![\"Exercices](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_1163-4438-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQuels sont les bienfaits du sport pour les femmes enceintes au premier trimestre<\/a> ?<\/h3>\n\n\n\nLes trois premiers mois de la grossesse modifient consid\u00e9rablement le fonctionnement du corps de la m\u00e8re, et ils sont d\u00e9cisifs pour l’enfant, car c’est durant cette p\u00e9riode que se forment tous les organes et syst\u00e8mes. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9 de la femme enceinte et du f\u0153tus en croissance. Une ancienne sagesse dit que le mouvement c’est la vie, une maxime pertinente y compris lors de l’attente d’une nouvelle vie. Am\u00e9lioration des \u00e9changes d’oxyg\u00e8ne, optimisation du fonctionnement de tous les syst\u00e8mes corporels, contribution \u00e0 votre beaut\u00e9 et votre sant\u00e9, ainsi que soin de votre descendance solide : voici ce qu’apporte une activit\u00e9 physique raisonnable et mod\u00e9r\u00e9e dans la vie d’une future maman.<\/p>\n\n\n\n
Avantages des entra\u00eenements r\u00e9guliers au 1er trimestre :<\/h3>\n\n\n\n\n- compar\u00e9es aux futures mamans s\u00e9dentaires, les actives portent plus facilement leur enfant et accouchent plus ais\u00e9ment;<\/li>\n\n\n\n
- la sensation de fatigue chronique est consid\u00e9rablement r\u00e9duite, l’humeur s’am\u00e9liore, l’insomnie dispara\u00eet, car le mouvement favorise la production d’hormones du bonheur;<\/li>\n\n\n\n
- la toxicose diminuera ou ne se manifestera pas du tout;<\/li>\n\n\n\n
- l’apparition d’\u0153d\u00e8mes est pr\u00e9venue;<\/li>\n\n\n\n
- le risque d’hypoxie f\u0153tale est minimis\u00e9: l’enfant ne sera pas menac\u00e9 de manque d’oxyg\u00e8ne, car le sang placentaire est constamment oxyg\u00e9n\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Combien faut-il faire de sport au premier trimestre ?<\/h3>\n\n\n\n
Cela d\u00e9pend du niveau d’entra\u00eenement et du bien-\u00eatre de la femme enceinte. Des entra\u00eenements r\u00e9guliers de 10 \u00e0 20 minutes par jour sont une charge absolument suffisante. Pour celles qui ne sont pas habitu\u00e9es \u00e0 l’activit\u00e9 constante, il est possible de faire des exercices tous les deux jours, en les compl\u00e9tant par des promenades en plein air et, si possible, par de la natation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"Exercices](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-practicing-meditation_23-2149163270-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nContre-indications \u00e0 l’exercice pour les femmes enceintes<\/h3>\n\n\n\n
Le programme que choisira la future maman pour ses exercices r\u00e9guliers doit \u00eatre doux. Le premier trimestre ne montre pas encore un ventre en croissance<\/a>, mais la femme est d\u00e9j\u00e0 enceinte et responsable de la sant\u00e9 de son enfant.<\/p>\n\n\n\nQuand ne pas faire d’exercice ?<\/h3>\n\n\n\n
Lorsque les m\u00e9decins sont contre ! Il est imp\u00e9ratif de consulter un m\u00e9decin avant de commencer un programme d’exercices. Certaines conditions de la femme enceinte excluent temporairement l’exercice physique, comme par exemple, un tonus ut\u00e9rin \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9videmment, l’entra\u00eenement devrait \u00eatre annul\u00e9 en cas de toxicose s\u00e9v\u00e8re, de maux de t\u00eate ou de maladie infectieuse. Un m\u00e9decin ne recommandera probablement pas la gymnastique \u00e0 une femme portant des jumeaux ou des tripl\u00e9s. L’exercice est \u00e9galement hors de question en cas de risque de fausse couche.<\/p>\n\n\n\n
Sont strictement d\u00e9conseill\u00e9es : les asanas de yoga non adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Vous \u00e9prouvez un essoufflement pendant l’exercice ? Cela signifie que le b\u00e9b\u00e9 manque aussi d’oxyg\u00e8ne, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d’arr\u00eater la s\u00e9ance. Ne vous efforcez pas trop, la charge doit \u00eatre raisonnable, non excessive.<\/p>\n\n\n\n
Quels types d’exercices sont recommand\u00e9s au premier trimestre ?<\/h3>\n\n\n\n
