{"id":8778,"date":"2020-11-26T21:01:15","date_gmt":"2020-11-26T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1217"},"modified":"2025-05-31T08:24:22","modified_gmt":"2025-05-31T05:24:22","slug":"lecebnaa-yoga-pour-les-hanches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/lecebnaa-yoga-pour-les-hanches\/","title":{"rendered":"Ouverture des hanches gr\u00e2ce aux asanas"},"content":{"rendered":"\n

Yoga th\u00e9rapeutique – o\u00f9 regarder les cours ?<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga pour les articulations de la hanche ne r\u00e9sout pas seulement un probl\u00e8me local. Bien que cela puisse sembler ainsi ! En r\u00e9alit\u00e9, la position de notre bassin influence toute la sym\u00e9trie du corps. Les probl\u00e8mes caus\u00e9s par une mauvaise position du bassin ont tendance \u00e0 s’accumuler. Par cons\u00e9quent, les cons\u00e9quences surviennent parfois soudainement, voire se manifestent dans des maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n

Les probl\u00e8mes d’articulations de la hanche surviennent particuli\u00e8rement souvent chez les femmes enceintes. Car, \u00e9tant en \u00e9tat de grossesse, nous ressentons et exprimons malheureusement de mani\u00e8re plus aigu\u00eb toutes les maladies \u00ab cach\u00e9es \u00bb, y comprises.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, nous examinerons les exercices de base pour l\u2019ouverture des articulations de la hanche. Cependant, l’ordre correct et l’ajustement de la respiration jouent \u00e9galement un r\u00f4le afin de tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices de la pratique. Par cons\u00e9quent, en plus de l’ex\u00e9cution autonome, pr\u00eatez attention aux ensembles d’exercices pr\u00eats de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga th\u00e9rapeutique\u00a0: pr\u00e9parez votre corps aux asanas<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez n\u00e9anmoins d\u00e9cid\u00e9 de commencer par effectuer vous-m\u00eame les exercices indiqu\u00e9s ci-dessous, n’oubliez pas de vous \u00e9chauffer :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Commencez par de simples rotations du bassin, en posant vos paumes sur les hanches.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ajustez la position du bassin afin qu’il ne bascule pas excessivement vers l’avant ou ne “ressorte” pas vers l’arri\u00e8re. M\u00eame en se regardant dans le miroir, il est difficile de savoir si le centre du corps est bien positionn\u00e9. C’est pourquoi nous commen\u00e7ons par travailler le bassin : en l’inclinant doucement vers l’avant et vers l’arri\u00e8re. Une main sur le coccyx, l’autre sur l’os pubien. Enfin, nous adoptons une position “moyenne”, en nous aidant des mains pour mieux comprendre la position du corps.<\/li>\n\n\n\n
  3. Posez \u00e0 nouveau vos mains sur les hanches. Tenez-vous sur la jambe de support de mani\u00e8re \u00e0 ce que les orteils et l’ensemble du pied soient bien ancr\u00e9s au sol. Soulevez l’autre jambe, pliez-la au niveau du genou et commencez \u00e0 dessiner un huit invers\u00e9. Imaginez que le genou est un pinceau. Vous devez sentir le corps au niveau de l’articulation de la hanche. R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre jambe.<\/li>\n\n\n\n
  4. Adoptez la position de d\u00e9part \u00abChat\u00bb. Les poignets sous les articulations des \u00e9paules et les genoux \u00e0 la largeur des hanches. \u00c9tendez la jambe droite derri\u00e8re, en vous appuyant sur le sol avec votre pied. Ensuite, commencez \u00e0 faire des mouvements circulaires avec tout le pied, en ressentant une l\u00e9g\u00e8re tension. Changez de jambe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas pour les articulations de la hanche<\/h2>\n\n\n\n

    Posture du l\u00e9zard<\/h3>\n\n\n\n

    Il est plus facile d’entrer dans cette posture depuis la posture du chien : debout sur le tapis, appuyez sur vos mains devant vous (sur des bras tendus ou, si cela est possible, sur les coudes). Placez une jambe sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la hauteur des mains. La jambe pli\u00e9e au niveau du genou forme un angle de 90 degr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Descendez doucement dans l’asana et habituez-vous \u00e0 la position, en vous aidant \u00e0 synchroniser les mouvements avec une respiration r\u00e9guli\u00e8re. Il ne devrait pas y avoir de douleur! Si vous \u00eates \u00e0 l’aise, compliquez les mouvements :<\/p>\n\n\n\n

