Per non parlare dello stato emotivo – la tendenza a incolpare gli altri per tutto, la depressione, l’apatia e lo stress. Bisognava fare qualcosa! Preferibilmente, tenendo conto del fatto che erano controindicati per me lunghe sessioni di cardio e allenamenti con i pesi in palestra.<\/p>\n\n\n\n
Nell’articolo racconter\u00f2 perch\u00e9 ho scelto lo yoga e quali problemi di salute e condizioni emotive ha risolto. Analizzeremo anche i principali cambiamenti a cui bisogna essere preparate prima di prendere l’importante decisione di dare vita a una nuova creatura al mondo.)<\/p>\n\n\n\n
Come cambia il corpo dopo il parto<\/h2>\n\n\n\n
Scopriamo cosa accade al corpo e alla condizione femminile dopo il parto. Durante la gravidanza le mamme aumentano in media di 10-20 kg. Tornare in forma diventa una vera avventura – per alcune \u00e8 facile, per altre ci vogliono mesi o anni e notevoli difficolt\u00e0. Ecco le principali ragioni:<\/p>\n\n\n\n
- Sforzo sul sistema muscolo-scheletrico<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si verificano cambiamenti nella colonna vertebrale, nella zona pelvica e negli arti inferiori. Alcune notano un cambiamento nella postura, le ragazze iniziano a incurvarsi. Alcune accusano dolori alle ginocchia dopo il parto, gonfiore e appiattimento del piede. In generale, un sacco di nuove “piacevoli” sensazioni, soprattutto se il corpo non era preparato. In questo caso, lo yoga durante la gravidanza pu\u00f2 essere d’aiuto.<\/p>\n\n\n\n
![\"carico](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/cef97732d2-photo2020-02-0919-32-07.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Cambiamenti nell’aspetto dell’addome<\/li><\/ul>\n\n\n\n
I muscoli addominali si recuperano dopo il parto naturale in 6-8 settimane (se non c’\u00e8 diastasi), dopo il cesareo impiegano pi\u00f9 tempo. Il recupero completo con esercizio fisico regolare avviene nell’arco di un anno. Se dopo il parto appare una grande diastasi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico (dipende dalla distanza dell’apertura).<\/p>\n\n\n\n
![\"diastasi](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/8bc007908d-photo2020-02-0919-32-06.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Recupero dell’utero<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Circa 6-8 settimane l’utero si contrae e si posiziona nell’area del bacino piccolo (in genere, durante tutto questo periodo pu\u00f2 verificarsi l’espulsione di lochia dall’utero).<\/p>\n\n\n\n
![\"conseguenze](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/bd17c40f2c-photo2020-02-0919-32-07-2.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Ptosi del seno<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Durante l’allattamento al seno, il seno pu\u00f2 aumentare di 2-3 volte. Tuttavia, ci sono anche svantaggi: i tessuti si allungano, la pelle si assottiglia e spesso si verifica la ptosi (caduta del seno) dopo l’interruzione dell’allattamento.<\/p>\n\n\n\n
![\"Yoga](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/fb66708a7d-photo2020-02-0919-31-00.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Ristrutturazione ormonale<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dopo il parto, il livello di progesterone ed estrogeni scende bruscamente, il che porta a una diminuzione dell’intensit\u00e0 del metabolismo. Le donne possono aumentare di peso.<\/p>\n\n\n\n
Quindi, anche se eri attiva, il recupero completo del corpo pu\u00f2 richiedere fino a un anno.<\/p>\n\n\n\n
Cattivo umore dallo stress post-partum<\/h2>\n\n\n\n
Subito dopo la nascita del bambino, quasi tutte le donne provano un’euforia emozionale (molte persino un’estasi). Ma nel secondo o terzo giorno, l’umore cala, emergono incertezze, confusione e una sorta di malinconia. Alcune vogliono piangere senza motivo, altre sentono irritazione.<\/p>\n\n\n\n
Molte iniziano a sentirsi depresse, sconfitte, emerge l’ansia e talvolta persino l’aggressivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Che cosa potrebbe essere la causa?<\/p>\n\n\n\n
- I cambiamenti ormonali influenzano molto la sensibilit\u00e0 del sistema nervoso, aumentando lo stress neuro-psichico. Una donna sente acutamente non solo i bisogni del bambino, ma anche tutto ci\u00f2 che accade intorno (forse avete visto reazioni esagerate a eventi insignificanti, \u00e8 questo).<\/li>
- Nuovo status \u201cmamma\u201d e una grande responsabilit\u00e0. Le madri inesperte provano preoccupazione e ansia, insicurezza nelle proprie capacit\u00e0 e conoscenze.<\/li>
- Stanchezza fisica dopo alcune settimane e mesi di continui risvegli, causati dalla routine del bambino e dalle faccende domestiche, dalle attivit\u00e0 di routine.<\/li>
- Stress dovuto all’ambiente (disaccordo in famiglia, mancanza di supporto da parte dei familiari, consigli dei parenti su \u00abcome si deve fare\u00bb e rimproveri \u00abstai facendo tutto male!\u00bb)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Tutto questo, in combinazione, pu\u00f2 peggiorare lo stato di stress e persino portare alla depressione.<\/p>\n\n\n\n
Quale umore “negativo” deve essere trattato?<\/h2>\n\n\n\n
Non tutte le mamme sono state fortunate – le nostre antenate, se provavano stanchezza e tristezza, spesso le nascondevano. Lamentarsi o chiedere una pausa non era opportuno. Le persone non andavano dallo psicologo e le pratiche spirituali e fisiche, che aiutano a superare queste condizioni (come lo yoga), non venivano utilizzate.<\/p>\n\n\n\n
