{"id":8935,"date":"2020-11-24T22:39:05","date_gmt":"2020-11-24T19:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=937"},"modified":"2025-05-31T20:57:49","modified_gmt":"2025-05-31T17:57:49","slug":"yoga-postnatale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-postnatale\/","title":{"rendered":"Yoga pour la r\u00e9cup\u00e9ration postnatale"},"content":{"rendered":"\n
Yoga post-partum – avantages<\/h2>\n\n\n\n
Pour commencer, la yoga postnatale est une m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration plus douce et plus efficace que la salle de sport classique. Pourquoi une femme d\u00e9pense-t-elle tant d’\u00e9nergie pour porter et donner naissance \u00e0 un b\u00e9b\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n
– Prendre conscience du nouveau r\u00f4le social \u00ab Je suis maman ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n
– Biorythmes perturb\u00e9s – le sommeil est interrompu plusieurs fois par nuit<\/p>\n\n\n\n
– Stress d\u00fb \u00e0 la nouvelle organisation quotidienne<\/p>\n\n\n\n
– Nervosit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9partition des nouvelles responsabilit\u00e9s entre conjoints et familles<\/p>\n\n\n\n
– Manque de temps libre<\/p>\n\n\n\n
– Modifications hormonales<\/p>\n\n\n\n
– Difficult\u00e9 \u00e0 accepter son nouveau corps et ses changements : vergetures, kilos en trop, chute de cheveux, etc.<\/p>\n\n\n\n
D’une part, on souhaite tout remettre d’aplomb d’un seul coup. D’autre part, on veut retrouver la silhouette d’avant la grossesse, en ajustant l’alimentation et en allant \u00e0 la salle. Mais tout le monde n’a pas le temps, et parfois, simplement pas la force\u00a0!<\/p>\n\n\n\n
C’est pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 ce moment-l\u00e0 que beaucoup de mamans d\u00e9couvrent le yoga postnatal. Parce que c’est un moyen universel de se remettre en forme et de retrouver une stabilit\u00e9 psychologique.<\/p>\n\n\n\n
De plus, le yoga postnatal est accessible aux mamans qui n’ont absolument pas de temps ni d’aide. Et voil\u00e0 pourquoi :<\/p>\n\n\n\n
\n
vous ne perdez pas une heure \u00e0 vous rendre \u00e0 la salle de sport et \u00e0 en revenir ;<\/li>\n\n\n\n
vous n’avez pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un entra\u00eenement \u00e9puisant, car le yoga, au contraire, vous nourrit d’\u00e9nergie ;<\/li>\n\n\n\n
vous pouvez vous entra\u00eener pendant que le b\u00e9b\u00e9 est \u00e0 c\u00f4t\u00e9 – qu’il dorme ou qu’il joue.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Pratiquement rien \u00e0 acheter en plus. Certains exercices peuvent \u00eatre effectu\u00e9s peu de temps apr\u00e8s l’accouchement. Chez nous, cela s’appelle le programme \u00ab ZeroCore \u00bb. Ici, nous pr\u00e9parons les mamans \u00e0 la partie principale du programme de r\u00e9cup\u00e9ration en leur offrant un effort doux.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Yoga postnatal – quels bienfaits ?<\/h3>\n\n\n\n
Le yoga postnatal vise \u00e0 r\u00e9veiller les forces naturelles du corps. Il stimule \u00e9galement sa capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Voici quelques effets que l’on peut atteindre :<\/p>\n\n\n\n
– renforcer le syst\u00e8me nerveux, \u00e9liminer la tendance aux pleurs ;<\/p>\n\n\n\n
– normaliser le fonctionnement du syst\u00e8me digestif, acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme, augmenter l’endurance g\u00e9n\u00e9rale ;<\/p>\n\n\n\n
– rel\u00e2cher les tensions internes, augmenter la flexibilit\u00e9 du corps et l’\u00e9lasticit\u00e9 des ligaments ;<\/p>\n\n\n\n
– apprendre \u00e0 \u00e9couter son corps ;<\/p>\n\n\n\n
– cesser de manger de fa\u00e7on incontr\u00f4l\u00e9e et d\u00e9velopper un sentiment de contr\u00f4le sur son comportement alimentaire gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n
M\u00eame en pratiquant seulement 10-15 minutes par jour, vous remarquerez une am\u00e9lioration de votre bien-\u00eatre int\u00e9rieur et de votre apparence.<\/p>\n\n\n\n
La premi\u00e8re chose qui vient est le calme int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
En bonus agr\u00e9able pour vous engager r\u00e9guli\u00e8rement, vous remarquerez \u00e0 quel point votre corps devient r\u00e9ceptif \u00e0 l’effort ! Vous \u00e9veillez des parties de votre organisme jusqu’alors non sollicit\u00e9es, ce qui influence votre bien-\u00eatre global.<\/p>\n\n\n\n
Dans cet \u00e9tat, il devient beaucoup plus facile de faire face non seulement \u00e0 la routine domestique. Vous pourrez trouver les ressources pour votre propre d\u00e9veloppement personnel.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9parez-vous \u00e0 un travail progressif et m\u00e9thodique. Retrouver la forme en quelques jours est malheureusement impossible. Cependant, le yoga postnatal peut aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer consid\u00e9rablement ce processus, en respectant les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n
