{"id":9067,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-06-01T00:43:33","modified_gmt":"2025-05-31T21:43:33","slug":"yoga-pour-le-ventre-asanas-pour-les-abdominaux-et-la-taille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-pour-le-ventre-asanas-pour-les-abdominaux-et-la-taille\/","title":{"rendered":"Yoga pour le ventre : asanas pour les abdominaux et la taille"},"content":{"rendered":"\n

Postures de yoga pour le ventre et la taille<\/h2>\n\n\n\n

Pendant la grossesse, d\u00e9sirer maintenir la taille et renforcer les muscles abdominaux, qui subissent une charge suppl\u00e9mentaire, est un bon objectif. Il est utile d’effectuer des exercices sp\u00e9ciaux. Il est important de choisir soigneusement les asanas de yoga pour les abdos, car affecter les muscles droits de l’abdomen durant cette p\u00e9riode est extr\u00eamement risqu\u00e9. Une version l\u00e9g\u00e8re d’un entra\u00eenement quotidien est pr\u00e9sent\u00e9e dans le vid\u00e9ocours<\/a> sur le site.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Les bienfaits des asanas pour le ventre et la taille<\/h3>\n\n\n\n

Les postures de yoga pour les abdos ne servent pas uniquement \u00e0 obtenir une taille fine. Dans le programme de yoga pr\u00e9natal<\/a>, ces exercices sont inclus pour les raisons suivantes :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 les muscles abdominaux<\/a> soutiennent les organes internes et la colonne vert\u00e9brale, constituant une sorte de soutien pour eux ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’entra\u00eenement des muscles obliques les aide \u00e0 supporter la pression du f\u0153tus en croissance pendant la grossesse, emp\u00eachant le ventre de s’affaisser ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 des exercices quotidiens rendent la musculature abdominale \u00e9lastique, permettant au ventre de se “rassembler” et de retrouver sa forme plus rapidement apr\u00e8s la naissance du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Avant de r\u00e9aliser des asanas de yoga pour les abdominaux, il est conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin traitant pour exclure la probabilit\u00e9 d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9 et la pr\u00e9sence de diagnostics emp\u00eachant la pratique des exercices orientaux.<\/p>\n\n\n\n

Exercices pour le ventre<\/h3>\n\n\n\n

Les asanas<\/a> se r\u00e9alisent pieds nus sur un tapis de gymnastique, dans des v\u00eatements confortables avec une musique agr\u00e9able. La<\/a>respiration<\/a> doit \u00eatre calme et r\u00e9guli\u00e8re, et les mouvements sont effectu\u00e9s lentement et en douceur.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Asseyez-vous dans la Vajrasana (Posture du Diamant<\/a>): les hanches sont pos\u00e9es sur les talons des jambes pli\u00e9es, les mains reposent sur les genoux. \u00c9coutez votre corps et votre ressenti, pr\u00e9parez-vous \u00e0 la pratique en laissant filer les pens\u00e9es inutiles.<\/p>\n\n\n\n

Nous passons \u00e0 la variante de la position sur le c\u00f4t\u00e9 : la jambe gauche est allong\u00e9e le long du tapis, appui sur la jambe droite pli\u00e9e et la paume de la main droite \u00e9tendue, nous faisons des inclinaisons \u00e0 droite. La main gauche est ramen\u00e9e derri\u00e8re la t\u00eate et les doigts s’\u00e9tendent vers l’avant, puis nous ramenons la main \u00e0 sa position initiale devant la poitrine, comme si elle d\u00e9crivait un demi-cercle. Pendant ce temps, le bassin effectue des mouvements de haut en bas, cr\u00e9ant une charge sur les muscles obliques de l’abdomen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 droit, soutenant la t\u00eate avec le bras droit pli\u00e9. Adoptez la position o\u00f9 la paume de la main gauche repose sur le tapis devant la poitrine, la jambe droite est pli\u00e9e au genou, la jambe gauche est \u00e9tendue le long du tapis, ses doigts pointant vers le bas. Effectuez les mouvements suivants :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 soulevez la jambe gauche et abaissez-la avec une amplitude confortable, en veillant \u00e0 ce que le talon soit strictement vers le haut ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en fixant la jambe en position haute, faites des cercles avec dans un sens et dans l’autre ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en redressant le bras droit de fa\u00e7on \u00e0 ce qu’il soit le prolongement du corps, et en abaissant la jambe gauche avec les orteils sur le tapis, soulevez le torse aussi haut que possible, tout en gardant la main gauche sur la cuisse ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 redressez les deux bras et les jambes dans la m\u00eame position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9, en tendant la main gauche vers l’avant et en poussant la jambe vers l’arri\u00e8re, \u00e9tirez les abdominaux obliques.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. D\u00e9placez-vous doucement en position allong\u00e9e sur le dos, allongez les bras le long du corps, les jambes pli\u00e9es aux genoux, les pieds reposant sur le tapis, les tibias perpendiculaires au sol :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 plusieurs fois, abaissez et relevez le bassin ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 allong\u00e9e sur le dos, joignez les paumes et les genoux des jambes pli\u00e9es au-dessus du ventre, \u00e0 l’expiration, redressez ensemble les bras parall\u00e8lement au tapis et levez simultan\u00e9ment les jambes jointes presque \u00e0 angle droit par rapport au sol, \u00e0 l’expiration, ramenez-les \u00e0 la position de d\u00e9part;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en tenant les genoux des jambes pli\u00e9es et l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es avec les paumes, faites des bascules d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Tournez-vous de l’autre c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez les exercices en sollicitant les muscles du c\u00f4t\u00e9 droit de l’abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Technique pour un ex\u00e9cution confortable des asanas<\/h3>\n\n\n\n

Commencez les s\u00e9ances avec un l\u00e9ger \u00e9chauffement pour chauffer les muscles et les articulations. Les poses de yoga pour le ventre, qui permettent de maintenir la tonicit\u00e9 de l’abdomen pendant la grossesse, doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es en respectant les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 le diagnostic \u00ab tonus de l’ut\u00e9rus\/ventre \u00bb est une contre-indication pour la r\u00e9alisation des asanas de yoga pour l’abdomen ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 passer en position allong\u00e9e sur le dos s’effectue depuis la position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 par un roulement en douceur;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 il est interdit de commencer la pratique apr\u00e8s un repas ou en cas de sensation de faim;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 les exercices sont effectu\u00e9s \u00e0 une vitesse confortable, l’amplitude des inclinaisons et des rotations est individuelle et d\u00e9pend du bien-\u00eatre et de la condition physique de la future maman;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 dans les asanas r\u00e9alis\u00e9es en position allong\u00e9e sur le dos, le bas du dos doit \u00eatre plaqu\u00e9 au tapis;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’apparition de la moindre sensation douloureuse est une raison suffisante pour arr\u00eater la pratique.<\/p>\n\n\n\n

Pour effectuer correctement les postures abdominales et obtenir un effet positif de la pratique du yoga, il est conseill\u00e9 de suivre les conseils du cours vid\u00e9o<\/a> sur le site. La charge abdominale est inacceptable pour les femmes enceintes, c’est pourquoi un ensemble d’asanas de yoga qui exclut les effets n\u00e9gatifs sur le f\u0153tus en croissance a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour travailler en douceur les muscles abdominaux et maintenir une taille fine.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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