{"id":8909,"date":"2021-04-29T18:00:00","date_gmt":"2021-04-29T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=874"},"modified":"2025-05-31T20:28:34","modified_gmt":"2025-05-31T17:28:34","slug":"comment-renforcer-abdominaux-apres-accouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/comment-renforcer-abdominaux-apres-accouchement\/","title":{"rendered":"Les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement \u2013 quand commencer l&#8217;entra\u00eenement et quoi inclure"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s l&#8217;accouchement, dans la majorit\u00e9 des cas, la silhouette d&#8217;une femme change consid\u00e9rablement. Cela concerne surtout le ventre, dont les muscles deviennent affaiblis et la peau \u00e9tir\u00e9e et flasque. En se regardant dans le miroir apr\u00e8s la sortie de la maternit\u00e9, beaucoup de femmes sont imm\u00e9diatement d\u00e9termin\u00e9es \u00e0 revenir \u00e0 leur \u00e9tat d&#8217;avant la grossesse et \u00e0 obtenir un ventre parfaitement plat. Un d\u00e9sir compr\u00e9hensible et tout \u00e0 fait louable, cependant, les jeunes mamans doivent comprendre qu&#8217;il est peu probable de le r\u00e9aliser instantan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7095\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-768x513.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-674x450.jpg 674w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Quand peut-on commencer \u00e0 faire des abdos apr\u00e8s l&#8217;accouchement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atteindre l&#8217;objectif de remettre son corps en forme prendra du temps si la femme fait preuve de pers\u00e9v\u00e9rance, mange correctement et s&#8217;entra\u00eene de mani\u00e8re raisonnable. Commencer \u00e0 faire des abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement sans attendre que le corps se soit r\u00e9tabli et soit pr\u00eat pour des exercices sportifs actifs peut entra\u00eener certains probl\u00e8mes de sant\u00e9. La dur\u00e9e de la p\u00e9riode de repos apr\u00e8s l&#8217;accouchement, sans effort physique s\u00e9rieux, est individuelle et d\u00e9pend de la m\u00e9thode d&#8217;accouchement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s un accouchement naturel, il est d\u00e9conseill\u00e9 de reprendre une activit\u00e9 physique intense, y compris les exercices sur les abdominaux, pendant environ 7 semaines. Apr\u00e8s une c\u00e9sarienne, qui est une intervention chirurgicale, cette p\u00e9riode d\u00e9pend de l&#8217;\u00e9tat des cicatrices post-op\u00e9ratoires, et sous des conditions normales, elle peut s&#8217;\u00e9tendre jusqu&#8217;\u00e0 12 semaines.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7097\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contre-indications pour les exercices d&#8217;abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans certains cas, la question de savoir quand on peut faire des abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement ne peut \u00eatre r\u00e9pondue que par un m\u00e9decin apr\u00e8s consultation et examen compl\u00e9mentaire. Cela est particuli\u00e8rement vrai dans les situations o\u00f9 une femme a d\u00e9cid\u00e9 de faire des abdominaux en cas de diastasis. Sa pr\u00e9sence implique des exercices pour les abdominaux diff\u00e9rents de ceux habituels.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une c\u00e9sarienne et un diastasis diagnostiqu\u00e9 n\u00e9cessitent une consultation m\u00e9dicale et la d\u00e9cision du m\u00e9decin quant \u00e0 savoir si la femme peut commencer \u00e0 s&#8217;entra\u00eener ou non. De plus, il existe des contre-indications par lesquelles le m\u00e9decin interdira de mani\u00e8re cat\u00e9gorique les charges physiques lourdes et les exercices sportifs, y compris les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les contre-indications incluent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les l\u00e9sions des organes internes ;<\/li>\n\n\n\n<li>une cicatrice sur l&#8217;ut\u00e9rus ;<\/li>\n\n\n\n<li>des pertes sanguines ;<\/li>\n\n\n\n<li>des maladies inflammatoires des organes pelviens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces signes rendent impossibles l&#8217;entra\u00eenement et les exercices impliquant les muscles abdominaux avant la gu\u00e9rison.