Tous les \u00e9l\u00e9ments de fitness, gymnastique ou yoga r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 un rythme mesur\u00e9, sans mouvements brusques ni postures difficiles et non naturelles.<\/p>\n\n\n\n
Faire du sport au premier trimestre :<\/h4>\n\n\n\n\n- exercices de respiration<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exercices pour les hanches<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- charge – pr\u00e9vention des varices;<\/li>\n\n\n\n
- pratique d’asanas de yoga adapt\u00e9s<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- d\u00e9placement du centre de gravit\u00e9;<\/li>\n\n\n\n
- renforcement des muscles du bassin et de la poitrine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vous pouvez choisir des exercices adapt\u00e9s \u00e0 partir du cours en ligne<\/a> du projet, r\u00e9partis dans le planning par trimestre.<\/p>\n\n\n\nIl est plus efficace de s’entra\u00eener \u00e0 l’air frais ou \u00e0 la maison, apr\u00e8s avoir a\u00e9r\u00e9 la pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n![\"Exercices](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/women-training-yoga-mat-full-shot_23-2148938433-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00c9chauffement avant de commencer les activit\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n
Une pr\u00e9paration simple du corps \u00e0 l’effort physique est n\u00e9cessaire avant chaque activit\u00e9. L’\u00e9chauffement<\/a> peut inclure divers exercices. Diff\u00e9rentes options avec technique d\u00e9taill\u00e9e sont pr\u00e9sent\u00e9es en ligne sur le cours momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9ments de yoga pour le 1er trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Les complexes difficiles et avanc\u00e9s ne sont pas pour les femmes enceintes, mais des asanas adapt\u00e9s, effectu\u00e9s sans inconfort, apporteront beaucoup de b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n
Voici les \u00e9l\u00e9ments de hatha-yoga recommand\u00e9s au 1er trimestre de grossesse.<\/p>\n\n\n\n
Position de d\u00e9part : les jambes pli\u00e9es aux genoux, la femme est assise sur ses talons, les tibias reposent sur le tapis ou le coussin.<\/p>\n\n\n\n
\n- \u00ab T\u00eate de vache \u00bb : les jambes crois\u00e9es genou sur genou, les pieds des jambes pli\u00e9es align\u00e9s avec les hanches, les paumes jointes derri\u00e8re le dos.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abPapillon\u00bb<\/a> : une asana assise o\u00f9 l’on joint les plantes des pieds et l’on abaisse les genoux pli\u00e9s vers le sol en appuyant l\u00e9g\u00e8rement avec les mains, puis on les remet en position.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamant\u00bb<\/a> : une posture assise, le dos droit, les jambes pli\u00e9es, le bassin reposant sur la partie int\u00e9rieure des pieds.<\/li>\n\n\n\n
- D\u00e9tente<\/a> : s’allonger sur le dos, les jambes \u00e9tendues, le bassin appuy\u00e9 au sol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Exercices](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-does-yoga-home-new-year-christmas-background_343596-4502-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9ments de fitness et de gymnastique au 1er trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Il est conseill\u00e9 de choisir des exercices sans sauts ou mouvements brusques, et d’\u00e9viter les \u00e9l\u00e9ments lest\u00e9s. Voici les \u00e9l\u00e9ments les plus efficaces \u00e0 partir desquels on peut composer un programme r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n
\n- Les exercices de respiration<\/a> se d\u00e9roulent selon le principe du Pilates : imaginez qu’un ballon est plac\u00e9 entre vos c\u00f4tes, qu’il faut remplir d’air. En position debout sur une surface dure, effectuez 10 \u00e0 15 respirations profond\u00e9ment lentes et calmes, en \u00ab rel\u00e2chant \u00bb l’air du ballon imaginaire.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9l\u00e9ments d’\u00e9tirement. Ici, il ne faut pas en faire trop, pr\u00e9f\u00e9rer les options confortables :<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- en position \u00ab assis sur les talons \u00bb, \u00e9tirez-vous avec les paumes en avant, en essayant de toucher le sol avec votre front ;<\/li>\n\n\n\n
