![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nLe hatha yoga pour le cou soulage l’inconfort et am\u00e9liore \u00e9galement la circulation sanguine. En cons\u00e9quence, vous vous sentez plus \u00e9nergique. Certains exercices peuvent sembler simples, mais avec la bonne technique, ils auront un effet colossal sur votre bien-\u00eatre !<\/p>\n\n\n\n Asseyez-vous sur une chaise – n’utilisez pas un canap\u00e9 ou un fauteuil moelleux, vous devez sentir un soutien ferme sous vos os pelviens. De plus, sur une chaise ou un tabouret, il sera beaucoup plus facile de garder le dos droit.<\/p>\n\n\n\n Alignez votre dos. La t\u00eate et le cou sont dans le prolongement de la colonne vert\u00e9brale, et le sommet du cr\u00e2ne s’\u00e9tire vers le haut. Les \u00e9paules sont d\u00e9tendues et tourn\u00e9es vers l’arri\u00e8re, et la posture droite est obtenue gr\u00e2ce \u00e0 la poitrine d\u00e9ploy\u00e9e. Il ne doit pas y avoir de forte tension dans le dos et le cou.<\/p>\n\n\n\n Placez les jambes devant vous \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s par rapport au sol, les paumes reposant sur les cuisses. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration r\u00e9guli\u00e8re. Chaque inspiration \u00ab tire \u00bb encore plus votre sommet du cr\u00e2ne vers le haut, lui donnant une position naturellement droite.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9tendez les muscles du visage, en particulier la m\u00e2choire. La pointe de la langue est press\u00e9e contre le palais.<\/p>\n\n\n\n Restez dans la position aussi longtemps que cela est confortable.<\/p>\n\n\n\n Dans l’exercice pr\u00e9c\u00e9dent, nous avons align\u00e9 la posture corporelle et ouvert les poumons pour un meilleur apport en air. Maintenant, nous pouvons am\u00e9liorer la circulation sanguine entre la zone des omoplates, du cou, des \u00e9paules et de la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 partir de la posture de montagne all\u00e9g\u00e9e, \u00e9tendez maintenant les bras devant vous. Pliez les bras de sorte que les doigts touchent le haut des \u00e9paules. Rapprochez les coudes devant vous en expirant, et en inspirant, \u00e9cartez-les au maximum. Les omoplates se rapprochent. Effectuer 5 fois sera suffisant.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez compliquer l’exercice en faisant tourner les bras en cercles.<\/p>\n\n\n\n Un exercice simple tir\u00e9 de la gymnastique scolaire que nous faisons lorsque nous avons vraiment mal partout. Maintenant, nous allons faire une version plus compliqu\u00e9e. Essayerons-nous de l’int\u00e9grer dans notre routine quotidienne ?<\/p>\n\n\n\n Restant dans le champ de la montagne, passez vos mains derri\u00e8re votre dos et attrapez le coude du bras oppos\u00e9. Ainsi, nous fixons la cage thoracique ouverte et offrons un meilleur \u00e9tirement pour la zone cervico-thoracique.<\/p>\n\n\n\n En inspirant, penchez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 – l’\u00e9paule oppos\u00e9e est maintenue en place gr\u00e2ce \u00e0 la prise du coude avec la paume. En expirant, revenez \u00e0 la position centrale. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il est temps d’\u00e9tirer non seulement le cou mais aussi la colonne vert\u00e9brale. Nous tonifierons \u00e9galement les fessiers et \u00e9tirerons l’avant des cuisses. Cependant, les femmes enceintes peuvent pratiquer cette posture uniquement si elles n’ont pas de contre-indications ou de g\u00eanes.<\/p>\n\n\n\n Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les bras parall\u00e8les au corps. Ramenez les jambes pli\u00e9es aux genoux plus pr\u00e8s des fessiers. Expirez et progressivement, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, commencez \u00e0 soulever le coccyx. Imaginez que votre dos est un collier de perles. Et vous, perle par perle, le levez du sol. Arr\u00eatez-vous d\u00e8s que vous ressentez le premier \u00e9tirement confortable. Lors de l’inspiration, \u00e0 nouveau vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, ramenez votre dos au sol.<\/p>\n\n\n\n La posture aidera \u00e0 travailler toute la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 d\u00e9tendre les jambes.<\/p>\n\n\n\n \u00c9cartez vos jambes aussi largement que vous \u00eates \u00e0 l’aise. \u00c9tendez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, parall\u00e8les au sol. Tournez l’un des pieds compl\u00e8tement sur le c\u00f4t\u00e9. Penchez-vous vers la jambe compl\u00e8tement tourn\u00e9e, et placez le bras de support sur le sol ou sur un bloc de yoga debout verticalement. L’autre bras forme une ligne droite avec le bras de support – il est enti\u00e8rement \u00e9tendu vers le plafond. Tournez la t\u00eate en direction du bras libre.<\/p>\n\n\n\n Faites la m\u00eame chose de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Notre yoga pour le cou est termin\u00e9, f\u00e9licitations !<\/p>\n\n\n\n Bien que le yoga pour le cou soit une pratique en grande partie s\u00e9curis\u00e9e, il existe des contre-indications. Si vous avez eu des blessures au cou ou rencontrez des probl\u00e8mes de pression, consultez un m\u00e9decin avant de faire les postures.<\/p>\n\n\n\n En pratiquant ces exercices quotidiennement, vous remarquerez progressivement que l’inconfort dans la zone du cou et des \u00e9paules diminue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asanas pour le cou : avantages et techniques Pendant la grossesse, beaucoup ressentent de l’inconfort et essaient de soulager la pression sur certaines parties du…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[646,631,634],"tags":[],"class_list":["post-9053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maman-post-partum-fr","category-sante-des-femmes-fr","category-yoga-fr"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPose de la montagne facilit\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n
Battre des \u00ab ailes \u00bb<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nFaire tourner la t\u00eate<\/h3>\n\n\n\n
Pont all\u00e9g\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nTriangle avec un bloc de yoga<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-having-healthy-lifestyle_23-2148301986-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-with-back-pain_53876-26156-1024x696.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n