    – d\u00e9placez le genou de la jambe pli\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 jusqu’\u00e0 une position confortable, si vous ne pouvez pas poser au sol, ce n’est pas grave, restez avec le r\u00e9sultat actuel ;<\/p>\n\n\n\n

    – ramenez le genou \u00e0 sa position initiale.<\/p>\n\n\n\n

    Si c’est confortable, vous pouvez maintenir le pied avec la main et effectuer de l\u00e9gers mouvements de rotation avec le genou.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre jambe.<\/p>\n\n\n\n

    Squat profond<\/h3>\n\n\n\n

    Une pose complexe mais b\u00e9n\u00e9fique pour ceux qui s’int\u00e9ressent au yoga pour les articulations de la hanche. Elle n\u00e9cessite \u00e9quilibre et habilet\u00e9. \u00c9cartez les jambes un peu plus que la largeur des hanches. Tournez les pieds vers l’ext\u00e9rieur et essayez de faire un squat profond sans soulever les pieds du sol. Joignez les paumes devant vous et placez les coudes de fa\u00e7on \u00e0 \u00ab pousser \u00bb doucement les genoux vers l’ext\u00e9rieur. Restez dans cette pose le temps qui vous est confortable.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Posture du pigeon<\/h3>\n\n\n\n

    Il est \u00e9galement pratique d’entrer dans cette posture \u00e0 partir de la position du chien t\u00eate en bas. Pliez une jambe et \u00e9cartez le genou sur le c\u00f4t\u00e9. Descendez doucement sur le ventre et placez la jambe de fa\u00e7on \u00e0 ce que le talon soit au niveau de l’os pubien ou plus haut, si possible.<\/p>\n\n\n\n

    L’autre jambe est paisiblement \u00e9tendue \u00e0 l’arri\u00e8re, les mains devant vous, et le dos est d\u00e9tendu. Nous appuyons l\u00e9g\u00e8rement avec notre poids, en ressentant l’\u00e9tirement dans la fesse. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Posture du papillon<\/h3>\n\n\n\n

    Une posture simple m\u00eame pour les d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n

    Descendez sur le tapis et redressez votre dos. Pour \u00e9viter de vous vo\u00fbter, placez un petit coussin sous les os du bassin. Joignez les pieds ensemble devant vous, les genoux \u00e9cart\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s. Si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort, les genoux peuvent \u00e9galement \u00eatre plac\u00e9s sur une \u00e9l\u00e9vation. Par exemple, sur des piles de livres uniformes.<\/p>\n\n\n\n

    Si, au contraire, l’\u00e9tirement est insuffisant, vous pouvez les placer sur vos genoux pour augmenter la pression vers le bas.<\/p>\n\n\n\n

    Vous pouvez \u00e9galement alterner la pression en appuyant confortablement avec vos mains. Ne d\u00e9passez pas votre seuil de douleur.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Un autre exercice utile pour compl\u00e9ter le cycle des asanas. Asseyez-vous, serrez vos genoux contre vous et entourez-les fermement de vos bras, cr\u00e9ant ainsi une r\u00e9sistance naturelle. Essayez, en la surmontant, d’\u00e9carter vos genoux sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga pour les hanches pour les femmes<\/h2>\n\n\n\n

    Les avantages des asanas mentionn\u00e9s ci-dessus :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • soulagent la pression sur les hanches et le bas du dos ;<\/li>\n\n\n\n
    • stimulent le fonctionnement des organes internes ;<\/li>\n\n\n\n
    • am\u00e9liorent la mobilit\u00e9 articulaire ;<\/li>\n\n\n\n
    • tonifient les muscles des fessiers, de l’abdomen et du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Le yoga th\u00e9rapeutique est adapt\u00e9 non seulement \u00e0 la grossesse, mais aussi \u00e0 la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’accouchement. Ne n\u00e9gligez pas ces exercices si vous menez une vie s\u00e9dentaire.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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