{"id":9051,"date":"2020-11-25T18:56:58","date_gmt":"2020-11-25T15:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1001"},"modified":"2025-06-01T00:42:05","modified_gmt":"2025-05-31T21:42:05","slug":"baddha-konasana-pose-de-la-papillon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/baddha-konasana-pose-de-la-papillon\/","title":{"rendered":"Supta Baddha Konasana pour les femmes enceintes"},"content":{"rendered":"\n

Baddha Konasana – l’essence de l’asana<\/h2>\n\n\n\n

Pour simplifier la compr\u00e9hension parmi les entra\u00eeneurs, on l’appelle souvent la posture du papillon. Cependant, si l’on approfondit la signification du nom original, la posture n’est pas aussi facile et l\u00e9g\u00e8re qu’elle semble l’\u00eatre. En fait, Baddha Konasana implique l’essence de la \u00abretenue de l’angle\u00bb, et parfois m\u00eame la \u00absaisissabilit\u00e9, solidit\u00e9\u00bb. La posture nous renforce et nous tonifie.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Comment r\u00e9aliser Baddha Konasana<\/h3>\n\n\n\n

L’asana est accessible aux d\u00e9butants et l’entr\u00e9e est assez simple\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assis droit sur le tapis de yoga, \u00e9tendez vos jambes devant vous. Cela devrait former la posture de Dandasana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pliant les genoux, amenez les pieds vers vous afin que les talons soient proches du bassin.<\/li>\n\n\n\n
  3. Rejoignez les pieds pour que leurs surfaces se touchent compl\u00e8tement.<\/li>\n\n\n\n
  4. Si possible, rapprochez les talons joints encore plus pr\u00e8s du pli de l’aine.<\/li>\n\n\n\n
  5. Essayez maintenant de faire descendre doucement vos genoux vers le sol. Ne forcez pas et n’utilisez pas de poids suppl\u00e9mentaires. Habituez-vous \u00e0 la pose progressivement – l’\u00e9tirement viendra avec la pratique.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nous d\u00e9montrons en d\u00e9tail comment r\u00e9aliser cette asana dans les vid\u00e9os de cours avec Ksenia Vlasova sur les programmes en ligne \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Yoga s\u00e9curis\u00e9 – la posture du papillon<\/h3>\n\n\n\n

    Les b\u00e9n\u00e9fices maximaux ne seront obtenus qu’avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re et correcte. Inutile de mal r\u00e9aliser l’asana jour apr\u00e8s jour, car dans ce cas, il y a aussi un risque de vous faire du mal.<\/p>\n\n\n\n

    Donc, ce qu’il faut garder \u00e0 l’esprit :<\/p>\n\n\n\n

    – Les mollets sont serr\u00e9s contre les cuisses. Les jambes sont fermement appuy\u00e9es sur le tapis par leur propre poids.<\/p>\n\n\n\n

    – Placez les pieds avec le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur sur le sol. Si possible, vous pouvez les \u00abouvrir\u00bb l\u00e9g\u00e8rement vers le haut avec les mains. Dans les autres cas, gardez les pieds coll\u00e9s l’un \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n

    – Ne vous asseyez jamais avec le dos courb\u00e9 – cela surcharge excessivement le bas du dos et vous ne travaillez pratiquement pas sur l’ouverture des jambes. Redressez le dos en \u00e9vitant de basculer en arri\u00e8re, en \u00e9tant assis sur les os pelviens.<\/p>\n\n\n\n

    Baddha Konasana et son adaptation pour les femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n

    N’oubliez pas de respirer ! Dans chaque variation de l’asana, il est important de pr\u00eater une attention particuli\u00e8re \u00e0 l’inspiration et \u00e0 l’expiration contr\u00f4l\u00e9es. Tout d’abord, une respiration calme aide \u00e0 stabiliser l’\u00e9tat \u00e9motionnel, et ensuite elle permet de rel\u00e2cher les muscles tendus.<\/p>\n\n\n\n

