{"id":8953,"date":"2020-11-26T19:57:47","date_gmt":"2020-11-26T16:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1199"},"modified":"2025-05-31T21:27:23","modified_gmt":"2025-05-31T18:27:23","slug":"simples-postures-de-yoga-positions-faciles-pour-les-femmes-enceintes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/simples-postures-de-yoga-positions-faciles-pour-les-femmes-enceintes\/","title":{"rendered":"Simples postures de yoga : positions faciles pour les femmes enceintes"},"content":{"rendered":"\n

Positions de yoga faciles pour les femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n

Les asanas de yoga de d\u00e9butant ne poseront aucun probl\u00e8me m\u00eame aux futures mamans qui n’ont jamais pratiqu\u00e9 de sport auparavant, car elles ont plusieurs variantes de difficult\u00e9 et sont r\u00e9alis\u00e9es avec des accessoires qui facilitent la charge. Pour les femmes enceintes avec une bonne condition physique<\/a> pratiquant la gymnastique orientale<\/a> pendant longtemps, il est b\u00e9n\u00e9fique d’int\u00e9grer des poses simples dans le programme quotidien<\/a> de yoga en tant qu’\u00e9l\u00e9ments relaxants et compensateurs entre les exercices<\/a> plus complexes.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Poses de yoga simples<\/h3>\n\n\n\n

Les mouvements dans les asanas<\/a> sont effectu\u00e9s doucement en respectant les r\u00e8gles d’entr\u00e9e et de sortie s\u00e9curis\u00e9es de la pose. En cas de sensations d\u00e9sagr\u00e9ables, il est conseill\u00e9 d’arr\u00eater les exercices. La position correcte du corps dans les poses de yoga faciles est montr\u00e9e sur la photo.<\/p>\n\n\n\n

Shavasana (Posture du cadavre)<\/h4>\n\n\n\n

La premi\u00e8re asana en yoga pour d\u00e9tendre le corps<\/a>, aidant \u00e0 r\u00e9tablir la respiration et \u00e0 se reposer apr\u00e8s la pratique, se calmer et lib\u00e9rer l’esprit des pens\u00e9es inutiles :<\/p>\n\n\n\n

Allongez-vous sur le dos, les bras \u00e9tendus sur les c\u00f4t\u00e9s du corps, un petit coussin sous les genoux. Si la position allong\u00e9e sur le dos n’est pas confortable, vous pouvez vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9 et serrer un coussin entre les cuisses pour r\u00e9duire la charge sur l’abdomen, ou plier une jambe au genou et la poser sur un coussin au-dessus de l’autre jambe.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Jathara Parivartanasana (Posture de torsion abdominale)<\/h4>\n\n\n\n

Elle se r\u00e9alise depuis la Shavasana et sert \u00e0 stabiliser le fonctionnement du syst\u00e8me digestif, aidant lors de l’exacerbation des maladies gastro-ent\u00e9rologiques :<\/p>\n\n\n\n

En position allong\u00e9e sur le dos, les bras \u00e9tendus sur la ligne des \u00e9paules, amenez les jambes jointes sur le c\u00f4t\u00e9 du corps. Il est confortable de placer un coussin entre les cuisses. Les jambes doivent \u00eatre tourn\u00e9es \u00e0 un angle confortable pour votre \u00e9tat actuel de sant\u00e9 et le stade de grossesse.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana I (Posture du guerrier)<\/h4>\n\n\n\n

Renforce les jambes et d\u00e9veloppe le sens de l’\u00e9quilibre, facilite la respiration en ouvrant la cage thoracique, aide \u00e0 se concentrer :<\/p>\n\n\n\n

Faites un grand pas le long du tapis, pliez la jambe avant au niveau du genou, \u00e9tendez la jambe arri\u00e8re et mettez-la sur les orteils. Joignez les paumes des mains lev\u00e9es au-dessus de la t\u00eate, en essayant de garder le dos droit et d’ouvrir la cage thoracique au maximum.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana (Posture du chat<\/a>)<\/h4>\n\n\n\n

