{"id":8949,"date":"2020-11-26T19:44:13","date_gmt":"2020-11-26T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1193"},"modified":"2025-05-31T21:26:56","modified_gmt":"2025-05-31T18:26:56","slug":"yoga-pour-les-muscles-de-la-colonne-vertebrale-thoracique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-pour-les-muscles-de-la-colonne-vertebrale-thoracique\/","title":{"rendered":"Yoga pour les muscles de la colonne vert\u00e9brale thoracique"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de hatha yoga pour la colonne thoracique<\/h2>\n\n\n\n

En cas de douleurs au niveau des omoplates et de la colonne thoracique<\/a>, les femmes enceintes trouvent utile de pratiquer des exercices de yoga<\/a>. Cette pratique orientale, ax\u00e9e sur l’\u00e9tirement doux, favorise :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la r\u00e9duction de l’inconfort et des sensations douloureuses ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 le renforcement des muscles de la poitrine, des \u00e9paules et du haut du dos ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la correction de la posture<\/a> ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’am\u00e9lioration de la respiration<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 l’ouverture de la poitrine.<\/p>\n\n\n\n

La pratique du yoga est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique en cas d’ost\u00e9ochondrose de la colonne thoracique.<\/p>\n\n\n\n

Asanas pour la colonne thoracique<\/h3>\n\n\n\n

Avant de commencer, il est n\u00e9cessaire de faire un petit \u00e9chauffement<\/a> pour pr\u00e9parer les muscles et les ligaments.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Les pieds \u00e9cart\u00e9s plus larges que les \u00e9paules dans une position confortable pour un bon soutien. Penchez-vous en avant, en abaissant le ventre entre les cuisses. Pour \u00e9tirer la poitrine, il est utile de joindre les paumes de vos mains et de les placer sur la nuque.<\/p>\n\n\n\n

2. M\u0101rj\u0101ry\u0101sana (Posture du chat<\/a>) : Les jambes pli\u00e9es aux genoux, \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules ou un peu plus loin pour le confort du ventre, reposent sur les tibias au sol, les bras droits parall\u00e8les aux cuisses, les paumes plac\u00e9es sur le tapis :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 effectuez des mouvements avec votre colonne vert\u00e9brale, en accordant une attention particuli\u00e8re \u00e0 la r\u00e9gion thoracique – \u00e0 l’inspiration, arrondissez votre dos vers le haut, \u00e0 l’expiration, pliez-vous vers le tapis ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 effectuez des torsions de votre torse d’un c\u00f4t\u00e9 et de l’autre, en vous appuyant sur vos bras tendus et en essayant d’atteindre votre bassin avec votre t\u00eate ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 effectuez des roulades en douceur : \u00e9tirez-vous vers l’avant avec le corps en vous cambrant vers le tapis, puis revenez \u00e0 la position initiale en arquant le dos vers le haut. Ensuite, r\u00e9p\u00e9tez le mouvement en sens inverse : roulez comme une vague vers l’avant avec le dos arrondi et reculez le long du sol ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 placez les genoux plus pr\u00e8s l’un de l’autre et effectuez des rotations circulaires, en essayant de faire l’exercice avec une amplitude maximale : arquez le dos vers le haut, puis inclinez-le l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9, cambr\u00e9 vers le tapis et de l’autre c\u00f4t\u00e9, comme si vous d\u00e9criviez un tonneau avec le corps ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00e9cartez les mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules et effectuez des pompes. Si c’est facile, touchez presque le sol avec le menton ; si c’est difficile, pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes. Les jambes reposent sur les genoux au sol, les tibias sont allong\u00e9s sur le tapis, le bassin reste en hauteur.
<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


3. Depuis la posture du chat, descendez sur les bras pli\u00e9s, la distance entre les coudes au sol \u00e9tant \u00e9gale \u00e0 la longueur de l’avant-bras, joignez les paumes ensemble. \u00c0 l’inspiration, balancez le corps vers l’avant en essayant de toucher le sol avec le menton, \u00e0 l’expiration, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