Se su questo stato si taceva, non significa che non esistesse affatto!<\/p>\n\n\n\n
Cosa succede di solito?<\/p>\n\n\n\n
Il caso pi\u00f9 lieve di cattivo umore, il cosiddetto “Baby blues”<\/p>\n\n\n\n
– peggioramento a breve termine nelle prime settimane, pu\u00f2 durare fino a un mese.<\/p>\n\n\n\n
I sintomi sono simili alla sindrome premestruale: irritazione, nervosismo, lacrime immotivate, sbalzi d’umore. Non serve curarlo – chiedete al marito e alla famiglia di prestarvi pi\u00f9 attenzione, dandovi tempo libero per recuperare e riposare.<\/p>\n\n\n\n
Se i sintomi si sono protratti e siete in questo stato da tanto tempo, osservate attentamente i seguenti segni e cercate aiuto (non \u00e8 una vergogna!):<\/p>\n\n\n\n
- Depressione postpartum<\/a> – una condizione pericolosa in cui niente sembra importante e la maternit\u00e0 non porta gioia. Inizia circa al terzo-quarto mese di vita del bambino e pu\u00f2 durare anni, a seconda della gravit\u00e0. Secondo le statistiche, circa una donna su sette sperimenta la depressione postpartum.<\/li>
- Disturbi d’ansia – nevrosi, ansia sociale, disturbo da stress post-traumatico e attacchi di panico.<\/li>
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o nevrosi di stati ossessivi. Si osserva nel 10% delle donne dopo il parto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esempio: La mamma \u00e8 costantemente assillata da pensieri, immagini o impulsi indesiderati e spiacevoli, che causano ansia e la spingono a ripetere qualcosa dieci volte. Ad esempio, la mamma ha paura di danneggiare il bambino, \u00e8 preoccupata per la qualit\u00e0 della sterilizzazione del biberon, si sveglia spesso di notte per controllare se il bambino sta respirando.<\/p>\n\n\n\n
- Psicosi postpartum – sbalzi d’umore improvvisi. Sentimenti di depressione in un momento e molta felicit\u00e0 nel successivo, credenze e illusioni strane (deliri), allucinazioni (suoni, immagini, odori e sensazioni), perdita di contatto con la realt\u00e0, stato mentale confuso. \u00c8 raro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Come potete vedere, le conseguenze possono essere quasi impercettibili o piuttosto sensibili. Prestate attenzione a qualsiasi manifestazione e cambiamento nel comportamento, poich\u00e9 da esso dipende il benessere non solo della mamma, ma anche del bambino e dell’intera famiglia.<\/p>\n\n\n\n
Come lo yoga mi ha aiutato a superare i problemi di salute?<\/h2>\n\n\n\n
Dopo aver parlato nel dettaglio di quanto gravi possano essere i problemi che possono insorgere durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino, voglio aggiungere una goccia di miele a questa botte di catrame.<\/p>\n\n\n\n
Buone notizie: i problemi, se non sono ereditari, possono essere prevenuti da sole. Considerando tutto ci\u00f2 elencato nelle due parti, mi aspettavo una gravidanza dolorosa con una serie di dolori alla schiena, cattivo umore, lamentele e apatia.<\/p>\n\n\n\n
Il parto, anche solo a pensarlo, sarebbe stato un inferno. E, penso, con il primo figlio sarebbe finita l\u00ec. E dopo il parto, sarei stata accolta dall’abbraccio della diastasi con i suoi compagni, sotto forma di dolori alla schiena, ulteriori problemi digestivi e, naturalmente, prolasso degli organi interni. La schiena si sarebbe ulteriormente incurvata e una depressione postparto mi avrebbe abbracciato amichevolmente.<\/p>\n\n\n\n
Cosa \u00e8 cambiato dopo che ho iniziato a praticare yoga durante la gravidanza:<\/p>\n\n\n\n
- Le mestruazioni hanno smesso di essere dolorose<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dopo aver iniziato a praticare yoga regolarmente, il numero di compresse ha iniziato a diminuire e prima della prima gravidanza, ho notato che avevo completamente smesso di prendere pillole e riuscivo a sopportare comodamente un leggero disagio nella parte inferiore dell’addome.<\/p>\n\n\n\n
- Maggiore mobilit\u00e0 delle dita dei piedi<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dopo le mie sessioni regolari di yoga, l’ortopedico era stupito di<\/p>\n\n\n\n
una persona con tale piede abbia una buona mobilit\u00e0 delle dita dei piedi! Di solito, le persone con un osso sporgente sul piede non riescono a muovere le dita dei piedi separatamente l’una dall’altra.<\/p>\n\n\n\n
- Eliminato le vene varicose<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dopo il secondo parto, le gambe non erano coperte da una rete spaventosa di vasi con vene sporgenti. E inoltre, con allenamenti adeguati, sono riuscita anche a correre una maratona.<\/p>\n\n\n\n
- Eliminato le vene varicose<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Maggiore mobilit\u00e0 delle dita dei piedi<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Le mestruazioni hanno smesso di essere dolorose<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Depressione postpartum<\/a> – una condizione pericolosa in cui niente sembra importante e la maternit\u00e0 non porta gioia. Inizia circa al terzo-quarto mese di vita del bambino e pu\u00f2 durare anni, a seconda della gravit\u00e0. Secondo le statistiche, circa una donna su sette sperimenta la depressione postpartum.<\/li>
- Ristrutturazione ormonale<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ptosi del seno<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Recupero dell’utero<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Cambiamenti nell’aspetto dell’addome<\/li><\/ul>\n\n\n\n