{"id":9209,"date":"2020-11-23T22:46:48","date_gmt":"2020-11-23T19:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=774"},"modified":"2025-06-01T01:18:14","modified_gmt":"2025-05-31T22:18:14","slug":"fitness-mamma-con-neonato-esercizi-con-bambino-in-braccio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/fitness-mamma-con-neonato-esercizi-con-bambino-in-braccio\/","title":{"rendered":"Fitness mamma con neonato: esercizi con il bambino in braccio"},"content":{"rendered":"\n

Esercizi congiunti per mamma e bambino<\/h2>\n\n\n\n

Non tutte le donne riescono a trovare il tempo per il fitness con il bambino in braccio. Il problema delle giovani mamme \u00e8 che spesso nessuno tranne loro \u00e8 in grado di intrattenere e comprendere il bambino. In questi casi, gli esercizi congiunti per mamma e bambino diventano una salvezza.<\/p>\n\n\n\n

\"Fitness<\/figure>\n\n\n\n

Avvertenze<\/h3>\n\n\n\n

Non bisogna affrettarsi a iniziare a fare esercizi dopo il parto con il bambino in braccio. \u00c8 necessario comunque del tempo per il recupero del corpo. Di solito, dopo un parto naturale, tutti i sistemi tornano alla normalit\u00e0 entro 5-8 settimane. Tuttavia, se c’\u00e8 stato un taglio cesareo, il recupero richieder\u00e0 8-12 settimane, e si pu\u00f2 iniziare ad allenarsi solo con il permesso del medico.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 indispensabile iniziare proprio in questi termini: se una donna si sentir\u00e0 pronta per il fitness pi\u00f9 tardi, non c’\u00e8 nulla di male in questo.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, ci sono alcune regole aggiuntive per eseguire esercizi con i bambini dopo il parto:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Non dovresti fare esercizio subito dopo l’allattamento – questo porter\u00e0 a rigurgiti.<\/li>\n\n\n\n
  2. Eseguire esercizi per la mamma con il neonato \u00e8 possibile solo a condizione che entrambi si sentano bene.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gli esercizi per la mamma con il bambino dovrebbero essere delicati e fluidi, senza salti, movimenti bruschi e scosse – tutto ci\u00f2 nuoce alla salute della colonna vertebrale del bambino.<\/li>\n\n\n\n
  4. Non \u00e8 necessario esercitarsi fino allo sfinimento: dopo il parto \u00e8 sufficiente un carico minimo che nel tempo aumenter\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Fitness<\/figure>\n\n\n\n

    Fitness con il bambino in braccio<\/h3>\n\n\n\n

    Ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento che includa movimenti attivi per riscaldare i muscoli. Questa parte dell’allenamento \u00e8 meglio farla da sola, lasciando il bambino nel lettino, passeggino o in un altro posto comodo.<\/p>\n\n\n\n

    Gli esercizi per la mamma con il bambino in braccio possono essere scelti sia dalla ginnastica comune che dallo yoga<\/a>. Un elenco approssimativo degli esercizi \u00e8 il seguente:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Affondi. Il bambino deve essere tenuto vicino al petto, in questa situazione funge da pesetto.<\/li>\n\n\n\n
    2. Sollevamenti del bambino con le braccia. Si possono sollevare le braccia con il neonato verso l’alto o avanti, da posizione in piedi o sdraiati sulla schiena.<\/li>\n\n\n\n
    3. Da sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate, mettere il bambino sulle proprie tibie. Piegando e distendendo le ginocchia, si pu\u00f2 creare una vera altalena per il piccolo.<\/li>\n\n\n\n
    4. Sollevamenti dei glutei da posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia. Il bambino dovrebbe sedersi sull’addome.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Se la donna si \u00e8 gi\u00e0 completamente ripresa dopo il parto, pu\u00f2 includere nel programma flessioni, squat e torsioni con il bambino. L’allenatore del corso online<\/a> Ksenia Vlasova pu\u00f2 aiutare a scegliere il programma giusto.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c8 importante ricordare che la maggior parte degli esercizi \u00e8 adatta per bambini dai 3 mesi in su, che gi\u00e0 tengono bene la testa. Prima di questo, \u00e8 accettabile solo tenere il bambino al petto durante l’allenamento o tenerlo in un marsupio.<\/p>\n\n\n\n

      \"Fitness<\/figure>\n\n\n\n

      I benefici del fitness con il bambino in braccio<\/h3>\n\n\n\n

      Gli esercizi con il bambino per le mamme sono un modo per passare il tempo in modo utile, senza lasciare il bambino a un parente. Inoltre, questo aiuter\u00e0 a migliorare il legame spirituale con il proprio bambino, a risvegliare in lui un maggiore interesse per il mondo circostante e a divertirsi.<\/p>\n\n\n\n

      Un importante vantaggio \u00e8 il fatto che un bambino, osservando sin dalla nascita gli allenamenti della mamma, crescer\u00e0 con una solida comprensione dello sport e forse ne prender\u00e0 ispirazione.<\/p>\n\n\n\n

      Durante le attivit\u00e0, il bambino sviluppa l’apparato vestibolare e il senso dell’equilibrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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