{"id":8854,"date":"2020-11-26T21:09:00","date_gmt":"2020-11-26T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1220"},"modified":"2025-05-31T09:47:05","modified_gmt":"2025-05-31T06:47:05","slug":"entrainement-intensif-yoga-pour-un-corps-tonique-et-souple","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/entrainement-intensif-yoga-pour-un-corps-tonique-et-souple\/","title":{"rendered":"Yoga intensive pour femmes enceintes : augmenter l’endurance du corps"},"content":{"rendered":"\n

De nombreuses mamans s’int\u00e9ressent au yoga dans le cadre du maintien en forme, mais vous obtenez bien plus ! Tout d’abord, le yoga est la m\u00e9thode la plus douce et la plus s\u00fbre pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort aussi intense que l’accouchement. De plus, vous r\u00e9duirez consid\u00e9rablement le nombre de sensations d\u00e9sagr\u00e9ables en fin de grossesse. Par exemple :<\/p>\n\n\n\n

– soulager la douleur lombaire ;<\/p>\n\n\n\n

– ouvrir la r\u00e9gion thoracique pour faciliter la respiration ;<\/p>\n\n\n\n

– vous d\u00e9barrasser de la constipation<\/a> et pr\u00e9venir les varices.<\/p>\n\n\n\n

Pour les mamans ayant accouch\u00e9, le yoga intensif pour maigrir peut aussi aider. Cependant, n’oubliez pas que pour perdre du poids, il est important de r\u00e9gler aussi son alimentation en plus de l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

Pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, l’\u00e9tat psychologique est aussi important que tout le reste. Les pratiques respiratoires quotidiennes et les m\u00e9ditations aident \u00e0 r\u00e9soudre le probl\u00e8me de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Entra\u00eenement<\/figure>\n\n\n\n

Yoga pour la flexibilit\u00e9<\/a> et l’am\u00e9lioration du tonus corporel<\/h3>\n\n\n\n

Ces poses peuvent \u00eatre effectu\u00e9es pendant la grossesse ainsi que quelques semaines apr\u00e8s l’accouchement :<\/p>\n\n\n\n

– Utkatasana – \u00e9tablit la bonne position du bassin, r\u00e9partit uniform\u00e9ment la charge sur les jambes et ouvre les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

– Utthita Parsvakonasana – procure un \u00e9tirement l\u00e9ger de la surface arri\u00e8re des jambes, \u00e9tire la surface lat\u00e9rale du corps.<\/p>\n\n\n\n

– Prasarita Padottanasana – d\u00e9charge le dos, les \u00e9paules et le cou, favorise un l\u00e9ger \u00e9tirement de l’int\u00e9rieur de la jambe.<\/p>\n\n\n\n

– Virabhadrasana – entra\u00eene l’\u00e9quilibre, les muscles du dos et le groupe musculaire post\u00e9rieur de la cuisse.<\/p>\n\n\n\n

En position assise, pour la flexibilit\u00e9, la pr\u00e9paration pr\u00e9natale et la r\u00e9cup\u00e9ration, les poses suivantes sont utiles :<\/p>\n\n\n\n

– Janu Sirsasana – soulage la charge excessive sur le bas du dos et la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

– Vajrasana <\/a>– \u00e9tire bien les muscles de la cuisse et augmente la mobilit\u00e9 des mollets, exerce une douce pression sur les pieds et les d\u00e9tend.<\/p>\n\n\n\n

– Paschimottanasana – pendant la r\u00e9cup\u00e9ration, \u00e9tire et d\u00e9tend le dos. Pour les femmes enceintes, une l\u00e9g\u00e8re inclinaison dans la pose Upavistha Konasana conviendra.<\/p>\n\n\n\n

Allong\u00e9e, il est bon de pratiquer des variations de ponts et demi-ponts qui travaillent les fessiers, l’abdomen, l’arri\u00e8re des bras et des jambes. Pour les femmes enceintes, il est recommand\u00e9 d’inclure des variantes incompl\u00e8tes de poses invers\u00e9es, Sarvangasana, – par exemple, sans soulever le bas du dos, mais simplement en gardant les jambes droites contre le mur.<\/p>\n\n\n\n

