{"id":8774,"date":"2020-11-26T20:47:26","date_gmt":"2020-11-26T17:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1211"},"modified":"2025-05-31T08:24:01","modified_gmt":"2025-05-31T05:24:01","slug":"asanas-yoga-pour-muscles-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asanas-yoga-pour-muscles-fessiers\/","title":{"rendered":"Yoga pour les jambes et les fessiers : principes de r\u00e9alisation"},"content":{"rendered":"\n

Renforcer les fessiers avec des asanas en position couch\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Saviez-vous que la pose du serpent, bien connue de tous, non seulement \u00e9tire l’avant du corps, mais renforce \u00e9galement les fessiers ? Pour y entrer, placez vos paumes le plus pr\u00e8s de vous et soulevez-vous avec vos bras, en les redressant compl\u00e8tement \u00e0 la fin. Les jambes et les fesses sont tendues. Pour une ex\u00e9cution parfaite, ne posez pas vos genoux et vos cuisses au sol. Ainsi, le poids est transf\u00e9r\u00e9 sur l’ext\u00e9rieur des pieds, les \u00e9tirant doucement.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Moins connue mais tout aussi b\u00e9n\u00e9fique, la pose de la sauterelle peut sembler difficile pour les d\u00e9butants :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Allongez-vous face contre terre.<\/li>\n\n\n\n
  2. Soulevez vos jambes droites vers le haut, les tendant autant que possible.<\/li>\n\n\n\n
  3. Id\u00e9alement, il faut essayer de soulever la partie thoracique pour que la posture rappelle quelque chose comme un bateau.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pour r\u00e9ussir l’asana, il est important de contracter les fessiers et les cuisses. Pour compl\u00e9ter l’asana, nous levons aussi les bras. Les d\u00e9butants peuvent rester dans la position pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas en position assise<\/h2>\n\n\n\n

    Le yoga pour des fessiers fermes comprend la posture de l’angle. Asseyez-vous et \u00e9cartez les jambes aussi largement que possible. Assurez-vous que votre dos reste droit. \u00c9tirez vos bras vers vos jambes (orteils pointant vers le haut) et touchez vos gros orteils. Si votre souplesse le permet, placez votre front sur le sol. Cependant, si votre dos s’arrondit et que vous ne contr\u00f4lez plus sa position, restez \u00e0 l’\u00e9tape o\u00f9 vous pouvez \u00ab tenir \u00bb votre dos.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    La posture du papillon permet \u00e9galement d’\u00e9tirer correctement l’int\u00e9rieur des cuisses et les muscles fessiers. Asseyez-vous et, comme dans la version pr\u00e9c\u00e9dente, redressez votre dos. Rapprochez vos pieds l’un de l’autre devant vous, en amenant les talons au plus pr\u00e8s de l’os pubien. Il ne doit pas y avoir de sensations d\u00e9sagr\u00e9ables ni douloureuses. S’il y a une symphysite, placez un support sous les genoux. Si la position est confortable, commencez lentement et progressivement \u00e0 \u00ab battre \u00bb des genoux vers le haut et le bas, \u00e0 la mani\u00e8re du mouvement d’un papillon.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    Yoga debout pour les fessiers<\/h2>\n\n\n\n

    La posture de la chaise est \u00e9galement un moyen efficace et s\u00fbr de renforcer non seulement les muscles fessiers, mais aussi les cuisses et le dos si vous incluez les bras.<\/p>\n\n\n\n

    Proc\u00e9dure d’ex\u00e9cution :<\/p>\n\n\n\n

    – les jambes en position stable \u00e0 la largeur du bassin ;<\/p>\n\n\n\n

    – levez les bras au-dessus de la t\u00eate et inspirez ;<\/p>\n\n\n\n

    – progressivement, en expirant, abaissez les bras et asseyez-vous l\u00e9g\u00e8rement jusqu’\u00e0 une position confortable, en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux ;<\/p>\n\n\n\n

    – le tronc est inclin\u00e9 \u00e0 environ 45 degr\u00e9s, et les bras tendus sont le prolongement du tronc.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    Le groupe musculaire arri\u00e8re de la cuisse est \u00e9galement bien travaill\u00e9 \u00e0 travers la posture du guerrier :<\/p>\n\n\n\n

    – \u00e9cartez les jambes aussi large que possible ;<\/p>\n\n\n\n

    – tournez le corps sur le c\u00f4t\u00e9 – pliez une jambe au genou de sorte \u00e0 former un angle de 90 degr\u00e9s au-dessus du talon ;<\/p>\n\n\n\n

    – la jambe arri\u00e8re est tendue, la cuisse au-dessus de la rotule peut \u00eatre contract\u00e9e, le talon reste au sol ;<\/p>\n\n\n\n

    – levez les bras en longeant le corps, l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re la t\u00eate – veillez \u00e0 ce que la t\u00eate ne “s’enfonce” pas dans les \u00e9paules ;<\/p>\n\n\n\n

    – la cage thoracique est ouverte.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    Le yoga pour les fessiers n\u00e9cessite aussi des exercices compensatoires. Par exemple, le chien t\u00eate en bas. Dans la version finale, le corps forme un \u00ab triangle \u00bb, o\u00f9 les fessiers sont le point culminant de l’asana, et le support repose sur les bras et les jambes tendus. Vous pouvez soulever les talons du sol si vous ressentez des difficult\u00e9s \u00e0 aligner les bras et le dos en une seule ligne droite.<\/p>\n\n\n\n

    \"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

    Dans les tutoriels vid\u00e9o programm\u00e9s par \u00abMomsLab\u00bb, vous trouverez non seulement des s\u00e9ances compl\u00e8tes travaillant toutes les parties du corps, mais aussi des cycles courts pour les fessiers et les jambes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Renforcer les fessiers avec des asanas en position couch\u00e9e Saviez-vous que la pose du serpent, bien connue de tous, non seulement \u00e9tire l’avant du corps,…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[631,634],"tags":[],"class_list":["post-8774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-fr","category-yoga-fr"],"yoast_head":"\nYoga pour les fessiers et les jambes - postures pour renforcer les muscles | Momslab<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga pour les fessiers et les jambes - quelles postures choisir pour renforcer les muscles, leurs bienfaits et comment les ex\u00e9cuter - lisez notre article \u00025bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/asanas-yoga-pour-muscles-fessiers\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga pour les jambes et les fessiers : principes de r\u00e9alisation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga pour les fessiers et les jambes - 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