- assis, penchez-vous vers vos genoux ;<\/li>\n\n\n\n
- asseyez-vous, jambes \u00e9cart\u00e9es, inclinez-vous doucement sur les c\u00f4t\u00e9s ;<\/li>\n\n\n\n
- asseyez-vous, pliez les jambes aux genoux, et avec un rythme tr\u00e8s calme posez-les \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\n- Les exercices pour les muscles du bassin<\/a> se font debout. \u00c9cartez l\u00e9g\u00e8rement les jambes, placez les mains sur les hanches, et tournez le bassin dans chaque direction alternativement 5 fois.<\/li>\n\n\n\n
- Exercices pour les muscles pectoraux. Position verticale, \u00e9paules redress\u00e9es, bras pli\u00e9s aux coudes et plac\u00e9s devant la poitrine. Joindre ou poser les paumes, expirer et appuyer. Pendant l’expiration, se d\u00e9tendre, tourner les paumes vers soi. R\u00e9p\u00e9ter 10 fois.<\/li>\n\n\n\n
- Exercices avec un ballon de gym<\/a> (fitball). Ce grand ballon est tr\u00e8s utile pour r\u00e9duire la tension et renforcer les ligaments. Plus tard, il sera tr\u00e8s utile pour les exercices avec le b\u00e9b\u00e9. Au premier trimestre, vous pouvez effectuer les \u00e9l\u00e9ments de gymnastique suivants :<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- le fitball derri\u00e8re une femme assise, elle s’allonge lentement dessus avec les fesses et descend doucement, r\u00e9p\u00e9ter 3 \u00e0 5 fois ;<\/li>\n\n\n\n
- femme enceinte assise sur le fitball, rotation du bassin dans les deux sens ;<\/li>\n\n\n\n
- \u00e0 genoux devant le ballon, le serrer simultan\u00e9ment avec les deux mains ;<\/li>\n\n\n\n
- le ballon coinc\u00e9 entre les jambes en position assise, compression et rel\u00e2chement de la pression du ballon.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Le programme doit comprendre un \u00e9chauffement et 2-3 exercices de chaque groupe. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de terminer l’entra\u00eenement par des proc\u00e9dures de relaxation.<\/p>\n\n\n\n![\"Exercices](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-athletic-woman-home-doing-workout-watching-fitness-instructor-video_1258-253426-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nToute forme raisonnable d’activit\u00e9 physique au premier trimestre sera b\u00e9n\u00e9fique pour la femme enceinte et le futur enfant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exercices pour femmes enceintes au 1er trimestre Beaucoup de futures mamans se demandent : \u00ab Je suis au premier trimestre de ma grossesse, puis-je faire…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[631],"tags":[],"class_list":["post-8971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-fr"],"yoast_head":"\n
Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27 10:14:08+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 18:38:17+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"986\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 18:38:17+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"},\"wordCount\":1458,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"articleSection\":[\"Sant\u00e9 des femmes\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\",\"name\":\"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 18:38:17+00\",\"description\":\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"width\":1480,\"height\":986,\"caption\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices","description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre","og_description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-27 10:14:08+00","article_modified_time":"2025-05-31 18:38:17+00","og_image":[{"width":1480,"height":986,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 18:38:17+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"},"wordCount":1458,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","articleSection":["Sant\u00e9 des femmes"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","name":"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 18:38:17+00","description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","width":1480,"height":986,"caption":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8972,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971\/revisions\/8972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- \n
