{"id":8786,"date":"2020-11-27T12:57:06","date_gmt":"2020-11-27T09:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1291"},"modified":"2025-05-31T08:26:56","modified_gmt":"2025-05-31T05:26:56","slug":"yoga-dans-lavion-asanas-pour-les-femmes-enceintes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/yoga-dans-lavion-asanas-pour-les-femmes-enceintes\/","title":{"rendered":"Yoga dans l’avion : asanas pour les femmes enceintes"},"content":{"rendered":"\n

Entra\u00eenement de yoga pendant le vol<\/h2>\n\n\n\n

Les femmes enceintes peuvent-elles voyager ? Elles le peuvent et, peut-\u00eatre, devraient-elles le faire ! Les \u00e9motions agr\u00e9ables et les nouvelles impressions sont extr\u00eamement importantes pour une future maman. Cependant, la question de savoir si les vols sont autoris\u00e9s doit n\u00e9cessairement \u00eatre abord\u00e9e avec votre m\u00e9decin traitant, car la grossesse \u00e9volue diff\u00e9remment pour chaque femme. En g\u00e9n\u00e9ral, au cours du deuxi\u00e8me trimestre, si la grossesse se d\u00e9roule normalement, les gyn\u00e9cologues laissent leurs patientes voyager sans crainte, m\u00eame si cela implique des vols. Et, d\u2019ailleurs, ils ne consid\u00e8rent pas un vol en avion comme un pr\u00e9texte pour modifier leur programme d’entra\u00eenement habituel<\/a>, il suffit simplement de choisir des exercices sp\u00e9cifiques pour faire du yoga en vol. Alors, que faut-il savoir sur les r\u00e8gles de vol et comment compenser l’absence d’une pratique quotidienne compl\u00e8te ?<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

R\u00e8gles de vol s\u00e9curitaire pour la future maman<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Lors de la pr\u00e9paration, n’oubliez pas qu’il est n\u00e9cessaire d’acheter des bas ou des chaussettes sp\u00e9ciaux pour pr\u00e9venir la formation de caillots dans les vaisseaux des jambes.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Le stress n’est pas n\u00e9cessaire pour les futures mamans : pour \u00e9viter de s’\u00e9nerver dans l’agitation et la pr\u00e9cipitation, il est important de planifier soigneusement ses pr\u00e9paratifs et de se rendre \u00e0 l’a\u00e9roport \u00e0 l’avance.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Il ne faut pas non plus s’inqui\u00e9ter du rayonnement du scanner (beaucoup craignent que cela nuise \u00e0 l’enfant). La m\u00e9thode de contr\u00f4le par contact est toujours possible et les femmes enceintes ont le droit inali\u00e9nable de la choisir.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 En g\u00e9n\u00e9ral, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l’aide. Par exemple, pour r\u00e9cup\u00e9rer vos bagages, il est logique de demander aux hommes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous de retirer la valise du tapis roulant. Comme en t\u00e9moigne la pratique, la plupart des gens sont tr\u00e8s polis avec les femmes enceintes et r\u00e9pondent volontiers aux demandes.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dans l’avion, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’asseoir c\u00f4t\u00e9 couloir pour pouvoir aller aux toilettes sans difficult\u00e9, et simplement se lever et bouger de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 En suivant le point pr\u00e9c\u00e9dent, il sera plus facile de respecter la recommandation de boire plus d’eau pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Vol – ce n’est pas une excuse pour sauter l’entra\u00eenement : liste d’exercices de yoga dans l’avion<\/h3>\n\n\n\n

Les sp\u00e9cialistes recommandent pendant le vol une petite liste d’exercices de hatha-yoga qui ne n\u00e9cessitent pas beaucoup d’espace :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotations de la t\u00eate ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 une des modifications de la s\u00e9quence \u00ab chat-vache \u00bb (marjariasana – goasana) ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la posture \u00ab chevilles-genoux \u00bb en position assise ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotation des chevilles ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 exercices pour les muscles du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n