\"Entra\u00eenement<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana ou l’exercice du \u00ab Chat \u00bb se marie bien avec les flexions et les roulements l\u00e9gers. C’est un exercice simple et s\u00fbr, si vous voulez vous entra\u00eener efficacement mais que le temps manque ou que vous n’avez pas la force pour des exercices plus intenses.<\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9tendre et \u00e9tirer les muscles des cuisses, ouvrir les hanches, on utilise la Baddha Konasana<\/a>. Pour ajouter de la dynamique, les mouvements des genoux peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s, comme un \u00abpapillon\u00bb. Cet exercice simple augmente la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n

\"Entra\u00eenement<\/figure>\n\n\n\n

Comment une femme enceinte peut se pr\u00e9parer \u00e0 un entra\u00eenement dynamique<\/h2>\n\n\n\n

Il est utile de faire un l\u00e9ger \u00e9chauffement, ainsi que des exercices de respiration. Ne nous concentrons pas seulement sur un seul groupe de muscles. Essayons de compenser pour les muscles – par exemple, apr\u00e8s une charge statique sur le dos, choisissez une asana qui l’\u00e9tire et le d\u00e9tend doucement.<\/p>\n\n\n\n

Pour vous faciliter la t\u00e2che, dans les programmes \u00abMomsLab\u00bb, nous proposons une s\u00e9quence d’entra\u00eenements intensifs pr\u00eate \u00e0 l’emploi, o\u00f9 la bonne s\u00e9quence avec compensation est prise en compte.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ressentez le besoin de faire une pause, vous pouvez toujours vous mettre en \u00abPosture de l’enfant\u00bb. Chaque cycle de pratique devrait id\u00e9alement se terminer par une Shavasana relaxante.<\/p>\n\n\n\n

Pour ressentir les bienfaits du yoga, il n’est pas n\u00e9cessaire de suivre le rythme de l’entra\u00eeneur. Respirez \u00e0 votre propre rythme et lors de l’ex\u00e9cution des postures, privil\u00e9giez la technique correcte plut\u00f4t que la vitesse.<\/p>\n\n\n\n

Rappelez-vous que toutes les sensations doivent \u00eatre agr\u00e9ables. L\u00e0 o\u00f9 la douleur et l’inconfort commencent, il y a un risque de se faire du mal.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 qui convient le yoga intensif<\/h2>\n\n\n\n

Int\u00e9ress\u00e9 par le yoga pour un corps tonique ? Dans les programmes en ligne de \u00ab MomsLab \u00bb, nous proposons des entra\u00eenements courts ainsi que des cycles longs. Les premiers sont destin\u00e9s aux mamans qui commencent seulement \u00e0 se familiariser avec la pratique<\/a>. Les longs complexes intensifs sont un excellent prolongement avec une charge adapt\u00e9e pour les avanc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

De plus, la dur\u00e9e des entra\u00eenements peut \u00eatre altern\u00e9e. Par exemple, en semaine, effectuez le matin et le soir des entra\u00eenements de 10 minutes sur les parties s\u00e9lectionn\u00e9es du corps. Le samedi et le dimanche sont consacr\u00e9s \u00e0 une pratique d\u00e9taill\u00e9e d’une heure.<\/p>\n\n\n\n

Tous les entra\u00eenements vid\u00e9o sont enti\u00e8rement s\u00fbrs. Pour la maman, \u00e0 chaque \u00e9tat, des s\u00e9ances sp\u00e9cifiques sont pr\u00e9vues avec un niveau de progression graduel. Ainsi vous serez certaine de vous entra\u00eener sans risque.<\/p>\n\n\n\n

Important ! Cependant, consultez votre m\u00e9decin avant de commencer tout cycle d’entra\u00eenement.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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