{"id":8866,"date":"2020-11-27T14:05:44","date_gmt":"2020-11-27T11:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1317"},"modified":"2025-05-31T09:49:42","modified_gmt":"2025-05-31T06:49:42","slug":"sommeil-au-troisieme-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/sommeil-au-troisieme-trimestre\/","title":{"rendered":"Comment bien dormir pendant la grossesse &#8211; Les bonnes habitudes de sommeil au dernier trimestre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J&#8217;entends souvent l&#8217;expression \u00abje dors mal\u00bb de la part des mamans participant aux programmes \u00abMomsLab\u00bb. Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil au troisi\u00e8me trimestre, examinons de plus pr\u00e8s ce qui g\u00eane exactement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sommeil superficiel. Vous vous r\u00e9veillez souvent \u00e0 2-3-4 heures du matin sans raison. C&#8217;est parce que la phase de sommeil est superficielle et vous extirpe facilement vers un \u00e9tat d&#8217;\u00e9veil.<\/li>\n\n\n\n<li>Inconfort pour dormir. Le volume du ventre g\u00eane ici, ainsi que des difficult\u00e9s \u00e0 respirer, surtout apr\u00e8s un d\u00eener tardif, ce que nous ne recommandons pas en principe.<\/li>\n\n\n\n<li>Besoin constant d&#8217;aller aux toilettes. Vous vous allongez pour 5 minutes, mais vous soulevez \u00e0 nouveau la couverture et courez aux petits besoins. C&#8217;est \u00e0 cause de la pression du f\u0153tus sur la vessie.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous vous sentez mal. Crampes musculaires, inconfort \u00e0 l&#8217;estomac, \u0153d\u00e8me, douleurs dans le dos et la r\u00e9gion pelvienne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de supporter \u00abjusqu&#8217;\u00e0 ce que tout cela soit fini\u00bb. De plus, apr\u00e8s l&#8217;accouchement, certaines mamans continuent d&#8217;avoir des probl\u00e8mes. Cela signifie qu&#8217;il faut commencer \u00e0 les combattre d\u00e8s maintenant. Cela am\u00e9liorera non seulement le sommeil, mais servira \u00e9galement de pr\u00e9vention contre les probl\u00e8mes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg\" alt=\"Sommeil au troisi\u00e8me trimestre\" class=\"wp-image-6850\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Quand il est inconfortable de dormir avec un ventre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rappelez-vous que l&#8217;essentiel est que vous dormiez suffisamment. Si vous avez lu sur Internet un cat\u00e9gorique \u00abnon\u00bb concernant le sommeil sur le <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/praktika-hatha-jogi-upraznenia-dla-vytazenia-spiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dos<\/a>, mais que vous ne pouvez pas vous endormir autrement, alors dormez comme vous avez l&#8217;habitude !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout changement dans l&#8217;\u00e9tat du corps, si vous \u00eates sain d&#8217;esprit, vous le ressentirez \u00e0 travers le sommeil. Vous pourrez alors changer de position pour quelque chose de plus confortable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez du mal \u00e0 respirer mais que vous souhaitez toujours dormir sur le dos, allongez-vous \u00e0 moiti\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9. Placez un coussin sous un c\u00f4t\u00e9 et vous ressentirez que la respiration est plus facile. De plus, le risque d&#8217;engourdissement des jambes et d&#8217;obstruction de la circulation dans le bassin est r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux pour qui la m\u00e9thode pr\u00e9c\u00e9dente ne convient pas ! Il y a l&#8217;option de dormir sur le c\u00f4t\u00e9 gauche pour une meilleure circulation sanguine. De plus, cela peut encore plus r\u00e9duire l&#8217;inconfort et vous aider \u00e0 vous endormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am\u00e9liorer le sommeil est possible avec un oreiller suppl\u00e9mentaire. Achetez-en un sp\u00e9cial pour les femmes enceintes ou utilisez un oreiller ordinaire. Placez-le sous vos pieds pour faciliter le retour veineux, ou entre vos genoux.