{"id":9091,"date":"2021-08-26T17:09:21","date_gmt":"2021-08-26T14:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2642"},"modified":"2025-06-01T00:49:31","modified_gmt":"2025-05-31T21:49:31","slug":"pourquoi-les-regimes-ne-fonctionnent-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pourquoi-les-regimes-ne-fonctionnent-pas\/","title":{"rendered":"Pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas"},"content":{"rendered":"\n

Un corps mince et en bonne sant\u00e9 est la cl\u00e9 non seulement de la confiance en soi, mais aussi d’une grande activit\u00e9, de productivit\u00e9 et de long\u00e9vit\u00e9. Des dizaines de maladies disparaissent avec une perte de poids saine. L’un des \u00e9tapes de la lutte contre l’exc\u00e8s de poids est le r\u00e9gime. Certains aident \u00e0 perdre du poids et \u00e0 rester en bonne sant\u00e9, d’autres agissent radicalement et n’\u00e9pargnent pas les organes internes. Mais, il peut arriver un moment o\u00f9 aucun r\u00e9gime ne fonctionnera.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent-ils pas ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant de passer \u00e0 la question “pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas ?”, d\u00e9finissons d’abord ce qu’est un “r\u00e9gime” en principe, et en quoi il diff\u00e8re d’une alimentation rationnelle ?<\/p>\n\n\n\n

Par r\u00e9gime, nous pouvons entendre des concepts tr\u00e8s diff\u00e9rents. Du point de vue scientifique, il s’agit d’une alimentation qui se caract\u00e9rise par l’exclusion de certains aliments pendant une courte p\u00e9riode. Elle est utilis\u00e9e comme traitement, et une fois l’effet atteint, les aliments interdits sont r\u00e9introduits dans l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n

\"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

Par exemple, en cas d’intoxication aigu\u00eb ou d’infection intestinale, un r\u00e9gime th\u00e9rapeutique sp\u00e9cial est prescrit avec l’exclusion des prot\u00e9ines, du sel, des produits laitiers, etc. Mais ce qui est important, c’est pour une courte dur\u00e9e. Par la suite, ces produits sont r\u00e9introduits dans l’alimentation. Il est impossible de se passer longtemps d’un \u00e9quilibre de prot\u00e9ines, lipides et glucides.<\/p>\n\n\n\n

L’alimentation rationnelle est une alimentation physiologiquement compl\u00e8te et \u00e9quilibr\u00e9e pour les personnes en bonne sant\u00e9, tenant compte de leur sexe, \u00e2ge, nature du travail, conditions climatiques, et \u00e9quilibr\u00e9e en prot\u00e9ines, lipides et glucides (PLG).<\/p>\n\n\n\n

En d’autres termes, notre corps consomme de l’\u00e9nergie pour fonctionner : des prot\u00e9ines pour construire de nouvelles cellules, du glucose pour le cerveau, etc. Notre t\u00e2che est de compenser ce qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9pens\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Sur cette base, les nutritionnistes du monde entier ont adopt\u00e9 le rapport prot\u00e9ines-glucides-lipides et ont \u00e9tabli des formules pour calculer la consommation \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

\"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

Que faire en cas de surpoids? Suivre un r\u00e9gime ou une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e?<\/h3>\n\n\n\n

D’un point de vue m\u00e9dical, le surpoids est une pathologie qui conduit inexorablement \u00e0 des complications telles que l’hypertension art\u00e9rielle, le diab\u00e8te, l’ath\u00e9roscl\u00e9rose, etc.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que l’exc\u00e8s de poids ne se manifeste pas tout seul mais r\u00e9sulte d’une violation des principes d’une alimentation rationnelle, il est important de comprendre o\u00f9 l’erreur s’est produite et de revenir \u00e0 l’\u00e9quilibre. C’est pourquoi un r\u00e9gime est n\u00e9cessaire ici, mais certainement personnalis\u00e9 et bas\u00e9 sur les principes d’une alimentation rationnelle, car il doit \u00eatre suivi sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

Actuellement, la communaut\u00e9 m\u00e9dicale des di\u00e9t\u00e9ticiens a rassembl\u00e9 suffisamment de donn\u00e9es et men\u00e9 de nombreuses \u00e9tudes pour affirmer \u2014 une alimentation rationnelle avec un apport calorique quotidien r\u00e9duit est gagnante \u00e0 long terme par rapport aux r\u00e9gimes extr\u00eames (r\u00e9duction de l’apport calorique quotidien \u00e0 700 kcal, je\u00fbne intermittent) pour la perte de poids. Elle est maximale en termes de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Il est impossible de dire que les autres r\u00e9gimes ne fonctionnent pas. Ils ont aussi leur place, mais aucune recherche fiable sans conflit d’int\u00e9r\u00eats n’a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

