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<\/figure>\n\n\n\nR\u00e8gles pour la marche pendant la grossesse<\/h2>\n\n\n\n
Pour tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices de la marche pendant la grossesse, il convient de suivre certaines r\u00e8gles. Il est n\u00e9cessaire de\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- choisir des v\u00eatements confortables et adapt\u00e9s \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o \u2013 amples, en tissu doux, des chaussures adapt\u00e9es \u2013 des baskets ;<\/li>\n\n\n\n
- opter pour des lieux de promenades comme les squares, parcs, all\u00e9es\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
- avoir de l’eau non gazeuse avec soi, boire souvent et \u00e0 petites gorg\u00e9es\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
- marcher correctement \u2013 garder le dos droit, poser d’abord le talon, puis la pointe\u00a0;\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- se reposer pendant la promenade, ralentir le rythme, s’asseoir sur un banc dans le parc\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
- contr\u00f4ler son pouls \u2013 \u00e0 l’aide d’un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou d’une montre intelligente, ou en mesurant le pouls au poignet\u00a0;\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- plier les bras au niveau des coudes et les bouger activement pour augmenter la charge\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
- \u00e9viter de marcher trop longtemps pendant la grossesse ;<\/li>\n\n\n\n
- choisir un rythme en commen\u00e7ant par des promenades d’une demi-heure.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dur\u00e9e des promenades<\/h3>\n\n\n\n
Les promenades pendant la grossesse doivent \u00eatre quotidiennes. Pour les femmes non pr\u00e9par\u00e9es qui n’ont pas fait beaucoup d’exercice auparavant, 20 minutes \u00e0 une demi-heure suffisent pour commencer. Progressivement, la dur\u00e9e des promenades doit \u00eatre augment\u00e9e jusqu’\u00e0 1-1,5 heure par jour. Au d\u00e9but de la grossesse et par beau temps, la dur\u00e9e peut \u00eatre plus longue. Si une femme se demande si marcher longtemps pendant la grossesse pourrait \u00eatre nocif, ou si elle trouve simplement difficile de marcher longtemps \u00e0 un stade avanc\u00e9, la promenade peut \u00eatre divis\u00e9e en 2-3 \u00e9tapes. Par exemple, sortir le matin et le soir. Une promenade avant de dormir est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour un sommeil profond et paisible.<\/p>\n\n\n\n
Si la future maman travaille, il faut essayer d’utiliser le trajet vers et depuis le travail pour marcher. Par exemple, descendre du transport un arr\u00eat plus t\u00f4t et parcourir \u00e0 pied la distance restante. Cependant, il ne faut pas se d\u00e9placer le long d’une route encombr\u00e9e par les v\u00e9hicules.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nComment marcher correctement<\/h3>\n\n\n\n
Avant de partir en promenade, il est conseill\u00e9 de faire un petit \u00e9chauffement comprenant des exercices pour les bras, quelques l\u00e9gers balancements des jambes, et un \u00e9chauffement des pieds. Peu importe le niveau de condition physique de la future maman, la marche pendant la grossesse doit \u00eatre correcte, afin d’\u00eatre efficace et de procurer un maximum de bienfaits. <\/p>\n\n\n\n
Les sp\u00e9cialistes conseillent :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- de garder le dos droit, de ne pas baisser les \u00e9paules ni se courber ;<\/li>\n\n\n\n
- de fixer le regard au loin, \u00e0 quelques pas en avant – cela permettra de pr\u00e9server le cou de la charge ;<\/li>\n\n\n\n
- de surveiller la respiration \u2013 elle doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re et profonde ;<\/li>\n\n\n\n
- essayez de maintenir le rythme choisi en d\u00e9terminant la vitesse de d\u00e9placement optimale ;<\/li>\n\n\n\n
- ne cherchez pas \u00e0 marcher vite pendant la grossesse et \u00e0 parcourir de longues distances \u2013 l’essentiel est de profiter de la nature et de parler avec votre futur b\u00e9b\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n
- il est tout \u00e0 fait acceptable de mettre des \u00e9couteurs \u2013 \u00e9couter de la musique agr\u00e9able a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le psychisme de la femme enceinte et de son b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Contr\u00f4le de la sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
Parmi les r\u00e8gles \u00e0 suivre lors de la marche pendant la grossesse, il est essentiel de contr\u00f4ler en permanence votre bien-\u00eatre et de r\u00e9agir de fa\u00e7on appropri\u00e9e aux changements.<\/p>\n\n\n\n
