{"id":8818,"date":"2020-11-22T18:51:29","date_gmt":"2020-11-22T15:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=654"},"modified":"2025-05-31T09:38:02","modified_gmt":"2025-05-31T06:38:02","slug":"diastasis-apres-accouchement-programme-retablissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/diastasis-apres-accouchement-programme-retablissement\/","title":{"rendered":"Diastasis apr\u00e8s l’accouchement : programme de r\u00e9tablissement"},"content":{"rendered":"\n

Comment \u00e9liminer le diastasis apr\u00e8s l’accouchement ?<\/h2>\n\n\n\n

De nombreuses femmes sont confront\u00e9es au rel\u00e2chement des muscles abdominaux apr\u00e8s l’accouchement, et rencontrent des difficult\u00e9s \u00e0 trouver des informations fiables sur la fa\u00e7on de traiter le diastasis post-partum. Les exercices propos\u00e9s en ligne ne sont pas toujours s\u00e9curis\u00e9s. C’est pourquoi ces exercices ne doivent \u00eatre effectu\u00e9s qu’avec la supervision d’un sp\u00e9cialiste comp\u00e9tent. Ce type de service est propos\u00e9 par le programme de cours en ligne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"divergence<\/figure>\n\n\n\n

Diastasis post-partum : ce qu’il ne faut pas faire<\/h3>\n\n\n\n

Tout d’abord, il est important de comprendre que les exercices pour le rel\u00e2chement des muscles abdominaux apr\u00e8s l’accouchement ne doivent pas \u00eatre commenc\u00e9s avant 5 \u00e0 8 semaines apr\u00e8s un accouchement naturel et 8 \u00e0 12 semaines apr\u00e8s une c\u00e9sarienne. En effet, pendant cette p\u00e9riode, les muscles abdominaux peuvent se r\u00e9tablir d’eux-m\u00eames, et il est pr\u00e9matur\u00e9 de parler de diastasis.<\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e9galement important de comprendre que si une femme a un diastasis apr\u00e8s l’accouchement, les exercices classiques de gainage sont strictement contre-indiqu\u00e9s, car cela ne ferait qu’aggraver la situation. Par cons\u00e9quent, les exercices en cas de diastasis apr\u00e8s l’accouchement ne doivent pas inclure diverses variantes de planches, de torsions et de pompes. Certaines mamans pratiquent l’\u00e9tirement des muscles abdominaux dans l’espoir de gu\u00e9rir le diastasis apr\u00e8s l’accouchement, ce qui est formellement interdit – cela ne fera qu’aggraver la situation.<\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e9galement inacceptable de soulever des charges lourdes. Comme l’enfant a aussi un certain poids, il convient de le porter en utilisant des slings ou d’autres dispositifs qui all\u00e8gent la charge sur l’abdomen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9cartement des muscles abdominaux apr\u00e8s l’accouchement : comment retrouver sa forme ant\u00e9rieure<\/h3>\n\n\n\n

Pour commencer \u00e0 restaurer la forme abdominale apr\u00e8s l’accouchement, il est d’abord n\u00e9cessaire de d\u00e9terminer le degr\u00e9 de s\u00e9paration des muscles. Seul un chirurgien peut le faire par un examen manuel ou une \u00e9chographie. C’est le m\u00e9decin qui fournira des recommandations pour les actions futures. Le plus souvent, le traitement consiste en des exercices sp\u00e9cialis\u00e9s, dont les conseils peuvent \u00eatre obtenus aupr\u00e8s d’un entra\u00eeneur de cours en ligne<\/a>. Cependant, dans les cas particuli\u00e8rement graves, une intervention chirurgicale est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

\"Diastasis<\/figure>\n\n\n\n

Diastasis apr\u00e8s l’accouchement : comment le corriger (exercices)<\/h3>\n\n\n\n

