![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/future-mother-stretch-bedroom_329181-13606-1024x688.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nExercices \u00e0 partir de Dandasana avec inclinaisons<\/h2>\n\n\n\n
Lors de la r\u00e9alisation de ces asanas, les jambes restent droites et le dos reste \u00e9galement droit. L’\u00e9l\u00e9ment principal qui permet de r\u00e9aliser ces asanas est l’articulation de la hanche. Mais cela ne signifie pas qu’elles sont les seules impliqu\u00e9es. Les asanas avec inclinaisons impactent la colonne vert\u00e9brale, les organes internes, y compris presque les organes pelviens, et stimulent \u00e9galement la digestion.<\/p>\n\n\n\n
Les asanas les plus connues avec inclinaisons, qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 partir de Dandasana, sont Paschimottanasana (inclinaison avant depuis la pose du B\u00e2ton) et Janusirshasana (inclinaison t\u00eate-genou). Pendant la grossesse, il peut \u00eatre difficile de les r\u00e9aliser, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser une sangle pour ne pas faire des inclinaisons profondes.<\/p>\n\n\n\n La posture de yoga que tout le monde conna\u00eet sous le nom de posture de Lotus – Padmasana. La Padmasana peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9e \u00e0 partir de Dandasana. Dans cette posture, la circulation sanguine dans la r\u00e9gion de l’aine est stimul\u00e9e, la probabilit\u00e9 de varices est r\u00e9duite et le dos est renforc\u00e9. D’ailleurs, il est particuli\u00e8rement important de faire attention au dos lors de l’ex\u00e9cution de ces asanas : le dos doit \u00eatre droit, la t\u00eate doit \u00eatre tir\u00e9e vers le haut et les \u00e9paules vers le bas. Il faut faire de m\u00eame pour les autres postures avec les jambes crois\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n Une pose assez simple, facilement adaptable pour les femmes enceintes – la pose du Diamant, ou Vajrasana. Il faut s’asseoir sur les genoux et \u00e9carter les pieds de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir s’asseoir entre eux sur le sol, les mains en position “namast\u00e9”. Apr\u00e8s le quatri\u00e8me mois de grossesse, pour le confort du ventre, ces poses peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es avec les genoux \u00e9cart\u00e9s. Cette asana stimule bien la digestion et est recommand\u00e9e \u00e0 ceux qui souffrent d’une acidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Pour renforcer les muscles du plancher pelvien et d\u00e9velopper la mobilit\u00e9 des ligaments, les poses de yoga r\u00e9alis\u00e9es accroupies sont id\u00e9ales. Par exemple, Malasana : joignez vos mains en “namast\u00e9”, placez vos pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, transf\u00e9rez le poids du corps sur les talons et accroupissez-vous doucement en \u00e9cartant l\u00e9g\u00e8rement les genoux avec les coudes. La Malasana ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9e en cas de menace de fausse couche, mais pendant les contractions, c’est la position id\u00e9ale.<\/p>\n\n\n\n De Dandasana, vous pouvez effectuer des asanas avec torsion comme : Marichyasana et Bharadvajasana.<\/p>\n\n\n\n Pour r\u00e9aliser Marichyasana, pliez la jambe droite au niveau du genou en rapprochant le talon de la r\u00e9gion de l’aine, amenez votre main gauche derri\u00e8re votre dos, placez la main droite \u00e0 l’int\u00e9rieur de la cuisse droite, en \u00e9loignant l\u00e9g\u00e8rement le genou sur le c\u00f4t\u00e9. Regardez par-dessus l’\u00e9paule gauche. Maintenez la posture quelques secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez la torsion vers la droite.<\/p>\n\n\n\n Bharadvajasana est souvent r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 partir de Dandasana, mais pendant la grossesse, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser une chaise. Asseyez-vous sur la chaise de mani\u00e8re \u00e0 ce que le dossier de la chaise soit pr\u00e8s de votre c\u00f4t\u00e9 gauche, puis allongez votre dos vers le haut tout en relaxant l’abdomen et tournez lentement le torse vers la gauche. (l’abdomen doit rester d\u00e9tendu) et tournez vers la gauche. Maintenez la posture quelques secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez la torsion vers la droite.<\/p>\n\n\n\n Les asanas avec torsion aident \u00e0 renforcer les muscles de l’ut\u00e9rus et \u00e0 stimuler les intestins, et ils peuvent aussi aider \u00e0 soulager les douleurs lombaires.<\/p>\n\n\n\n Avec la pratique r\u00e9guli\u00e8re de ces asanas de yoga, le fonctionnement des organes abdominaux s’am\u00e9liore, le dos se renforce ainsi que les muscles ischio-jambiers, les mollets et les muscles sous-jambiers, et les organes pelviens sont travaill\u00e9s. Vous pouvez consulter la technique correcte dans nos vid\u00e9os sur le site.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une des postures assises de base en yoga est Dandasana, ou la posture du B\u00e2ton. Cela peut sembler tr\u00e8s simple de s’asseoir avec les jambes…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[649,631,634],"tags":[],"class_list":["post-9063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grossesse-fr","category-sante-des-femmes-fr","category-yoga-fr"],"yoast_head":"\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nExercices \u00e0 partir de Dandasana avec jambes crois\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nExercices effectu\u00e9s \u00e0 genoux<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nLes exercices effectu\u00e9s accroupis<\/h2>\n\n\n\n
Exercices de Dandasana avec des torsions<\/h2>\n\n\n\n
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