{"id":8961,"date":"2020-11-26T21:58:04","date_gmt":"2020-11-26T18:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1242"},"modified":"2025-05-31T21:30:38","modified_gmt":"2025-05-31T18:30:38","slug":"le-yoga-dans-la-lutte-contre-la-depression-et-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/le-yoga-dans-la-lutte-contre-la-depression-et-le-stress\/","title":{"rendered":"Le yoga pour faire face \u00e0 la d\u00e9pression – cela aide-t-il ?"},"content":{"rendered":"\n

Exercices antistress contre l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup ont remarqu\u00e9 qu’apr\u00e8s le yoga, l’humeur s’am\u00e9liore et les \u00e9tats d\u00e9pressifs s’att\u00e9nuent. Nous pouvons maintenant parler des effets positifs du yoga d’un point de vue scientifique !<\/p>\n\n\n\n

Le yoga est efficace contre la d\u00e9pression. En raison de l’augmentation de l’acide gamma-aminobutyrique dans le corps lors de l’ex\u00e9cution des asanas, nous nous sentons apais\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, le m\u00eame \u00e9v\u00e9nement avant et apr\u00e8s la pratique a un impact diff\u00e9rent sur une personne. Les neurones ne sont pas aussi excit\u00e9s qu’ils pourraient l’\u00eatre. Par cons\u00e9quent, il est plus difficile de vous \u00abfaire r\u00e9agir\u00bb fortement \u00e9motionnellement, y compris en ce qui concerne les inqui\u00e9tudes ou la col\u00e8re. Cependant, cela ne signifie pas du tout passivit\u00e9. Au contraire, vous \u00eates alerte, mais calme!<\/p>\n\n\n\n

Important ! Le yoga pour la d\u00e9pression n’aidera que si vous prenez plaisir \u00e0 pratiquer. Pour cela, il est n\u00e9cessaire de suivre des programmes adapt\u00e9s qui offrent une charge optimale et s\u00e9curis\u00e9e pour vous. Par exemple, lors des pratiques \u00ab MomsLab \u00bb, nous prenons absolument en compte l\u2019\u00e9tat actuel du corps de la femme.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les asanas comme moyen d’am\u00e9liorer l’\u00e9tat<\/h2>\n\n\n\n

Pour les femmes enceintes, il est particuli\u00e8rement important de prendre en compte non seulement l’humeur, mais aussi le trimestre et la nature du d\u00e9veloppement de la grossesse. N’oublions pas que les mamans ont diff\u00e9rents niveaux de pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n

Les pratiques ci-dessous sont assez simples \u00e0 r\u00e9aliser, mais il est tout de m\u00eame pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre m\u00e9decin traitant ainsi qu’un entra\u00eeneur comp\u00e9tent sp\u00e9cialis\u00e9 en yoga pr\u00e9natal.<\/p>\n\n\n\n

\"Le<\/figure>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/strong> – l’une des postures les plus simples et efficaces. Elle peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de plusieurs mani\u00e8res :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00c9talez le tapis. Placez un coussin ou tout autre objet stable sous votre bassin, comme un bloc de yoga ou un livre \u00e9pais. Assurez-vous de vous asseoir sur les os pelviens sans incliner le bas du dos en arri\u00e8re. Ne forcez pas et ne poussez pas vos omoplates l’une vers l’autre. Gardez le dos droit gr\u00e2ce \u00e0 l’ouverture de la cage thoracique et une position stable sur les os du bassin en bas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Prenez un bolster ou formez un \u00abcocon\u00bb \u00e0 partir d’une couverture \u00e9paisse. Placez-le verticalement derri\u00e8re vous et allongez-vous doucement le long du bolster. Positionnez confortablement votre t\u00eate et votre dos. Pliez les genoux comme dans la variante pr\u00e9c\u00e9dente et ouvrez-les vers l’ext\u00e9rieur. Ramenez vos pieds aussi pr\u00e8s que possible du bassin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Attention! Si vous ressentez des douleurs ou de l’inconfort dans la r\u00e9gion pelvienne, placez \u00e9galement des supports sous vos genoux – coussins, livres, etc. Restez dans une zone d’\u00e9tirement confortable.<\/p>\n\n\n\n