– ne pas vous \u00e9puiser jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement ;<\/p>\n\n\n\n
– effectuer chaque exercice en pleine conscience en se basant sur votre propre sensation de confort ;<\/p>\n\n\n\n
– ne pas retenir votre respiration et essayer d’allonger doucement les inspirations et les expirations.<\/p>\n\n\n\n
Important ! La s\u00e9ance doit \u00eatre report\u00e9e si vous ne vous sentez pas bien. Consultez un m\u00e9decin avant de pratiquer.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Yoga postnatal – \u00e0 quelle fr\u00e9quence pratiquer ?<\/h3>\n\n\n\n
Juste apr\u00e8s la sortie, nous nous donnons le temps de r\u00e9cup\u00e9rer. Apr\u00e8s un accouchement naturel, ce processus devrait durer au moins 3 semaines. Apr\u00e8s cela, vous pouvez commencer le programme pr\u00e9paratoire \u00abMomsLab\u00bb, appel\u00e9 \u00abZeroCore\u00bb. L\u00e0, nous int\u00e9grons le travail avec la respiration et une charge tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re pour les muscles du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n
Jusqu’\u00e0 ce moment-l\u00e0, vous pouvez vous familiariser avec les recommandations du di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste du programme, calculer votre plan de menu en tenant compte de l’allaitement.<\/p>\n\n\n\n
Pour des entra\u00eenements complets, cela prendra entre 5 et 8 semaines, selon votre \u00e9tat de sant\u00e9 et le verdict du m\u00e9decin. S’il y a eu une c\u00e9sarienne, la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration avant la pratique peut durer de 8 \u00e0 12 semaines, ce qui est tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n\n\n\n
Dans le programme en ligne, nous augmenterons progressivement la charge. Ainsi, vous resterez dans la zone o\u00f9 r\u00e9aliser confortablement tous les exercices.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Yoga postnatal et exercices recommand\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
Le yoga postnatal est vari\u00e9. Comme nous l’avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, cela d\u00e9pend tout d’abord de la fa\u00e7on dont l’accouchement s’est d\u00e9roul\u00e9. Ensuite, des capacit\u00e9s de votre corps avant l’accouchement. Aviez-vous d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 le yoga ? Aviez-vous une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e pendant la grossesse ?<\/p>\n\n\n\n
Les d\u00e9butants peuvent commencer par des exercices de respiration. Si vous vous sentez en forme et que vous avez l’autorisation de votre m\u00e9decin, vous pouvez commencer \u00e0 pratiquer les asanas :<\/p>\n\n\n\n
\n
Ashvini-mudra, pour am\u00e9liorer le fonctionnement sain des organes internes ;<\/li>\n\n\n\n
Les torsions pour commencer \u00e0 renforcer progressivement l’abdomen, \u00e9liminer les probl\u00e8mes de digestion et la constipation ;<\/li>\n\n\n\n
Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana comme moyens de stabiliser l’\u00e9quilibre hormonal et d’am\u00e9liorer la lactation ;<\/li>\n\n\n\n
Garudasana, Vrikshasana, pour retrouver le tonus g\u00e9n\u00e9ral du corps ;<\/li>\n\n\n\n
Ustrasana, Paschimottanasana – pour aider les muscles du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Portez des v\u00eatements confortables pour la maison pour pratiquer les asanas. Pas de textiles synth\u00e9tiques ni de bandes \u00e9lastiques serr\u00e9es. Si le sol est glissant, vous pouvez \u00e9galement acheter un tapis de yoga. Des bolsters, des blocs de yoga et des bandes \u00e9lastiques peuvent vous aider \u00e0 entrer dans des postures complexes.<\/p>\n\n\n\n
Peu importe votre \u00e2ge ou votre niveau de pr\u00e9paration. Souvenez-vous que le yoga est une pratique ouverte \u00e0 toutes. Dans notre programme en ligne \u00abMomsLab\u00bb, nous l’avons sp\u00e9cialement adapt\u00e9 pour vous afin que la r\u00e9cup\u00e9ration soit facile et efficace.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga postnatale pour la r\u00e9cup\u00e9ration par Ksenia Vlasova<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga postnatale pour la r\u00e9cup\u00e9ration : s\u00e9ances pour d\u00e9butantes \u00e0 domicile. Poses de yoga b\u00e9n\u00e9fiques pour les femmes apr\u00e8s l'accouchement - lisez notre article \u0019\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-postnatale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga pour la r\u00e9cup\u00e9ration postnatale\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga postnatale pour la r\u00e9cup\u00e9ration : s\u00e9ances pour d\u00e9butantes \u00e0 domicile. 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