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recommandations pour d\u00e9buter les entra\u00eenements<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S&#8217;engager dans la qu\u00eate d&#8217;un ventre plat doit se faire prudemment, sans s&#8217;\u00e9puiser avec de longues s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement. Une femme, m\u00eame sans contre-indications, devrait faire des exercices pour les abdominaux en fonction de son niveau de forme physique. Dans le processus de r\u00e9cup\u00e9ration des abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement, ce qui compte, c&#8217;est la r\u00e9gularit\u00e9 plut\u00f4t que le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou l&#8217;intensit\u00e9. Il est important de commencer par ma\u00eetriser la technique correcte des exercices des abdominaux inclus dans le programme d&#8217;entra\u00eenement. Et pas imm\u00e9diatement, mais apr\u00e8s avoir pr\u00e9par\u00e9 le corps \u00e0 l&#8217;effort. Le yoga, le pilates et les s\u00e9ances de cardio l\u00e9g\u00e8res sont id\u00e9als pour cet objectif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices de respiration qui renforcent le diaphragme peuvent \u00eatre d&#8217;une grande aide. Ces exercices tonifieront les muscles, rendant le travail sur les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement plus s\u00fbr, plus efficace et plus facile. Cependant, essayer de d\u00e9velopper les abdominaux sans pr\u00e9paration apr\u00e8s l&#8217;accouchement peut entra\u00eener un affaiblissement des muscles du plancher pelvien et une descente des organes internes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7094\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices de base pour les abdominaux&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir pr\u00e9par\u00e9 le corps \u00e0 l&#8217;effort physique, vous pouvez passer aux exercices de base pour restaurer les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement &#8211; comme le \u00ab Bouleau \u00bb, le \u00ab Pont invers\u00e9 \u00bb ou le \u00ab Vacuum \u00bb. Les deux premiers exercices doivent \u00eatre effectu\u00e9s en position \u00ab allong\u00e9 sur le dos \u00bb. Pour r\u00e9aliser le \u00ab Bouleau \u00bb, soutenez vos hanches avec vos mains tout en levant vos jambes, ce qui renforce les abdominaux inf\u00e9rieurs. Dans le \u00ab Pont invers\u00e9 \u00bb, pliez les jambes aux genoux, soulevez les hanches, cambrez le dos et revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au d\u00e9but, r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;exercice 10-15 fois par s\u00e9rie. Outre la possibilit\u00e9 de renforcer rapidement les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement, cet exercice permet \u00e9galement de raffermir les cuisses et les fessiers. En effectuant le \u00ab Vide \u00bb, inspirez profond\u00e9ment avec le ventre, expirez lentement, en le tirant vers l&#8217;avant et vers l&#8217;arri\u00e8re, retenez votre souffle et restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez retenir votre respiration. Ensuite, rel\u00e2chez le ventre et inspirez lentement. Pour les d\u00e9butants, 3-5 r\u00e9p\u00e9titions suffisent.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7093\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices suppl\u00e9mentaires efficaces pour travailler les abdominaux<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Types d&#8217;exercices accessibles \u00e0 domicile &#8211; \u00abV\u00e9lo\u00bb, \u00abPlanche\u00bb et \u00abAscenseur\u00bb. Ils sont simples et efficaces pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement. Le \u00abV\u00e9lo\u00bb se fait en \u00e9tant allong\u00e9 sur le dos avec les jambes lev\u00e9es \u00e0 60 degr\u00e9s, imitant la rotation des p\u00e9dales. L&#8217;exercice universel \u00abPlanche\u00bb renforce non seulement les abdominaux, mais aussi d&#8217;autres groupes musculaires. Il se fait allong\u00e9 au sol en soulevant le corps sur les coudes ou les bras tendus pour qu&#8217;il soit parall\u00e8le au sol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moins courant, mais efficace pour retrouver un ventre tonique apr\u00e8s l&#8217;accouchement, l&#8217;exercice \u00abAscenseur\u00bb. Assis sur le sol, avec le dos et les \u00e9paules appuy\u00e9s contre le mur, les mains pos\u00e9es sur le ventre, imaginez mentalement que les muscles abdominaux sont un