{"id":8772,"date":"2020-11-26T20:39:41","date_gmt":"2020-11-26T17:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1208"},"modified":"2025-05-31T08:23:24","modified_gmt":"2025-05-31T05:23:24","slug":"hatha-yoga-debout-positions-pour-les-femmes-enceintes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-debout-positions-pour-les-femmes-enceintes\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga debout: positions pour les femmes enceintes"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de yoga debout dans les complexes pour femmes enceintes<\/h2>\n\n\n\n

Souvent, les premi\u00e8res exercices pour d\u00e9butants<\/a> sont justement des postures de yoga debout. Parfois au d\u00e9but de la grossesse<\/a>, ces exercices debout sont recommand\u00e9s \u00e0 exclure des complexes d’entra\u00eenement et \u00e0 y revenir d\u00e9j\u00e0 au deuxi\u00e8me trimestre<\/a>. Mais s’il n’y a pas de contre-indications m\u00e9dicales \u00e0 l’exercice physique, la pratique d’asanas simples ou d\u00e9j\u00e0 bien ma\u00eetris\u00e9s est absolument s\u00fbre. L’ex\u00e9cution correcte des asanas debout est examin\u00e9e en d\u00e9tail dans les le\u00e7ons vid\u00e9o<\/a> du site.<\/p>\n\n\n\n

Si votre niveau de pr\u00e9paration est encore faible, les asanas debout peuvent \u00eatre effectu\u00e9s avec un appui ou contre un mur. Il est important de pr\u00eater attention \u00e0 la s\u00e9quence des postures dans le complexe choisi : par exemple, pour la pr\u00e9vention des varices, il est important de r\u00e9aliser des postures invers\u00e9es apr\u00e8s les asanas debout.<\/p>\n\n\n\n

Avant d’ex\u00e9cuter des complexes pour femmes enceintes avec des asanas debout, comme pour toutes les autres s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/a>, il est essentiel de faire un \u00e9chauffement<\/a>. De plus, il ne faut pas penser que l’utilisation d’un tapis<\/a> est inutile pour les postures debout : il pr\u00e9vient le glissement et \u00e9vite les blessures lors de l’alignement des asanas de niveau interm\u00e9diaire et avanc\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Postures de yoga debout de faible difficult\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Pour les yogis d\u00e9butants, Tadasana et Utthita Trikonasana sont de bonnes postures debout \u00e0 ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Tadasana est consid\u00e9r\u00e9e comme la base de nombreuses asanas debout, elle peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e pour se d\u00e9tendre entre des exercices plus complexes. L’\u00e9l\u00e9ment principal pour adopter la posture de la Montagne est de maintenir une position stable, car l’objectif principal de Tadasana est d’atteindre l’\u00e9quilibre dans le corps. Les pieds en Tadasana sont parall\u00e8les et rapproch\u00e9s, les bras sont tendus le long du corps, le sommet de la t\u00eate s’\u00e9tire vers le haut, et la colonne vert\u00e9brale est droite. Dans la seconde moiti\u00e9 de la grossesse, les jambes en Tadasana peuvent \u00eatre \u00e9cart\u00e9es : le ventre doit \u00eatre \u00e0 l’aise. L’asana forme une belle posture et am\u00e9liore la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n

Pour entrer dans l’Uttthita Trikonasana, il faut \u00e9carter les jambes sur environ un m\u00e8tre et lever les bras au niveau des \u00e9paules. Ensuite, en tournant les pieds (le pied droit l\u00e9g\u00e8rement vers l’int\u00e9rieur et le pied gauche \u00e0 90 degr\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur), incliner le buste vers la gauche et toucher la cheville avec la main. Les bras doivent former une ligne droite. Maintenez la pose pendant environ 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez-la du c\u00f4t\u00e9 droit. L’asana \u00e9tire l’aine, renforce les jambes et aide \u00e0 lutter contre la constipation.<\/p>\n\n\n\n

