{"id":9185,"date":"2020-11-23T16:58:11","date_gmt":"2020-11-23T13:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=734"},"modified":"2025-06-01T01:15:42","modified_gmt":"2025-05-31T22:15:42","slug":"esercizio-vacuum-dopo-il-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizio-vacuum-dopo-il-parto\/","title":{"rendered":"Esercizio “Vacuum” dopo il parto"},"content":{"rendered":"\n

“Vuoto” per mamme<\/h2>\n\n\n\n

Quando si pu\u00f2 iniziare?<\/h3>\n\n\n\n

Molte giovani mamme sono impazienti di recuperare la loro figura precedente<\/a> il prima possibile. A tale scopo, utilizzano vari metodi, incluso l’esercizio del “Vuoto addominale”. Quando avviare attivit\u00e0 fisica dipende dal tipo di parto: dopo un parto naturale \u00e8 necessario un intervallo di 5-8 settimane. Il taglio cesareo richiede pi\u00f9 tempo per il recupero, da 8 a 12 settimane. Prima di iniziare gli esercizi, \u00e8 consigliabile consultare un medico.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda la possibilit\u00e0 di fare il vuoto subito dopo il parto, la risposta \u00e8 decisamente negativa. In ogni caso, \u00e8 necessario aspettare che le lochia finiscano. Inoltre, l’esercizio del “Vuoto” post-parto \u00e8 controindicato in presenza di diastasi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Esercizio del “Vuoto”<\/a> post-parto: quando si possono vedere i risultati?<\/h3>\n\n\n\n

Contrariamente alla credenza popolare, il vuoto non dar\u00e0 risultati visibili. Durante l’esercizio i muscoli addominali non sono attivati affatto. Pertanto, l’esercizio “Vuoto” per la pancia dopo il parto non porta alcun beneficio. Tuttavia, influisce favorevolmente sulla circolazione sanguigna e sul tratto gastrointestinale<\/a>. Migliora particolarmente il flusso sanguigno negli organi pelvici, portando a un migliore apporto di ossigeno. Inoltre, il vuoto aiuta a liberarsi da stitichezza e diarrea. \u00c8 anche molto utile per migliorare il ritorno venoso. Il “Vuoto” \u00e8 un’ottima prevenzione contro i problemi delle vene varicose dopo il parto.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 proprio per questo che \u00e8 inutile sperare di eliminare la pancia con l’esercizio “Vuoto” dopo il parto, quando iniziare a seguire un normale corso online<\/a> \u00e8 molto pi\u00f9 efficace e produttivo.<\/p>\n\n\n\n

\"Esercizio\"<\/figure>\n\n\n\n

Come fare correttamente il vuoto dell’addome dopo il parto?<\/h3>\n\n\n\n

Sebbene questo esercizio non abbia effetto contro l’addome protruso, fare il “vacuum” dopo il parto \u00e8 comunque utile. La tecnica esecutiva si compone di quanto segue:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si assume una posizione sdraiata sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da ginnastica.<\/li>\n\n\n\n
  2. Si esegue un’inspirazione normale.<\/li>\n\n\n\n
  3. Espira bruscamente.<\/li>\n\n\n\n
  4. La glottide viene chiusa.<\/li>\n\n\n\n
  5. Si tenta di “inspirare”.<\/li>\n\n\n\n
  6. “Espirare”.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Esercizio\"<\/figure>\n\n\n\n

    A seguito dell’esecuzione del punto n. 5, visivamente l’addome si appiattisce e si ha l’impressione che questo influenzi la forma fisica. Tuttavia, \u00e8 solo un’illusione. Di fatto, l’addome diventa piatto solo grazie al suo stiramento mediante il diaframma. Se sia possibile appiattire l’addome con il “vacuum” post parto diventa chiaro comprendendo il meccanismo d’azione dell’esercizio.<\/p>\n\n\n\n

    Esistono anche variazioni dell’esercizio in posizione eretta, seduta e a carponi. La tecnica di esecuzione \u00e8 la stessa, tuttavia, cambiando posizione, il movimento degli organi interni cambia leggermente e, di conseguenza, anche l’effetto. Se l’esercizio “Vacuum” viene eseguito per un massaggio interno, cambiare posizioni aiuta a diversificare l’effetto e migliorare la circolazione sanguigna su un’area pi\u00f9 ampia.<\/p>\n\n\n\n

    Su alcune risorse, viene spiegata la tecnica del vacuum con raccomandazione di tirare l\u2019addome il pi\u00f9 possibile, contraendo i muscoli addominali. Tali manipolazioni non hanno nulla a che fare con il vacuum originale, che, tra l’altro, ha origini nello yoga. Quando eseguito correttamente, i muscoli addominali dovrebbero essere completamente rilassati e tirati indietro solo grazie alla forza di “attrazione” dell’aria.<\/p>\n\n\n\n

    \"Esercizio\"<\/figure>\n\n\n\n

    Eseguire l’esercizio “Vacuum” dopo il parto pu\u00f2 essere fatto cos\u00ec spesso come il tempo e il desiderio della donna lo permettano – questa ginnastica respiratoria non far\u00e0 male. Tuttavia, se l’obiettivo finale \u00e8 un ventre piatto, \u00e8 meglio non perdere tempo e iscriversi al corso online<\/a> di recupero postpartum.<\/p>\n\n\n\n

    Come si vede dall’articolo, usare il vacuum per correggere la figura – \u00e8 un’operazione inutile. Tuttavia, se una donna vuole comunque ridurre il ventre usando il vacuum, non c’\u00e8 nulla di male in questo – l’effetto benefico sar\u00e0 percepibile sul lavoro del tratto gastrointestinale, sulla circolazione sanguigna, nella prevenzione delle varici e nell’eliminazione della stitichezza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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