{"id":8776,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-05-31T08:24:11","modified_gmt":"2025-05-31T05:24:11","slug":"asany-yoga-pour-les-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asany-yoga-pour-les-bras\/","title":{"rendered":"Exercices de yoga pour renforcer les articulations des bras et des poignets"},"content":{"rendered":"\n
Beaucoup se demandent s’il est possible de pratiquer le yoga pendant la grossesse. Notre r\u00e9ponse est un oui cat\u00e9gorique, surtout lorsqu’il s’agit de yoga pour renforcer les bras. Cela permet de renforcer les articulations et de travailler les poignets – ce qui sera tr\u00e8s utile pour une jeune maman durant les premiers mois apr\u00e8s l’accouchement, pour porter et soulever constamment le b\u00e9b\u00e9. Un autre avantage du yoga est que les muscles se renforcent tout en conservant des formes f\u00e9minines gracieuses. Apr\u00e8s tout, vous n’\u00eates pas un athl\u00e8te, mais une maman !<\/p>\n\n\n\n
Le yoga pour les bras est-il b\u00e9n\u00e9fique ?<\/h2>\n\n\n\n
Bien s\u00fbr que oui !<\/p>\n\n\n\n
\n
les articulations deviennent plus flexibles<\/li>\n\n\n\n
les ligaments deviennent plus \u00e9lastiques<\/li>\n\n\n\n
les contours deviennent plus \u00e9l\u00e9gants<\/li>\n\n\n\n
les d\u00e9p\u00f4ts graisseux diminuent<\/li>\n\n\n\n
la peau se raffermit<\/li>\n\n\n\n
les poignets se renforcent<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Et ce ne sont que les manifestations physiques ! Il ne faut pas oublier que le yoga repose \u00e9galement sur un \u00e9tat int\u00e9rieur. Par exemple, en restant assis avec le dos droit, les mains jointes en \u00ab namast\u00e9 \u00bb et en se concentrant sur sa respiration, vous pouvez vous lib\u00e9rer des pens\u00e9es parasites, consacrer du temps \u00e0 vous-m\u00eame et \u00e0 vos \u00e9motions, ressentir votre corps et simplement vous remplir de nouvelles forces et d’\u00e9nergie. Et si vous ajoutez \u00e0 cela des pratiques de respiration, ce sera tout simplement magnifique !<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Y a-t-il des contre-indications ?<\/h2>\n\n\n\n
Rarement, mais il y en a. Examinons-les :<\/p>\n\n\n\n
\n
blessures aux coudes, poignets ou articulations des \u00e9paules (pass\u00e9es ou existantes)<\/li>\n\n\n\n
hypertension<\/li>\n\n\n\n
contre-indications individuelles pendant la grossesse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si vous avez le moindre doute, consultez un m\u00e9decin ou un sp\u00e9cialiste en yoga. Les asanas de yoga ne visent jamais \u00e0 nuire, mais dans votre cas, il vaut mieux tout pr\u00e9voir et \u00eatre s\u00fbre que tout ira bien pour vous et votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Asanas pour les bras et les \u00e9paules<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, paumes et genoux sur le tapis, bras tendus.<\/li>\n\n\n\n
Effectuez des pompes en dirigeant le bassin vers le haut<\/li>\n\n\n\n
Veillez \u00e0 ce que les coudes se d\u00e9placent le long du corps, sans les \u00e9carter sur les c\u00f4t\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
Faites une l\u00e9g\u00e8re torsion depuis cette position : en vous appuyant sur le bras droit, levez le bras gauche vers le haut et conduisez-le l\u00e9g\u00e8rement vers l’arri\u00e8re derri\u00e8re le dos<\/li>\n\n\n\n
R\u00e9p\u00e9tez la torsion, en vous appuyant sur le bras gauche et en conduisant le gauche vers le haut et l’arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette asana aide \u00e0 renforcer les bras et \u00e0 d\u00e9velopper la mobilit\u00e9 des articulations des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n
Temps de pratique de l’asana : 30 secondes<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Tenez-vous sur le tapis<\/li>\n\n\n\n
Penchez-vous et placez les paumes parall\u00e8les aux pieds<\/li>\n\n\n\n
Vous pouvez plier l\u00e9g\u00e8rement les genoux<\/li>\n\n\n\n
\u00c9tirez-vous en dirigeant le bassin vers le haut<\/li>\n\n\n\n
T\u00e2chez de d\u00e9tendre le cou et la t\u00eate<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette asana est destin\u00e9e \u00e0 la mobilit\u00e9 des omoplates et, encore une fois, des articulations des \u00e9paules. Elle peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e en combinaison avec Marjariasana.<\/p>\n\n\n\n
Dur\u00e9e de pratique de l’asana : 30 secondes – 1 minute<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Pashchima Namaskarasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit<\/li>\n\n\n\n
Rassemblez vos doigts en namast\u00e9 derri\u00e8re le dos<\/li>\n\n\n\n
Remontez les doigts entrelac\u00e9s vers la nuque ou les omoplates<\/li>\n\n\n\n
Restez dans cette posture et respirez<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette asana favorise la d\u00e9tente de l’esprit et du corps, tout en renfor\u00e7ant les articulations des \u00e9paules et la r\u00e9gion cervico-thoracique.<\/p>\n\n\n\n
Dur\u00e9e de pratique de l’asana : 1 minute<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Parvatasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Asseyez-vous sur le tapis<\/li>\n\n\n\n
