{"id":8768,"date":"2020-11-26T18:37:27","date_gmt":"2020-11-26T15:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1172"},"modified":"2025-05-31T08:21:49","modified_gmt":"2025-05-31T05:21:49","slug":"pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/","title":{"rendered":"Pratique du Hatha Yoga : exercices pour \u00e9tirer le dos"},"content":{"rendered":"\n

Asanas pour l’\u00e9tirement et la flexibilit\u00e9 du dos<\/h2>\n\n\n\n

La sant\u00e9 et la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale d’une femme pendant la grossesse deviennent particuli\u00e8rement importantes. Pendant la grossesse, la charge sur la colonne change. En cons\u00e9quence, les muscles qui sont directement attach\u00e9s aux vert\u00e8bres commencent \u00e0 travailler diff\u00e9remment. Ces muscles sont responsables de la flexion, de l’extension et de la torsion de la colonne vert\u00e9brale, et ils sont essentiels pour le confort et la libert\u00e9 de mouvement d’une personne. Avec le changement de posture et le d\u00e9placement du centre de gravit\u00e9 du corps pendant la grossesse, la charge sur le corset musculaire de la femme augmente g\u00e9n\u00e9ralement. Cela inclut les muscles profonds et superficiels du dos et du cou, ainsi que les muscles abdominaux. Travailler avec les muscles abdominaux pendant la grossesse doit \u00eatre fait avec pr\u00e9caution, certaines poses en version douce renforcent les muscles abdominaux et le p\u00e9ritoine, sur notre site vous trouverez un ensemble de ces asanas<\/a>. Les exercices de yoga pour \u00e9tirement du dos<\/a> et du cou<\/a> peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n

\"Pratique<\/figure>\n\n\n\n

Prendre soin de son dos pendant la grossesse implique de renforcer et de d\u00e9tendre les muscles, ainsi que d’\u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale elle-m\u00eame. Le yoga pour l’\u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale comprend plusieurs asanas qui permettent aux vert\u00e8bres de retrouver leur position physiologique, soulageant temporairement la pression sur elles. Cela soulage les douleurs dans la colonne vert\u00e9brale elle-m\u00eame et dans les muscles profonds du dos qui y sont directement attach\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le yoga pour l’\u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre pratiqu\u00e9 d\u00e8s les premiers stades de la grossesse. Si vous avez eu une blessure au dos ou des op\u00e9rations sur la colonne vert\u00e9brale, il est essentiel de discuter de la pratique du yoga avec votre m\u00e9decin et de pratiquer les asanas, au moins initialement, avec un instructeur. Les contre-indications comprennent :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Risque d’interruption de grossesse,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pr\u00e9\u00e9clampsie s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer les exercices de hatha yoga pour \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale le soir, lorsque le dos a d\u00e9j\u00e0 subi sa charge quotidienne. L’effet des s\u00e9ances sera alors plus marqu\u00e9 : vous ressentirez comment les muscles du dos et la colonne vert\u00e9brale se r\u00e9tablissent, deviennent plus souples et mobiles, et les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables ainsi que les douleurs disparaissent. Si vous effectuez des asanas pour \u00e9tirer le dos juste avant de dormir, une nuit calme et confortable vous est assur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Postures de yoga pour \u00e9tirer le dos<\/h3>\n\n\n\n

Apanasana. Cette asana \u00e9tire les muscles profonds du dos. Technique : allong\u00e9 sur le dos, attrapez le genou droit avec la main droite et le genou gauche avec la main gauche. Rapprochez les genoux au maximum de la poitrine tout en essayant de garder le coccyx au sol. Restez dans la posture environ une minute. Cette asana peut \u00eatre pratiqu\u00e9e jusqu’\u00e0 l’accouchement si la flexibilit\u00e9 le permet. Il existe une version simplifi\u00e9e de la posture pour les d\u00e9butants en yoga, qui d\u00e9tend efficacement le dos jusqu’\u00e0 l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

\"Pratique<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana<\/a> – la posture du chat. Technique : placez-vous \u00e0 quatre pattes, \u00e0 l’expiration, dirigez le menton vers la poitrine, la colonne vert\u00e9brale se courbe, les omoplates s’\u00e9tirent vers le haut. Ensuite, \u00e0 l’inspiration, cambrez le dos, penchez la t\u00eate en arri\u00e8re et regardez vers le plafond. La courbure doit se faire de la r\u00e9gion lombaire jusqu’au cou. Pour ajouter \u00e0 l’asana, lors de la courbure, tournez la t\u00eate et le bassin d’un c\u00f4t\u00e9, puis de l’autre. \u00c0 partir de la position de d\u00e9part de cette asana, vous pouvez en faire une autre : levez et tendez alternativement en ligne droite les bras et les jambes oppos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Pratique<\/figure>\n\n\n\n

L’une des meilleures asanas pour \u00e9tirer les muscles du dos, durant laquelle s’effectue \u00e9galement l’\u00e9tirement de la r\u00e9gion lombaire<\/a>, est consid\u00e9r\u00e9e en yoga comme \u00e9tant l’Adho Mukha Svanasana – la posture du chien t\u00eate en bas. Un exercice qui peut \u00eatre effectu\u00e9 m\u00eame pendant la grossesse, mais dans une version plus douce : placez les pieds plus \u00e9cart\u00e9s, et les mains non pas au sol, mais sur un support – des briques, un petit tabouret bas.<\/p>\n\n\n\n

