![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/meditation-concept-illustration_23-2148524438.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAvantages et contre-indications<\/h3>\n\n\n\n
Le hatha yoga convient parfaitement comme fitness pour les femmes enceintes<\/a>, car l’impact doux des asanas sur les muscles et les articulations ne procure aucun inconfort aux femmes enceintes et assure un travail en profondeur des principaux groupes musculaires, ligaments et articulations. \u2022 apaise le syst\u00e8me nerveux et am\u00e9liore l’humeur;<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00e9limine le stress, l’insomnie et le manque de confiance en soi;<\/p>\n\n\n\n \u2022 sert de rem\u00e8de non m\u00e9dicamenteux pour gu\u00e9rir les maladies;<\/p>\n\n\n\n \u2022 rend les muscles et les ligaments plus \u00e9lastiques, \u00e9limine les exc\u00e8s de graisse, corrige la posture;<\/p>\n\n\n\n \u2022 augmente le tonus du corps, en apportant vitalit\u00e9 et \u00e9nergie positive.<\/p>\n\n\n\n Les femmes qui pratiquent le yoga pendant la grossesse ma\u00eetrisent l’art de la respiration correcte, supportent plus facilement les contractions pr\u00e9natales et l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n Pratiquer le yoga pendant la grossesse doit se faire avec pr\u00e9caution, en ex\u00e9cutant des variantes simplifi\u00e9es de postures et en utilisant des accessoires facilitant la prise de position, en \u00e9vitant l’inconfort, la pression sur le ventre et l’apparition de douleurs. Les futures mamans ayant un diagnostic de polyhydramnios, une menace d’interruption de grossesse ou un risque d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9, d’hypertension, de forte tox\u00e9mie devront renoncer aux sessions.<\/p>\n\n\n\n Les postures choisies judicieusement<\/a> rendent la pratique du yoga confortable et b\u00e9n\u00e9fique tout au long des 9 mois.<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du h\u00e9ros avec inclinaison s’effectue \u00e0 partir de la position assise sur les talons des jambes pli\u00e9es aux genoux, les tibias en contact avec le tapis, le dos s’incline lentement vers l’arri\u00e8re sur un rouleau de couverture ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose de la t\u00eate de vache – une asana assise avec les jambes crois\u00e9es, les genoux plac\u00e9s l’un au-dessus de l’autre, les pieds align\u00e9s sur le c\u00f4t\u00e9 des hanches, les paumes des mains entrelac\u00e9es derri\u00e8re le dos ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du serpent est adopt\u00e9e en position couch\u00e9e sur le ventre, avec la partie sup\u00e9rieure du torse soulev\u00e9e du tapis et la t\u00eate tendue vers le haut ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose couch\u00e9e sur le dos avec les jambes \u00e9tendues le long du mur, le bassin press\u00e9 contre le support, et un rouleau plac\u00e9 sous le bas du dos pour plus de confort ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du papillon<\/a> est nomm\u00e9e ainsi en raison de sa ressemblance avec les ailes d’un papillon : en position assise, les jambes pli\u00e9es avec les pieds joints descendent vers le sol et remontent gr\u00e2ce \u00e0 la pression exerc\u00e9e sur les genoux avec les mains ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du diamant<\/a> s’effectue avec le dos droit assis sur les jambes pli\u00e9es, le bassin reposant sur la partie int\u00e9rieure des pieds.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pose assise avec les jambes crois\u00e9es ;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du pont implique une flexion de la colonne vert\u00e9brale au niveau thoracique, avec le bassin pos\u00e9 sur une chaise et la t\u00eate et les \u00e9paules reposant sur un rouleau;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La demi-flexion debout se fait vers un support \u00e0 hauteur des jambes;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du chien t\u00eate en bas ressemble visuellement \u00e0 un angle form\u00e9 par le pli du corps avec les jambes et les bras tendus sur le tapis;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture assise avec torsion consiste \u00e0 tourner le corps \u00e0 un angle par rapport au dossier de la chaise et \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re torsion par rapport \u00e0 la position droite;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du triangle \u00e9tendu se prend contre un mur, en penchant le corps sur le c\u00f4t\u00e9 et en touchant la cheville avec la paume;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du guerrier se fait avec un grand pas, quand une jambe pli\u00e9e au genou est avanc\u00e9e, l’autre est \u00e9tir\u00e9e