- compar\u00e9es aux futures mamans s\u00e9dentaires, les actives portent plus facilement leur enfant et accouchent plus ais\u00e9ment;<\/li>\n\n\n\n
- la sensation de fatigue chronique est consid\u00e9rablement r\u00e9duite, l’humeur s’am\u00e9liore, l’insomnie dispara\u00eet, car le mouvement favorise la production d’hormones du bonheur;<\/li>\n\n\n\n
- la toxicose diminuera ou ne se manifestera pas du tout;<\/li>\n\n\n\n
- l’apparition d’\u0153d\u00e8mes est pr\u00e9venue;<\/li>\n\n\n\n
- le risque d’hypoxie f\u0153tale est minimis\u00e9: l’enfant ne sera pas menac\u00e9 de manque d’oxyg\u00e8ne, car le sang placentaire est constamment oxyg\u00e9n\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Combien faut-il faire de sport au premier trimestre ?<\/h3>\n\n\n\n
Cela d\u00e9pend du niveau d’entra\u00eenement et du bien-\u00eatre de la femme enceinte. Des entra\u00eenements r\u00e9guliers de 10 \u00e0 20 minutes par jour sont une charge absolument suffisante. Pour celles qui ne sont pas habitu\u00e9es \u00e0 l’activit\u00e9 constante, il est possible de faire des exercices tous les deux jours, en les compl\u00e9tant par des promenades en plein air et, si possible, par de la natation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nContre-indications \u00e0 l’exercice pour les femmes enceintes<\/h3>\n\n\n\n
Le programme que choisira la future maman pour ses exercices r\u00e9guliers doit \u00eatre doux. Le premier trimestre ne montre pas encore un ventre en croissance<\/a>, mais la femme est d\u00e9j\u00e0 enceinte et responsable de la sant\u00e9 de son enfant.<\/p>\n\n\n\n
Quand ne pas faire d’exercice ?<\/h3>\n\n\n\n
Lorsque les m\u00e9decins sont contre ! Il est imp\u00e9ratif de consulter un m\u00e9decin avant de commencer un programme d’exercices. Certaines conditions de la femme enceinte excluent temporairement l’exercice physique, comme par exemple, un tonus ut\u00e9rin \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9videmment, l’entra\u00eenement devrait \u00eatre annul\u00e9 en cas de toxicose s\u00e9v\u00e8re, de maux de t\u00eate ou de maladie infectieuse. Un m\u00e9decin ne recommandera probablement pas la gymnastique \u00e0 une femme portant des jumeaux ou des tripl\u00e9s. L’exercice est \u00e9galement hors de question en cas de risque de fausse couche.<\/p>\n\n\n\n
Sont strictement d\u00e9conseill\u00e9es : les asanas de yoga non adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Vous \u00e9prouvez un essoufflement pendant l’exercice ? Cela signifie que le b\u00e9b\u00e9 manque aussi d’oxyg\u00e8ne, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d’arr\u00eater la s\u00e9ance. Ne vous efforcez pas trop, la charge doit \u00eatre raisonnable, non excessive.<\/p>\n\n\n\n
Quels types d’exercices sont recommand\u00e9s au premier trimestre ?<\/h3>\n\n\n\n
Tous les \u00e9l\u00e9ments de fitness, gymnastique ou yoga r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 un rythme mesur\u00e9, sans mouvements brusques ni postures difficiles et non naturelles.<\/p>\n\n\n\n
Faire du sport au premier trimestre :<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- exercices de respiration<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exercices pour les hanches<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- charge – pr\u00e9vention des varices;<\/li>\n\n\n\n
- pratique d’asanas de yoga adapt\u00e9s<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- d\u00e9placement du centre de gravit\u00e9;<\/li>\n\n\n\n
- renforcement des muscles du bassin et de la poitrine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vous pouvez choisir des exercices adapt\u00e9s \u00e0 partir du cours en ligne<\/a> du projet, r\u00e9partis dans le planning par trimestre.<\/p>\n\n\n\n