Aide en cas de douleurs dans le dos et le cou, exerce une action de massage douce sur les organes abdominaux, am\u00e9liorant leur fonctionnement. Pratiquer cet exercice apr\u00e8s l’accouchement aide \u00e0 “tenir” le ventre et \u00e0 redonner de la finesse \u00e0 la silhouette :<\/p>\n\n\n\n

Mettez-vous \u00e0 genoux, en vous appuyant sur le tapis avec les tibias, les orteils et les paumes des mains tendues. \u00c0 l’inspiration, arrondissez le dos en abaissant la t\u00eate entre les bras, \u00e0 l’expiration, cambrer vers le sol en levant la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana (Posture du chien t\u00eate en bas)<\/h4>\n\n\n\n

Favorise un \u00e9tirement doux du corps, renfor\u00e7ant les muscles des jambes et des chevilles. Pratiquer cette posture quotidiennement en fin de journ\u00e9e aide \u00e0 soulager la fatigue et la tension :<\/p>\n\n\n\n

En se penchant, adoptez la position d’angle au-dessus du tapis, dont les c\u00f4t\u00e9s droits sont form\u00e9s par les bras et les jambes \u00e9tendus. Ma\u00eetriser la posture classique peut \u00eatre assez difficile pour les d\u00e9butants, mais l’ex\u00e9cution de l’asana peut \u00eatre facilit\u00e9e de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 appuyez-vous sur les orteils, les genoux pli\u00e9s et les talons l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9s du sol ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 commencez l’exercice en vous penchant partiellement vers une chaise ou un autre support, en y pla\u00e7ant vos bras droits.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Malasana (Posture de la guirlande)<\/h4>\n\n\n\n

Recommand\u00e9 pour soulager les douleurs dans la r\u00e9gion lombaire de la colonne vert\u00e9brale et r\u00e9duire les d\u00e9p\u00f4ts graisseux dans la partie inf\u00e9rieure du corps :<\/p>\n\n\n\n

En \u00e9cartant les jambes le long du tapis sur une largeur d’environ un m\u00e8tre, accroupissez-vous profond\u00e9ment avec les mains en namast\u00e9. Maintenez la posture pendant 3 \u00e0 5 cycles respiratoires, en essayant de garder le dos droit et de respirer calmement.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette position, effectuez l’exercice pour les muscles du plancher pelvien qui am\u00e9liore la circulation sanguine des organes du petit bassin, emp\u00eachant la stagnation du sang et l’apparition de maladies gyn\u00e9cologiques :<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l’inspiration, contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e et \u00e0 l’expiration, rel\u00e2chez-les, en effectuant cette gymnastique \u00e0 un rythme vari\u00e9. Vous pouvez commencer au rythme d’une respiration calme, puis alterner tension et rel\u00e2chement aussi rapidement que possible, sans les accorder sp\u00e9cifiquement \u00e0 l’inspiration ou l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

L’importance de pratiquer quotidiennement des poses l\u00e9g\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n

L’apprentissage du yoga \u00e0 partir de poses simples est b\u00e9n\u00e9fique pour \u00e9galement apprendre une respiration correcte<\/a>, sans laquelle la pratique orientale ne serait pas compl\u00e8te. Les techniques de respiration yogique favorisent l’oxyg\u00e9nation des organes et des tissus, renforcent l’effet positif des exercices, am\u00e9liorent le m\u00e9tabolisme<\/a> et aideront la future maman \u00e0 soulager la douleur pendant les contractions et l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Les premi\u00e8res poses de hatha yoga apprendront aux femmes enceintes \u00e0 \u00e9couter leur corps et ses besoins, pr\u00e9pareront les muscles et les ligaments pour d’autres poses, am\u00e9lioreront le bien-\u00eatre et l’humeur, et donneront de l’\u00e9nergie pour les t\u00e2ches quotidiennes. L’effet positif que les \u00e9l\u00e9ments simples du yoga exercent sur le corps rend leur pratique quotidienne et leur inclusion ult\u00e9rieure dans un programme d’entra\u00eenement de plus haut niveau<\/a> n\u00e9cessaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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