{"id":8969,"date":"2020-11-26T22:44:40","date_gmt":"2020-11-26T19:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1257"},"modified":"2025-05-31T21:38:04","modified_gmt":"2025-05-31T18:38:04","slug":"yoga-pour-les-pieds-impact-des-asanas-sur-les-pieds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-pour-les-pieds-impact-des-asanas-sur-les-pieds\/","title":{"rendered":"Pied sain et son impact sur le corps"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de yoga<\/a> ax\u00e9es sur les pieds<\/h2>\n\n\n\n

Dans cet article, nous examinerons le r\u00f4le de cette partie du corps apparemment “insignifiante” et analyserons l’impact du yoga sur les pieds.<\/p>\n\n\n\n

La prise de poids pendant la grossesse affecte non seulement le dos, mais aussi les pieds. Parfois, cela affecte \u00e9galement les articulations du genou et des chevilles. Des exercices sp\u00e9ciaux et des asanas peuvent aider \u00e0 soulager la douleur, d\u00e9tendre et r\u00e9duire l’enflure.<\/p>\n\n\n\n

Important ! Bien que les asanas pour les pieds soient g\u00e9n\u00e9ralement inoffensives, essayez de prendre en compte les blessures ant\u00e9rieures – fractures, entorses, etc.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices pour les pieds aident \u00e0 corriger les probl\u00e8mes de tout l’organisme, ainsi qu’\u00e0 pr\u00e9parer les jambes \u00e0 des charges plus s\u00e9rieuses.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi les pieds font-ils mal ?<\/h2>\n\n\n\n

Au sens m\u00e9taphorique, les pieds repr\u00e9sentent notre stabilit\u00e9. Il s’av\u00e8re que la force et la confiance avec lesquelles nous nous tenons sur la terre se refl\u00e8tent sur notre \u00e9tat psychologique et vice versa.<\/p>\n\n\n\n

Il semble qu’au quotidien, nous ne leur pr\u00eatons presque pas attention. Cependant, les pieds ont une importance encore plus grande pour l’organisme :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • ce sur quoi repose tout le syst\u00e8me musculo-squelettique\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
  • des \u00ab amortisseurs \u00bb fiables pour tout le corps\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
  • selon la m\u00e9decine orientale, les pieds sont la projection de la sant\u00e9 des organes internes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Comme nous l’avons mentionn\u00e9 plus haut, les femmes enceintes font partie des groupes vuln\u00e9rables ayant des pieds \u00ab probl\u00e9matiques \u00bb. En plus du poids, les pieds r\u00e9agissent \u00e9galement de mani\u00e8re sensible \u00e0 la carence en oligo-\u00e9l\u00e9ments dans le corps. Cela provoque des douleurs, des crampes et parfois un engourdissement.<\/p>\n\n\n\n

    C’est pourquoi il est si important, en attendant un b\u00e9b\u00e9, de consulter un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste. Pour en savoir plus, inscrivez-vous au programme de pr\u00e9paration \u00e0 l’accouchement \u00ab MomsLab \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Parfois, la raison est banale. Par exemple, une m\u00e8re n’a pas remarqu\u00e9 que pendant la grossesse, la taille de son pied a l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9, mais elle continue obstin\u00e9ment \u00e0 porter ses anciennes chaussures. Ce qui est pire – des chaussures qui \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 inconfortables pour elle auparavant.<\/p>\n\n\n\n

    Si pendant la grossesse vous ne vous d\u00e9barrassez pas de telles chaussures, vous allez in\u00e9vitablement r\u00e9partir incorrectement le poids sur le pied. Comment cela se passe-t-il ? Premi\u00e8rement, l’orteil frotte, donc on le resserre, et ainsi de suite. La vo\u00fbte plantaire change de forme naturelle. Deuxi\u00e8mement, cela peut entra\u00eener une aggravation du pied plat, une d\u00e9viation en valgus des jambes, ainsi que la croissance de l’oignon au pied.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Pour cette raison, nous vous recommandons en pr\u00e9vention d’inclure des asanas sp\u00e9cifiques dans votre routine quotidienne. Seulement 10 \u00e0 15 minutes par jour aideront, sinon \u00e0 r\u00e9soudre rapidement le probl\u00e8me, au moins \u00e0 ralentir sa d\u00e9gradation.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga pour les pieds : gymnastique pour la vo\u00fbte plantaire<\/h2>\n\n\n\n