Aujourd’hui, il existe de nombreux dispositifs capables d’analyser l’\u00e9tat de sant\u00e9 de quelqu’un en temps r\u00e9el pendant la marche. Un moniteur cardiaque compact permet de contr\u00f4ler le rythme cardiaque et le pouls, de conseiller sur la dur\u00e9e de la promenade pour une femme enceinte et sur le bon choix de rythme. Pour un contr\u00f4le suppl\u00e9mentaire de l’effort, un podom\u00e8tre peut \u00eatre utilis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Cependant, il n’est pas n\u00e9cessaire d’utiliser des appareils \u00e0 la mode. C’est simple – si pendant la promenade une femme peut converser sans \u00eatre essouffl\u00e9e et sans \u00e9prouver d’inconfort, cela signifie que le rythme est correct. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de compter p\u00e9riodiquement les battements de pouls.<\/p>\n\n\n\n
Aux premiers signes de fatigue – ralentir le rythme, marcher lentement, s’arr\u00eater ou si possible – s’asseoir. Si cela ne suffit pas, il faut terminer la promenade et rentrer chez soi lentement.<\/p>\n\n\n\n
Repos<\/h3>\n\n\n\n
L’efficacit\u00e9 et les bienfaits de la marche pendant la grossesse augmentent avec un repos appropri\u00e9 apr\u00e8s son ach\u00e8vement. Le plus judicieux apr\u00e8s une promenade \u00e0 pied est de se reposer, surtout si elle s’est termin\u00e9e \u00e0 cause de la fatigue ou de signes d’inconfort. D’abord – sur un banc dans le parc, et d\u00e8s l’arriv\u00e9e \u00e0 la maison, il convient de s’allonger, <\/p>\n\n\n\n
en posant les jambes sur un coussin pour \u00e9viter les gonflements. <\/p>\n\n\n\n
Un bain de pieds relaxant, par exemple, avec du sel marin, des huiles essentielles, ou des d\u00e9coctions de plantes, aura un effet relaxant. La dur\u00e9e du bain ne doit pas d\u00e9passer 10-15 minutes. Apr\u00e8s le bain, vous pouvez vous allonger en pla\u00e7ant un coussin sous vos jambes pendant environ une demi-heure. Cette position, o\u00f9 les jambes sont l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9es, est une excellente pr\u00e9vention des varices et de l’apparition d’\u0153d\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n
Caract\u00e9ristiques des promenades \u00e0 pied selon les trimestres<\/h3>\n\n\n\n
La dur\u00e9e et le rythme de la marche pendant la grossesse d\u00e9pendent de son terme. Au d\u00e9but de la grossesse, on peut marcher rapidement, longtemps et activement, si la sant\u00e9 le permet et s’il n’y a pas de g\u00eane. Cependant, \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, il est conseill\u00e9 de ralentir l\u00e9g\u00e8rement, surtout si la femme est sujette au d\u00e9veloppement de varices. Pendant cette p\u00e9riode, le repos apr\u00e8s une promenade et des mesures pr\u00e9ventives pour \u00e9viter ce probl\u00e8me sont n\u00e9cessaires. <\/p>\n\n\n\n
Cela est \u00e9galement n\u00e9cessaire en cas d’apparition de gonflement des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n
La charge doit \u00eatre minimale \u00e0 la fin de la grossesse – au troisi\u00e8me trimestre. Pendant cette p\u00e9riode, l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e des promenades \u00e0 pied doivent \u00eatre consid\u00e9rablement r\u00e9duites, mais il ne faut pas les arr\u00eater compl\u00e8tement \u00e0 moins qu’il n’y ait des contre-indications.<\/p>\n\n\n\n
L’importance de la marche au troisi\u00e8me trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Au troisi\u00e8me trimestre, de nombreuses futures mamans sont touch\u00e9es par la symphysite, un \u00e9tat douloureux qui accompagne l’inflammation de l’articulation pelvienne. La symphyse est un cartilage situ\u00e9 dans la r\u00e9gion de l’articulation pubienne, reliant les os du bassin. \u00c0 la fin de la grossesse, \u00e0 cause du rel\u00e2chement des tissus mous de la symphyse, les os du bassin s’\u00e9cartent. Cela est n\u00e9cessaire pour permettre le passage de la t\u00eate du b\u00e9b\u00e9 pendant l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n
Pour de nombreuses femmes, la s\u00e9paration des os du bassin est un processus douloureux. Si, pendant la grossesse, la future maman a fait de la marche et continue ces activit\u00e9s au troisi\u00e8me trimestre, les os se s\u00e9parent sans douleur et en douceur. \u00c0 cette p\u00e9riode, les promenades renforcent les parois de l’abdomen, ce qui contribue aux pouss\u00e9es et facilite l’accouchement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas marcher longtemps et loin \u00e0 ce moment-l\u00e0. En fin de grossesse, il est conseill\u00e9 de ne pas se promener seule et de choisir la compagnie d’un proche.<\/p>\n\n\n\n
Douleurs lors de la marche : pourquoi elles surviennent<\/h2>\n\n\n\n