vers l’arri\u00e8re avec les orteils, et les bras droits sont lev\u00e9s au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du papillon en position allong\u00e9e, avec la t\u00eate et le dos reposant sur un rouleau d’une couverture;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose debout avec traction du pied, pour faciliter l’ex\u00e9cution de laquelle la jambe lev\u00e9e est pos\u00e9e sur un support ou fix\u00e9e en position horizontale \u00e0 l’aide d’une sangle;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du croissant de lune consiste en une inclinaison lat\u00e9rale avec les membres \u00e9tendus, en s’appuyant le dos contre un mur. Le pied et la paume touchent le sol, la seconde jambe est \u00e9tendue horizontalement, et la main est lev\u00e9e au-dessus de la t\u00eate;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose de la guirlande implique une position accroupie compl\u00e8te avec les genoux \u00e9cart\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s, entre lesquels le ventre s’ins\u00e8re librement;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du poisson nageant est adopt\u00e9e dans une position interm\u00e9diaire entre le coucher sur le c\u00f4t\u00e9 et sur le ventre avec une jambe pli\u00e9e, le genou \u00e9tant plac\u00e9 sur un coussin pour le confort du ventre, et la t\u00eate repose sur des mains jointes en cadenas.<\/p>\n\n\n\n Tout au long de la grossesse, il est utile de pratiquer deux asanas :<\/p>\n\n\n\n \u2022 La pose du cadavre – relaxation du corps allong\u00e9 sur le dos avec les jambes et les bras \u00e9tendus le long du corps;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La posture du chat<\/a> avec soutien sur les genoux pli\u00e9s et les bras droits, o\u00f9 \u00e0 l’inspiration, le dos s’arrondit vers le haut et la t\u00eate descend entre les bras, et \u00e0 l’expiration, la colonne vert\u00e9brale s’abaisse vers le sol, la t\u00eate s’\u00e9tire avec le sommet vers le haut.<\/p>\n\n\n\n Les le\u00e7ons de fitness visuelles pour femmes enceintes dans les mat\u00e9riaux vid\u00e9o<\/a> sur le site permettent d’effectuer les exercices \u00e0 un rythme confortable sous la supervision d’un instructeur et d’obtenir une consultation en ligne<\/a> pour les questions pos\u00e9es. Il est recommand\u00e9 aux femmes enceintes de pratiquer le yoga dans un environnement domestique calme, dans une pi\u00e8ce s\u00e9curis\u00e9e avec suffisamment d’espace libre. Des v\u00eatements confortables en mat\u00e9riaux naturels permettent au corps de respirer et ne limitent pas les mouvements. Les exercices sont ex\u00e9cut\u00e9s pieds nus sur un tapis de gymnastique ou une couverture pli\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Pour aider les futures mamans \u00e0 entrer en position, des accessoires de yoga comme les sangles, les coussins, et autres peuvent \u00eatre utilis\u00e9s – ils peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par une couverture pli\u00e9e ou d’autres objets disponibles \u00e0 la maison si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n Les s\u00e9ances doivent commencer par un \u00e9chauffement pour r\u00e9chauffer les muscles. Pour \u00e9viter les blessures, il est recommand\u00e9 de suivre les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n \u2022 l’apprentissage de la pratique orientale commence par des exercices simples, le programme se complique progressivement et la dur\u00e9e des entra\u00eenements quotidiens augmente;<\/p>\n\n\n\n \u2022 les mouvements dans l’asana sont lents et fluides, une entr\u00e9e et sortie rapide de la position ne sont pas autoris\u00e9es;<\/p>\n\n\n\n \u2022 il ne faut pas pratiquer le ventre plein ou lorsqu’on a faim, toute sensation d’inconfort est une raison de sortir de la position et d’arr\u00eater la pratique;<\/p>\n\n\n\n \u2022 il est utile d’alterner les exercices avec la relaxation, les postures assises avec les asanas ex\u00e9cut\u00e9s debout.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00f4le d’une respiration<\/a> calme et r\u00e9guli\u00e8re est essentiel en yoga.<\/p>\n\n\n\n
En influant positivement sur l’organisme, le yoga :<\/p>\n\n\n\nEnsembles d’exercices par trimestre<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n1er<\/sup> trimestre<\/a> :<\/h4>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/prenatal-yoga-concept_114360-26433.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2\u00e8me trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-carpet_23-2148489799.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3e trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nQue devraient savoir les d\u00e9butants<\/a>?<\/h3>\n\n\n\n
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