{"id":8941,"date":"2020-11-25T20:56:36","date_gmt":"2020-11-25T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1045"},"modified":"2025-05-31T21:20:22","modified_gmt":"2025-05-31T18:20:22","slug":"asanas-relaxantes-en-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asanas-relaxantes-en-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga pour d\u00e9tendre le syst\u00e8me nerveux"},"content":{"rendered":"\n

Yoga pour la relaxation et ses bienfaits<\/h2>\n\n\n\n

Les postures simples mentionn\u00e9es ci-dessous aideront non seulement \u00e0 \u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux, mais aussi \u00e0 soulager les zones “tendues” du corps.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques autres avantages de pratiquer des asanas lorsque vous ressentez un exc\u00e8s de tension\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

– soulagent les muscles excessivement tendus\u00a0;<\/p>\n\n\n\n

– \u00e9liminent le stress\u00a0;<\/p>\n\n\n\n

– att\u00e9nuent les maux de t\u00eate et les migraines\u00a0;<\/p>\n\n\n\n

– aident \u00e0 lutter contre l’insomnie.<\/p>\n\n\n\n

Pour les femmes enceintes, les asanas relaxants ont une fonction suppl\u00e9mentaire\u00a0! La pratique consciente enseigne \u00e0 g\u00e9rer le processus de relaxation dans une situation stressante comme l’accouchement. Une maman qui d\u00e9pense trop d’\u00e9nergie \u00e0 paniquer laisse pratiquement plus de force pour la derni\u00e8re \u00e9tape de l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

De plus, la pratique du yoga suit in\u00e9vitablement un ordre sp\u00e9cifique de respiration. Par cons\u00e9quent, les efforts physiques et la respiration sont indissociables. En apprenant \u00e0 r\u00e9guler le rythme de l’inspiration et de l’expiration, vous pourrez contr\u00f4ler compl\u00e8tement votre corps et en salle d’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

De plus, les femmes enceintes subissent infiniment plus de charges physiques et psychologiques. En revanche, les asanas de relaxation restaurent l’\u00e9nergie en r\u00e9duisant le niveau d’hormone du stress – le cortisol. Cela a un impact positif sur la sant\u00e9 de la m\u00e8re et de l’enfant.<\/p>\n\n\n\n

Vous trouverez les vid\u00e9os compl\u00e8tes dans votre espace personnel du programme en ligne pour femmes enceintes \u00abMomsLab\u00bb. Pour le moment, nous allons conna\u00eetre les bases des asanas pour se reposer.<\/p>\n\n\n\n

Posture de relaxation en yoga<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – la posture la plus accessible<\/h3>\n\n\n\n

La Shavasana est g\u00e9n\u00e9ralement pratiqu\u00e9e comme l’\u00e9tape finale dans un ensemble d’exercices.<\/p>\n\n\n\n

La shavasana classique se pratique sur le sol, sur un tapis. Vous pouvez mettre une couverture sous vous et vous couvrir d’une autre pour plus de confort.<\/p>\n\n\n\n

Comment faire? La femme s’allonge sur le dos. Les jambes et les bras sont l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, avec les paumes tourn\u00e9es vers le haut. Les yeux sont ferm\u00e9s, on se concentre sur la respiration.<\/p>\n\n\n\n

Visualisez comment la tension quitte le corps de la t\u00eate aux pieds. Assurez-vous que le corps est allong\u00e9 en ligne droite, sans tension dans le cou. Si s’allonger sur le dos n’est pas confortable, vous pouvez mettre un oreiller sous un c\u00f4t\u00e9, ainsi que sous la t\u00eate et le dos, pour \u00eatre en position semi-allong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Restez en shavasana pendant au moins 10 minutes. Attrapez et fixez chaque pens\u00e9e distraite. Promettez-vous de la r\u00e9fl\u00e9chir plus tard, jusqu’\u00e0 ce que l’esprit soit compl\u00e8tement vide.<\/p>\n\n\n\n

Il est utile d’int\u00e9grer des pratiques de m\u00e9ditation pendant la shavasana. Vous les trouverez dans le programme \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Papillon couch\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 familier avec le classique \u00ab papillon \u00bb, la r\u00e9alisation de cette pose ne sera pas difficile. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’entrer dans l’asana 30 minutes avant de dormir afin d’am\u00e9liorer l’endormissement.<\/p>\n\n\n\n