    Comment bien respirer dans l’asana :<\/p>\n\n\n\n

    – Penchez-vous en avant avec l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

    – Tirez la poitrine vers l’avant.<\/p>\n\n\n\n

    – Aux premiers stades, vous pouvez essayer de poser la t\u00eate sur le sol. Si le bassin n’est pas suffisamment mobile et \u00ab bloque \u00bb vers l’avant, le mouvement vient du dos. Cela est incorrect. Essayez de vous abaisser en mobilisant le bassin, et si ce mouvement n’est pas possible, restez dans la position que permet le bassin.<\/p>\n\n\n\n

    – Sortez de l’inflexion avec le dos d\u00e9j\u00e0 arrondi.<\/p>\n\n\n\n

    – Ramenez doucement vos genoux ensemble avec vos mains. D\u00e9tendez-vous et \u00e9tendez vos jambes vers l’avant.<\/p>\n\n\n\n

    Dans les stades avanc\u00e9s, il n’est pas conseill\u00e9 de se pencher en avant. Si aucune douleur n’est pr\u00e9sente dans l’articulation de la hanche, de l\u00e9gers mouvements dynamiques avec les genoux \u00e0 faible amplitude peuvent \u00eatre effectu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Attention ! Si des signes de symphysite apparaissent, l’asana peut \u00eatre simplifi\u00e9e. Placez un coussin ou une couverture roul\u00e9e sous chaque genou pour plus de confort.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    L’asana peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e en position couch\u00e9e. Pour ce faire, placez un bolster ou encore une couverture roul\u00e9e sous le dos. Ensuite, allongez-vous d\u00e9licatement sur le dos et restez un moment dans cette position d\u00e9tendue.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Baddha Konasana – avantages<\/h2>\n\n\n\n

    En int\u00e9grant Baddha Konasana dans votre pratique quotidienne, vous ressentirez ces effets positifs :<\/p>\n\n\n\n

    – d\u00e9tendez et \u00e9tirez agr\u00e9ablement les muscles adducteurs de la cuisse ;<\/p>\n\n\n\n

    – am\u00e9liorez la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne ;<\/p>\n\n\n\n

    – normalisez le fonctionnement des reins et du syst\u00e8me g\u00e9nito-urinaire ;<\/p>\n\n\n\n

    – r\u00e9duisez, et pr\u00e9venez \u00e9galement, les varices ;<\/p>\n\n\n\n

    – pr\u00e9venez la sciatique.<\/p>\n\n\n\n

    Le plus grand avantage est qu’avec cette asana, vous pr\u00e9parez doucement votre corps \u00e0 un effort tel que l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

    Attention ! Ne pratiquez pas cette asana si vous avez ressenti r\u00e9cemment des douleurs \u00e0 l’aine ou aux genoux.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Si vous ne parvenez pas \u00e0 entrer dans l’asana<\/h3>\n\n\n\n

    Comme nous l’avons mentionn\u00e9 ci-dessus, l’asana peut \u00eatre facilit\u00e9e de plusieurs mani\u00e8res :<\/p>\n\n\n\n

    – Utilisez des accessoires sp\u00e9ciaux, des blocs de yoga, des couvertures et des plaids pour soutenir les endroits o\u00f9 vous ressentez de l’inconfort. Il est important de les placer de mani\u00e8re sym\u00e9trique pour \u00e9viter tout d\u00e9s\u00e9quilibre d’un c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    – Si vous ne parvenez pas \u00e0 attraper vos pieds, vous pouvez utiliser une bande \u00e9lastique de yoga ou m\u00eame une ceinture ordinaire.<\/p>\n\n\n\n

    – Si vous n’arrivez pas \u00e0 garder le dos droit, simplifiez-vous la t\u00e2che en vous adossant \u00e0 un mur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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