Le premier exercice sert \u00e0 soulager la tension dans le cou et la raideur dans les muscles des \u00e9paules. Pour le r\u00e9aliser, il faut redresser la colonne vert\u00e9brale, \u00e9carter et abaisser les \u00e9paules, et poser les mains sur les cuisses. \u00c0 partir de cette position, il faut, les yeux ferm\u00e9s et d\u00e9tendu, faire lentement quelques rotations de la t\u00eate : d’abord \u00e0 droite, puis \u00e0 gauche. Il est important de bouger tr\u00e8s doucement et d’\u00eatre attentif aux sensations : un inconfort \u00e0 un moment donn\u00e9 est une raison de rester dans cette position et de respirer un peu. Bien s\u00fbr, il ne s’agit pas de surmonter des sensations douloureuses.<\/p>\n\n\n\n

Pour effectuer la deuxi\u00e8me asana, il faut s’asseoir sur le bord du si\u00e8ge et adopter une position similaire \u00e0 la position de d\u00e9part de l’exercice pr\u00e9c\u00e9dent. La colonne vert\u00e9brale doit \u00eatre redress\u00e9e, les \u00e9paules ouvertes, les mains sur les cuisses. Apr\u00e8s une inspiration profonde, arrondissez la colonne vert\u00e9brale lors de l’expiration. \u00c0 l’inspiration, revenez \u00e0 la position initiale, puis \u00e0 la prochaine expiration, arrondissez \u00e0 nouveau le dos. Respirez lentement, l’exercice peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pendant 10-15 respirations.<\/p>\n\n\n\n

Le troisi\u00e8me exercice est n\u00e9cessaire pour l’\u00e9tirement de l’articulation de la hanche et se pr\u00e9sente ainsi. Assis sur le bord du si\u00e8ge, pliez le genou droit et placez la cheville sur le dessus du genou de la jambe gauche. Dans cette position, maintenez cinq cycles respiratoires, puis r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. Il est important de surveiller la respiration : elle doit \u00eatre calme et r\u00e9guli\u00e8re. Une erreur typique de l’exercice est la courbure du dos : il est important de garder le dos droit.<\/p>\n\n\n\n

Dans l’avant-dernier exercice, qui am\u00e9liore la circulation sanguine, \u00e9cartez les jambes \u00e0 la largeur des \u00e9paules et faites pivoter les chevilles cinq fois dans un sens, puis cinq fois dans l’autre. On peut \u00e9galement se hisser plusieurs fois sur les orteils, puis redescendre lentement sur les talons.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, l’exercice pour les muscles du plancher pelvien<\/a>, qui aide en cas d’incontinence et enseigne le bon fonctionnement des muscles pendant l’accouchement. Ces muscles peuvent \u00eatre ressentis en toussant l\u00e9g\u00e8rement. L’exercice consiste \u00e0 les contracter et les rel\u00e2cher alternativement. Il est important de veiller \u00e0 ce que l’abdomen ne se contracte pas pendant l’ex\u00e9cution. Dans la premi\u00e8re \u00e9tape, les muscles sont contract\u00e9s lors de l’inspiration et rel\u00e2ch\u00e9s \u00e0 l’expiration. Dans la deuxi\u00e8me \u00e9tape, les mouvements s’acc\u00e9l\u00e8rent sans se synchroniser avec la respiration. Dans la troisi\u00e8me \u00e9tape, le processus ralentit : chaque partie se fait en cinq \u00e0 sept comptes. \u00c0 l’\u00e9tape finale, l’exercice se complique l\u00e9g\u00e8rement : lors de l’inspiration, les muscles se contractent, pendant l’expiration, ils sont maintenus, la prochaine inspiration, les muscles se contractent encore plus, et \u00e0 l’expiration, ils se rel\u00e2chent. Lors d’une ex\u00e9cution lente, il est essentiel de contr\u00f4ler le processus de relaxation : il ne faut pas rel\u00e2cher brusquement, les muscles doivent \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9s tr\u00e8s doucement.<\/p>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances de yoga en avion sont recommand\u00e9es et tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques lorsqu’elles sont pratiqu\u00e9es correctement.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entra\u00eenement de yoga pendant le vol Les femmes enceintes peuvent-elles voyager ? Elles le peuvent et, peut-\u00eatre, devraient-elles le faire ! Les \u00e9motions agr\u00e9ables et…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[631],"tags":[],"class_list":["post-8786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-fr"],"yoast_head":"\nYoga en avion pour les femmes enceintes - exercices pendant les vols<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La yoga en avion est recommand\u00e9e par les sp\u00e9cialistes pendant les vols longs pour continuer \u00e0 renforcer la sant\u00e9. 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