{"id":9165,"date":"2020-11-23T11:31:19","date_gmt":"2020-11-23T08:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=660"},"modified":"2025-06-01T01:14:04","modified_gmt":"2025-05-31T22:14:04","slug":"esercizi-di-respirazione-post-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-di-respirazione-post-parto\/","title":{"rendered":"Esercizi di Respirazione Post-Parto"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Esercizi di respirazione dopo il parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirare &#8211; cosa c&#8217;\u00e8 di pi\u00f9 naturale? Questo atto costante e vitale ha un enorme impatto sull&#8217;organismo. Dopo il parto, una donna ha particolarmente bisogno di riprendersi rapidamente, e pu\u00f2 essere difficile o spaventoso iniziare gli esercizi fisici. Ecco perch\u00e9 la ginnastica respiratoria dopo il parto \u00e8 estremamente necessaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Quali sono i benefici della ginnastica respiratoria dopo il parto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il processo di respirazione non solo garantisce la nostra sopravvivenza, ma \u00e8 anche responsabile dello scambio di gas nell&#8217;organismo e, in ultima analisi, di tutte le sottili reazioni chimiche a livello cellulare. Coinvolge numerosi gruppi muscolari. Anche solo regolare la respirazione pu\u00f2 portare a un significativo miglioramento del benessere generale. E gli esercizi correttamente scelti di ginnastica respiratoria dopo il parto aiuteranno la giovane mamma:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a recuperare forza ed energia;<\/li>\n\n\n\n<li>a combattere la <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/diastaz-posle-rodov-kompleks-vosstanovlenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diastasi<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>a restituire tonicit\u00e0 ai muscoli dell&#8217;addome e del <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/privodim-grud-v-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">petto<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>a cominciare a tornare al peso &#8220;pre-gravidanza&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>a muoversi efficacemente verso la sua figura ideale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Ginnastica respiratoria dopo il parto\" class=\"wp-image-5840\" style=\"width:780px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Quando iniziare?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In realt\u00e0, una domanda curiosa &amp;- quando iniziare a respirare dopo il parto? In effetti, non smettiamo mai! Basta focalizzarsi su questo processo e regolarlo un po&#8217;. In questo modo, la mamma pu\u00f2 iniziare a fare gli esercizi di respirazione non appena se ne ricorda dopo la nascita del bambino. Questo sar\u00e0 un primo step verso una corretta respirazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 meglio praticare esercizi di respirazione pi\u00f9 intensi, come elementi di yoga e bodyflex, circa 2 mesi dopo il parto, specialmente in caso di cesareo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Ginnastica respiratoria dopo il parto\" class=\"wp-image-5842\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ginnastica respiratoria non \u00e8 controindicata per le mamme che allattano. Maggiori dettagli sulla tecnica di esecuzione possono essere trovati nel corso online <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Cosa significa &#8220;respirare correttamente&#8221;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 meglio farlo sempre, non solo dopo il parto. Ma se una donna non praticava esercizi di respirazione prima, e diventata mamma ha deciso di prestarsi attenzione, \u00e8 meglio iniziare il prima possibile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il tipo di respirazione corretto \u00e8 diaframmatico-costale. Ci\u00f2 significa che durante l&#8217;inspirazione l&#8217;aria deve scendere nella gabbia toracica fino all&#8217;addome, spostando leggermente il diaframma ed espandendo le costole. Se si posizionano le mani lungo la linea finale delle costole, questo \u00e8 facile da sentire, soprattutto stando sdraiati. Durante l&#8217;inspirazione, la cassa toracica dovrebbe espandersi lateralmente, ossia gonfiarsi come un palloncino. Se l&#8217;addome non si &#8220;gonfia&#8221; durante l&#8217;inspirazione, ma si muove solo la parte superiore della gabbia toracica, forse anche le spalle, la respirazione non \u00e8 formata correttamente. Fortunatamente, questo \u00e8 facile da correggere: basta prestare attenzione agli atti di inspirazione ed espirazione per un certo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro indicatore importante della correttezza della respirazione \u00e8 il suo ritmo. Inspirazione, pausa nell&#8217;inspirazione, espirazione e pausa nell&#8217;espirazione dovrebbero avere approssimativamente la stessa durata. Anche questo pu\u00f2 essere facilmente corretto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Esercizi per sviluppare la respirazione corretta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nell&#8217;immediato periodo post-parto si pu\u00f2 eseguire da sdraiati, successivamente \u00e8 consentita qualsiasi posizione del corpo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Per controllare la corretta respirazione, posiziona le mani con i palmi sulla diaframma.<\/li>\n\n\n\n<li>Fai un respiro calmo, arrotondando l&#8217;addome. Trattieni l&#8217;aria per 3-5 secondi.<\/li>\n\n\n\n<li>Espira per 3-5 secondi, tirando in dentro l&#8217;addome.<\/li>\n\n\n\n<li>Trattieni il respiro per gli stessi 3-5 secondi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ripeti l&#8217;inspirazione con l&#8217;arrotondamento dell&#8217;addome.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All&#8217;inizio non \u00e8 consigliato fare pi\u00f9 di 7-10 ripetizioni per serie. Se si avverte vertigine o sbadiglio, \u00e8 meglio fermarsi e continuare la volta successiva. Gradualmente il disagio scomparir\u00e0, il cervello si adatter\u00e0 alla nuova circolazione sanguigna, e le ripetizioni possono essere aumentate.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Ginnastica respiratoria dopo il parto\" class=\"wp-image-5843\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Esercizi di respirazione per l&#8217;addome<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli esercizi di respirazione post-partum per l\u2019addome sono particolarmente utili in caso di diastasi. Anche se questa prova non ha riguardato la giovane mamma, questi esercizi aiuteranno a ripristinare rapidamente e con sicurezza la forma e la tonicit\u00e0 del suo \u00ablavorato\u00bb ventre. Molte donne affermano che l&#8217;effetto \u00e8 anche migliore rispetto agli esercizi di addominali. Per questo \u00e8 importante padroneggiare alcune tecniche di respirazione \u00abterapeutica\u00bb, applicandole a turno e in combinazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 raccomandato entro 2 settimane dopo un parto non complicato e prima di 2 mesi dopo un parto cesareo o qualsiasi complicazione.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00abRisciacquo\u00bb. Prendere un respiro profondo e poi espirare con colpi rapidi, dirigendo l\u2019energia verso l\u2019addome. Una volta esaurito l&#8217;aria, occorre fare una piccola pausa, trattenendo il respiro, quindi ripetere.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abSenza aria\u00bb. Fare un respiro tranquillo e una veloce espirazione. Senza inspirare, tirare l&#8217;addome al massimo e trattenere quanto possibile. Poi un nuovo respiro e ripetere.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abVibrazione\u00bb. Durante l&#8217;inspirazione cercare di rilassare al massimo i muscoli addominali e durante l&#8217;espirazione contrarli.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abDrago\u00bb. Inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare in modo massiccio e intenso attraverso la bocca. Alternare il rilassamento e la tensione dei muscoli addominali.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 importante notare che l&#8217;inspirazione dopo la trattenuta del respiro non deve essere mai brusca, poich\u00e9 aumenta il carico sul cuore. L&#8217;aria dovrebbe entrare nei polmoni in modo calmo e regolare. Tutti i dettagli sull&#8217;esecuzione degli esercizi sono spiegati nel corso online su <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">A chi \u00e8 controindicata la ginnastica respiratoria post-parto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le vere controindicazioni alla ginnastica respiratoria sono solo il cattivo stato di salute della donna o la manifestazione di qualche malattia, sia acuta che esacerbazione di croniche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esercizi di respirazione dopo il parto Respirare &#8211; cosa c&#8217;\u00e8 di pi\u00f9 naturale? Questo atto costante e vitale ha un enorme impatto sull&#8217;organismo. 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