{"id":8905,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-05-31T20:27:29","modified_gmt":"2025-05-31T17:27:29","slug":"plat-et-tonique-eliminer-ventre-post-partum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/plat-et-tonique-eliminer-ventre-post-partum\/","title":{"rendered":"Plat et Tonique : Comment \u00c9liminer le Ventre Post-Partum"},"content":{"rendered":"\n

Comment raffermir le ventre apr\u00e8s l’accouchement ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour un ventre plat, ce ne sont pas seulement les jeunes mamans qui doivent se battre, mais aussi les filles qui n’ont jamais accouch\u00e9. Cet id\u00e9al, cr\u00e9\u00e9 par les m\u00e9dias, est inatteignable en raison des particularit\u00e9s de la physiologie f\u00e9minine. Un ventre parfaitement plat n’est pas la norme et il ne faut pas chercher \u00e0 l’atteindre. Cependant, il est tout \u00e0 fait possible de se rapprocher de son id\u00e9al en perdant mod\u00e9r\u00e9ment du poids dans la zone probl\u00e9matique. Alors, comment raffermir le ventre apr\u00e8s l’accouchement ?<\/p>\n\n\n\n

\"Ventre<\/figure>\n\n\n\n

Quand commencer les exercices ?<\/h3>\n\n\n\n

Vous pouvez commencer \u00e0 travailler les muscles abdominaux 5-8 semaines apr\u00e8s un accouchement naturel et 8-12 semaines apr\u00e8s une c\u00e9sarienne. Le d\u00e9lai est prolong\u00e9 en cas de complications lors de l’accouchement ou si le m\u00e9decin le recommande.<\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 de commencer par renforcer les muscles profonds de l’abdomen, car ce sont eux qui souffrent le plus pendant la grossesse et l’accouchement. Petit \u00e0 petit, vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 solliciter les abdominaux<\/a>. Cependant, les exercices classiques \u2012 comme les planches et les pompes \u2012 devront attendre. Avant cela, le corps doit \u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9tabli. Pendant tout ce temps, il convient de r\u00e9aliser des exercices sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les jeunes mamans. Ksenia Vlasova, l’entra\u00eeneure du cours en ligne<\/a>, pourra vous aider \u00e0 choisir les exercices adapt\u00e9s \u00e0 votre situation en tenant compte de toutes les circonstances.<\/p>\n\n\n\n

Exercices pour les muscles abdominaux apr\u00e8s l’accouchement<\/h3>\n\n\n\n

Quand suffisamment de temps s’est \u00e9coul\u00e9 apr\u00e8s l’accouchement pour commencer \u00e0 s’entra\u00eener, il faut choisir un ensemble d’exercices. Ici, une femme a le choix : selon ses pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, elle commencera \u00e0 faire de la gymnastique, du yoga<\/a>, du pilates ou un autre sport autoris\u00e9 pour les jeunes mamans. Celles qui pr\u00e9f\u00e8rent les exercices plus actifs et monotones choisiront la gymnastique ; les femmes attir\u00e9es par les exercices statiques opteront pour le yoga ou le pilates.<\/p>\n\n\n\n

\"Ventre<\/figure>\n\n\n\n

Comment raffermir le ventre apr\u00e8s l’accouchement : exercices de gymnastique ?<\/h3>\n\n\n\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 laquelle vous pouvez vous attaquer apr\u00e8s l’accouchement pour travailler sur le ventre est la gymnastique respiratoire<\/a>. Ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment ces exercices qui travaillent les muscles les plus importants au d\u00e9but de la perte de poids. Vous pouvez vous exercer en \u00e9tant allong\u00e9 sur le canap\u00e9, mais cela ne signifie pas que les exercices ne seront pas efficaces. Le principal objectif de la gymnastique respiratoire est de d\u00e9velopper une respiration correcte et de commencer \u00e0 l’utiliser constamment, sans y penser de mani\u00e8re d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e. Cette habitude a un impact positif non seulement sur la forme du ventre, mais aussi sur l’\u00e9tat de sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Le principe fondamental de la respiration correcte consiste \u00e0 arrondir le ventre lors de l’inspiration et \u00e0 le rentrer lors de l’expiration.<\/p>\n\n\n\n

Un des exercices de gymnastique doux pour le ventre est l’\u00e9l\u00e9vation du bassin en “pont”. Il s’effectue comme suit :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Position de d\u00e9part \u2012 allong\u00e9 sur le dos, les jambes fl\u00e9chies aux genoux, les pieds au sol.<\/li>\n\n\n\n
  2. Soulevez le bassin aussi haut que possible.<\/li>\n\n\n\n
  3. Abaissez lentement (sans \u00e0-coups) au sol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ce type d’exercice ne se contentera pas de r\u00e9duire la graisse abdominale apr\u00e8s l’accouchement, mais tonifiera \u00e9galement les hanches et les fessiers<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Les diff\u00e9rentes inclinaisons et torsions du corps sont ind\u00e9niablement b\u00e9n\u00e9fiques. Ils doivent \u00eatre effectu\u00e9s en grande quantit\u00e9 et r\u00e9guli\u00e8rement. Ainsi, ils ne serviront pas seulement \u00e0 aplatir le ventre mais aussi \u00e0 \u00e9tirer les muscles.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga : exercices efficaces pour le ventre apr\u00e8s l’accouchement<\/h3>\n\n\n\n

    Il convient de noter imm\u00e9diatement que de nombreux exercices de yoga doivent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s au programme d’entra\u00eenement progressivement, au fur et \u00e0 mesure de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Au d\u00e9but, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se limiter aux asanas les plus doux et les plus d\u00e9licats.<\/p>\n\n\n\n

    La premi\u00e8re d’entre elles est la pose du chien. Connue depuis l’enfance, il n’est pas n\u00e9cessaire de d\u00e9crire sa technique. Par ailleurs, les asanas suivants conviennent pour la p\u00e9riode postnatale :<\/p>\n\n\n\n