    Restez dans cette position jusqu’\u00e0 10 minutes. Respirez calmement et essayez de \u00absaisir\u00bb la pause apr\u00e8s l’inspiration et l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

    \"Le<\/figure>\n\n\n\n

    Prasarita Padottanasana – non seulement un bon \u00e9tat d’esprit, mais aussi un soulagement pour le dos<\/h4>\n\n\n\n

    Encore une fois, \u00e0 pratiquer \u00e0 condition de ne pas ressentir de douleur dans la r\u00e9gion pelvienne. Dans ce cas, ne faites qu’une l\u00e9g\u00e8re variation de la pose et, en aucun cas, ne transf\u00e9rez le poids uniquement sur une jambe ! R\u00e9partissez la charge de mani\u00e8re douce et uniforme.<\/p>\n\n\n\n

    Proc\u00e9dure d’ex\u00e9cution :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Tenez-vous le long du tapis et \u00e9cartez vos jambes aussi loin que votre corps le permet.<\/li>\n\n\n\n
    2. Penchez-vous en avant. L\u2019abdomen se place entre les cuisses.<\/li>\n\n\n\n
    3. Si possible, touchez le tapis avec la paume de la main ou m\u00eame mettez-vous sur les coudes. Mais faites-le seulement si c’est confortable !<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Surveillez particuli\u00e8rement l’augmentation de la pression art\u00e9rielle. Non recommand\u00e9 en cas d’hypertension.<\/p>\n\n\n\n

      \"Le<\/figure>\n\n\n\n

      Balasana – posture de l\u2019enfant<\/h4>\n\n\n\n

      Probablement la posture la plus agr\u00e9able et relaxante en yoga, qui compense \u00e9galement la charge sur le dos et le bas du dos. Particuli\u00e8rement agr\u00e9able pour les femmes enceintes.<\/p>\n\n\n\n

      Mettez-vous \u00e0 quatre pattes. Reculez le bassin, en posant doucement le corps sur les genoux. Les paumes restent \u00e9tendues devant ou reposent tranquillement le long du corps, paumes vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

      Il sera plus confortable pour les femmes enceintes d’\u00e9carter les genoux et de rapprocher les pieds, ce qui sera plus confortable pour l’abdomen.<\/p>\n\n\n\n

      \"Le<\/figure>\n\n\n\n

      Viparita Karani – contre l’apathie et les varices<\/h2>\n\n\n\n

      Une version simplifi\u00e9e du \u00abbouleau\u00bb pour les femmes enceintes, afin d’am\u00e9liorer le retour veineux.<\/p>\n\n\n\n

      Technique :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. placez un tapis pr\u00e8s de toute surface verticale stable – par exemple, un mur ;<\/li>\n\n\n\n
      2. placez un rouleau ou un coussin contre le mur;<\/li>\n\n\n\n
      3. pliez les jambes et allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 perpendiculairement au mur ;<\/li>\n\n\n\n
      4. commencez \u00e0 tourner progressivement sur le dos de mani\u00e8re \u00e0 ce que le bas de votre dos soit sur le coussin et que vos jambes soient sur le mur.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Restez ainsi pendant 1 \u00e0 2 minutes pour commencer. Essayez de vous d\u00e9tendre et d’\u00e9couter votre corps. Apr\u00e8s la posture, il est utile de rester allong\u00e9 et de se d\u00e9tendre avec les jambes tendues.<\/p>\n\n\n\n

        \"Le<\/figure>\n\n\n\n

        Sarvangasana<\/a> – version avanc\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