ascenseur que vous devez monter et descendre de l&#8217;\u00e9tage premier au dernier avec le dos droit. Ensuite, montez successivement \u00abl&#8217;ascenseur\u00bb du 1er au 2\u00e8me \u00e9tage, du 1er au 3\u00e8me, et ainsi de suite, en maintenant les muscles abdominaux pendant 3 \u00e0 5 secondes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7096\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices avec un fitball et avec b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les m\u00e9thodes les plus douces pour travailler les abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement, on trouve les exercices sur le fitball. Ils tonifient parfaitement les muscles abdominaux tout en exer\u00e7ant une charge minimale sur le dos. Un de ces exercices se pratique en position allong\u00e9e sur le sol, les jambes droites reposant sur le fitball. On soul\u00e8ve les hanches vers le haut, en faisant rouler la balle d&#8217;avant en arri\u00e8re avec des mouvements altern\u00e9s des jambes. En plus de restaurer les abdos apr\u00e8s l&#8217;accouchement, l&#8217;exercice contribue au d\u00e9veloppement des muscles de la poitrine et des fessiers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est possible de joindre l&#8217;utile \u00e0 l&#8217;agr\u00e9able en effectuant \u00e0 la maison des exercices avec votre b\u00e9b\u00e9. En plus de l&#8217;entra\u00eenement de vos abdos, vous passez du temps avec votre enfant, lui accordant de l&#8217;attention et lui procurant des \u00e9motions positives. L&#8217;exercice se r\u00e9alise debout contre un mur, jambes droites. On plie une jambe au niveau du genou et on la soul\u00e8ve. Le b\u00e9b\u00e9 doit \u00eatre assis sur la cuisse de la jambe tendue et on balance l&#8217;enfant de haut en bas. Il est ensuite n\u00e9cessaire de r\u00e9p\u00e9ter la m\u00eame chose pour l&#8217;autre jambe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7091\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diastasis \u2013 une approche particuli\u00e8re de la r\u00e9cup\u00e9ration des abdominaux<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une approche particuli\u00e8re des exercices abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement est n\u00e9cessaire si une femme est diagnostiqu\u00e9e avec un diastasis post-partum. Ce terme d\u00e9signe la s\u00e9paration des abdominaux, les muscles de l&#8217;abdomen le long de la ligne centrale. Une femme peut v\u00e9rifier si elle a un diastasis seule \u00e0 la maison. Pour cela, il faut s&#8217;allonger sur le sol, plier les jambes aux genoux, et soulever le torse en contractant les abdominaux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;apparition d&#8217;une d\u00e9pression entre les muscles droits de l&#8217;abdomen lors de la palpation indique la pr\u00e9sence d&#8217;un diastasis. Cela signifie qu&#8217;apr\u00e8s l&#8217;accouchement, des exercices sp\u00e9ciaux pour les abdominaux seront n\u00e9cessaires, et il sera \u00e9galement n\u00e9cessaire de porter une ceinture. En cas de s\u00e9paration des abdominaux et d&#8217;efforts physiques, celle-ci prot\u00e9gera les muscles endommag\u00e9s et favorisera leur retour plus rapide \u00e0 l&#8217;\u00e9tat initial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices pour le diastasis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices de r\u00e9cup\u00e9ration pour le diastasis diff\u00e8rent \u00e9galement de ceux qui peuvent \u00eatre recommand\u00e9s apr\u00e8s l&#8217;accouchement aux femmes qui n&#8217;ont pas de divergence des abdominaux ou lorsque celle-ci a disparu naturellement apr\u00e8s la p\u00e9riode de repos. Tout d&#8217;abord, comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, il est n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin. Et si celui-ci ne s&#8217;oppose pas au d\u00e9but des exercices abdominaux apr\u00e8s l&#8217;accouchement, commencez les s\u00e9ances. Les exercices abdominaux classiques doivent \u00eatre absolument exclus, sinon tous les efforts aboutiront \u00e0 un \u00e9largissement du diastasis et, par cons\u00e9quent, \u00e0 une augmentation de la taille du ventre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les sp\u00e9cialistes conseillent un exercice unique, que vous pouvez faire assis, debout, couch\u00e9, sans vous distraire des autres t\u00e2ches :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>en rentrant le ventre, essayer de \u00ab tirer \u00bb votre nombril vers la colonne vert\u00e9brale ;<\/li>\n\n\n\n<li>en alternant relaxation et contraction, cr\u00e9er des mouvements pulsatoires rapides ;<\/li>\n\n\n\n<li>la respiration est r\u00e9guli\u00e8re, sans pauses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il faut effectuer ces pulsations avec les muscles abdominaux pas plus de 100 fois.