Il est plus efficace de s’entra\u00eener \u00e0 l’air frais ou \u00e0 la maison, apr\u00e8s avoir a\u00e9r\u00e9 la pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00c9chauffement avant de commencer les activit\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n
Une pr\u00e9paration simple du corps \u00e0 l’effort physique est n\u00e9cessaire avant chaque activit\u00e9. L’\u00e9chauffement<\/a> peut inclure divers exercices. Diff\u00e9rentes options avec technique d\u00e9taill\u00e9e sont pr\u00e9sent\u00e9es en ligne sur le cours momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9l\u00e9ments de yoga pour le 1er trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Les complexes difficiles et avanc\u00e9s ne sont pas pour les femmes enceintes, mais des asanas adapt\u00e9s, effectu\u00e9s sans inconfort, apporteront beaucoup de b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n
Voici les \u00e9l\u00e9ments de hatha-yoga recommand\u00e9s au 1er trimestre de grossesse.<\/p>\n\n\n\n
Position de d\u00e9part : les jambes pli\u00e9es aux genoux, la femme est assise sur ses talons, les tibias reposent sur le tapis ou le coussin.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00ab T\u00eate de vache \u00bb : les jambes crois\u00e9es genou sur genou, les pieds des jambes pli\u00e9es align\u00e9s avec les hanches, les paumes jointes derri\u00e8re le dos.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abPapillon\u00bb<\/a> : une asana assise o\u00f9 l’on joint les plantes des pieds et l’on abaisse les genoux pli\u00e9s vers le sol en appuyant l\u00e9g\u00e8rement avec les mains, puis on les remet en position.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamant\u00bb<\/a> : une posture assise, le dos droit, les jambes pli\u00e9es, le bassin reposant sur la partie int\u00e9rieure des pieds.<\/li>\n\n\n\n
- D\u00e9tente<\/a> : s’allonger sur le dos, les jambes \u00e9tendues, le bassin appuy\u00e9 au sol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9ments de fitness et de gymnastique au 1er trimestre<\/h3>\n\n\n\n
Il est conseill\u00e9 de choisir des exercices sans sauts ou mouvements brusques, et d’\u00e9viter les \u00e9l\u00e9ments lest\u00e9s. Voici les \u00e9l\u00e9ments les plus efficaces \u00e0 partir desquels on peut composer un programme r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Les exercices de respiration<\/a> se d\u00e9roulent selon le principe du Pilates : imaginez qu’un ballon est plac\u00e9 entre vos c\u00f4tes, qu’il faut remplir d’air. En position debout sur une surface dure, effectuez 10 \u00e0 15 respirations profond\u00e9ment lentes et calmes, en \u00ab rel\u00e2chant \u00bb l’air du ballon imaginaire.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9l\u00e9ments d’\u00e9tirement. Ici, il ne faut pas en faire trop, pr\u00e9f\u00e9rer les options confortables :<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- en position \u00ab assis sur les talons \u00bb, \u00e9tirez-vous avec les paumes en avant, en essayant de toucher le sol avec votre front ;<\/li>\n\n\n\n
- assis, penchez-vous vers vos genoux ;<\/li>\n\n\n\n
- asseyez-vous, jambes \u00e9cart\u00e9es, inclinez-vous doucement sur les c\u00f4t\u00e9s ;<\/li>\n\n\n\n
- asseyez-vous, pliez les jambes aux genoux, et avec un rythme tr\u00e8s calme posez-les \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- \n
- Les exercices pour les muscles du bassin<\/a> se font debout. \u00c9cartez l\u00e9g\u00e8rement les jambes, placez les mains sur les hanches, et tournez le bassin dans chaque direction alternativement 5 fois.<\/li>\n\n\n\n
- Exercices pour les muscles pectoraux. Position verticale, \u00e9paules redress\u00e9es, bras pli\u00e9s aux coudes et plac\u00e9s devant la poitrine. Joindre ou poser les paumes, expirer et appuyer. Pendant l’expiration, se d\u00e9tendre, tourner les paumes vers soi. R\u00e9p\u00e9ter 10 fois.<\/li>\n\n\n\n
- Exercices avec un ballon de gym<\/a> (fitball). Ce grand ballon est tr\u00e8s utile pour r\u00e9duire la tension et renforcer les ligaments. Plus tard, il sera tr\u00e8s utile pour les exercices avec le b\u00e9b\u00e9. Au premier trimestre, vous pouvez effectuer les \u00e9l\u00e9ments de gymnastique suivants :<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- le fitball derri\u00e8re une femme assise, elle s’allonge lentement dessus avec les fesses et descend doucement, r\u00e9p\u00e9ter 3 \u00e0 5 fois ;<\/li>\n\n\n\n