        Si vous \u00eates plus avanc\u00e9 et pratiquez le yoga depuis un certain temps, l’asana pr\u00e9c\u00e9dente peut \u00eatre rendue plus complexe en utilisant un support plus haut – une chaise stable.<\/p>\n\n\n\n

        Soulevez progressivement vos jambes tendues, puis le bassin – soutenez-vous avec les mains dans la r\u00e9gion lombaire. Assurez-vous que la zone du cou ne supporte pas de charge. Laissez le poids reposer principalement sur les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

        \"Le<\/figure>\n\n\n\n

        Ananda Balasana – comme un enfant heureux !<\/h2>\n\n\n\n

        En plus d’\u00eatre une pose \u00ab amusante et facile \u00bb, elle aide \u00e9galement en cas de probl\u00e8mes gastro-intestinaux. Et la pratiquer est tr\u00e8s agr\u00e9able :<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. allongez-vous sur le tapis – vous pouvez placer un petit coussin sous le bas du dos ;<\/li>\n\n\n\n
        2. pliez les genoux, \u00e9cartez-les jusqu’\u00e0 ce que vous ressentiez un \u00e9tirement confortable et maintenez vos pieds avec vos mains.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Laissez le poids des jambes agir tout seul, ne contractez pas les abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

          L’exercice d\u00e9tend et am\u00e9liore la mobilit\u00e9 de l’articulation de la hanche, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pendant la grossesse.<\/p>\n\n\n\n

          Shavasana – la phase finale et essentielle d’une bonne pratique<\/h4>\n\n\n\n

          Certains pensent pouvoir se passer facilement de Shavasana, mais en r\u00e9alit\u00e9, cette pose a un sens plus profond pour la r\u00e9cup\u00e9ration du corps. Pr\u00e9parez une couverture douillette, allongez-vous sur le sol – assurez-vous que votre colonne vert\u00e9brale est droite et que votre t\u00eate ne tombe pas vers les \u00e9paules. Les paumes et les pieds sont d\u00e9tendus.<\/p>\n\n\n\n

          Si s’allonger sur le dos devient inconfortable, vous pouvez placer un coussin sous un c\u00f4t\u00e9 pour plus de confort.<\/p>\n\n\n\n

          Yoga contre le stress et la d\u00e9pression – ajoutons des m\u00e9ditations<\/a><\/h2>\n\n\n\n

          Lors de la shavasana ou de toute autre pose relaxante, nous recommandons d’incorporer des techniques m\u00e9ditatives, dont les enregistrements sont disponibles dans les programmes \u00abMomsLab\u00bb. Ne cherchez pas \u00e0 \u00e9liminer toutes les pens\u00e9es imm\u00e9diatement. C’est impossible, donc au d\u00e9but, contentez-vous de noter chacune d’elles.<\/p>\n\n\n\n

          Imaginez que chacune de vos pens\u00e9es est une pierre pr\u00e9cieuse que vous tenez dans votre main. Placez-la dans un coffre imaginaire. Faites de m\u00eame pour chaque pens\u00e9e qui viendra ensuite. T\u00f4t ou tard, le flot de pens\u00e9es anxieuses ralentira. Fermez le \u00abcoffre\u00bb et promettez de revenir plus tard, apr\u00e8s la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

          Int\u00e9grez \u00e9galement des techniques de respiration profonde et relaxante. Il suffit de consacrer 10 minutes par jour pour ressentir un effet imm\u00e9diat. Int\u00e9grez des pratiques m\u00e9ditatives tout au long de la journ\u00e9e, pendant que vous effectuez des t\u00e2ches routini\u00e8res.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Exercices antistress contre l’anxi\u00e9t\u00e9 Beaucoup ont remarqu\u00e9 qu’apr\u00e8s le yoga, l’humeur s’am\u00e9liore et les \u00e9tats d\u00e9pressifs s’att\u00e9nuent. 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