{"id":8858,"date":"2020-11-26T21:23:42","date_gmt":"2020-11-26T18:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1227"},"modified":"2025-05-31T09:47:30","modified_gmt":"2025-05-31T06:47:30","slug":"pratiques-de-meditation-et-yoga-spirituel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratiques-de-meditation-et-yoga-spirituel\/","title":{"rendered":"Comment int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans la vie"},"content":{"rendered":"\n

Pratiques de m\u00e9ditation qui enrichiront votre journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga spirituel est une autre \u00e9tape de votre d\u00e9couverte de l’ensemble complet des anciennes pratiques. Peu importe votre \u00e2ge, votre niveau de sant\u00e9 ou votre sexe ! Rien ne vous emp\u00eache d’int\u00e9grer des asanas et des pratiques de m\u00e9ditation dans votre vie.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup pensent qu’avec notre rythme de vie moderne, il est difficile d’int\u00e9grer les pratiques de m\u00e9ditation. Par cons\u00e9quent, nous reportons le d\u00e9but \u00e0 des temps meilleurs.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, m\u00eame la m\u00e9ditation simplifi\u00e9e pour d\u00e9butants a un effet b\u00e9n\u00e9fique tant sur les femmes enceintes que sur celles qui ont accouch\u00e9. Notamment le programme pr\u00e9sent\u00e9 dans \u00ab MomsLab \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Nous l’int\u00e9grons dans notre vie quotidienne progressivement, avec plaisir et sans “violence psychologique” envers nous-m\u00eames. En d’autres termes, litt\u00e9ralement quelques minutes par jour.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi commencer aujourd’hui\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

En consid\u00e9rant le yoga uniquement comme une pratique physique, nous perdons beaucoup. En r\u00e9alit\u00e9, en int\u00e9grant des m\u00e9ditations, nous activons des capacit\u00e9s de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cach\u00e9es, nous nous syntonisons sur une \u00ab autre fr\u00e9quence \u00bb et nous nous d\u00e9barrassons des blocages internes.<\/p>\n\n\n\n

En particulier, cela est li\u00e9 \u00e0 une attention soutenue \u00e0 nos \u00e9motions. Elles sont g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9prim\u00e9es. Nous exprimons la tristesse, la col\u00e8re ou l’irritation de mani\u00e8re al\u00e9atoire. Ensuite, nous nous repentons. Car nous n\u2019avons tout simplement pas pu d\u00e9tecter et comprendre notre \u00e9motion \u00e0 temps. Une pratique spirituelle est une excellente opportunit\u00e9 pour y parvenir.<\/p>\n\n\n\n

Si nous savons comment utiliser cet outil, nous apprendrons \u00e0 nous d\u00e9tendre intentionnellement apr\u00e8s une journ\u00e9e difficile, \u00e0 nous calmer et \u00e0 trouver la solution appropri\u00e9e pour des situations complexes et simplement \u00e0 apprendre \u00e0 vraiment nous reposer.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation pendant la grossesse permet d’envisager la maternit\u00e9 sous un nouvel angle. Consacrez 5 \u00e0 10 minutes pour aborder consciemment les moments pr\u00e9cieux de la grossesse. Ressentez l’instant o\u00f9 vous allez devenir la m\u00e8re de cet \u00eatre ! \u00c9coutez votre b\u00e9b\u00e9 et trouvez l’harmonie avec le monde.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Comment m\u00e9diter\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

Am\u00e9nagez-vous un espace o\u00f9 personne ne vous d\u00e9rangera pendant les prochaines minutes. Assurez-vous que l’air de la pi\u00e8ce soit propre et frais. Si vous le souhaitez, \u00e9coutez des enregistrements de m\u00e9ditation dans la section sp\u00e9ciale \u00ab MomsLab \u00bb :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Asseyez-vous sur une surface dure, redressez votre dos – id\u00e9alement sur un tapis de yoga ou une couverture \u00e9tendue sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit support sous vous.<\/li>\n\n\n\n
  2. Lors de la m\u00e9ditation, nous accordons beaucoup d’attention \u00e0 la respiration. Pour une pratique authentique, il vaut mieux \u00e9viter d’utiliser des encens et des ar\u00f4mes. Essayez de ressentir chaque inspiration et expiration. Concentrez-vous uniquement sur la circulation de l’air dans votre corps.<\/li>\n\n\n\n
  3. Petit \u00e0 petit, l’inspiration et l’expiration s’allongent, et les pauses entre elles deviennent plus longues. Ne pr\u00e9cipitons pas les choses – faisons-le confortablement \u00e0 notre rythme. Avec le ralentissement de la respiration, notre syst\u00e8me nerveux se calme \u00e9galement.<\/li>\n\n\n\n
  4. On peut utiliser des mudras – les soi-disant, asanas pour les mains. Chacune d’elles a une signification particuli\u00e8re. Choisissez celle qui vous convient, en fonction de vos objectifs et de votre \u00e9tat.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Il y a une opinion selon laquelle les mudras renforcent l’effet de la m\u00e9ditation et favorisent un doux et actif remplissage d’\u00e9nergie. Vous pouvez laisser les mains sur les genoux ou les placer devant vous. Les femmes enceintes peuvent placer leurs paumes sur leur ventre.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Dans quelles postures m\u00e9diter<\/h3>\n\n\n\n

