{"id":8756,"date":"2020-11-25T22:22:32","date_gmt":"2020-11-25T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1064"},"modified":"2025-05-31T08:19:44","modified_gmt":"2025-05-31T05:19:44","slug":"hatha-yoga-pour-les-femmes-enceintes-1er-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-pour-les-femmes-enceintes-1er-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga pour les femmes enceintes : 1er trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caract\u00e9ristiques de la pratique du hatha-yoga au 1er trimestre<\/h2>\n\n\n\n

En pratiquant le yoga pr\u00e9natal<\/a> au 1er trimestre, alors que le corps s’adapte encore \u00e0 cet \u00e9tat inhabituel, il est important d’exclure les asanas qui exercent une pression sur le ventre. Les yogis exp\u00e9riment\u00e9s doivent r\u00e9aliser les asanas de force avec pr\u00e9caution, tandis que les d\u00e9butants<\/a> doivent \u00e9couter leur corps et \u00e9viter toute posture qui cause le moindre inconfort. Il vaut mieux pratiquer un peu chaque jour. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de r\u00e9duire le temps de maintien des asanas<\/a> et d’\u00e9viter d’inclure les asanas debout dans votre routine si une menace de fausse couche, m\u00eame minime, existe.<\/p>\n\n\n\n

\"Posture<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas de yoga au 1er trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

Pour entrer dans la posture de Shavasana, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le haut. Ensuite, surveillez mentalement le rel\u00e2chement progressif de tous les muscles. La posture du repos absolu aide \u00e0 retrouver harmonie et \u00e9quilibre, dissiper la fatigue, r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9. La simplicit\u00e9 de Shavasana est apparente. Relaxer compl\u00e8tement le corps est une t\u00e2che difficile, mais la pratique r\u00e9guli\u00e8re de cet asana permet d’atteindre les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Supta Virasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture du h\u00e9ros effectu\u00e9e sur le dos est l’une des poses qui soulagent la tox\u00e9mie, et c’est pourquoi elle est souvent int\u00e9gr\u00e9e dans les s\u00e9ances de yoga pr\u00e9natal au d\u00e9but de la grossesse. La base pour son ex\u00e9cution est la vi\u0155\u0119 du h\u00e9ros standard. \u00c0 partir de cette position de d\u00e9part, en s’appuyant sur les coudes, vous devez vous incliner en arri\u00e8re et poser d\u00e9licatement la t\u00eate, puis le dos sur le sol. Ensuite, sans d\u00e9coller les omoplates de la surface, \u00e9tirez vos bras vers le haut. Les d\u00e9butants qui ont du mal \u00e0 effectuer la version traditionnelle ne devraient pas renoncer \u00e0 inclure cette posture dans leurs s\u00e9ances : l’exercice peut \u00eatre facilit\u00e9 en pla\u00e7ant un support (un coussin ou un bolster) sous le dos.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Gomukhasana en Vi\u0155sana<\/h4>\n\n\n\n

Une autre posture effectu\u00e9e \u00e0 partir de la posture du h\u00e9ros. Assis en virasana (il est plus confortable de s’asseoir sur une brique sp\u00e9ciale plut\u00f4t que sur le sol), il faut entrelacer les doigts derri\u00e8re le dos. Un coude se retrouve ainsi au-dessus, l’autre en dessous. Apr\u00e8s quelques cycles respiratoires, il faut changer les bras. La gomukhasana renforce la posture, ouvre bien la cage thoracique et r\u00e9duit les manifestations de la tox\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Exer\u00e7ant une influence b\u00e9n\u00e9fique sur le fonctionnement des reins et am\u00e9liorant le profil hormonal, la posture du serpent est souvent pratiqu\u00e9e au d\u00e9but de la grossesse. Pour la r\u00e9aliser, il faut se coucher face contre terre. Ensuite, la partie sup\u00e9rieure du corps s’\u00e9l\u00e8ve avec un appui sur les mains, le cou \u00e9tant \u00e9tir\u00e9 au maximum. Il est important de se soulever gr\u00e2ce \u00e0 la force musculaire du torse, et non en poussant contre le sol avec les mains. Les jambes, quant \u00e0 elles, sont serr\u00e9es et les cuisses ne doivent pas se soulever du sol.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Viparita Karani avec les jambes contre le mur<\/h4>\n\n\n\n