Recommandations cliniques 2020<\/h3>\n\n\n\n

Selon les recommandations cliniques pour le traitement de l’ob\u00e9sit\u00e9 (r\u00e9vision 2020), le je\u00fbne n’est pas recommand\u00e9 en raison de l’absence de donn\u00e9es sur son efficacit\u00e9 et sa s\u00e9curit\u00e9 dans le traitement de l’ob\u00e9sit\u00e9 \u00e0 long terme. Il faut admettre que pour l’ob\u00e9sit\u00e9, les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas. Mais qu’est-ce qui fonctionne ?<\/p>\n\n\n\n

Selon les derni\u00e8res recherches men\u00e9es en 2020, le r\u00e9gime le plus efficace a \u00e9t\u00e9 reconnu comme \u00e9tant le r\u00e9gime hypocalorique. Il consiste en un d\u00e9ficit calorique. Si vous souhaitez perdre du poids de mani\u00e8re efficace et s\u00fbre, vous devez \u00e9valuer combien de calories vous d\u00e9pensez et en consommer 500 \u00e0 700 de moins. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de prendre en compte l’\u00e2ge, le poids initial, le sexe. Ainsi, vous pouvez perdre jusqu’\u00e0 1 kg par semaine. C’est un long chemin vers le poids d\u00e9sir\u00e9, cependant, il permet de conserver le r\u00e9sultat sur le long terme et de d\u00e9velopper un syst\u00e8me alimentaire qui vous semble naturel. Il convient de noter que le r\u00e9gime est efficace pendant les 6 premiers mois. Au-del\u00e0, le r\u00e9gime ne fonctionne pas. Si vous devez perdre plus de kilos, des restrictions suppl\u00e9mentaires seront n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

\"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

Points cl\u00e9s de l’\u00e9tude :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. En g\u00e9n\u00e9ral, les nutritionnistes appellent la p\u00e9riode de stagnation la p\u00e9riode de \u00ab plateau \u00bb. Comme vous pouvez le constater, il est normal qu’elle existe et elle est justifi\u00e9e d’un point de vue physiologique et physique. Ceux qui essaient de perdre du poids pensent souvent \u00e0 ce qu’il faut faire si les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas, d\u00e9sesp\u00e8rent, abandonnent et retournent \u00e0 leurs habitudes alimentaires d’avant, craquent ou au contraire arr\u00eatent de manger. Bien s\u00fbr, c’est une p\u00e9riode difficile, mais il faut faire preuve de patience et continuer \u00e0 suivre les recommandations.<\/li>\n\n\n\n
  2. Le point important suivant est : \u00ab La plupart des types de r\u00e9gimes diff\u00e9rents sont \u00e9galement efficaces lorsqu’on respecte le principe de r\u00e9duction de la consommation calorique totale. Le principal pr\u00e9dicteur de la r\u00e9ussite d’un r\u00e9gime est de suivre syst\u00e9matiquement ce r\u00e9gime \u00bb. C’est-\u00e0-dire qu’il n’est pas n\u00e9cessaire de suivre un r\u00e9gime fractionn\u00e9 de 5 repas par jour, comme cela \u00e9tait populaire auparavant, on peut adh\u00e9rer \u00e0 un r\u00e9gime de 3 repas par jour, mais avec un d\u00e9ficit calorique.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Un aspect important est l’augmentation de l’activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n

    Sans activit\u00e9 physique, les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas, ou fonctionnent mal. Le sport apporte les ajustements n\u00e9cessaires :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. R\u00e9duit la quantit\u00e9 de graisse visc\u00e9rale et augmente la masse musculaire.<\/li>\n\n\n\n
    2. Att\u00e9nue la r\u00e9duction de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos caus\u00e9e par la perte de poids (aide \u00e0 surmonter le fameux plateau).<\/li>\n\n\n\n
    3. R\u00e9duit la pression art\u00e9rielle.<\/li>\n\n\n\n
    4. Am\u00e9liore la tol\u00e9rance au glucose et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline.<\/li>\n\n\n\n
    5. Am\u00e9liore le profil lipidique et a un effet positif sur le maintien du poids \u00e0 long terme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