    Tout d’abord, la posture doit \u00eatre telle que vous soyez compl\u00e8tement d\u00e9tendu. La pratique de la m\u00e9ditation implique une immobilit\u00e9 prolong\u00e9e. Prenez cela en compte pour \u00e9viter l’engourdissement des jambes ou les douleurs au dos, ainsi que dans la r\u00e9gion du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n

    Le principe fondamental est le dos droit, la cage thoracique ouverte et la t\u00eate align\u00e9e. En m\u00e9ditant en position allong\u00e9e, il est possible de s’endormir par inadvertance. Oui, la m\u00e9ditation avant le sommeil aura \u00e9galement un impact positif, mais une pratique compl\u00e8te implique une concentration consciente.<\/p>\n\n\n\n

    Vous pouvez choisir l’une des poses ci-dessous qui vous convient le mieux. Certaines d’entre elles sont indiqu\u00e9es pour les femmes enceintes pour am\u00e9liorer le fonctionnement des organes pelviens et normaliser le travail du syst\u00e8me digestif.<\/p>\n\n\n\n

    La Sukhasana<\/strong> classique pour les d\u00e9butants – vous \u00eates assis sur le tapis et les jambes crois\u00e9es de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elles soient sous les cuisses. Elle est aussi appel\u00e9e la position \u00ab en tailleur \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Vajrasana<\/a><\/strong> simplifi\u00e9e – pour entrer dans la position, il faut d’abord se mettre \u00e0 genoux, \u00e9carter les talons et rassembler les gros orteils. Cette position ne convient pas \u00e0 tout le monde. Donc, pour ne pas exercer tout le poids sur les tibias, vous pouvez mettre un coussin ou un bloc de yoga sous vous.<\/p>\n\n\n\n

    Siddhasana<\/strong> pour avanc\u00e9s – croisez les jambes comme dans Sukhasana, mais rapprochez les pieds du p\u00e9rin\u00e9e. Les pieds touchent les c\u00f4t\u00e9s des cuisses, les chevilles sont crois\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Lotus<\/strong> – ressemble \u00e0 Sukhasana, mais n\u00e9cessite plus de pr\u00e9paration. Dans les postures pr\u00e9c\u00e9dentes, vous pla\u00e7iez vos tibias soit \u00e0 c\u00f4t\u00e9, soit sous vous, mais dans cette variation, il faut croiser les tibias et poser les pieds retourn\u00e9s sur les cuisses. Les genoux sont le plus bas possible.<\/p>\n\n\n\n

    Il arrive que les postures au sol ne soient pas accessibles – par exemple, vous \u00eates dans un lieu public et ressentez du stress. Dans ce cas, vous pouvez faire une mini-m\u00e9ditation avec de la musique dans les \u00e9couteurs en \u00e9tant assis. Respectez les principes \u00ab dos droit \u00bb et \u00ab sommet de la t\u00eate vers le haut \u00bb. Les genoux \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. N’oubliez pas de respirer.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e9ditation et asanas se compl\u00e8tent parfaitement. En fait, ils poursuivent un but commun – mettre en ordre l’esprit et le corps. Nous savons tous \u00e0 quel point tout est interconnect\u00e9, c’est pourquoi nous recommandons de les pratiquer ensemble.<\/p>\n\n\n\n

    Les exercices et les m\u00e9ditations pr\u00e9parent doucement la femme \u00e0 l’effort que repr\u00e9sente l’accouchement et favorisent \u00e9galement un r\u00e9tablissement rapide par la suite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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