    Ce qui est bien avec cette gymnastique, c’est que vous n’avez pas besoin de sortir le tapis \u00e0 chaque fois et de vous r\u00e9server une heure pour l’entra\u00eenement. Vous pouvez pratiquement toujours trouver une minute pour l’exercice n\u00e9cessaire :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • vous levez le matin et vous asseyez sur le lit ;<\/li>\n\n\n\n
    • sur le canap\u00e9 devant la t\u00e9l\u00e9vision ;<\/li>\n\n\n\n
    • pendant que vous travaillez \u00e0 l’ordinateur, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Complexe n\u00b01<\/h3>\n\n\n\n

      Consacrez jusqu’\u00e0 quinze secondes pour chaque jambe. Si vous sentez que vous pouvez faire plus, augmentez jusqu’\u00e0 3 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

      Asseyez-vous au bord du lit\/canap\u00e9, les jambes devant vous sur le sol :<\/p>\n\n\n\n

      – tirez les orteils au maximum vers vous et loin de vous, ne vous pr\u00e9cipitez pas, ressentez chaque mouvement ;<\/p>\n\n\n\n

      – d\u00e9crivez un cercle avec vos pieds, sans les soulever du sol, d’abord dans un sens puis dans l’autre ;<\/p>\n\n\n\n

      – \u00e9cartez vos orteils avec effort, restez quelques secondes, puis serrez avec force.<\/p>\n\n\n\n

      Complexe n\u00b02<\/h3>\n\n\n\n

      Assis sur le lit, pliez une jambe sous vous et tendez l’autre. Prenez une bande \u00e9lastique de yoga, une ceinture ou une serviette. Plus la couverture sera large, mieux ce sera pour ne pas comprimer le pied. Placez l’\u00e9lastique sur le pied tendu devant vous de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’il forme un \u00abcocon doux\u00bb autour de la jambe. Ne comprimez en aucun cas le pied – cela ne doit pas faire mal.<\/p>\n\n\n\n

      Maintenant, tirez sur l’\u00e9lastique avec vos mains et sentez la r\u00e9sistance avec votre pied. Votre objectif est de faire travailler le pied comme s’il repoussait l’\u00e9lastique.<\/p>\n\n\n\n

      Complexe n\u00b03<\/h3>\n\n\n\n

      Une balle dense aide bien \u00e0 d\u00e9tendre et \u00e0 travailler le pied. Une balle de tennis convient, vous pouvez aussi \u00abemprunter\u00bb une balle-jouet aux enfants ou m\u00eame \u00e0 un animal de compagnie. Placez-vous sur la balle avec diff\u00e9rentes parties du pied \u00e0 tour de r\u00f4le – essayez de transf\u00e9rer compl\u00e8tement votre poids et ressentez o\u00f9 \u00abcela r\u00e9siste\u00bb. C’est ce qu’on appelle un point de d\u00e9clenchement. Nous continuerons \u00e0 le travailler sans d\u00e9passer le seuil de douleur.<\/p>\n\n\n\n

      Complexe n\u00b04<\/h3>\n\n\n\n

      Si possible, asseyez-vous et pliez vos jambes sous vous. Les fessiers doivent fixer les pieds en les appuyant au sol avec leur poids. Essayez de d\u00e9coller un genou de la surface \u00e0 tour de r\u00f4le, puis les deux genoux en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n

      Complexe n\u00b05<\/h3>\n\n\n\n

      Appuy\u00e9 contre le mur, assurez-vous de vous tenir droit. Ouvrez la cage thoracique et alignez le bassin.<\/p>\n\n\n\n

      Ex\u00e9cutez une s\u00e9rie d’exercices :<\/p>\n\n\n\n

      – levez et abaissez les talons – pour accentuer l’effet, vous pouvez le faire \u00e0 l’ext\u00e9rieur, debout sur un trottoir, et \u00e0 la maison en utilisant un bloc de yoga\u00a0;<\/p>\n\n\n\n

      – marchez d’un bout \u00e0 l’autre du tapis en utilisant la surface interne du pied\u00a0;<\/p>\n\n\n\n

      – maintenant, \u00e0 l’inverse – sur la face externe.<\/p>\n\n\n\n

      L’asana \u00ab Chien t\u00eate en bas \u00bb aide \u00e0 \u00e9tirer les muscles du pied, lors de laquelle il est possible de rouler les pieds en toute s\u00e9curit\u00e9 en cercle.<\/p>\n\n\n\n

      Comparez vos sensations avant et apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 les exercices. Par exemple, faites l’exercice sur une jambe et ressentez – \u00e0 quel point la jambe ‘travaill\u00e9e’ est relax\u00e9e et combien il y a de tension dans l’autre.<\/p>\n\n\n\n

      Nous souhaitons \u00e0 toutes les mamans une bonne sant\u00e9 des pieds !<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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