Asanas debout : niveau interm\u00e9diaire<\/h3>\n\n\n\n

Il est recommand\u00e9 aux femmes enceintes ayant d\u00e9j\u00e0 une certaine exp\u00e9rience de la pratique du hatha yoga d’inclure Vrikshasana et Prasarita Padottanasana dans leur programme d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Vrksasana (pose de l’Arbre) est recommand\u00e9e pour se d\u00e9barrasser des douleurs dorsales, traiter le pied plat et normaliser les rythmes biologiques. Pour ajuster la pose, il faut se tenir en Tadasana, lever le pied droit et le presser contre l’int\u00e9rieur de la jambe gauche. Selon sa pr\u00e9paration physique, le pied peut \u00eatre plac\u00e9 au-dessus ou en dessous du genou, mais il est strictement contre-indiqu\u00e9 de le presser contre le genou. Le pied doit exercer comme une pression sur la jambe, qui \u00e0 son tour cr\u00e9e une contre-pression. Les mains peuvent \u00eatre jointes en namast\u00e9 ou, dans une variation plus difficile, \u00eatre lev\u00e9es avec les paumes jointes au-dessus de la t\u00eate. Apr\u00e8s quelques cycles respiratoires, l’exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 en se tenant sur la jambe droite.<\/p>\n\n\n\n

Prasarita Padottanasana ouvre la r\u00e9gion de l’aine, pr\u00e9parant le corps de la m\u00e8re \u00e0 l’accouchement. La posture consiste en une inclinaison avec les jambes bien \u00e9cart\u00e9es. Les variations de la posture d\u00e9pendent de la position des bras. Ils peuvent \u00eatre pos\u00e9s au sol, crois\u00e9s derri\u00e8re en verrouillage des mains ou des avant-bras, ou en Namaste derri\u00e8re le dos. Depuis la position de Prasarita Padottanasana, on peut \u00e9galement effectuer des squats, des roulades et des torsions.<\/p>\n\n\n\n

Asanas debout d’un niveau de difficult\u00e9 \u00e9lev\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Les pratiques avanc\u00e9es comprennent dans les complexes de yoga<\/a> des asanas debout n\u00e9cessitant une pr\u00e9paration physique s\u00e9rieuse, comme Garudasana et Natarajasana.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

La posture de l’aigle, ou Garudasana, a un effet th\u00e9rapeutique sur les varices, am\u00e9liore la circulation sanguine, renforce les muscles des jambes, travaille les articulations, les hanches et les \u00e9paules. Pour entrer dans Garudasana \u00e0 partir de la posture de la Montagne, il faut plier les genoux et enrouler la jambe gauche autour de la droite. Ensuite, il faut entrelacer les bras : g\u00e9n\u00e9ralement, ils sont entrelac\u00e9s dans la direction oppos\u00e9e. Il est important de surveiller que le dos reste droit lors de l’alignement de l’asana. On maintient la posture pendant plusieurs cycles de respiration, puis on refait l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

La Natarajasana, ou posture du Roi de la danse, a un effet apaisant sur le syst\u00e8me nerveux, active la circulation sanguine dans la r\u00e9gion de l’aine, renforce le dos et ouvre la cage thoracique. \u00c0 partir de la position de d\u00e9part (Tadasana), le bras gauche est \u00e9tendu vers l’avant, tandis que la jambe droite doit \u00eatre pli\u00e9e au niveau du genou, ramen\u00e9e en arri\u00e8re et vers le haut, puis, en ramenant la main droite en arri\u00e8re, saisir le gros orteil et continuer \u00e0 lever le pied jusqu’\u00e0 ce que la cuisse soit parall\u00e8le au sol. Ensuite, l’\u00e9paule est tourn\u00e9e vers l’ext\u00e9rieur et le coude est tir\u00e9 vers le haut. L’\u00e9quilibre dans l’asana doit \u00eatre maintenu environ 15-30 secondes, puis il faut r\u00e9p\u00e9ter le m\u00eame processus en se tenant sur la jambe droite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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