      Intensit\u00e9 recommand\u00e9e de l’activit\u00e9 physique :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Augmenter le niveau d’activit\u00e9 physique (principalement a\u00e9robie) \u00e0 150 minutes par semaine est recommand\u00e9 lors de la phase de perte de poids.<\/li>\n\n\n\n
      2. Des exercices plus intenses (de 200 \u00e0 300 minutes par semaine) peuvent \u00eatre recommand\u00e9s pour maintenir le poids \u00e0 long terme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Un changement de style de vie combin\u00e9 (modification de l’alimentation en plus des exercices physiques) conduit \u00e0 une r\u00e9duction de poids plus significative par rapport \u00e0 une \u00ab monoth\u00e9rapie \u00bb (r\u00e9gime ou exercice physique).<\/p>\n\n\n\n

        Pourquoi le d\u00e9ficit calorique peut-il ne pas fonctionner?<\/h3>\n\n\n\n

        D\u00e9finissons des facteurs suppl\u00e9mentaires pour lesquels aucun r\u00e9gime ne fonctionne:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Mauvais calcul de la nourriture consomm\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
        2. Mauvaise r\u00e9partition des repas au cours de la journ\u00e9e (par exemple, pas de petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner maigre et d\u00eener copieux).<\/li>\n\n\n\n
        3. Probl\u00e8mes de sommeil \u2014 Retard du coucher, manque de sommeil ou inversement trop de temps pass\u00e9 au lit (on peut expliquer ici l’influence du sommeil sur la prise de poids, mais c’est un grand sujet en soi).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          La prise de poids secondaire est rare et repr\u00e9sente environ 5% de tous les cas. Cela peut inclure l’hypothyro\u00efdie (dysfonctionnement de la glande thyro\u00efde), la surproduction de cortisol (hormone du stress), l’hyperprolactin\u00e9mie. Comment perdre du poids si les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas en raison d’une prise de poids naturelle? \u2014 Il est optimal de consulter un<\/p>\n\n\n\n

          Comment fonctionnent les r\u00e9gimes populaires?<\/h2>\n\n\n\n

          Parmi les centaines de r\u00e9gimes sur Internet, certains se sont particuli\u00e8rement distingu\u00e9s et ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9. Ces r\u00e9gimes peuvent \u00eatre divis\u00e9s en plusieurs cat\u00e9gories :<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. R\u00e9duction extr\u00eame des calories consomm\u00e9es.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Le r\u00e9gime implique une r\u00e9duction drastique des calories. La nourriture consomm\u00e9e par jour doit se situer dans les limites suivantes : 800 kcal + 70-100 g de prot\u00e9ines + jusqu’\u00e0 15 g de lipides + 30-80 grammes de glucides. Ce type d’alimentation assure une perte de poids rapide. Il br\u00fble litt\u00e9ralement la graisse en raison du d\u00e9ficit calorique abrupt. Cependant, cet effet ne durera pas longtemps, et, 25 % du poids perdu consiste en muscle. Une alimentation avec une restriction calorique drastique peut \u00eatre temporaire et servir seulement de coup d’envoi pour l’\u00e9laboration ult\u00e9rieure d’un syst\u00e8me alimentaire correct.<\/p>\n\n\n\n

            \"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n
              \n
            1. R\u00e9gime \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Avec ce r\u00e9gime, les graisses peuvent repr\u00e9senter seulement 15-30 % de la masse totale de l’alimentation consomm\u00e9e. En pratique, pour un r\u00e9gime de 1400 kcal, cela repr\u00e9sente jusqu’\u00e0 40 grammes de graisses par jour. Ces r\u00e9gimes sont consid\u00e9r\u00e9s comme plus efficaces que la simple r\u00e9duction des calories. En contr\u00f4lant les graisses consomm\u00e9es, le patient stimule les processus de combustion de ses propres graisses. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, le poids non seulement diminue plus efficacement, mais l\u2019effet de la perte de poids dure plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. R\u00e9gimes pauvres en glucides.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Un r\u00e9gime pauvre en glucides fonctionne sur le principe du syst\u00e8me de r\u00e9duction des graisses. Cela dit, les r\u00e9gimes de ce type ne fonctionnent pas pour les m\u00eames raisons. En consommant une faible quantit\u00e9 de glucides, le poids diminue efficacement, et avec l’entra\u00eenement en force, il est possible de conserver la masse musculaire. Quelle quantit\u00e9 est consid\u00e9r\u00e9e comme “faible” ? Aujourd’hui, les scientifiques ne peuvent pas d\u00e9finir un seuil qui satisfasse diff\u00e9rents types d’\u00e9tudes. En moyenne, cela repr\u00e9sente environ 40-60 %. Il convient de noter que des \u00e9tudes ont prouv\u00e9 que la restriction en glucides et en graisses fonctionne de mani\u00e8re m\u00e9taboliquement similaire.<\/p>\n\n\n\n

