{"id":8887,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-05-31T20:03:01","modified_gmt":"2025-05-31T17:03:01","slug":"exercices-pour-les-hanches-et-les-fessiers-apres-laccouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/exercices-pour-les-hanches-et-les-fessiers-apres-laccouchement\/","title":{"rendered":"Exercices pour les hanches et les fessiers apr\u00e8s l’accouchement"},"content":{"rendered":"\n

Exercices pour les fesses et les hanches<\/h2>\n\n\n\n

Probl\u00e8mes de hanches et de fessiers<\/a> apr\u00e8s l’accouchement<\/h3>\n\n\n\n

Juste apr\u00e8s l’accouchement, presque toutes les femmes remarquent certains changements dans la r\u00e9gion des hanches. Tout d’abord, cela est d\u00fb aux os de la hanche qui se sont \u00e9cart\u00e9s pour faciliter l’accouchement. En cons\u00e9quence, m\u00eame si une femme n’a pas pris de poids, ses fesses deviennent plus larges. Quels exercices pour les fesses et les hanches lui conviendraient ?<\/p>\n\n\n\n

\"Exercices<\/figure>\n\n\n\n

Pendant la grossesse et l’allaitement, une r\u00e9organisation hormonale du corps provoque l’accumulation de graisse. Les fessiers sont les plus touch\u00e9s. Il est tout \u00e0 fait possible de perdre du poids apr\u00e8s l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

En raison de la croissance rapide et de la prise de poids, un autre probl\u00e8me d\u00e9sagr\u00e9able survient souvent – les vergetures<\/a>. Elles peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es par des proc\u00e9dures cosm\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n

Exercices pour les fesses et les cuisses apr\u00e8s l’accouchement : comment retrouver sa silhouette d’avant<\/h3>\n\n\n\n

Tout d’abord, il faut comprendre qu’il est interdit de commencer des exercices physiques imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’accouchement. Pendant les 5-8 premi\u00e8res semaines apr\u00e8s un accouchement naturel et les 8-12 semaines apr\u00e8s une c\u00e9sarienne, il faut faire une pause dans les entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous vous sentez pr\u00eate \u00e0 reprendre une activit\u00e9 physique, il est important de choisir un programme d’exercices adapt\u00e9. Les exercices post-partum comprennent un ensemble limit\u00e9 d’exercices en raison du fait que de nombreux exercices classiques peuvent \u00eatre nuisibles \u00e0 ce stade. Par exemple, avec une diastase<\/a> et des muscles du plancher pelvien affaiblis, il est d\u00e9conseill\u00e9 de faire des squats. Pour \u00e9viter des erreurs pouvant \u00eatre dommageables pour la sant\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un entra\u00eeneur d’un cours en ligne<\/a>. Un programme d’exercices standard inclut des exercices adapt\u00e9s aux jeunes mamans.<\/p>\n\n\n\n

\"Exercices<\/figure>\n\n\n\n

La marche est le moyen le plus doux et naturel d’exercer les fessiers. Une marche r\u00e9guli\u00e8re et prolong\u00e9e emp\u00eache les cuisses d’atteindre une taille ind\u00e9sirable et aide \u00e0 les sculpter.<\/p>\n\n\n\n

Dans la lutte contre le surpoids, les exercices pour les fessiers apr\u00e8s l’accouchement, comme ceux de gymnastique, peuvent aussi vous aider. Par exemple, les extensions de jambes vers l’arri\u00e8re :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Se tenir droit, les mains appuy\u00e9es sur un support (mur, comptoir, barre).<\/li>\n\n\n\n
  2. Faire un mouvement de balancier avec la jambe vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
  3. Rester au point le plus \u00e9loign\u00e9 aussi longtemps que possible.<\/li>\n\n\n\n
  4. Effectuer l’exercice en alternance pour chaque jambe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00c0 l’intersection de la gymnastique et du yoga<\/a> se trouve l’exercice \u00ab Bateau \u00bb :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Position de d\u00e9part – allong\u00e9 sur le ventre.<\/li>\n\n\n\n
    2. \u00c9tendre les bras vers l’avant.<\/li>\n\n\n\n
    3. Soulever les bras et les jambes au maximum, tenir cette position.<\/li>\n\n\n\n
    4. R\u00e9p\u00e9ter l’exercice plusieurs fois.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pour am\u00e9liorer l’\u00e9lasticit\u00e9, des exercices postnatals pour les fesses, enracin\u00e9s dans le yoga, sont appropri\u00e9s. Par exemple, la \u00ab pose de la guirlande \u00bb :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Position de d\u00e9part – accroupi, les pieds ensemble.<\/li>\n\n\n\n
      2. Joindre les mains devant soi.<\/li>\n\n\n\n
      3. Appuyer les coudes sur les genoux et \u00e9carter les jambes.<\/li>\n\n\n\n
      4. Maintenir cette pose pendant plusieurs respirations.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Pour r\u00e9duire la taille de vos fesses, les entra\u00eenements cardio<\/a> peuvent \u00eatre efficaces. Commencez \u00e0 courir ou \u00e0 pratiquer d’autres types d’exercices apr\u00e8s vous \u00eatre assur\u00e9 qu’il n’y a aucune contre-indication. Il est essentiel de d\u00e9buter par de l\u00e9gers exercices et d’augmenter progressivement, en \u00e9coutant votre corps.<\/p>\n\n\n\n

        \"Exercices<\/figure>\n\n\n\n

        Que faire d’autre pour retrouver la forme apr\u00e8s l’accouchement ?<\/h3>\n\n\n\n

        En plus des exercices physiques, il est recommand\u00e9 d’appliquer des mesures suppl\u00e9mentaires pour une r\u00e9cup\u00e9ration plus efficace :<\/p>\n\n\n\n