{"id":8750,"date":"2020-11-25T20:36:52","date_gmt":"2020-11-25T17:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1039"},"modified":"2025-05-31T08:15:13","modified_gmt":"2025-05-31T05:15:13","slug":"hatha-yoga-couche-exercices-pour-femmes-enceintes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-couche-exercices-pour-femmes-enceintes\/","title":{"rendered":"Asanas pour les femmes enceintes en position couch\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n

Classification des exercices<\/h2>\n\n\n\n

Choisissez vos asanas couch\u00e9es en fonction de ce qui est confortable pour vous \u00e0 ce trimestre. Au d\u00e9but, vous pouvez vous exercer sur le ventre, en passant progressivement aux exercices sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

N’oubliez pas non plus que les asanas pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, qu’on ne souhaite pas abandonner, peuvent \u00eatre simplement modifi\u00e9es. Par exemple, si auparavant vous \u00e9tiez allong\u00e9e sur le dos et que maintenant vous n’\u00eates pas \u00e0 l’aise, vous pouvez passer \u00e0 une position semi-allong\u00e9e avec un coussin, etc.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Asanas couch\u00e9es : de quoi avez-vous besoin ?<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga couch\u00e9e ne n\u00e9cessite qu’un ensemble d’objets minimal. Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n’avez pas besoin de faire des achats sp\u00e9cifiques. Tous les \u00ab \u00e9quipements \u00bb et instruments peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par des objets courants \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

Pour commencer, les asanas doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9es sur une surface plane. Id\u00e9alement, sur le sol. \u00c9talez un tapis de yoga ou ce que vous avez sous la main, une couverture ou un plaid.<\/p>\n\n\n\n

Important ! Assurez-vous que la surface ne soit pas glissante par rapport au sol. La taille doit permettre de garder environ trente centim\u00e8tres entre vous et le bord du tapis.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c9paisseur – jusqu’\u00e0 un centim\u00e8tre. Assurez-vous que le tapis ne glisse pas m\u00eame lorsqu’il est mouill\u00e9. Pour une future maman, cela est tr\u00e8s important pour am\u00e9liorer la stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez vous procurer des accessoires qui aident \u00e0 r\u00e9aliser des versions simplifi\u00e9es des postures. Par exemple, des blocs de yoga, des traversins. Ou utilisez des coussins de canap\u00e9 ordinaires, ainsi que des livres \u00e9pais et stables (par exemple, \u00e0 placer sous les fesses).<\/p>\n\n\n\n

Nous d\u00e9taillons la technique lors des cours en ligne sur votre espace personnel \u00ab MomsLab \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas pour femmes enceintes : Savasana et relaxation<\/h2>\n\n\n\n

La Shavasana est une pose qui semble facile au premier abord. Cependant, il faut garder \u00e0 l’esprit que le principal travail s’effectue non seulement au niveau physique mais aussi au niveau psychique. C’est souvent cette deuxi\u00e8me partie qui est la plus difficile.<\/p>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9aliser la \u00ab posture du cadavre \u00bb avec un accompagnement sonore m\u00e9ditatif au d\u00e9but. Dans votre espace personnel \u00ab MomsLab \u00bb, vous trouverez une liste compl\u00e8te d’exercices audio de relaxation, class\u00e9s par jour.<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’asana est pratiqu\u00e9e en statique, il est d\u00e9conseill\u00e9 de bouger, et tout le travail doit \u00eatre orient\u00e9 vers l’\u00e9tat d’esprit. Une shavasana correcte apaise, procure un sentiment de repos et \u00e9limine l’humeur n\u00e9gative instable.<\/p>\n\n\n\n

Les entra\u00eeneurs placent g\u00e9n\u00e9ralement la shavasana \u00e0 la fin de la pratique, afin de rel\u00e2cher la tension de toutes les parties du corps. Cependant, vous pouvez la pratiquer chez vous \u00e0 tout moment, d\u00e8s que vous ressentez le besoin de vous reposer.<\/p>\n\n\n\n

Aux premiers stades, nous pratiquons la shavasana de la mani\u00e8re habituelle :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Allongez-vous sur le tapis, alignez compl\u00e8tement la colonne vert\u00e9brale, et tirez le cou dans l’alignement de la colonne.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00c9cartez l\u00e9g\u00e8rement les paumes et tournez-les vers le haut. Les pieds sont l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  3. Fermez les yeux et d\u00e9tendez-vous au son de la m\u00e9ditation.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Au dernier trimestre, la shavasana peut \u00eatre effectu\u00e9e diff\u00e9remment :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. La femme s’allonge sur le c\u00f4t\u00e9 gauche pour \u00e9viter la compression de la veine cave inf\u00e9rieure.<\/li>\n\n\n\n
    2. Placez un coussin ou une couverture roul\u00e9e sous le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>\n\n\n\n
    3. De m\u00eame, pour plus de confort, placez des coussins sous les genoux.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Si vous \u00eates toujours \u00e0 l’aise pour effectuer la version habituelle de shavasana :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Allongez-vous sur le dos via le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      2. Les jambes peuvent \u00eatre pli\u00e9es. Ou, gardez une jambe droite et placez l’autre sur un coussin ou une couverture roul\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Hatha<\/figure>\n\n\n
        \n \"\"\n \"\"\n
        \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n
        \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n