Lors de promenades actives, des changements colossaux se produisent dans le corps de la femme enceinte, pouvant entra\u00eener des sensations douloureuses. Parmi eux :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- compression du nerf sciatique – l’ut\u00e9rus croissant peut comprimer le nerf, la douleur est ressentie d’un seul c\u00f4t\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n
- d\u00e9ficit en calcium – sensation de douleur dans certaines articulations, un complexe vitamin\u00e9 pour les futures mamans ou un compl\u00e9ment de calcium peut \u00eatre n\u00e9cessaire ;<\/li>\n\n\n\n
- pied plat des femmes enceintes \u2013 peut se d\u00e9velopper avec la prise de poids et les \u0153d\u00e8mes, se manifeste par de la fatigue rapide et des douleurs dans les jambes ;<\/li>\n\n\n\n
- symphysite \u2013 une douleur aigu\u00eb et lancinante appara\u00eet au pubis en raison de l’assouplissement de l’articulation pubienne ;<\/li>\n\n\n\n
- tension des ligaments soutenant l’ut\u00e9rus – une douleur appara\u00eet sur les c\u00f4t\u00e9s de l’abdomen, qui peut \u00eatre soulag\u00e9e par une bande de soutien bien ajust\u00e9e ;<\/li>\n\n\n\n
- varices \u2013 les jambes enflent, font mal, bourdonnent et deviennent lourdes, surtout en fin de journ\u00e9e, les bas de contention anti-varices peuvent soulager la condition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Dans quels cas la marche est contre-indiqu\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n
Il existe plusieurs tabous concernant les promenades actives pendant la grossesse. La marche est absolument interdite pendant la grossesse si la femme a la grippe, une infection virale respiratoire aigu\u00eb, si elle a une pouss\u00e9e de gastrite – dans ces cas, la marche serait nuisible. D’autant plus si la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e, si une faiblesse est pr\u00e9sente ou des maux de t\u00eate apparaissent.<\/p>\n\n\n\n
Si une femme a une hypertonie ut\u00e9rine, il n’est pas question de faire de la marche. Dans un tel \u00e9tat, il est n\u00e9cessaire d’observer un repos complet, et dans les cas les plus s\u00e9rieux, une hospitalisation imm\u00e9diate est requise pour pr\u00e9server le f\u0153tus. Il s’agit de situations o\u00f9 le ventre devient dur et tendu, accompagn\u00e9 de douleurs crampes ou tiraillantes, et de pression dans la r\u00e9gion du p\u00e9rin\u00e9e. Il faut imm\u00e9diatement appeler les urgences si du sang appara\u00eet sur la serviette \u2014 ces sympt\u00f4mes indiquent une menace de fausse couche.<\/p>\n\n\n\n
Quand \u00e9viter la marche<\/h3>\n\n\n\n
En explorant la question des b\u00e9n\u00e9fices et des m\u00e9faits de la marche pendant la grossesse, on peut conclure qu’il y a sans aucun doute plus d’aspects positifs que de facteurs n\u00e9gatifs. Il suffit de respecter les r\u00e8gles et de ne pas ignorer les contre-indications. Par exemple, il ne faut pas faire de promenades \u00e0 pied si la femme enceinte a de la prot\u00e9ine dans les urines, des vomissements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, une pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e ou un \u0153d\u00e8me des extr\u00e9mit\u00e9s.
Dans une telle situation, surtout en fin de grossesse, cela indique un dysfonctionnement r\u00e9nal s\u00e9rieux. Aucune activit\u00e9 physique n’est autoris\u00e9e dans ces cas et n\u00e9cessite une consultation urgente avec un m\u00e9decin pour corriger l’\u00e9tat. Un ant\u00e9c\u00e9dent d\u00e9favorable est \u00e9galement une contre-indication, par exemple si une grossesse pr\u00e9c\u00e9dente s’est termin\u00e9e par une fausse couche. Une telle femme enceinte est consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 risque, par cons\u00e9quent, de courtes promenades \u00e0 un rythme lent seront suffisantes pour elle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La marche pendant la grossesse est-elle b\u00e9n\u00e9fique ou nuisible, combien de temps et \u00e0 quelle vitesse peut-on marcher dans cet \u00e9tat \u2013 toutes ces questions…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_title":"Marcher pendant la grossesse - avantages et inconv\u00e9nients, ce qu'il faut savoir sur la marche","_yoast_wpseo_metadesc":"La marche est le type d'exercice physique optimal pendant la grossesse, stabilisant d'importants processus dans le corps de la future maman. Comment en tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices sans nuire \u00e0 l'organisme, vous expliqueront les experts.","_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"","_yoast_wpseo_meta-robots-nofollow":"","_yoast_wpseo_canonical":"","_momslab_schema_type":"","footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[649,631],"tags":[],"class_list":["post-9101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grossesse-fr","category-sante-des-femmes-fr"],"yoast_head":"\n
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