Sans parler de l’\u00e9tat \u00e9motionnel – tendance \u00e0 bl\u00e2mer les autres pour tout, d\u00e9prime, apathie et stress. Il fallait faire quelque chose ! De pr\u00e9f\u00e9rence, en tenant compte du fait que les longues s\u00e9ances de cardio et les entra\u00eenements avec poids en salle de sport m’\u00e9taient contre-indiqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Dans cet article, je vous expliquerai pourquoi j’ai choisi le yoga et quels probl\u00e8mes de sant\u00e9 et d’\u00e9tat \u00e9motionnel il a r\u00e9solus. Nous examinerons \u00e9galement les principaux changements auxquels il faut se pr\u00e9parer avant de prendre la d\u00e9cision importante d’offrir une nouvelle vie au monde.<\/p>\n\n\n\n
Comment le corps change apr\u00e8s l’accouchement<\/h2>\n\n\n\n
Voyons ce qui se passe avec le corps et l’\u00e9tat des femmes apr\u00e8s l’accouchement. Pendant la grossesse, les mamans prennent en moyenne 10 \u00e0 20 kg. Retrouver sa forme devient toute une aventure – certaines y parviennent facilement, tandis que d’autres rencontrent de grandes difficult\u00e9s pendant des mois, voire des ann\u00e9es. Voici les principales raisons :<\/p>\n\n\n\n
- Charge sur le syst\u00e8me musculo-squelettique<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Des changements se produisent au niveau de la colonne vert\u00e9brale, de la r\u00e9gion pelvienne et des membres inf\u00e9rieurs. Certaines personnes modifient leur posture, les femmes commencent \u00e0 se vo\u00fbter. Apr\u00e8s l’accouchement, certaines ont mal aux genoux, des \u0153d\u00e8mes apparaissent et la vo\u00fbte plantaire s’aplatit. En somme, une multitude de nouvelles sensations \u00abcharmantes\u00bb, surtout si le corps n’\u00e9tait pas pr\u00e9par\u00e9. Dans ce cas, le yoga pendant la grossesse peut aider.<\/p>\n\n\n\n
![\"charge](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/cef97732d2-photo2020-02-0919-32-07.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Modifications de l’apparence du ventre<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Les muscles abdominaux se r\u00e9tablissent 6 \u00e0 8 semaines apr\u00e8s un accouchement naturel (s’il n’y a pas de diastasis), plus longtemps apr\u00e8s une c\u00e9sarienne. La r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te avec un exercice physique r\u00e9gulier se produit au cours de l’ann\u00e9e. Si un grand diastasis appara\u00eet apr\u00e8s l’accouchement, une intervention chirurgicale peut \u00eatre n\u00e9cessaire (cela d\u00e9pend de la distance de la s\u00e9paration).<\/p>\n\n\n\n
![\"diastasis](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/8bc007908d-photo2020-02-0919-32-06.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- R\u00e9cup\u00e9ration de l’ut\u00e9rus<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Environ 6 \u00e0 8 semaines apr\u00e8s l’accouchement, l’ut\u00e9rus se contracte et reprend sa place dans la r\u00e9gion pelvienne (g\u00e9n\u00e9ralement, des lochies peuvent s’\u00e9couler de la cavit\u00e9 ut\u00e9rine pendant toute cette p\u00e9riode).<\/p>\n\n\n\n
![\"cons\u00e9quences](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/bd17c40f2c-photo2020-02-0919-32-07-2.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Pt\u00f4se mammaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Les seins pendant la lactation peuvent augmenter de 2 \u00e0 3 fois. Mais il y a aussi des inconv\u00e9nients – les tissus s’\u00e9tirent, la peau s’amincit, et apr\u00e8s l’arr\u00eat de l’allaitement, la pt\u00f4se mammaire survient souvent.<\/p>\n\n\n\n
![\"Yoga](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/fb66708a7d-photo2020-02-0919-31-00.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- R\u00e9organisation hormonale<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Apr\u00e8s l’accouchement, le niveau de progest\u00e9rone et d’\u0153strog\u00e8ne chute brusquement, ce qui conduit \u00e0 une diminution de l’intensit\u00e9 du m\u00e9tabolisme. Les femmes peuvent prendre du poids.<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, m\u00eame si vous \u00e9tiez active, la r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te du corps prend jusqu’\u00e0 un an.<\/p>\n\n\n\n
Mauvaise humeur due au stress postnatal<\/h2>\n\n\n\n
Juste apr\u00e8s la naissance du b\u00e9b\u00e9, presque toutes les femmes \u00e9prouvent une mont\u00e9e \u00e9motionnelle (beaucoup ressentent m\u00eame de l’euphorie). Mais le deuxi\u00e8me ou troisi\u00e8me jour, l’humeur baisse, une incertitude, une confusion et une certaine tristesse apparaissent. Certaines ont envie de pleurer sans raison particuli\u00e8re, d’autres ressentent de l’irritation.<\/p>\n\n\n\n