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que faire d&#8217;autre en cas de diastasis<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;exercice de contraction et de relaxation des muscles abdominaux est efficace, mais ce n&#8217;est pas le seul qui peut aider les femmes ayant subi une s\u00e9paration post-partum des muscles abdominaux \u00e0 retrouver leur forme apr\u00e8s l&#8217;accouchement. Les experts estiment que l&#8217;exercice de \u00ab Chat \u00bb est aussi efficace. Pour le r\u00e9aliser, mettez-vous \u00e0 quatre pattes, rentrez le ventre et faites le dos rond. Ensuite, \u00e0 l&#8217;inverse, rentrez le ventre et creusez le dos vers le sol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;exercice qui se r\u00e9alise avec 10-15 r\u00e9p\u00e9titions, allong\u00e9 sur le dos, aidera \u00e9galement \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration des abdominaux en cas de diastasis. En expirant, on soul\u00e8ve la t\u00eate du sol et on appuie le menton contre la poitrine. Le ventre doit \u00eatre rentr\u00e9. En inspirant, on revient \u00e0 la position initiale. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de faire des \u00e9tirements du bas du dos avec 10-15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9. Cela se fait en tournant la t\u00eate d&#8217;un c\u00f4t\u00e9 et les jambes, pliez aux genoux, de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9, en maintenant cette position. Il est important de garder le ventre rentr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7100\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment augmenter la charge au fil du temps<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec le temps, les charges peuvent \u00eatre augment\u00e9es progressivement. Pour <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kak-vernut-sebe-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perdre le ventre<\/a>, il faut progressivement augmenter le nombre d&#8217;exercices inclus dans l&#8217;entra\u00eenement quotidien \u00e0 domicile. Lorsque le corps est compl\u00e8tement r\u00e9tabli et que le m\u00e9decin n&#8217;y voit pas d&#8217;inconv\u00e9nient, il est possible d&#8217;augmenter le temps pass\u00e9 \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement. Progressivement et prudemment, vous pouvez compliquer les exercices eux-m\u00eames en ajoutant des \u00e9l\u00e9ments qui en rendent l&#8217;ex\u00e9cution plus difficile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d&#8217;augmenter progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice. Par exemple, en commen\u00e7ant par quelques s\u00e9ries, vous pouvez progressivement porter leur nombre \u00e0 5. L&#8217;intensit\u00e9 des entra\u00eenements doit \u00e9galement augmenter en parall\u00e8le. Une approche complexe et r\u00e9fl\u00e9chie de l&#8217;augmentation de l&#8217;activit\u00e9 physique produira certainement de bons r\u00e9sultats et permettra de retrouver assez rapidement un ventre plat apr\u00e8s l&#8217;accouchement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg\" alt=\"Les abdos apr\u00e8s l'accouchement\" class=\"wp-image-7090\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notre cours en ligne propose un programme pour jeunes mamans, ax\u00e9 notamment sur le renforcement des muscles abdominaux. Ksenia Vlasova, une entra\u00eeneuse exp\u00e9riment\u00e9e, conseille personnellement les participantes du cours sur les questions qui les int\u00e9ressent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors du cours en ligne, nos entra\u00eeneurs vous aideront \u00e0 \u00e9tablir un syst\u00e8me d&#8217;exercices efficace, visant \u00e0 maintenir la sant\u00e9 des femmes et la tonicit\u00e9 du corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s l&#8217;accouchement, dans la majorit\u00e9 des cas, la silhouette d&#8217;une femme change consid\u00e9rablement. 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