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg\" alt=\"Sommeil au troisi\u00e8me trimestre\" class=\"wp-image-6849\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Envies fr\u00e9quentes d&#8217;uriner et sommeil au troisi\u00e8me trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil, essayez ces m\u00e9thodes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne pas boire de l&#8217;eau le soir, mais consommer la majeure partie des liquides le matin et l&#8217;apr\u00e8s-midi ;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pour uriner, penchez-vous le plus possible en avant &#8211; ainsi, vous videz compl\u00e8tement la vessie ;<\/li>\n\n\n\n<li>exclure les causes m\u00e9dicales &#8211; consultez un m\u00e9decin, faites des analyses pour v\u00e9rifier d&#8217;\u00e9ventuelles infections.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Comment bien dormir enceinte apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 stress\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une future maman ressent un stress particulier. Il y a l&#8217;angoisse des prochains accouchements et le bien-\u00eatre des relations familiales. Parfois, les pens\u00e9es d\u00e9sagr\u00e9ables \u00e9chappent au contr\u00f4le et il devient impossible de s&#8217;endormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comment s&#8217;aider si cela se produit trop souvent :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mettez une alerte sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour vous rappeler l&#8217;heure du coucher, m\u00eame si vous n&#8217;avez pas envie de dormir. Essayez de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure dans toutes les circonstances pour habituer votre corps \u00e0 une routine.<\/li>\n\n\n\n<li>Cr\u00e9ez un rituel du soir. Par exemple, une promenade d&#8217;une heure pr\u00e8s de chez vous, une douche chaude avant de dormir, ou tout cela \u00e0 la fois ! Ainsi, vous apaisez et pr\u00e9parez votre cerveau au sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li>Demandez un massage \u00e0 un proche. Non seulement vous recevrez une dose de l&#8217;hormone de \u00ab proximit\u00e9 \u00bb, la dopamine, mais vous am\u00e9liorerez \u00e9galement la circulation sanguine et r\u00e9duirez le niveau de stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne restez pas allong\u00e9 plus de 30 minutes. Si le sommeil tant attendu ne vient pas, ne vous forcez pas. Cela ne fait qu&#8217;aggraver le stress. Dites-vous \u00abSi je ne m&#8217;endors pas dans 5 minutes, je vais lire un livre\u00bb. Et faites-le vraiment. Distrayez-vous et soulagez-vous de la pression mentale. Apr\u00e8s quelques paragraphes d&#8217;un roman, vous ne remarquerez m\u00eame pas quand le b\u00e2illement approche et l&#8217;envie de dormir revient ! Important ! N&#8217;utilisez pas de t\u00e9l\u00e9phone portable, d&#8217;ordinateur portable ou de t\u00e9l\u00e9vision pour vous distraire &#8211; l&#8217;\u00e9cran bleu et le chaos d&#8217;informations ne font qu&#8217;exciter et r\u00e9veiller le syst\u00e8me nerveux. V\u00e9rifiez la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce. Id\u00e9alement, elle devrait \u00eatre de 18-22 degr\u00e9s. R\u00e9glez-la en a\u00e9rant et en ouvrant les fen\u00eatres.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9liminez la lumi\u00e8re. Si un lampadaire g\u00eanant brille par la fen\u00eatre, achetez des rideaux ou des stores opaques. Une option \u00e9conomique est un masque pour dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9rifiez si vos v\u00eatements ne serrent pas, si vous ne transpirez pas excessivement \u00e0 cause du tissu, s&#8217;ils ne grattent pas. Peut-\u00eatre est-ce cet \u00e9l\u00e9ment g\u00eanant que vous ne remarquez pas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg\" alt=\"Sommeil au troisi\u00e8me trimestre\" class=\"wp-image-6846\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous n&#8217;arrivez toujours pas \u00e0 vous endormir ? Consultez les sp\u00e9cialistes du cours de <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a> pour une consultation en ligne, car le sommeil au troisi\u00e8me trimestre de la grossesse est tr\u00e8s important !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J&#8217;entends souvent l&#8217;expression \u00abje dors mal\u00bb de la part des mamans participant aux programmes \u00abMomsLab\u00bb. 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