{"id":8760,"date":"2020-11-26T12:19:30","date_gmt":"2020-11-26T09:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1076"},"modified":"2025-05-31T08:20:06","modified_gmt":"2025-05-31T05:20:06","slug":"hatha-yoga-pour-femmes-enceintes-2eme-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-pour-femmes-enceintes-2eme-trimestre\/","title":{"rendered":"Particularit\u00e9s de la pratique du Hatha yoga au 2\u00e8me trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Le yoga au deuxi\u00e8me trimestre<\/a> diff\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement du yoga au premier trimestre – certaines postures ne peuvent plus \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es, il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire la dynamique des exercices et de choisir des postures d’un niveau de difficult\u00e9 moindre. Vous pouvez faire des postures en position debout, et des postures qui impliquent de lever les jambes au-dessus du niveau de la taille. Au 2\u00e8me trimestre, vous souhaitez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9duire la charge sur le dos, c’est pourquoi nous ajoutons la tr\u00e8s aim\u00e9e posture du Chat et travaillons en m\u00eame temps avec le sacrum.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses postures pour femmes enceintes du 2\u00e8me trimestre<\/a> proviennent du premier – il s’agit de Savasana, Baddha Konasana, Viparita Karani, avec lesquelles vous \u00eates probablement d\u00e9j\u00e0 famili\u00e8re. Mais si vous n’avez pas pratiqu\u00e9 le yoga auparavant, commencez par celles-ci.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postures populaires pour le deuxi\u00e8me trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Sukhasana<\/h3>\n\n\n\n

C’est sans doute l’une des asanas de yoga les plus connues. Pour l’ex\u00e9cuter, asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes, redressez le dos. Elle permet de bien travailler les organes du bassin et les articulations, ce qui est extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique au 2e trimestre. Et si vous ajoutez des pratiques respiratoires, vous pouvez \u00e9galement travailler le diaphragme et d\u00e9velopper une belle posture.<\/p>\n\n\n\n

\"Sukhasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Setu Bandha Sarvangasana<\/h3>\n\n\n\n

Pour le dos et les jambes, le yoga pour les femmes enceintes du 2e trimestre propose la Setu Bandha Sarvangasana, ou le Pont. Mais pour les femmes enceintes, cette asana doit \u00eatre modifi\u00e9e en pla\u00e7ant un coussin sous le bas du dos et en posant les jambes sur une chaise. Et ce qui est important – le temps maximum pour rester dans cette asana ne doit pas d\u00e9passer cinq minutes. L’asana est b\u00e9n\u00e9fique car elle am\u00e9liore la circulation sanguine, r\u00e9duit le risque de congestion dans les jambes et diminue le risque de varices, auxquelles les femmes enceintes sont si sujettes, tout en renfor\u00e7ant les muscles du dos.<\/p>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana<\/h3>\n\n\n\n

La fameuse pose \u00ab Chien t\u00eate en bas \u00bb est peut-\u00eatre celle qui surpasse toutes les autres asanas pour le deuxi\u00e8me trimestre de grossesse. Et cela parce que cette asana normalise la digestion, r\u00e9duit le risque de constipation et d’h\u00e9morro\u00efdes, renforce les muscles des jambes et les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Bharadvajasana<\/h3>\n\n\n\n

Cette asana doit \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e avec l’aide d’une chaise. Asseyez-vous sur la chaise en diagonale de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre c\u00f4t\u00e9 gauche touche l\u00e9g\u00e8rement le dossier de la chaise. Placez vos pieds au sol, vos cuisses parall\u00e8les au sol. \u00c9tirez le torse vers le haut, tournez vers la gauche. Ensuite, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice du c\u00f4t\u00e9 droit. Chaque position ne doit pas durer plus de 15 secondes.<\/p>\n\n\n\n

Ardha Uttanasana<\/h3>\n\n\n\n

Cette asana est r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l’aide d’une chaise haute, d’un tabouret ou d’une table. Tenez-vous debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur des \u00e9paules, puis penchez-vous en avant. Le pli doit se faire au niveau des articulations de la hanche, et non du dos. Votre front doit se poser sur le support (c’est pourquoi nous avons pris l’exemple de la table comme support \u2014 tout le monde n’a pas de chaise aussi haute). \u00c9tendez ensuite vos bras en avant et restez dans cette position environ une minute. Cette posture favorise la relaxation du syst\u00e8me nerveux et normalise la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

\"Ardha<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana<\/h3>\n\n\n\n

La c\u00e9l\u00e8bre posture du Guerrier, ou Virabhadrasana. Elle se fait debout et est modifi\u00e9e pour les femmes enceintes :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Commencez par Tadasana, puis faites un pas de c\u00f4t\u00e9 pour avoir les pieds \u00e9loign\u00e9s d’un m\u00e8tre environ l’un de l’autre<\/li>\n\n\n\n
  • \u00c9tendez les bras parall\u00e8lement au sol<\/li>\n\n\n\n
  • Tournez le pied droit de 90 degr\u00e9s vers la droite, en faisant l\u00e9g\u00e8rement pivoter la cuisse<\/li>\n\n\n\n
  • Asseyez-vous sur la hanche droite, en regardant dans la direction de votre main droite<\/li>\n\n\n\n
  • Restez dans cette position pendant environ une minute, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec la jambe gauche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    L’asana est appropri\u00e9e pour renforcer les muscles des jambes, maintenir le tonus du dos et travailler l’abdomen.<\/p>\n\n\n\n

    Utthita Trikonasana<\/h3>\n\n\n\n

    Utthita Trikonasana, ou la posture de l’angle \u00e9tendu. Elle est r\u00e9alis\u00e9e pr\u00e8s d’un mur et pour la faire, les femmes enceintes auront besoin de briques ou blocs de yoga.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tenez-vous dos au mur, placez les blocs derri\u00e8re votre talon droit dans cet ordre : le plus bas \u00e0 l’horizontale, le plus haut \u00e0 la verticale<\/li>\n\n\n\n
    • Placez vos pieds \u00e0 environ un m\u00e8tre l’un de l’autre – le talon gauche contre le mur, le droit \u00e9loign\u00e9 du mur \u00e0 la largeur du bloc inf\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Tournez votre jambe droite vers la droite<\/li>\n\n\n\n
      • Touchez le bloc sup\u00e9rieur de votre main droite, placez votre main gauche sur la taille<\/li>\n\n\n\n
      • Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis revenez \u00e0 la position initiale, d\u00e9placez les blocs vers le talon gauche et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Cet exercice est bien connu pour \u00eatre appropri\u00e9 pour les articulations de la hanche, ainsi que pour le dos et le cou.<\/p>\n\n\n\n

        \"Ardha<\/figure>\n\n\n\n

        En suivant les tutoriels vid\u00e9o sur notre site, vous pourrez apprendre la technique correcte pour r\u00e9aliser des asanas et des ensembles complets de yoga. Trouvez votre niveau de pr\u00e9paration, de difficult\u00e9 et de dur\u00e9e des entra\u00eenements. Tous les ensembles peuvent \u00eatre approximativement divis\u00e9s en ensembles pour d\u00e9butants, ensembles de niveau de base, et ensembles avanc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

        Dans tous les cas, rappelez-vous que vous pratiquez le yoga pour vous-m\u00eame, et non pour prouver quoi que ce soit \u00e0 quelqu’un d’autre. La p\u00e9riode de grossesse doit se d\u00e9rouler calmement et confortablement, donc les pratiques doivent \u00eatre confortables mais r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

        \"Ardha<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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