{"id":8943,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-05-31T21:20:33","modified_gmt":"2025-05-31T18:20:33","slug":"asanas-pour-se-reveiller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asanas-pour-se-reveiller\/","title":{"rendered":"Asanas pour se r\u00e9veiller"},"content":{"rendered":"\n

Asanas du matin de Hatha yoga pour femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n

Les asanas de Hatha yoga varient selon leur effet. Il ne s’agit pas seulement de l’influence b\u00e9n\u00e9fique sur certains organes, muscles, articulations. Il y a des asanas relaxantes<\/a>, et d’autres qui contribuent \u00e0 l’\u00e9veil du corps<\/a>, remplissent le corps d’\u00e9nergie, aident \u00e0 se lancer dans les activit\u00e9s quotidiennes avec suffisamment de dynamisme. Parfois, elles sont appel\u00e9es asanas du matin et incluses dans des complexes gymnastiques pour les femmes enceintes. Elles doivent \u00eatre pratiqu\u00e9es imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 jeun, mais cela peut aussi \u00eatre fait apr\u00e8s un petit-d\u00e9jeuner l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

R\u00e8gles pour les s\u00e9ances matinales de Hatha yoga<\/h3>\n\n\n\n

Il est important de r\u00e9server des heures sp\u00e9cifiques pour la pratique. Les pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s savent : le meilleur moment pour faire du hatha yoga le matin est avant l’aube. Mais m\u00eame si votre emploi du temps habituel ne pr\u00e9voit pas de se lever avant le lever du soleil, il vaut mieux se lever plus t\u00f4t et vous laisser suffisamment de temps. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez effectuer chaque exercice lentement, sans empressement, m\u00e9thodiquement et avec concentration.<\/p>\n\n\n\n

Avant de commencer les exercices, il est n\u00e9cessaire de faire sa toilette matinale : une vessie pleine et des intestins encombr\u00e9s ne feront que g\u00eaner. Pour les s\u00e9ances, choisissez des v\u00eatements amples et l\u00e9gers en mati\u00e8res naturelles.<\/p>\n\n\n\n

Il est essentiel d’entrer doucement dans chaque asana, de passer lentement et calmement d’un exercice \u00e0 l’autre et de sortir de la posture tout aussi doucement, sans gestes brusques. Au moindre signe de douleur, l’ex\u00e9cution de l’asana doit \u00eatre interrompue, mais la sortie doit \u00e9galement \u00eatre parfaitement douce.<\/p>\n\n\n\n

Pratiquer le hatha yoga imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps et l’esprit :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 le complexe du matin d’asanas, en lan\u00e7ant les processus m\u00e9taboliques naturels, am\u00e9liore le m\u00e9tabolisme ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la pratique r\u00e9guli\u00e8re ajuste les \u00ab horloges internes \u00bb et \u00e9tablit un rythme quotidien correct ; apr\u00e8s tout, la capacit\u00e9 de s’endormir et de se r\u00e9veiller facilement \u00e0 la m\u00eame heure est la cl\u00e9 de la sant\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’entra\u00eenement du matin dynamise mieux que toutes les boissons tonifiantes, que les femmes enceintes doivent \u00e9viter pour la sant\u00e9 de leur b\u00e9b\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pratiquer quotidiennement le hatha-yoga le matin discipline \u00e9galement bien, et en cons\u00e9quence, apporte un sentiment de satisfaction personnelle, car il est agr\u00e9able de r\u00e9aliser tout ce qui est pr\u00e9vu pour la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9lan matinal de vitalit\u00e9 : liste des asanas du matin<\/h3>\n\n\n\n

Sur le site, il y a des vid\u00e9os<\/a> de complexes d’exercices efficaces pour les femmes enceintes pour le r\u00e9veil<\/a>. On y trouve les asanas suivants.<\/p>\n\n\n\n

Mardjariasana<\/a> d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et soulage les douleurs dorsales. Bas\u00e9s sur la posture du chat, des exercices dynamiques, des mouvements des jambes, du bassin, et de la cage thoracique peuvent \u00eatre effectu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana, plus connue sous le nom de chien t\u00eate en bas, est excellente pour le syst\u00e8me digestif, et particuli\u00e8rement efficace contre la constipation. Cette posture renforce merveilleusement les muscles des jambes, soulage les douleurs articulaires, aide contre l’an\u00e9mie, et oxyg\u00e8ne les vaisseaux du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> et Supta Baddha Konasana (posture du papillon, traditionnelle et allong\u00e9e) ont un excellent effet sur le syst\u00e8me urog\u00e9nital, r\u00e9duisent les varices, et pr\u00e9viennent la sciatique.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, la posture du h\u00e9ros, aide \u00e0 se d\u00e9barrasser des enflures, a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le fonctionnement du c\u0153ur, et d\u00e9veloppe bien les articulations et les ligaments. On pratique parfois la demi-posture du h\u00e9ros. Diff\u00e9rents exercices dynamiques sont souvent effectu\u00e9s \u00e0 partir de Virasana, Baddha Konasana, ainsi que de la posture du chat.<\/p>\n\n\n\n

Le demi-pont est une excellente asana pour la r\u00e9gion lombaire de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana active le fonctionnement du foie, des reins, du pancr\u00e9as et am\u00e9liore la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, ou la posture de la montagne, est b\u00e9n\u00e9fique pour les femmes enceintes car elle am\u00e9liore la posture, soulage les douleurs lombaires et \u00e9limine les crampes dans les muscles du mollet, tout en activant la circulation sanguine. Dans la version classique de l’asana, les pieds doivent \u00eatre joints ; cependant, au deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres, ils peuvent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur du bassin, mais les bords ext\u00e9rieurs des pieds, dans les deux cas, doivent \u00eatre parall\u00e8les. En partant de cette position, on r\u00e9alise souvent des postures de normalisation des rythmes biologiques comme la Vrikshasana (posture de l’arbre) et l’Uttitha Parsvakonasana.<\/p>\n\n\n\n

En plus de celles cit\u00e9es, les complexes matinaux incluent souvent la Padahastasana, la Bhujangasana, la Balasana et l\u2019Ananda Balasana. Cependant, pendant la grossesse, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’abstenir de faire ces postures et de reprendre leur pratique dans la p\u00e9riode postnatale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Comment organiser un espace pour une pratique matinale de hatha yoga ?<\/h3>\n\n\n\n

Lors des s\u00e9ances, une femme enceinte doit se sentir aussi \u00e0 l’aise que possible. C’est pourquoi l’organisation de l’espace pour la pratique matinale doit \u00eatre prise tr\u00e8s au s\u00e9rieux. La pi\u00e8ce destin\u00e9e aux s\u00e9ances doit toujours \u00eatre bien a\u00e9r\u00e9e. Il doit y avoir beaucoup d’espace : il ne suffit pas que le tapis tienne simplement entre les meubles. Certaines asanas de la routine matinale sont effectu\u00e9es de mani\u00e8re dynamique et avec une grande amplitude, il ne doit donc y avoir aucun objet dans la zone qui pourrait \u00eatre heurt\u00e9, surtout s’il est instable. Si des bolsters, des briques sp\u00e9ciales, des arcs ou d’autres accessoires sont utilis\u00e9s pour les exercices, ils doivent avoir un emplacement distinct. Il doit \u00eatre facile pour la femme de prendre l’accessoire n\u00e9cessaire au bon moment, mais le reste du temps, cet arsenal ne doit pas g\u00eaner les s\u00e9ances.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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