4. Torsions<\/a> de la r\u00e9gion thoracique de la colonne vert\u00e9brale : Assis sur le tapis – la jambe gauche pli\u00e9e devant le corps, le talon aussi pr\u00e8s que possible du p\u00e9rin\u00e9e, la cuisse droite tir\u00e9e vers l’arri\u00e8re derri\u00e8re le bassin, les doigts appuy\u00e9s au sol de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps – tournez le corps vers la droite et maintenez la position pendant 2-3 cycles respiratoires. Ensuite, changez la position des jambes et tournez \u00e0 gauche.<\/p>\n\n\n\n

5. Virabhadrasana I (Posture du guerrier) : Faites un grand pas avec le pied droit, \u00e9tirez la jambe gauche vers l’arri\u00e8re avec appui sur les orteils, les paumes jointes en namast\u00e9 sont lev\u00e9es au-dessus de la t\u00eate, les bras compl\u00e8tement tendus. Si cela est confortable, vous pouvez vous asseoir plus bas dans cette position, en abaissant le bassin plus pr\u00e8s du sol. Maintenez la pose, ensuite :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00e9tendez les bras ensemble vers l’avant, tandis que le talon de la jambe arri\u00e8re s’\u00e9tire vers l’arri\u00e8re, formant une ligne droite ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en abaissant le genou de la jambe gauche sur le tapis, d\u00e9placez le pied droit un peu plus loin vers l’avant, placez les paumes sur le genou droit et repoussez-le l\u00e9g\u00e8rement de vous-m\u00eame ou en joignant les paumes en namast\u00e9 derri\u00e8re votre dos, effectuez une l\u00e9g\u00e8re flexion dans la r\u00e9gion thoracique.<\/p>\n\n\n\n

6. Variation de Prasarita Padottanasana (Posture \u00e9cart\u00e9e avec inclinaison vers l’avant) : \u00c9cartez les jambes aussi largement que possible le long du tapis, penchez-vous en avant en vous appuyant sur des bras tendus, et dans cette position, levez la main droite vers le haut, effectuez une l\u00e9g\u00e8re torsion en ouvrant la r\u00e9gion thoracique, puis remettez-la sur le tapis et r\u00e9p\u00e9tez la rotation du tronc de l’autre c\u00f4t\u00e9 avec la main gauche lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Dans une version plus avanc\u00e9e, la paume droite est plac\u00e9e sur le pied gauche, la main gauche est lev\u00e9e vers le haut et une torsion vers la gauche est effectu\u00e9e, puis l’exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 avec la paume gauche sur le pied droit et la main droite lev\u00e9e vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Pour compenser les creux de la r\u00e9gion thoracique, nous nous \u00e9tirons dans la posture Adho Mukha Svanasana (Chien t\u00eate en bas). <\/p>\n\n\n\n

En s’appuyant sur le tapis avec les jambes et les bras tendus, on prend une position d’angle au-dessus du sol. Le bassin s’\u00e9l\u00e8ve vers le haut et on essaye d’abaisser la t\u00eate vers le tapis pour mieux \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale dans la r\u00e9gion thoracique. Si les muscles des jambes ne sont pas suffisamment \u00e9tir\u00e9s, on peut l\u00e9g\u00e8rement plier les genoux, en veillant \u00e0 garder le dos droit.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quoi faut-il pr\u00eater attention ?<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Lors de la r\u00e9alisation de bascules dans la posture du Chat, nous essayons de placer les mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules, sans les \u00e9loigner trop du corps.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pendant les pompes, les coudes se d\u00e9placent en arri\u00e8re le long du corps, les bras ne doivent pas \u00eatre largement \u00e9cart\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Lors de la r\u00e9alisation de torsions, gardons le dos droit, la t\u00eate s’\u00e9tirant vers le haut en regardant par-dessus l’\u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables dans le corps, la douleur et l’inconfort dans la r\u00e9gion abdominale doivent \u00eatre \u00e9limin\u00e9s en sortant de la position ou en arr\u00eatant l’activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La pratique du yoga pour la colonne thoracique, pr\u00e9sent\u00e9e par un ensemble d’exercices pour les femmes enceintes avec un niveau interm\u00e9diaire<\/a>, est d\u00e9di\u00e9e \u00e0 une vid\u00e9o tutoriel<\/a> sur le site. Les asanas ont plusieurs variantes, parmi lesquelles il est possible de choisir celle qui est confortable en fonction du bien-\u00eatre et de la dur\u00e9e de la grossesse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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