{"id":8766,"date":"2020-11-26T13:57:31","date_gmt":"2020-11-26T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1108"},"modified":"2025-05-31T08:20:35","modified_gmt":"2025-05-31T05:20:35","slug":"postures-de-yoga-pour-la-region-lombaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/postures-de-yoga-pour-la-region-lombaire\/","title":{"rendered":"Postures de yoga pour la r\u00e9gion lombaire de la colonne vert\u00e9brale"},"content":{"rendered":"\n

Un mal fr\u00e9quent chez les femmes enceintes, \u00e0 partir du 4-5\u00e8me mois, ce sont les douleurs lombaires. C’est logique, car le f\u0153tus prend du poids, et la flexibilit\u00e9 ainsi que la mobilit\u00e9 des articulations du bassin changent, augmentant consid\u00e9rablement la pression sur la colonne vert\u00e9brale. Le yoga pour les douleurs lombaires a prouv\u00e9 son efficacit\u00e9, d’autant plus qu’il existe des ensembles d’asanas et des asanas individuelles pour les douleurs dorsales qui agissent en douceur sur les muscles et sont adapt\u00e9es aux futures mamans.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Asanas pour le dos et le bas du dos<\/h2>\n\n\n\n

Les exercices de yoga pour le dos peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s aussi bien en salle de sport ou centre de yoga qu’\u00e0 domicile : ils ne n\u00e9cessitent pas de pr\u00e9paration sp\u00e9ciale ni de supervision constante de l’instructeur. L’essentiel est d’apprendre et d’ajuster la technique correcte, et de commencer \u00e0 pratiquer.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Adoptez la posture du Chat : les bras tendus et les genoux pli\u00e9s portent le poids du corps, perpendiculaires au sol et parall\u00e8les entre eux.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00c0 l’inhalation, arrondissez le dos.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00c0 l’expiration, cambrez le dos en dirigeant les c\u00f4tes vers le sol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La t\u00eate et le cou sont d\u00e9tendus et dirig\u00e9s vers le bas entre les bras<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n
      \n
    1. Faites des mouvements de roulement : d\u00e9placez le torse vers le bas en direction des mains, revenez en arri\u00e8re avec le dos arrondi, et faites de m\u00eame en sens inverse – effectuez cinq r\u00e9p\u00e9titions en avant et en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
    2. Descendez sur les avant-bras, joignez les paumes.<\/li>\n\n\n\n
    3. Transf\u00e9rez le poids sur le genou de la jambe gauche et \u00e9tendez la jambe droite vers l’arri\u00e8re et vers le haut, comme si vous voulez toucher la t\u00eate avec vos orteils.<\/li>\n\n\n\n
    4. Abaissez la jambe et amenez-la vers l’avant jusqu’\u00e0 la t\u00eate (pour les femmes enceintes, la jambe doit \u00eatre plac\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9 du corps, en contournant le ventre).<\/li>\n\n\n\n
    5. Transf\u00e9rez le poids sur la jambe droite et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice pour la jambe gauche.<\/li>\n\n\n\n
    6. Maintenant, redressez les bras, transf\u00e9rez le poids sur eux et r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice, mais avec les bras tendus.<\/li>\n\n\n\n
    7. Asseyez-vous en Dandasana et \u00e9tendez les deux jambes parall\u00e8les au sol<\/li>\n\n\n\n
    8. Enroulez votre main droite autour de votre pied droit et tirez-le vers le haut pour que le bras et la jambe soient droits<\/li>\n\n\n\n
    9. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec le bras et la jambe gauches<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n

      Essayez de maintenir votre \u00e9quilibre, mais de l\u00e9gers balancements sont autoris\u00e9s pour les d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Revenez \u00e0 la position du Chat et r\u00e9p\u00e9tez les balancements vers l’avant et l’arri\u00e8re, et essayez de faire des mouvements ondulatoires avec la colonne vert\u00e9brale : le plus simple est d’imaginer que vous dessinez un cercle imaginaire dans l’air.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Quels sont les bienfaits des exercices de yoga pour le dos ?<\/h2>\n\n\n\n

        Le plus important dans les exercices pour le dos pendant la grossesse est de soulager la tension dans le bas du dos et le sacrum. Le yoga pour les douleurs lombaires s’est av\u00e9r\u00e9 tr\u00e8s efficace, et compte tenu de nos vid\u00e9os tutorielles r\u00e9alis\u00e9es par des instructeurs professionnels, vous pourrez r\u00e9aliser ces exercices \u00e0 domicile en respectant la bonne technique. Gr\u00e2ce aux asanas de yoga, les muscles s’\u00e9tirent, le flux sanguin se normalise, ce qui permet d’\u00e9viter les spasmes musculaires \u00e9ventuels et de renforcer le dos. En outre, une bonne posture se d\u00e9veloppe – et c’est tr\u00e8s utile \u00e0 la fois pendant la grossesse et dans les premiers mois de maternit\u00e9, et franchement, une bonne posture convient \u00e0 tous \u00e0 tout \u00e2ge !<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Y a-t-il des contre-indications ?<\/h2>\n\n\n\n

        Les contre-indications s’appliquent \u00e0 la fois en g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 la p\u00e9riode de grossesse. Dans le premier groupe, on trouve les blessures de la colonne vert\u00e9brale, les luxations et les fractures. Pendant la grossesse, il ne faut pas pratiquer le yoga en cas de diastase, de menace de fausse couche, ou de polyhydramnios. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’\u00e9viter les postures trop dynamiques et les exercices de force intense, et bien s\u00fbr, les postures invers\u00e9es – mieux vaut les laisser pour la p\u00e9riode post-accouchement. Dans tous les cas, si des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables surviennent lors de la r\u00e9alisation d’une asana, arr\u00eatez calmement l’exercice et, en cas de douleurs inqui\u00e9tantes, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

        Si la technique de r\u00e9alisation des asanas est bien comprise, alors les exercices apporteront efficacit\u00e9, confort et bien-\u00eatre. Si vous ajoutez des pratiques de respiration et de relaxation, vous apprendrez \u00e0 rapidement lib\u00e9rer la tension du dos et du bas du dos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Un mal fr\u00e9quent chez les femmes enceintes, \u00e0 partir du 4-5\u00e8me mois, ce sont les douleurs lombaires. C’est logique, car le f\u0153tus prend du poids,…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[649,631,634],"tags":[],"class_list":["post-8766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grossesse-fr","category-sante-des-femmes-fr","category-yoga-fr"],"yoast_head":"\nYoga pour le bas du dos - exercices et postures pour les femmes enceintes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Une routine quotidienne de yoga de dix minutes pour le bas du dos, essentielle pour les futures mamans. 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