On traduit souvent le nom de cette asana par la posture de la chandelle pli\u00e9e. Elle est \u00e9galement connue sous le nom de posture du lac invers\u00e9. On peut la faire au sol ou sur un lit. Cela consiste \u00e0 s’allonger sur le dos avec les jambes relev\u00e9es contre un mur. On place un coussin sous le dos pour plus de confort. Le principal objectif de cette asana est de normaliser la circulation sanguine dans les jambes et la r\u00e9gion pelvienne. En incluant Viparita Karani dans les s\u00e9ries d’exercices de yoga pr\u00e9natal pour le premier trimestre, on peut r\u00e9duire significativement les risques de varices. De plus, cette pose est id\u00e9ale pour la relaxation.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

Une pose populaire aidant \u00e0 \u00e9quilibrer le fonctionnement du syst\u00e8me g\u00e9nito-urinaire, \u00e0 stimuler l’irrigation sanguine des organes pelviens. C’est une excellente pr\u00e9paration du corps pour un accouchement r\u00e9ussi et une merveilleuse pr\u00e9vention des varices et des radiculites. La version classique de l’asana papillon<\/a> se pratique en position assise. Les genoux sont pli\u00e9s de sorte que les talons soient au maximum proches de la r\u00e9gion de l’aine. Les pieds sont joints ensemble, les genoux abaiss\u00e9s au sol autant que l’\u00e9tirement le permet.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Vajrasana<\/h4>\n\n\n\n

La posture du diamant<\/a> stabilise la digestion, r\u00e9duit l’acidit\u00e9 et aide \u00e0 traiter les maladies de l’estomac. C’est une posture assise sur les talons, ou plut\u00f4t sur les faces internes des pieds. Les gros orteils sont joints, les talons, au contraire, sont \u00e9cart\u00e9s et touchent ainsi les c\u00f4t\u00e9s ext\u00e9rieurs des cuisses. Les yeux doivent \u00eatre ferm\u00e9s, le corps d\u00e9tendu. Le temps dans la posture d\u00e9pend de l’exp\u00e9rience de la pratique, un inconfort aux chevilles, aux genoux ou aux cuisses est une raison d’achever l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

\"Vajrasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Hatha Yoga 1er trimestre : le\u00e7ons vid\u00e9o pour d\u00e9butants<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9quilibrer la charge lors des s\u00e9ances de yoga pour femmes enceintes au cours du 1er trimestre gr\u00e2ce aux vid\u00e9os<\/a> sur notre site web. Il y a diff\u00e9rents ensembles : certains sont destin\u00e9s \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re et permettent de travailler le corps entier. D’autres visent \u00e0 r\u00e9soudre des objectifs sp\u00e9cifiques :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 travailler le dos<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 renforcer les muscles du plancher pelvien<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 apprendre la bonne respiration<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 relaxation du corps et pr\u00e9paration au sommeil<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 obtenir une d\u00e9charge d’\u00e9nergie<\/a> (ensemble d’asanas du matin).<\/p>\n\n\n\n

Yoga pour les femmes enceintes 1er trimestre : ce qu’il faut pour la pratique \u00e0 domicile<\/h3>\n\n\n\n

Pour une pratique r\u00e9ussie \u00e0 domicile, les futures mamans auront besoin de vid\u00e9os de yoga<\/a> pour femmes enceintes au premier trimestre, d’un tapis antid\u00e9rapant confortable, de couvertures et de coussins ou d’accessoires de yoga sp\u00e9cifiques : bolsters et briques. La pi\u00e8ce doit \u00eatre bien a\u00e9r\u00e9e, et les v\u00eatements ne doivent pas g\u00eaner les mouvements et \u00eatre agr\u00e9ables au corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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