{"id":8947,"date":"2020-11-26T19:35:35","date_gmt":"2020-11-26T16:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1190"},"modified":"2025-05-31T21:25:57","modified_gmt":"2025-05-31T18:25:57","slug":"les-postures-de-torsion-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/les-postures-de-torsion-en-yoga\/","title":{"rendered":"Les postures de torsion en yoga"},"content":{"rendered":"\n

Poses de torsion en yoga<\/h2>\n\n\n\n

Les asanas de torsion occupent une place sp\u00e9ciale dans la pratique du yoga, car leur ex\u00e9cution n\u00e9cessite de la prudence et des mouvements doux pour \u00e9viter de blesser la colonne vert\u00e9brale ou de provoquer des \u00e9tirements. Il est incorrect de chercher \u00e0 tourner le corps \u00e0 90 degr\u00e9s par rapport \u00e0 sa position naturelle. Les torsions sont effectu\u00e9es avec une amplitude confortable pour le corps et individuelle pour chaque future maman. Dans ce cas, la pratique quotidienne<\/a> du yoga avec torsion peut apporter un r\u00e9sultat positif et sensible pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Les bienfaits des asanas avec torsion<\/h3>\n\n\n\n

L’effet th\u00e9rapeutique des poses de torsion en yoga est le suivant :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 r\u00e9duction des d\u00e9p\u00f4ts graisseux ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 stimulation du tractus digestif et massage doux des organes de la cavit\u00e9 abdominale ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u00e9limination des douleurs dans les r\u00e9gions thoracique et lombaire de la colonne vert\u00e9brale ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 normalisation de la fonction reproductive de l’organisme ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 renforcement des muscles du dos ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 soulagement de la fatigue et des tensions musculaires ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 se d\u00e9barrasser des pens\u00e9es n\u00e9gatives et se remplir d’\u00e9nergie positive.<\/p>\n\n\n\n

Les contre-indications pour pratiquer les postures torsad\u00e9es du hatha yoga comprennent les op\u00e9rations chirurgicales et les blessures \u00e0 la colonne vert\u00e9brale r\u00e9cemment subies, une ost\u00e9ochondrose en phase aigu\u00eb et des complications individuelles possibles pendant la grossesse. Par cons\u00e9quent, avant de commencer les s\u00e9ances, il est conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin pour ne pas nuire \u00e0 son organisme et au d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Lors des exercices de torsion, il y a un \u00e9tirement des muscles du dos<\/a>, ce qui est un processus naturel et s\u00fbr s’il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement. La rotation de la colonne vert\u00e9brale doit s’effectuer dans la r\u00e9gion thoracique avec un angle de 30-40 degr\u00e9s ; appliquer une force avec les mains pour maximiser la rotation du corps est dangereux et nuisible pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Ensemble d’exercices<\/h3>\n\n\n\n

La pratique du yoga comprend des asanas avec torsion, faciles \u00e0 r\u00e9aliser pendant la grossesse et b\u00e9n\u00e9fiques pour les futures mamans. Avant de commencer les exercices, un petit \u00e9chauffement des muscles et des ligaments est n\u00e9cessaire. Pendant les s\u00e9ances, il faut \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute des sensations du corps et de son bien-\u00eatre ; en cas de malaise, arr\u00eater l’ex\u00e9cution de l’asana.<\/p>\n\n\n\n

Utkata Konasana (Posture de la D\u00e9esse) :<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9cartez les jambes d’environ un m\u00e8tre de large, accroupissez-vous l\u00e9g\u00e8rement plus bas et gardez le bassin dans une position o\u00f9 les cuisses sont horizontales. En penchant le torse vers l’avant, effectuez de petites torsions d’un c\u00f4t\u00e9 puis de l’autre, en vous appuyant sur les genoux avec vos mains et en les repoussant tour \u00e0 tour.<\/p>\n\n\n\n

Variantes de Prasarita Padottanasana (Pose de l’angle large avec inclinaison vers l’avant) :<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9cartez les jambes aussi large que possible le long du tapis, penchez-vous vers l’avant en vous appuyant sur les bras tendus, dans cette position :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levez le bras droit vers le haut, en tournant le torse dans la m\u00eame direction, abaissez-le sur le tapis et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9 avec le bras gauche lev\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 placez la main droite sur le pied gauche, levez la main gauche et effectuez une torsion vers la gauche, changez de position de mains et tournez vers la droite avec le bras droit lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Variations de Parivrtta Virasana (la posture du h\u00e9ros en torsion) qui sont effectu\u00e9es pendant la grossesse avec les cuisses \u00e9cart\u00e9es pour un placement confortable du ventre :<\/p>\n\n\n\n

Asseyez-vous sur le tapis, la jambe gauche pli\u00e9e devant le corps, le talon aussi pr\u00e8s que possible du p\u00e9rin\u00e9e, la cuisse de la jambe droite tourn\u00e9e vers l\u2019arri\u00e8re derri\u00e8re le bassin :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 tournez le torse vers la droite, en vous appuyant sur les doigts des deux mains sur le tapis de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, maintenez la position pendant 2-3 cycles respiratoires ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en posant le pied droit sur le tapis devant le pied gauche, appuyez-vous sur la main gauche derri\u00e8re la cuisse gauche et entourez le genou de la jambe droite avec la main droite, effectuez une torsion vers la gauche. La t\u00eate est dirig\u00e9e vers le haut, le ventre est ouvert et se place librement entre les cuisses, le regard au-dessus de l’\u00e9paule droite.<\/p>\n\n\n\n

Puis r\u00e9p\u00e9tez les exercices de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Torsion effectu\u00e9e depuis Marjaryasana (la posture du chat<\/a>) :<\/h4>\n\n\n\n

Genoux \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, pieds pos\u00e9s sur le tapis avec les orteils. Placez la main droite sur le tapis, touchant sa surface avec l’\u00e9paule, amenez la main gauche derri\u00e8re le dos et posez la paume sur l’int\u00e9rieur de la cuisse droite. Maintenez la posture pendant 3-5 cycles respiratoires. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec la main gauche reposant sur le tapis.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9gliger les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 dans les poses de torsion peut entra\u00eener une exacerbation des maladies existantes de la colonne vert\u00e9brale, une compression des terminaisons nerveuses et nuire \u00e0 votre sant\u00e9. Il est utile d’effectuer les asanas de torsion du yoga sous la supervision d’un instructeur, en suivant attentivement les instructions des vid\u00e9ocours<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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