{"id":8983,"date":"2020-11-27T17:22:03","date_gmt":"2020-11-27T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1348"},"modified":"2025-05-31T21:42:05","modified_gmt":"2025-05-31T18:42:05","slug":"deuxieme-trimestre-ne-faire-que-des-exercices-utiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/deuxieme-trimestre-ne-faire-que-des-exercices-utiles\/","title":{"rendered":"Quels exercices sont efficaces au deuxi\u00e8me trimestre"},"content":{"rendered":"\n

S\u00e9ances de yoga s\u00e9curis\u00e9es pour femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n

En accordant plus d’attention \u00e0 l’activit\u00e9 physique, vous augmentez consid\u00e9rablement vos chances d’avoir un \u00e9tat stable pendant l’accouchement et d’accueillir un b\u00e9b\u00e9 en bonne sant\u00e9. Donc, deuxi\u00e8me trimestre : les exercices que vous pouvez d\u00e9j\u00e0 faire sont limit\u00e9s. Ainsi, pour \u00e9viter les cons\u00e9quences d\u00e9sagr\u00e9ables, choisissez tout \u00ab sport \u00bb qui vous pla\u00eet : combinez le pilates<\/a>, le yoga et d’autres techniques relaxantes.<\/p>\n\n\n\n

Lesquels sont pertinents au deuxi\u00e8me trimestre – nous en parlons dans l’article.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pour femmes enceintes : positions du deuxi\u00e8me trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Contrairement au premier trimestre, dans le deuxi\u00e8me, vous pouvez vous permettre un peu plus en termes d’activit\u00e9 physique. Utilisez \u00e0 la fois les poses que vous pratiquiez au d\u00e9but de la grossesse et ajoutez-en de nouvelles.<\/p>\n\n\n\n

Commencez et terminez la s\u00e9ance avec une Sukhasana apaisante – asseyez-vous en tailleur et pr\u00e9parez votre respiration en ralentissant l’inspiration et l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

Au cours de ce trimestre, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer les asanas selon la m\u00e9thode pour femmes enceintes. Pour plus de confort, placez deux oreillers, couvertures roul\u00e9es ou plaid sous vos jambes. Si le bassin est douloureux, \u00e9vitez cette posture ou r\u00e9duisez le temps de maintien, en minimisant la pression et l’\u00e9tirement sur les jambes.<\/p>\n\n\n\n

Adoptez la posture Adho Mukha Svanasana (chien t\u00eate en bas) pour pr\u00e9venir ou soulager la constipation. Vous en profiterez pour \u00e9tirer le dos et les jambes, tout en ouvrant la ceinture scapulaire pour faciliter la respiration.<\/p>\n\n\n\n

Qu’en est-il du fitball<\/a> au deuxi\u00e8me trimestre ?<\/h3>\n\n\n\n

Dans les centres sportifs, les fitballs sont utilis\u00e9s pour des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res, et certains sp\u00e9cialistes recommandent de les utiliser durant l’accouchement. Mais vous pouvez commencer \u00e0 d\u00e9couvrir le fitball chez vous.<\/p>\n\n\n\n

Voici une liste d’exercices utiles :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Asseyez-vous en fente, \u00e9cartez largement les pieds et posez les paumes sur vos genoux. Utilisez le bassin et, sans solliciter les jambes, d\u00e9placez le ballon de fitness sous vous. Vers la gauche et la droite, en arri\u00e8re et en avant.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levez les bras \u00e0 la hauteur de la poitrine et commencez doucement \u00e0 les \u00e9carter, en r\u00e9unissant les omoplates.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00c9talez un tapis et asseyez-vous sur le sol. Appuyez-vous derri\u00e8re le corps. Ensuite, pliez les jambes et serrez le ballon entre vos genoux. R\u00e9p\u00e9tez le serrage et la relaxation plusieurs fois.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Deuxi\u00e8me<\/figure>\n\n\n\n

    Exercices pour le deuxi\u00e8me trimestre. \u00c9l\u00e9ments de Pilates pour futures mamans<\/h2>\n\n\n\n

    Pour les mamans, le Pilates est b\u00e9n\u00e9fique car il combine une charge statique, des \u00e9tirements et une gymnastique s\u00e9curitaire.<\/p>\n\n\n\n

    Essayez ces exercices :<\/p>\n\n\n\n

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    1. Asseyez-vous par terre, jambes \u00e9cart\u00e9es et bras \u00e9tendus sur les c\u00f4t\u00e9s. Commencez doucement \u00e0 tourner le torse alternativement vers la gauche et la droite.<\/li>\n\n\n\n
    2. Levez-vous et levez les bras en m\u00eame temps que vous inspirez. \u00c0 l’expiration, baissez les bras.<\/li>\n\n\n\n
    3. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes. Placez vos mains directement sous les articulations des \u00e9paules et vos genoux sous votre bassin. Arquez le dos en inspirant et relevez-le, en amenant le bassin vers l’int\u00e9rieur, en expirant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Cela semble simple ? Si vous essayez de le faire en respectant strictement la technique, vous ressentirez tr\u00e8s bient\u00f4t les premiers r\u00e9sultats – relaxation, soulagement, am\u00e9lioration de l’humeur et ouverture de la cage thoracique !<\/p>\n\n\n\n

      Nous nous \u00e9tirons correctement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Tout d’abord, l’\u00e9tirement permettra de bien se pr\u00e9parer \u00e0 l’accouchement et de garantir une bonne circulation sanguine pour que le b\u00e9b\u00e9 \u00e0 l’int\u00e9rieur ne souffre pas de manque d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

      Bien s\u00fbr, au deuxi\u00e8me trimestre, le ventre a consid\u00e9rablement augment\u00e9 et il ne faut pas esp\u00e9rer pouvoir s’\u00e9tirer aussi profond\u00e9ment qu’avant. Le b\u00e9b\u00e9 appuie sur la r\u00e9gion abdominale et les poumons se contractent, le dos subit plus de tension en raison de la charge. D’o\u00f9 – douleur, difficult\u00e9s \u00e0 respirer et autres probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n

      La r\u00e8gle d’or est de ne pas n\u00e9gliger les \u00e9tirements, mais de faire ce qui est confortable pour le corps. Vous ressentez une r\u00e9sistance naturelle\u00a0? Arr\u00eatez-vous et n’allez pas plus loin.<\/p>\n\n\n\n

      Ce que nous faisons :<\/p>\n\n\n\n