Lorsqu’une femme est diagnostiqu\u00e9e avec un diastasis des muscles droits de l’abdomen apr\u00e8s l’accouchement, elle peut commencer les exercices d\u00e8s que le diagnostic est \u00e9tabli, sauf avis contraire du m\u00e9decin. En g\u00e9n\u00e9ral, dans une telle situation, la gymnastique ou la natation est recommand\u00e9e. De nombreux exercices de yoga<\/a> conviennent \u00e9galement pour la restauration des muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

La gymnastique est une m\u00e9thode classique de r\u00e9cup\u00e9ration de la diastase apr\u00e8s l’accouchement. Les exercices pour surmonter la diastase ne sont pas trop intenses et impliquent une charge douce, car l’essentiel dans cette situation est de ne pas nuire. Et vous pouvez vous faire du mal m\u00eame par une ex\u00e9cution peu soign\u00e9e de la gymnastique, des tentatives d’augmenter la charge et de faire plus de s\u00e9ries, en esp\u00e9rant se d\u00e9barrasser rapidement de la diastase des muscles abdominaux apr\u00e8s l’accouchement, ce qui est tr\u00e8s d\u00e9conseill\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, les exercices suivants aideront \u00e0 faire face \u00e0 la diastase :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Flexion des jambes en position allong\u00e9e. Les jambes doivent \u00eatre pli\u00e9es alternativement, lentement, sans soulever le pied du sol. Effectuez 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe lors d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00c9l\u00e9vations de bassin \u00e0 partir de la position allong\u00e9e sur le dos, jambes pli\u00e9es aux genoux. \u00c0 r\u00e9aliser lentement, pas trop amplement, pour ne pas \u00e9tirer par inadvertance les muscles abdominaux.<\/li>\n\n\n\n
  3. Exercices de respiration. Pratiquer les lois habituelles de la respiration correcte : inspiration par le nez, retenue de la respiration pendant 2-3 secondes avec engagement des muscles abdominaux, puis expiration par la bouche. Tout cela s’effectue avec une posture droite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Le yoga peut \u00e9galement aider efficacement \u00e0 se d\u00e9barrasser du petit ventre qui d\u00e9passe, cependant, toutes les asanas ne sont pas permises en cas de diastase. Ainsi, pour ceux qui trouvent la gymnastique habituelle ennuyeuse mais sont plus attir\u00e9s ou familiers avec le yoga, le programme d’entra\u00eenement en ligne<\/a> comprenant \u00e9galement des s\u00e9ances de yoga est appropri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \"Diastasis<\/figure>\n\n\n\n

    La natation aide \u00e0 traiter la diastase avec un risque minimal de surmenage des muscles abdominaux puisque la charge est adoucie sous l’eau. Cependant, il ne faut pas pratiquer seul pour des raisons de sant\u00e9 – pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me par la natation, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de choisir un instructeur comp\u00e9tent.<\/p>\n\n\n\n

    On ne s’attend pas \u00e0 un r\u00e9sultat rapide des exercices r\u00e9guliers pour \u00e9liminer la diastase : m\u00eame le traitement d’un \u00e9cart musculaire minimal prend plusieurs mois. Des formes plus graves de la maladie peuvent persister pendant plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Autres moyens de combattre la diastase<\/h3>\n\n\n\n

    Les exercices physiques sont le principal moyen de lutter contre la diastase. Pour acc\u00e9l\u00e9rer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration, des mesures suppl\u00e9mentaires sont appliqu\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Port d’une ceinture de soutien<\/a>. Utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la charge sur les muscles endommag\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    2. R\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cial. \u00c9tabli avec l’aide d’un sp\u00e9cialiste. Un nutritionniste du cours en ligne<\/a> donnera des conseils alimentaires qui aideront avec la diastase.<\/li>\n\n\n\n
    3. Consommation de jus, de compotes, de boissons aux fruits – tous sont des sources de vitamines C et A n\u00e9cessaires pour le tissu conjonctif.<\/li>\n\n\n\n
    4. Massages, masques, enveloppements et autres soins cosm\u00e9tiques.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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