{"id":8764,"date":"2020-11-26T13:46:31","date_gmt":"2020-11-26T10:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-05-31T08:20:26","modified_gmt":"2025-05-31T05:20:26","slug":"hatha-yoga-pour-les-femmes-enceintes-3eme-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-pour-les-femmes-enceintes-3eme-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga pour les femmes enceintes : 3\u00e8me trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caract\u00e9ristiques de la pratique du hatha-yoga au 3\u00e8me trimestre<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Les complexes de yoga pour les femmes enceintes<\/a> au 3\u00e8me trimestre incluent des exercices qui ne nuiront certainement pas \u00e0 l’enfant. Les s\u00e9ances de yoga pour les femmes enceintes au troisi\u00e8me trimestre comprennent :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 des asanas debout avec support (toutefois, si accomplir les poses sans support ne cause pas d’inconfort, on peut s’en passer) ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 des poses invers\u00e9es qui \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9es auparavant ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 des asanas pour l’ouverture du bassin<\/a> ;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 des poses de d\u00e9tente relaxantes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants<\/a> doivent faire attention aux flexions avant : une mauvaise technique peut \u00eatre nuisible.<\/p>\n\n\n\n

Les cours vid\u00e9o de yoga<\/a> pour femmes enceintes au troisi\u00e8me trimestre vous aideront \u00e0 s\u00e9lectionner le bon ordre des asanas.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-yoga<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas pratiqu\u00e9es au troisi\u00e8me trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Marjariasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture du chat<\/a> est l’une des plus efficaces pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale dans le hatha yoga. Elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 n’importe quel trimestre de la grossesse. Pour entrer en Marjariasana, il faut se mettre \u00e0 genoux, se reposer sur les mains (les mains doivent \u00eatre strictement perpendiculaires au sol) et \u00e9carter les jambes pour que le ventre soit \u00e0 l’aise. Ensuite, alterner lentement entre deux positions. La premi\u00e8re – le dos s’arrondit doucement, la seconde – la cage thoracique descend. En plus de la pratique traditionnelle, cet asana dynamique est la base des complexes d’exercices visant \u00e0 travailler le dos. Des variantes de ces complexes sont disponibles dans les cours vid\u00e9o<\/a> sur le site.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-yoga<\/figure>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

La pose du papillon<\/a> en position allong\u00e9e est confortable pour la pratique au troisi\u00e8me trimestre, pour un maximum de confort, il est n\u00e9cessaire d’utiliser un coussin ou un bolster. Il est n\u00e9cessaire de s’asseoir par terre pr\u00e8s du bolster, et de rapprocher les pieds joints le plus possible de la r\u00e9gion pelvienne. Baissez doucement le dos sur le bolster et les genoux au sol. Si poser les genoux au sol est difficile, pour \u00e9viter tout inconfort et tension dans le bas-ventre, il faut mettre des briques sous les cuisses. L’asana \u00e9tire bien les muscles adducteurs de la cuisse, pr\u00e9vient les varices, r\u00e9gule le travail des reins. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de l’asana facilite le processus d’accouchement. Comme la Supta Baddha Konasana est adapt\u00e9e pour se reposer, on peut rester dans cette pose assez longtemps.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-yoga<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana<\/h4>\n\n\n\n

La pose de la Demi-Lune tonifie la r\u00e9gion lombaire, renforce les jambes et r\u00e9sout les probl\u00e8mes de digestion<\/a>. Au troisi\u00e8me trimestre de grossesse, elle se pratique contre un mur et avec des accessoires de soutien. Pour entrer dans l’asana, placez-vous dos au mur, placez une brique verticalement \u00e0 environ 20 cm du pied droit, pliez la jambe droite au genou, appuyez la main droite sur la brique, puis levez simultan\u00e9ment la jambe gauche parall\u00e8lement au sol et redressez la droite. Levez le bras gauche vers le haut. Restez dans cette pose 30 \u00e0 60 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-yoga<\/figure>\n\n\n\n

Malasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture de la guirlande renforce les muscles du plancher pelvien<\/a>, \u00e9tire les faces internes des cuisses et soulage les douleurs dans la r\u00e9gion sacr\u00e9e. Cependant, elle est strictement contre-indiqu\u00e9e si les m\u00e9decins ont d\u00e9termin\u00e9 qu\u2019il existe une menace d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9. Pour entrer dans la posture, il faut s’accroupir, \u00e9carter les jambes pour que le ventre puisse se placer confortablement entre les cuisses. Les mains sont jointes en namast\u00e9 : les pouces doivent \u00eatre au niveau du plexus solaire et les coudes appuy\u00e9s sur les genoux, comme pour les \u00e9carter l\u00e9g\u00e8rement. Pour plus de confort, on peut placer un coussin sous le bassin. Il est important que les talons soient bien appuy\u00e9s au sol, et si ce n’est pas confortable, on peut aussi y placer une couverture. Les femmes enceintes pratiquent souvent cette posture avec un soutien au mur.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-yoga<\/figure>\n\n\n\n

Utthita Hasta Padangusthasana (posture de la prise du pied debout)<\/h4>\n\n\n\n

Cette asana aide \u00e0 la pr\u00e9vention des varices, emp\u00eache le gonflement, et sert de pr\u00e9vention contre la gestose tardive. Pour sa pratique, vous aurez besoin d’une sangle et d’un support en hauteur comme un tabouret ou un rebord de fen\u00eatre. Placez la jambe droite sur le support choisi, saisissez le pied avec la sangle, et tendez la jambe support. Les femmes avec une bonne souplesse<\/a>, si elles se sentent bien et sont habitu\u00e9es \u00e0 r\u00e9aliser l’asana dans sa version originale, peuvent ex\u00e9cuter l’exercice sans support. On peut aussi se passer de la sangle : avec une bonne pr\u00e9paration, les doigts de pied peuvent \u00eatre saisis \u00e0 la main. La dur\u00e9e dans l’asana est d’environ 20 \u00e0 30 secondes. Ensuite, il faut se retourner et faire l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Utthita<\/figure>\n\n\n\n

Matsya Kriyasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture du poisson flottant est un excellent exercice pour la d\u00e9tente<\/a>. Elle est souvent recommand\u00e9e comme l’une des plus confortables pour dormir. Elle aide \u00e9galement \u00e0 lutter contre la constipation et a un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la digestion. Pour adopter la bonne position, allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 droit (ou plut\u00f4t, prenez une position interm\u00e9diaire entre allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 et sur le ventre, de fa\u00e7on \u00e0 ce que le ventre soit confortable), la jambe droite doit \u00eatre \u00e9tendue, la gauche pli\u00e9e au genou et reposant sur un coussin. Les mains sont jointes en fermoir et plac\u00e9es sous la t\u00eate paumes vers le bas, le coude gauche touchant le genou gauche. Vous pouvez pratiquer Matsya Kridasana \u00e9galement sur le c\u00f4t\u00e9 gauche. Cette posture convient m\u00eame aux d\u00e9butantes en yoga enceintes au 3\u00e8me trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture du cadavre peut \u00eatre modifi\u00e9e lorsque pratiqu\u00e9e au cours du troisi\u00e8me trimestre. Si la position allong\u00e9e sur le dos n’est pas inconfortable pour la femme enceinte, elle peut continuer \u00e0 la r\u00e9aliser comme d’habitude, en pla\u00e7ant simplement un bolster sous les genoux. Cependant, si elle ressent un inconfort, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir une des variations de la posture sur le c\u00f4t\u00e9. Dans la premi\u00e8re variante, les jambes sont pli\u00e9es avec un coussin entre elles, dans la seconde, la jambe inf\u00e9rieure est tendue et un coussin est plac\u00e9 sous la jambe sup\u00e9rieure pli\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga pour les femmes enceintes au 3e trimestre : particularit\u00e9s de la pratique \u00e0 domicile<\/h3>\n\n\n\n

Pratiquer le yoga pr\u00e9natal au troisi\u00e8me trimestre \u00e0 la maison est tr\u00e8s pratique : il n’est pas n\u00e9cessaire de perdre du temps et de l’\u00e9nergie en d\u00e9placement, et on peut \u00eatre s\u00fbre de la propret\u00e9 des lieux. L’essentiel est de respecter les consignes de s\u00e9curit\u00e9 et d’\u00e9viter les asanas qui provoquent un inconfort. \u00c9tant donn\u00e9 que de nombreuses postures de yoga pour le troisi\u00e8me trimestre n\u00e9cessitent des accessoires sp\u00e9ciaux, il est conseill\u00e9 de se munir \u00e0 l’avance de bolsters, de briques, de supports ou de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des alternatives s\u00fbres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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