- femme enceinte assise sur le fitball, rotation du bassin dans les deux sens ;<\/li>\n\n\n\n
- \u00e0 genoux devant le ballon, le serrer simultan\u00e9ment avec les deux mains ;<\/li>\n\n\n\n
- le ballon coinc\u00e9 entre les jambes en position assise, compression et rel\u00e2chement de la pression du ballon.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Le programme doit comprendre un \u00e9chauffement et 2-3 exercices de chaque groupe. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de terminer l’entra\u00eenement par des proc\u00e9dures de relaxation.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nToute forme raisonnable d’activit\u00e9 physique au premier trimestre sera b\u00e9n\u00e9fique pour la femme enceinte et le futur enfant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exercices pour femmes enceintes au 1er trimestre Beaucoup de futures mamans se demandent : \u00ab Je suis au premier trimestre de ma grossesse, puis-je faire…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[631],"tags":[],"class_list":["post-8971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-fr"],"yoast_head":"\n
Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27 10:14:08+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 18:38:17+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"986\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 18:38:17+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"},\"wordCount\":1458,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"articleSection\":[\"Sant\u00e9 des femmes\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\",\"name\":\"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 18:38:17+00\",\"description\":\"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"width\":1480,\"height\":986,\"caption\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices","description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre","og_description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-27 10:14:08+00","article_modified_time":"2025-05-31 18:38:17+00","og_image":[{"width":1480,"height":986,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Activit\u00e9s sportives pour les femmes enceintes au premier trimestre","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 18:38:17+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"},"wordCount":1458,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","articleSection":["Sant\u00e9 des femmes"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/","name":"Sport et exercices pour les femmes enceintes au 1er trimestre - exercices","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 18:38:17+00","description":"Quels exercices sont recommand\u00e9s pour les femmes enceintes au 1er trimestre ? Le sport est-il contre-indiqu\u00e9 au tout d\u00e9but de la grossesse - lisez ici \u25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/activites-sportives-pour-les-femmes-enceintes-au-premier-trimestre\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","width":1480,"height":986,"caption":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8972,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971\/revisions\/8972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Les exercices pour les muscles du bassin<\/a> se font debout. \u00c9cartez l\u00e9g\u00e8rement les jambes, placez les mains sur les hanches, et tournez le bassin dans chaque direction alternativement 5 fois.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9l\u00e9ments d’\u00e9tirement. Ici, il ne faut pas en faire trop, pr\u00e9f\u00e9rer les options confortables :<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \u00abDiamant\u00bb<\/a> : une posture assise, le dos droit, les jambes pli\u00e9es, le bassin reposant sur la partie int\u00e9rieure des pieds.<\/li>\n\n\n\n
- exercices pour les hanches<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- exercices de respiration<\/a>;<\/li>\n\n\n\n