Beaucoup commencent \u00e0 se sentir d\u00e9prim\u00e9es, \u00e9puis\u00e9es, une anxi\u00e9t\u00e9 appara\u00eet, parfois m\u00eame de l’agressivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Quelle en peut \u00eatre la cause ?<\/p>\n\n\n\n
- Le chamboulement hormonal affecte fortement la sensibilit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, et la charge neuro-psychologique augmente. Une femme ressent intens\u00e9ment non seulement les besoins de son b\u00e9b\u00e9, mais aussi tout ce qui l’entoure (peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 rencontr\u00e9 des r\u00e9actions exag\u00e9r\u00e9es face \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements insignifiants, c’est \u00e7a).<\/li>
- Le nouveau statut de “maman” et l’\u00e9norme responsabilit\u00e9 qui l’accompagne. Les m\u00e8res inexp\u00e9riment\u00e9es peuvent ressentir de l’inqui\u00e9tude et de l’anxi\u00e9t\u00e9, un manque de confiance en leurs capacit\u00e9s et en leurs connaissances.<\/li>
- La fatigue physique apr\u00e8s quelques semaines et mois en raison de privation de sommeil caus\u00e9e par le rythme du b\u00e9b\u00e9 et les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, par les routines quotidiennes.<\/li>
- Le stress d\u00fb \u00e0 l’entourage (tensions familiales, manque de soutien des proches, conseils des parents \u00abcomment faire les choses\u00bb et r\u00e9primandes \u00abtu fais mal !\u00bb).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Tout cela ensemble peut aggraver l’\u00e9tat de stress et m\u00eame mener \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n
Quel mauvais \u00e9tat d’esprit faut-il traiter\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n
Toutes les mamans n’ont pas eu cette chance – nos arri\u00e8re-arri\u00e8re-grands-m\u00e8res, si elles ressentaient de la fatigue et de la m\u00e9lancolie, pr\u00e9f\u00e9raient rester silencieuses. Se plaindre ou demander du r\u00e9pit n’\u00e9tait pas de mise. Les gens ne consultaient pas de psychologue, et les pratiques spirituelles et physiques, qui aident \u00e0 surmonter cet \u00e9tat (comme le yoga), n’\u00e9taient pas utilis\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Si l’on est rest\u00e9 silencieux sur ce sujet, cela ne signifie pas qu’il n’existait pas du tout !<\/p>\n\n\n\n
Que se passe-t-il g\u00e9n\u00e9ralement ?<\/p>\n\n\n\n
La version la plus l\u00e9g\u00e8re de la mauvaise humeur, appel\u00e9e \u201cBaby Blues\u201d.<\/p>\n\n\n\n
– une d\u00e9t\u00e9rioration \u00e0 court terme les premi\u00e8res semaines, cela peut durer jusqu’\u00e0 un mois.<\/p>\n\n\n\n
Les sympt\u00f4mes sont similaires au SPM : irritation, nervosit\u00e9, larmes sans raison, sautes d’humeur. Il n’est pas n\u00e9cessaire de le traiter – demandez \u00e0 votre mari et \u00e0 votre famille de vous accorder plus d’attention, de vous donner du temps libre pour vous reposer et r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n
Si les sympt\u00f4mes persistent et que vous \u00eates dans cet \u00e9tat depuis longtemps, examinez attentivement les signes ci-dessous et demandez de l’aide (ce n’est pas honteux !) :<\/p>\n\n\n\n
- D\u00e9pression post-partum<\/a> – un \u00e9tat dangereux o\u00f9 rien ne suscite d’envie et la maternit\u00e9 n’apporte pas de joie. Cela commence g\u00e9n\u00e9ralement au troisi\u00e8me ou quatri\u00e8me mois de la vie du b\u00e9b\u00e9 et peut durer des ann\u00e9es, selon la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes. Selon les statistiques, environ une femme sur sept souffre de d\u00e9pression post-partum.<\/li>
- Troubles anxieux – n\u00e9vrose, anxi\u00e9t\u00e9 sociale, trouble de stress post-traumatique et crises de panique.<\/li>
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou n\u00e9vrose obsessionnelle. Observ\u00e9 chez 10% des femmes apr\u00e8s l’accouchement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Exemple : Une maman est constamment pr\u00e9occup\u00e9e par des pens\u00e9es, des images ou des impulsions ind\u00e9sirables et d\u00e9sagr\u00e9ables, qui suscitent de l’anxi\u00e9t\u00e9 et le besoin de faire quelque chose dix fois. Par exemple, une maman craint de nuire \u00e0 son enfant, s’inqui\u00e8te de la qualit\u00e9 de la st\u00e9rilisation du biberon, se r\u00e9veille souvent la nuit pour v\u00e9rifier si le b\u00e9b\u00e9 respire.<\/p>\n\n\n\n
