{"id":9275,"date":"2020-11-24T22:32:38","date_gmt":"2020-11-24T19:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=934"},"modified":"2025-06-01T01:27:39","modified_gmt":"2025-05-31T22:27:39","slug":"yoga-prenatale-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-prenatale-2\/","title":{"rendered":"Yoga prenatale e il suo impatto sulla donna"},"content":{"rendered":"\n

Si pu\u00f2 praticare yoga durante la gravidanza?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 dimostrato che l’attivit\u00e0 prenatale per una donna sana ha un effetto positivo sulla gravidanza. In particolare, lo yoga \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 delicati ed efficaci.<\/p>\n\n\n\n

Infatti, indipendentemente da quale fase della gravidanza iniziate a praticare, apportano benefici:<\/p>\n\n\n\n

– aiutano la formazione intrauterina del bambino, poich\u00e9 il corpo della madre equilibra lo stato ormonale;<\/p>\n\n\n\n

– rendono il corpo della madre pi\u00f9 forte e resistente, aiutando a gestire lo stress della gravidanza;<\/p>\n\n\n\n

– ‘insegnano’ al corpo a gestire lo stress e preparano al processo del parto stesso, poich\u00e9 lo yoga ha un effetto a 360 gradi.<\/p>\n\n\n\n

Come vedete, lo yoga per le donne in gravidanza soddisfa tutti i requisiti di salute delle donne incinte. Ecco perch\u00e9, nelle lezioni online di \u00abMomsLab\u00bb, forniamo spiegazioni chiare su come eseguire gli esercizi in ogni trimestre di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga per donne incinte e il suo impatto psicologico<\/h2>\n\n\n\n

Per la futura mamma uno dei fattori pi\u00f9 importanti \u00e8 la tranquillit\u00e0 psicologica. Le preoccupazioni possono essere molto diverse:<\/p>\n\n\n\n

– paura di complicazioni durante la gravidanza;<\/p>\n\n\n\n

– ansia per il processo e l’esito del parto;<\/p>\n\n\n\n

– preoccupazione per le proprie capacit\u00e0 come madre nel successivo accudimento del bambino.<\/p>\n\n\n\n

Ogni secondo il rumore informativo pressa sempre di pi\u00f9 sulla donna ed \u00e8 difficile districarsi nel flusso di informazioni. Pertanto, il principale vantaggio dello yoga \u00e8 l’apprendimento della consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n

Soprattutto gli esercizi di respirazione aiutano in questo. Non solo allenano la tecnica del respiro corretto durante il parto, ma apportano benefici tangibili all’organismo molto prima.<\/p>\n\n\n\n

La capacit\u00e0 di raccogliersi, non farsi prendere dal panico, separare le paure immaginarie dalla minaccia reale – tutto questo pu\u00f2 essere raggiunto sia tramite pratiche fisiche che psicologiche. Lo yoga prenatale aiuta ad accumulare energia psicologica, oltre a stabilizzare il funzionamento degli organi interni.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga prenatale – adattamento della pratica alla condizione<\/h2>\n\n\n\n

Per iniziare \u00e8 fondamentale consultare un medico. Ci\u00f2 \u00e8 necessario per conoscere eventuali controindicazioni e adattare la pratica agli indicatori di salute. In secondo luogo, \u00e8 importante ascoltare attentamente le spiegazioni dell’istruttore sull’esecuzione delle asana:<\/p>\n\n\n\n

– iniziare con posizioni semplici – perch\u00e9 anche quelle che sembrano non complicate apportano comunque benefici inestimabili;<\/p>\n\n\n\n

– non “sovraestendere” le posizioni fino al massimo, rimanere in esse fino a quando ci si sente a proprio agio, per non aggravare eventuali malesseri;<\/p>\n\n\n\n

– nel secondo e terzo trimestre minimizzare l’esecuzione delle asana sulla schiena.<\/p>\n\n\n\n

Yoga prenatale: primo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Scoperto di essere incinte, le future mamme possono concentrarsi sull’apprendere a ridurre la tensione. Per questo, impariamo a fare esercizi di respirazione e a contrarre e rilassare consapevolmente i muscoli.<\/p>\n\n\n\n

Nei programmi di allenamento, \u00e8 bene includere asana che:<\/p>\n\n\n\n

– stimolano la circolazione sanguigna;<\/p>\n\n\n\n

– migliorano il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico;<\/p>\n\n\n\n