                \"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n
                  \n
                1. R\u00e9gimes riches en prot\u00e9ines.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Le r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 est l’un des plus populaires. Ce n’est pas \u00e9tonnant. Il est savoureux, vari\u00e9, efficace et permet de conserver les muscles tout en br\u00fblant principalement des graisses. Un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines signifie que la consommation de prot\u00e9ines repr\u00e9sente 30-60 %. C’est deux fois plus que la norme dans une alimentation ordinaire.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne (Keto).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne implique une transition vers un r\u00e9gime o\u00f9 le corps br\u00fble des corps c\u00e9toniques au lieu de glucose. Ce n’est pas tant un “r\u00e9gime”, mais plut\u00f4t un mode de vie. Aujourd’hui, c’est un principe populaire de construction de r\u00e9gime alimentaire parmi les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s. Il est difficile de dire si les r\u00e9gimes fonctionnent ou non. Dans chaque cas, un r\u00e9gime peut montrer des r\u00e9sultats individuels. C’est pourquoi il est n\u00e9cessaire d’aborder la question de l’alimentation de mani\u00e8re responsable, comme pour le traitement de tout autre organe.<\/p>\n\n\n\n

                    Cons\u00e9quences possibles des r\u00e9gimes<\/h2>\n\n\n\n

                    Chaque r\u00e9gime fonctionne individuellement, mais le principe de base est le m\u00eame : le d\u00e9ficit. Peu importe s’il s’agit d’un d\u00e9ficit de calories, de glucides ou de graisses. Il y a aussi l’autre face de chaque r\u00e9gime : le corps s’adapte aux nouvelles conditions et ralentit le processus de perte de poids, ce qui fait qu’aucun r\u00e9gime ne fonctionne finalement. De plus, en cas de perte de poids rapide, il y a un risque \u00e9lev\u00e9 de reprise des kilos. Il est difficile de dire au final si les r\u00e9gimes aident. D’une part, c’est un moyen rapide de perdre du poids, d’am\u00e9liorer l’\u00e9tat de la peau, etc. D’autre part, il y a le risque de nuire \u00e0 sa sant\u00e9 et de reprendre les kilos perdus. C’est pourquoi une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est consid\u00e9r\u00e9e comme l’approche la plus saine.<\/p>\n\n\n\n

                    Quand un r\u00e9gime n’aide pas \u00e0 perdre du poids et qu’il faut consulter un m\u00e9decin ?<\/h2>\n\n\n\n

                    Dans certains cas, les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas du tout. Cela est d\u00fb au profil hormonal de la personne, \u00e0 certaines maladies de la thyro\u00efde et \u00e0 d’autres maladies, ainsi qu’au m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Pourquoi<\/figure>\n\n\n\n

                    Il ne faut pas essayer de r\u00e9soudre ces probl\u00e8mes par vous-m\u00eame. Vous avez tr\u00e8s peu de chances d’am\u00e9liorer la situation, mais il est possible de causer des dommages irr\u00e9parables \u00e0 votre sant\u00e9 en quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n

                    Si vous souhaitez perdre un poids significatif, \u00eates au courant d’une maladie, essayez de perdre du poids mais aucun r\u00e9gime ne fonctionne, consultez un m\u00e9decin. Un examen et un avis professionnel individuel vous aideront \u00e0 \u00e9laborer le bon r\u00e9gime alimentaire avec un di\u00e9t\u00e9ticien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Un corps mince et en bonne sant\u00e9 est la cl\u00e9 non seulement de la confiance en soi, mais aussi d’une grande activit\u00e9, de productivit\u00e9 et…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[637],"tags":[],"class_list":["post-9091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-utiles-fr"],"yoast_head":"\nPourquoi aucun r\u00e9gime ne fonctionne \u00e0 court et \u00e0 long terme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le d\u00e9sir de perdre du poids n'est pas seulement motiv\u00e9 par des exigences esth\u00e9tiques que l'on s'impose, mais aussi par la sant\u00e9. Cependant, cela n'est pas toujours facile \u00e0 r\u00e9aliser. 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