{"id":9231,"date":"2020-11-24T14:49:43","date_gmt":"2020-11-24T11:49:43","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=816"},"modified":"2025-06-01T01:20:59","modified_gmt":"2025-05-31T22:20:59","slug":"un-mese-dopo-il-parto-si-puo-fare-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/un-mese-dopo-il-parto-si-puo-fare-sport\/","title":{"rendered":"Un mese dopo il parto: si pu\u00f2 fare sport?"},"content":{"rendered":"\n

Quando \u00e8 opportuno iniziare il recupero fisico?<\/h2>\n\n\n\n

Il corpo di una donna inizia gradualmente a tornare alla normalit\u00e0 appena terminato il parto. Pu\u00f2 essere aiutato attivamente – questo \u00e8 precisamente l’obiettivo dei primi esercizi postparto. \u00c8 importante che l’aiuto sia adeguato e proporzionato, e per questo bisogna fare sport con intelligenza. Il momento per iniziare l’attivit\u00e0 dipende da come \u00e8 avvenuto il parto, dalle condizioni della neo-mamma, cos\u00ec come dalla sua precedente preparazione fisica.<\/p>\n\n\n\n

\"Un<\/figure>\n\n\n\n

Esercizi fisici una settimana dopo il parto<\/h3>\n\n\n\n

Possono essere eseguiti dopo un parto naturale non complicato; in tutti gli altri casi sar\u00e0 necessario aspettare un po’ e consultarsi con un medico. Evitare, per ora, attivit\u00e0 troppo intense, ma una serie di esercizi una settimana dopo il parto sar\u00e0 sicuramente utile e accessibile anche per le mamme meno sportive.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00abRespirazione regolare\u00bb – controllare i processi di inspirazione ed espirazione, trattenere il respiro per 10-15 secondi in ogni fase.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00abSirena\u00bb – sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi, sollevare la testa e il petto. Durante il sollevamento – inspirare, durante l’abbassamento – espirare.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00abRotazione dei piedi\u00bb – da sdraiati, ruotare alternativamente entrambi i piedi attorno alla caviglia in entrambe le direzioni, poi portarli verso la gamba e rilassare. Ripetere 10 volte.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ginnastica di Kegel<\/a> – esercizi per rafforzare il perineo e il pavimento pelvico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Finch\u00e9 non cessano le perdite postpartum – lochia, \u00e8 meglio rimandare attivit\u00e0 pi\u00f9 intense. Tuttavia, un mese dopo il parto, gli esercizi fisici possono diventare notevolmente pi\u00f9 vari.<\/p>\n\n\n\n

    Esercizi un mese dopo il parto<\/h3>\n\n\n\n

    Per iniziare un recupero attivo della forma dopo gravidanza e parto, vanno bene semplici esercizi di ginnastica, elementi di pilates, esercizi di respirazione<\/a> e allenamenti cardiovascolari<\/a>. Lo yoga yoga<\/a> combina tutti i loro benefici – una serie delle sue asana \u00e8 ideale per un dolce ritorno al ritmo di vita attivo.<\/p>\n\n\n\n

    Non dimenticatevi della ginnastica mattutina quotidiana – pu\u00f2 includere semplici esercizi per i gruppi muscolari principali. Prima dell’attivit\u00e0 sportiva \u00e8 necessario riscaldarsi – allungamenti, regolarizzazione del respiro, un leggero riscaldamento dei muscoli su cui si intende lavorare.<\/p>\n\n\n\n

    \u00ab\u00c8 passato un mese dal parto, quali esercizi posso fare?\u00bb – se ti poni seriamente questa domanda, i nostri specialisti<\/a> sono pronti ad aiutarti: creare un programma individuale e monitorare l’esecuzione online.<\/p>\n\n\n\n

    \"Un<\/figure>\n\n\n\n

    Limitazioni sugli esercizi: a chi e cosa non \u00e8 permesso?<\/h3>\n\n\n\n

    Abbiamo parlato della pianificazione sensata degli allenamenti: il principio principale \u00e8 non nuocere a se stessi. Nessun obbligo imposto – le lezioni devono portare buon umore e positivit\u00e0. Ma \u00e8 meglio, naturalmente, esercitarsi quotidianamente: cos\u00ec i benefici saranno maggiori e i risultati pi\u00f9 visibili.<\/p>\n\n\n\n

    Assolutamente vietato fare sport dopo il parto:<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • se le suture non sono completamente guarite dopo un’episiotomia o un taglio cesareo – \u00e8 necessario il consenso del medico;<\/li>\n\n\n\n
    • durante l’acuto periodo di una malattia o l’esacerbazione di una condizione cronica;<\/li>\n\n\n\n
    • in caso di temperatura corporea elevata;<\/li>\n\n\n\n
    • in caso di dolori intensi di qualsiasi origine;<\/li>\n\n\n\n
    • in caso di rapido peggioramento del benessere – comparsa di nausea, vomito, vertigini, sanguinamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"Un<\/figure>\n\n\n\n

      Questi esercizi fisici dopo il parto non saranno ancora utili<\/h3>\n\n\n\n

      Un mese dopo il parto, una serie di esercizi \u00e8 temporaneamente controindicata, poich\u00e9 pu\u00f2 danneggiare il corpo non ancora rafforzato o influenzare negativamente l’allattamento:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • esecuzione eccessivamente attiva di qualsiasi esercizio;<\/li>\n\n\n\n
      • uso di pesi;<\/li>\n\n\n\n
      • esercizi addominali e torsioni (soprattutto in caso di diastasi);<\/li>\n\n\n\n
      • esercizi di forza attivi per rafforzare il petto, se la mamma allatta;<\/li>\n\n\n\n
      • carico sui polsi – la loro forza \u00e8 necessaria per portare il bambino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Auguriamo alle mamme una pronta ripresa fisica e offriamo il nostro attivo supporto in questo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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