Sous la t\u00eate et la cage thoracique, placez un coussin ou une couverture pli\u00e9e plusieurs fois. Pliez les jambes, \u00e9cartez les genoux vers les c\u00f4t\u00e9s et placez les pieds r\u00e9unis sous les fesses. Si vous ressentez une g\u00eane \u00e0 l’articulation de la hanche, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 placer des coussins sous les genoux. L’asana restera tout aussi efficace.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Important ! Sortez de l’asana de mani\u00e8re aussi fluide que possible pour ne pas endommager les articulations et les tendons \u00e9tir\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Papillon classique<\/h4>\n\n\n\n

Cette pose favorise l’ouverture de la zone pelvienne, pr\u00e9parant d\u00e9licatement la future maman \u00e0 l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et la t\u00eate vers le haut. Pliez les jambes de mani\u00e8re \u00e0 ce que les genoux soient tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur. Les pieds, comme dans l’asana pr\u00e9c\u00e9dente, sont r\u00e9unis devant vous, proches du bassin.<\/p>\n\n\n\n

Pour faciliter l’exercice, vous pouvez placer un support ferme sous le bassin. Si vous n’arrivez pas \u00e0 garder le dos droit, commencez l’exercice contre un mur.<\/p>\n\n\n\n

Posture de la chandelle pli\u00e9e<\/h4>\n\n\n\n

Pendant la grossesse, cette posture est particuli\u00e8rement utile. Premi\u00e8rement, elle est tr\u00e8s efficace d\u00e8s les premiers signes de varices, et deuxi\u00e8mement, elle soulage l’enflure et la tension d\u00e9sagr\u00e9able dans les jambes.<\/p>\n\n\n\n

Ces propri\u00e9t\u00e9s sont dues au fait que lors de la r\u00e9alisation de la posture, le sang \u00abretourne\u00bb \u00e0 l’abdomen et au c\u0153ur. Le cerveau est enrichi en oxyg\u00e8ne, et la circulation sanguine dans les jambes se r\u00e9tablit apr\u00e8s la sortie de la posture. Vous ressentirez un soulagement g\u00e9n\u00e9ral et une mont\u00e9e d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Am\u00e9nagez un espace pour la pratique pr\u00e8s d’un mur. Placez un coussin plus haut pour le bassin juste en dessous, et disposez un tapis doux ou une couverture perpendiculaire au mur. Allongez-vous sur le tapis d’abord sur le c\u00f4t\u00e9, genoux pli\u00e9s. Retournez-vous doucement sur le dos, en pliant et levant les jambes pour qu’elles s’\u00e9tendent compl\u00e8tement le long du mur. Les mains sont ouvertes sur les c\u00f4t\u00e9s, paumes vers le haut. Sortez de la posture en sens inverse – pliez les jambes et tournez-vous sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Il n’est pas recommand\u00e9 de rester trop longtemps dans la posture si vous avez une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e. Pour les d\u00e9butants, 3 \u00e0 5 minutes seront suffisantes.<\/p>\n\n\n\n

Yoga s\u00fbr pour r\u00e9duire le stress<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous pratiquez le yoga sans entra\u00eeneur, il est important de respecter la technique et les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. N’oubliez pas de respirer. Ne le retenez pas trop longtemps sous tension, m\u00eame si parfois cela semble plus facile. L’id\u00e9al est de sentir chaque exercice avec une inspiration et une expiration, afin de ralentir progressivement et confortablement le rythme respiratoire.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ne va pas contre toi-m\u00eame ! Si c’est inconfortable jusqu’\u00e0 la douleur, cela signifie que votre technique doit \u00eatre corrig\u00e9e ou qu’il y a des contre-indications. Arr\u00eatez imm\u00e9diatement l’exercice.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ne n\u00e9gligez pas les conseils pour simplifier la posture si vous d\u00e9butez. Entrez dans les asanas et restez-y seulement \u00e0 travers des sensations agr\u00e9ables. Il n’est pas n\u00e9cessaire de se surpasser.<\/li>\n\n\n\n
  4. Une consultation m\u00e9dicale est n\u00e9cessaire avant la pratique. Les femmes enceintes ne doivent pas effectuer des asanas s’il y a des saignements ou une menace pour la sant\u00e9 de la m\u00e8re ou de l’enfant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nous esp\u00e9rons que la pratique ne vous apportera que des sensations agr\u00e9ables et vous aidera \u00e0 bien vous pr\u00e9parer \u00e0 l’accouchement !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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