- La psychose post-partum – des sautes d’humeur extr\u00eames. Sentiment de d\u00e9pression un instant et tr\u00e8s heureux le suivant, croyances \u00e9tranges et d\u00e9sillusions (d\u00e9lire), hallucinations (sons, images, odeurs et sensations), perte de contact avec la r\u00e9alit\u00e9, \u00e9tat de conscience confus. Rare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Comme vous pouvez le voir, les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre presque imperceptibles ou assez ressenties. Soyez attentif \u00e0 toute manifestation ou changement de comportement, car cela d\u00e9termine le bien-\u00eatre non seulement de la maman, mais aussi du b\u00e9b\u00e9 et de la famille dans son ensemble.<\/p>\n\n\n\n
Comment le yoga m’a aid\u00e9 \u00e0 surmonter mes probl\u00e8mes de sant\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n
Apr\u00e8s avoir discut\u00e9 en d\u00e9tail des probl\u00e8mes graves auxquels on peut faire face pendant la grossesse et apr\u00e8s l’accouchement, je veux ajouter une goutte de miel \u00e0 ce baril de goudron.<\/p>\n\n\n\n
Bonne nouvelle – les probl\u00e8mes, s’ils ne sont pas h\u00e9r\u00e9ditaires, peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s par vos propres moyens. Compte tenu de tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de, dans les deux parties, je m’attendais \u00e0 une grossesse douloureuse avec un bouquet de douleurs dorsales, une mauvaise humeur, des plaintes et de l’apathie.<\/p>\n\n\n\n
L’accouchement, m\u00eame \u00e0 imaginer c’est effrayant, aurait \u00e9t\u00e9 un enfer sur terre. Et je pense que mon aventure maternelle se serait arr\u00eat\u00e9e avec le premier enfant. Eh bien, apr\u00e8s l’accouchement, le diastase m’aurait pris dans ses bras, accompagn\u00e9 de douleurs dorsales, de probl\u00e8mes digestifs suppl\u00e9mentaires, et bien s\u00fbr, de la descente des organes internes. Mon dos se serait davantage vo\u00fbt\u00e9 et la d\u00e9pression post-partum m’aurait chaleureusement \u00e9treinte.<\/p>\n\n\n\n
Ce qui a chang\u00e9 apr\u00e8s que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer le yoga pendant la grossesse :<\/p>\n\n\n\n
- Les menstruations ont cess\u00e9 d’\u00eatre douloureuses<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement le yoga, le nombre de comprim\u00e9s a diminu\u00e9 et avant ma premi\u00e8re grossesse, j’ai remarqu\u00e9 que j’avais compl\u00e8tement arr\u00eat\u00e9 de prendre des comprim\u00e9s et que je pouvais confortablement supporter un l\u00e9ger inconfort dans le bas-ventre.<\/p>\n\n\n\n
- La mobilit\u00e9 des orteils s’est am\u00e9lior\u00e9e<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Apr\u00e8s mes s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de yoga, l’orthop\u00e9diste a \u00e9t\u00e9 stup\u00e9fait que<\/p>\n\n\n\n
une personne avec un pied comme le mien ait une bonne mobilit\u00e9 des orteils ! En g\u00e9n\u00e9ral, les personnes qui ont une protub\u00e9rance osseuse au pied ne peuvent pas bouger leurs orteils individuellement.<\/p>\n\n\n\n
- Je me suis d\u00e9barrass\u00e9e des varices<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Apr\u00e8s mon deuxi\u00e8me accouchement, mes jambes n’\u00e9taient pas couvertes de ce r\u00e9seau hideux de vaisseaux avec des veines pro\u00e9minentes. De plus, avec un entra\u00eenement ad\u00e9quat, j’ai m\u00eame pu courir un marathon.<\/p>\n\n\n\n
- Je me suis d\u00e9barrass\u00e9e des varices<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- La mobilit\u00e9 des orteils s’est am\u00e9lior\u00e9e<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Les menstruations ont cess\u00e9 d’\u00eatre douloureuses<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- D\u00e9pression post-partum<\/a> – un \u00e9tat dangereux o\u00f9 rien ne suscite d’envie et la maternit\u00e9 n’apporte pas de joie. Cela commence g\u00e9n\u00e9ralement au troisi\u00e8me ou quatri\u00e8me mois de la vie du b\u00e9b\u00e9 et peut durer des ann\u00e9es, selon la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes. Selon les statistiques, environ une femme sur sept souffre de d\u00e9pression post-partum.<\/li>
- R\u00e9organisation hormonale<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Pt\u00f4se mammaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- R\u00e9cup\u00e9ration de l’ut\u00e9rus<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Modifications de l’apparence du ventre<\/li><\/ul>\n\n\n\n