Un exercice similaire peut \u00eatre effectu\u00e9 au sol. La position de d\u00e9part est \u00e0 quatre pattes, les jambes \u00e9cart\u00e9es. Gardez le bassin en place et \u00e9tendez vos bras vers l’avant autant que possible, allongeant ainsi le dos. Dans ce cas, le front touche le sol et les muscles du dos, de la taille au cou, s’\u00e9tirent, redonnant au dos sa souplesse.<\/p>\n\n\n\n

\"Pratique<\/figure>\n\n\n\n

Vous trouverez plus de postures de hatha yoga pour \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale dans la vid\u00e9o<\/a> sur notre site.<\/p>\n\n\n\n

Que faut-il pour pratiquer chez soi\u00a0?<\/h3>\n\n\n\n

Pour r\u00e9aliser les exercices de yoga pour la flexibilit\u00e9 du dos \u00e0 la maison, vous aurez besoin de\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Un tapis sp\u00e9cial,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Un gros ballon en caoutchouc et une petite balle souple, gr\u00e2ce auxquels vous pouvez effectuer tout un ensemble de postures pour le bas du dos,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Un petit tabouret ou un autre support, qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour simplifier certaines poses dans les derni\u00e8res p\u00e9riodes de la grossesse,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Plaids, couvertures, oreillers – ils sont traditionnellement n\u00e9cessaires aux femmes enceintes pour les mettre sous le dos, les \u00e9paules, sous les fesses pour les sur\u00e9lever, etc.<\/p>\n\n\n\n

\"Pratique<\/figure>\n\n\n\n

Remarques pour les d\u00e9butants<\/h3>\n\n\n\n

Sur Internet, une grande partie des exercices d’\u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale et des muscles du dos sont montr\u00e9s en position couch\u00e9e sur le ventre. Cependant, ces asanas sont interdits aux femmes enceintes. Les torsions et tous les asanas qui impliquent une tension abdominale et une r\u00e9tention de souffle sont \u00e9galement contre-indiqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Si vous commencez \u00e0 pratiquer<\/a> le yoga seulement apr\u00e8s \u00eatre tomb\u00e9e enceinte, commencez par les exercices les plus simples, de pr\u00e9f\u00e9rence sous la supervision d’un instructeur. Si vous commencez \u00e0 pratiquer le yoga pour l’\u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale via des cours vid\u00e9o<\/a>, reproduisez les asanas exactement. Les postures pour la flexibilit\u00e9 de la colonne affectent s\u00e9rieusement les vert\u00e8bres et les muscles, donc \u00e9coutez-vous et n’insistez pas si vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur.<\/p>\n\n\n\n

Tous les exercices de yoga doivent \u00eatre termin\u00e9s par une relaxation de qualit\u00e9 en savasana. Au d\u00e9but de la grossesse<\/a>, vous pouvez vous allonger sur le dos, mais \u00e0 mesure que le ventre grossit, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer sur le c\u00f4t\u00e9, en pla\u00e7ant une couverture ou un petit coussin sous le genou.<\/p>\n\n\n\n

Pour commencer \u00e0 faire des exercices d’\u00e9tirement des muscles du dos et du cou, il n’est pas n\u00e9cessaire d’attendre d’avoir des douleurs dans ces zones. Si, d\u00e8s le d\u00e9but de la grossesse, vous \u00e9tirez la colonne vert\u00e9brale \u00e0 titre pr\u00e9ventif, il est probable que vous passerez les 9 mois avec un dos qui ne vous causera pas de soucis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Asanas pour l’\u00e9tirement et la flexibilit\u00e9 du dos La sant\u00e9 et la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale d’une femme pendant la grossesse deviennent particuli\u00e8rement importantes….<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[631,634],"tags":[],"class_list":["post-8768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-des-femmes-fr","category-yoga-fr"],"yoast_head":"\nYoga pour le dos - exercices et postures pour femmes enceintes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pratique du Hatha Yoga : exercices pour \u00e9tirer le dos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-26 15:37:27+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 05:21:49+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Pratique du Hatha Yoga : exercices pour \u00e9tirer le dos\",\"datePublished\":\"2020-11-26 15:37:27+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 05:21:49+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\"},\"wordCount\":1210,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Sant\u00e9 des femmes\",\"Yoga\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\",\"name\":\"Yoga pour le dos - exercices et postures pour femmes enceintes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-26 15:37:27+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 05:21:49+00\",\"description\":\"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438: \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga pour le dos - exercices et postures pour femmes enceintes","description":"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Pratique du Hatha Yoga : exercices pour \u00e9tirer le dos","og_description":"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-26 15:37:27+00","article_modified_time":"2025-05-31 05:21:49+00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Pratique du Hatha Yoga : exercices pour \u00e9tirer le dos","datePublished":"2020-11-26 15:37:27+00","dateModified":"2025-05-31 05:21:49+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/"},"wordCount":1210,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg","articleSection":["Sant\u00e9 des femmes","Yoga"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/","name":"Yoga pour le dos - exercices et postures pour femmes enceintes","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg","datePublished":"2020-11-26 15:37:27+00","dateModified":"2025-05-31 05:21:49+00","description":"Yoga pour le dos : flexibilit\u00e9 du dos et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale pendant la grossesse. Quelles postures pratiquer et comment les r\u00e9aliser - lisez dans l'article \u25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/pratique-du-hatha-yoga-exercices-pour-etirer-le-dos\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-with-trainer-fitness-classes-with-ball_11zon-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438: \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8769,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768\/revisions\/8769"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}