Entrelacez vos doigts<\/li>\n\n\n\n
Levez les doigts entrelac\u00e9s au-dessus de la t\u00eate avec les paumes tourn\u00e9es vers le haut<\/li>\n\n\n\n
Redressez-vous et ouvrez la cage thoracique<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette asana \u00e9limine les douleurs rhumatismales et, combin\u00e9e avec Pashchima Namaskarasana, contribue \u00e0 renforcer les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n
Temps de pratique de l’asana : 30 secondes<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana pour les bras<\/p>\n\n\n\n
\n
Asseyez-vous sur le tapis<\/li>\n\n\n\n
Levez la main droite au-dessus de la t\u00eate<\/li>\n\n\n\n
Passez la main droite derri\u00e8re le dos, en pliant le coude et dirigeant la paume vers le bas<\/li>\n\n\n\n
Passez le bras gauche derri\u00e8re le dos, en pliant le coude et en dirigeant la paume vers le haut<\/li>\n\n\n\n
Joignez les paumes de la main droite et de la main gauche<\/li>\n\n\n\n
Restez dans la posture pendant un certain temps<\/li>\n\n\n\n
D\u00e9tachez doucement les bras et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice en changeant de bras<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Cette asana ouvre la cage thoracique et contribue \u00e0 aligner le dos. Pour bien travailler les articulations des \u00e9paules, il est utile de changer de bras.<\/p>\n\n\n\n
Dur\u00e9e de la pratique de l’asana : 1-2 minutes<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Tenez-vous sur le tapis, redressez le dos<\/li>\n\n\n\n
\u00c9tirer la jambe droite<\/li>\n\n\n\n
Enroulez la jambe droite autour du mollet gauche<\/li>\n\n\n\n
Essayez de trouver une position stable<\/li>\n\n\n\n
\u00c9tirer les bras vers l’avant<\/li>\n\n\n\n
Enroulez le bras gauche autour du droit et joignez les paumes<\/li>\n\n\n\n
Asseyez-vous progressivement sans d\u00e9tacher les jambes<\/li>\n\n\n\n
Essayez de toucher les genoux avec les coudes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Favorise la flexibilit\u00e9 des articulations des jambes et des bras, d\u00e9veloppe la flexibilit\u00e9 des articulations des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n
Dur\u00e9e de pratique de l’asana : 30 secondes – 1 minute<\/p>\n\n\n\n
Toutes ces asanas peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es individuellement ou en combinaison les unes avec les autres, ou avec d’autres asanas ciblant diff\u00e9rents groupes d’articulations ou de muscles.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Quelques conseils utiles :<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
si vous avez du mal \u00e0 vous asseoir sur le tapis de yoga, choisissez un tapis plus \u00e9pais et plus doux ou mettez un coussin ou un bloc de yoga sous votre bassin<\/li>\n\n\n\n
lors de l’ex\u00e9cution des asanas, essayez de garder le dos droit<\/li>\n\n\n\n
essayez de ne pas pousser les c\u00f4tes vers l’avant<\/li>\n\n\n\n
rentrer dans les asanas lentement et doucement, en \u00e9vitant les mouvements brusques et saccad\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
faites les asanas selon vos capacit\u00e9s, ne soyez pas t\u00e9m\u00e9raire<\/li>\n\n\n\n
faites un \u00e9chauffement avant la pratique<\/li>\n\n\n\n
essayez de faire des exercices tous les jours.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rappelez-vous que le yoga n’est pas du fitness ni du bodybuilding. Ici, toutes les actions sont douces, fluides et visent \u00e0 maintenir le confort int\u00e9rieur et la tranquillit\u00e9. Apr\u00e8s avoir ma\u00eetris\u00e9 la technique, compl\u00e9tez les asanas avec des exercices de respiration, et ainsi les s\u00e9ances de yoga apporteront plus de satisfaction et d’harmonie int\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n
Sur notre site, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 des asanas de yoga pour les bras et les \u00e9paules, adapt\u00e9es aux femmes enceintes \u00e0 tout stade. De plus, nous avons veill\u00e9 \u00e0 ce que vous puissiez vous pr\u00e9parer aux pratiques : nos tutoriels vid\u00e9o s’accompagnent d’un \u00e9chauffement et de conseils pratiques. Cependant, nous recommandons de consulter un m\u00e9decin en cas de doute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga pour les bras et les poignets - exercices pour renforcer les articulations<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les s\u00e9ances de yoga pendant la grossesse pour les bras, poignets et \u00e9paules permettent de renforcer les muscles des bras et d'am\u00e9liorer leur apparence. Plus de d\u00e9tails dans l'article \u25be\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asany-yoga-pour-les-bras\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exercices de yoga pour renforcer les articulations des bras et des poignets\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les s\u00e9ances de yoga pendant la grossesse pour les bras, poignets et \u00e9paules permettent de renforcer les muscles des bras et d'am\u00e9liorer leur apparence. 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