– aprono la gabbia toracica e permettono di respirare liberamente.<\/p>\n\n\n\n

In questa fase, lo yoga aiuter\u00e0 a gestire i problemi digestivi, alleviare il disagio nella parte inferiore dell’addome, ridurre la nausea e il mal di testa. Nelle lezioni online aiutiamo le mamme a rafforzare i muscoli della schiena e prepararsi al carico futuro.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Evitare asana che sovraccaricano l’addome: torsioni, compressioni, movimenti bruschi, posizioni sdraiati sull’addome.<\/p>\n\n\n\n

Yoga prenatale: secondo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Durante il secondo trimestre, prestiamo ancora pi\u00f9 attenzione ai muscoli del pavimento pelvico e alla mobilit\u00e0 delle anche. Riduciamo la durata e l’intensit\u00e0 delle attivit\u00e0 e ci concentriamo principalmente su asana che offrono relax.<\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 il momento ideale, quando la nausea mattutina \u00e8 gi\u00e0 passata e il corpo si \u00e8 gradualmente adattato alla gravidanza, ma l’addome non \u00e8 ancora cos\u00ec grande. In questo periodo, si evitano gli stessi esercizi del primo trimestre. Presti molta attenzione alle pratiche di pranayama – cerca di non fare esercizi di respirazione con lunghe ritenzioni del respiro.<\/p>\n\n\n\n

Scegliamo asana che:<\/p>\n\n\n\n

– in aggiunta arricchiscono il feto di ossigeno;<\/p>\n\n\n\n

– permettono di apprendere la corretta tecnica di respirazione;<\/p>\n\n\n\n

– alleviano i primi segni di tensione nella schiena e nel collo;<\/p>\n\n\n\n

– possono servire come prevenzione delle vene varicose.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga prenatale: terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Nel terzo trimestre non possiamo pi\u00f9 eseguire alcune asana. Tuttavia, questo \u00e8 il momento pi\u00f9 cruciale per la preparazione finale del corpo della mamma al parto.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, non \u00e8 consigliabile eseguire asana che richiedono di stare a lungo sdraiate sulla schiena, specialmente se c’\u00e8 il timore di comprimere la vena cava inferiore.<\/p>\n\n\n\n

Evitiamo posizioni asimmetriche per non provocare o aggravare eventuali sinfisiti. Le asana “in piedi” devono essere eseguite con supporto o con l’aiuto di familiari.<\/p>\n\n\n\n

Sarebbe utile dotarsi di oggetti che possano facilitare le asana o renderle pi\u00f9 confortevoli: rulli per lo yoga, blocchi speciali, coperte o semplici cuscini.<\/p>\n\n\n\n

In questo periodo, anche semplici esercizi possono aiutare a migliorare il sonno, poich\u00e9 alleviano lo stress dalle parti del corpo tese e rafforzano i muscoli.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga per gravidanza – come prepararsi a casa?<\/h2>\n\n\n\n

Lo yoga per le donne in gravidanza \u00e8 sicuro se si seguono particolari precauzioni. Assicurati che nella stanza in cui ti alleni ci sia una buona ventilazione. Inoltre, assicurati che ci sia abbastanza spazio intorno a te e che i tuoi piedi non scivolino sul pavimento. Usa un tappetino da yoga speciale. L’abbigliamento dovrebbe essere in tessuti naturali e moderatamente ampio. In questo modo non ti sentirai impacciata e non proverai sensazioni di costrizione.<\/p>\n\n\n\n

Raccomandazioni pratiche<\/h2>\n\n\n\n

L’allenamento \u00e8 solo la met\u00e0 del successo nella preparazione al parto. Ad esempio, nel programma online combiniamo gli esercizi con:<\/p>\n\n\n\n

1) tecniche di respirazione;<\/p>\n\n\n\n

2) pratiche meditative;<\/p>\n\n\n\n

e anche con un piano alimentare appositamente studiato.<\/p>\n\n\n\n

Per concludere, ricorda alcune semplici regole che faciliteranno la pratica:<\/p>\n\n\n\n

– dormi a sufficienza;<\/p>\n\n\n\n

– allenati almeno due ore dopo un pasto abbondante;<\/p>\n\n\n\n

– non sopportare dolore o disagio durante l’esecuzione degli esercizi;<\/p>\n\n\n\n

– alleggerisci il carico durante l’asana utilizzando attrezzature ausiliarie, ad esempio blocchi per yoga e cuscini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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