{"id":9235,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-06-01T01:21:21","modified_gmt":"2025-05-31T22:21:21","slug":"piatto-e-tonico-eliminare-la-pancia-post-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/piatto-e-tonico-eliminare-la-pancia-post-parto\/","title":{"rendered":"Piatto e tonico: eliminare la pancia post-parto"},"content":{"rendered":"\n

Come tonificare l\u2019addome dopo il parto?<\/h2>\n\n\n\n

Non solo le giovani mamme, ma anche le ragazze che non hanno mai partorito lottano per avere un ventre piatto. Questo ideale, creato dai media, \u00e8 irrealizzabile a causa delle caratteristiche della fisiologia femminile. Un addome completamente piatto non \u00e8 la norma e non bisogna aspirare a questo. Tuttavia, \u00e8 possibile avvicinarsi al proprio ideale, riducendo moderatamente il peso nelle zone problematiche. Come tonificare l\u2019addome dopo il parto?<\/p>\n\n\n\n

\"Piatto<\/figure>\n\n\n\n

Quando iniziare gli esercizi?<\/h3>\n\n\n\n

Si pu\u00f2 iniziare a lavorare sui muscoli addominali 5-8 settimane dopo il parto naturale e 8-12 settimane dopo il taglio cesareo. Il periodo aumenta se ci sono state complicazioni durante il parto o se consigliato dal medico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante iniziare rafforzando i muscoli profondi dell’addome, poich\u00e9 sono quelli che soffrono di pi\u00f9 a causa della gravidanza e del parto. Gradualmente si pu\u00f2 iniziare a lavorare anche sugli addominali<\/a>. Tuttavia, ci vorr\u00e0 del tempo per passare agli esercizi classici \u2012 come le plank e i push-up. Prima di ci\u00f2, il corpo deve completamente riprendersi. Durante questo periodo \u00e8 necessario eseguire esercizi appositamente scelti per le neo-mamme. Scegliere gli esercizi adatti alla situazione specifica, tenendo conto di tutte le circostanze, pu\u00f2 essere d’aiuto il coach del corso online<\/a> Ksenia Vlasova.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi per i muscoli addominali dopo il parto<\/h3>\n\n\n\n

Dopo che \u00e8 trascorso abbastanza tempo dal parto per iniziare l’attivit\u00e0 fisica, bisogna decidere un programma di esercizi. Qui la donna ha varie opzioni: in base alle preferenze personali pu\u00f2 scegliere di praticare ginnastica, yoga<\/a>, pilates o altri sport adatti alle giovani mamme. Alle amanti degli esercizi pi\u00f9 attivi e monotoni potrebbe piacere la ginnastica; le donne pi\u00f9 inclini ai carichi statici possono scegliere tra yoga e pilates.<\/p>\n\n\n\n

\"Piatto<\/figure>\n\n\n\n

Come tonificare l’addome dopo il parto: esercizi di ginnastica?<\/h3>\n\n\n\n

La primissima attivit\u00e0 a cui ci si pu\u00f2 dedicare dopo il parto per lavorare sull\u2019addome \u00e8 la ginnastica respiratoria<\/a>. Sono proprio questi esercizi che lavorano sui muscoli principali per la perdita di peso iniziale. Puoi esercitarti sdraiata sul divano, tuttavia, ci\u00f2 non significa che non ci sar\u00e0 alcun effetto dagli esercizi. L’obiettivo principale della ginnastica respiratoria \u00e8 sviluppare una respirazione corretta e iniziare a utilizzarla costantemente, senza pensarci intenzionalmente. Questa abitudine ha un effetto positivo non solo sulla forma dell’addome, ma anche sulla salute generale.<\/p>\n\n\n\n

Il principio fondamentale della corretta respirazione \u00e8 arrotondare l\u2019addome mentre inspiri e retrarlo mentre espiri.<\/p>\n\n\n\n

Uno degli esercizi ginnici delicati per l\u2019addome \u00e8 sollevare il bacino in un \u201cponte\u201d. Ecco come si esegue:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi a terra.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sollevare il bacino il pi\u00f9 in alto possibile.<\/li>\n\n\n\n
  3. Abbassare lentamente (non di scatto) a terra.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Questo esercizio non solo eliminer\u00e0 la pancia flaccida dopo il parto, ma rassoder\u00e0 anche cosce e glutei<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Innegabile il beneficio di piegamenti e torsioni del tronco. Devono essere eseguiti in grande quantit\u00e0 e regolarmente. Solo allora apporteranno benefici non solo per appiattire la pancia, ma anche per allungare i muscoli.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga: esercizi efficaci per la pancia dopo il parto<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c8 importante sottolineare subito che molti esercizi di yoga vanno introdotti nel programma di allenamento gradualmente, al progredire del recupero muscolare. Nei primi stadi \u00e8 meglio fare affidamento sulle asana pi\u00f9 dolci e delicate.<\/p>\n\n\n\n

    La prima di queste \u00e8 la posizione del cane. \u00c8 conosciuta da tutti sin dall’infanzia, quindi non c’\u00e8 bisogno di descrivere la tecnica. Inoltre, per il periodo postnatale sono adatte le seguenti asana:<\/p>\n\n\n\n