{"id":8748,"date":"2020-11-25T20:25:42","date_gmt":"2020-11-25T17:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1033"},"modified":"2025-05-31T08:15:00","modified_gmt":"2025-05-31T05:15:00","slug":"hatha-yoga-pour-le-pelvis-pour-les-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/hatha-yoga-pour-le-pelvis-pour-les-femmes\/","title":{"rendered":"Yoga pour les organes pelviens"},"content":{"rendered":"\n

Comment le yoga pour les femmes peut-il aider \u00e0 surmonter les probl\u00e8mes<\/h2>\n\n\n\n

Quand une future maman bouge peu, elle risque de provoquer une stase sanguine dans les organes pelviens. Cela peut mener \u00e0 certaines maladies f\u00e9minines.<\/p>\n\n\n\n

On peut les pr\u00e9venir en pratiquant quotidiennement des asanas pour le bassin. Cependant, pour les femmes enceintes, les bienfaits peuvent \u00eatre encore plus significatifs\u00a0! Le yoga aide \u00e0 bien se pr\u00e9parer \u00e0 l’accouchement, \u00e0 r\u00e9duire le risque de d\u00e9chirures, et \u00e0 assurer un soulagement pour la m\u00e8re ainsi que les conditions les plus favorables \u00e0 la naissance.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga pour les organes pelviens – exercices<\/h2>\n\n\n\n

Il est important de rappeler que le processus du premier accouchement est souvent per\u00e7u comme effrayant pour les femmes. Le yoga change la relation avec notre corps et notre capacit\u00e9 \u00e0 le comprendre\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • ressentir ses r\u00e9actions\u00a0;<\/li>\n\n\n\n
  • g\u00e9rer la contraction et la relaxation des muscles;<\/li>\n\n\n\n
  • faire face \u00e0 la panique avec la respiration et la pleine conscience.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Les asanas visent \u00e0 normaliser la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne et \u00e0 pr\u00e9parer les muscles pour ne pas les contracter et les contr\u00f4ler consciemment au moment le plus important.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Malasana<\/h2>\n\n\n\n

    La pose de Malasana est la plus efficace pour rendre les ligaments plus \u00e9lastiques, ouvrir la r\u00e9gion des hanches. En outre, la pose aide \u00e0 ce que le b\u00e9b\u00e9 prenne facilement la bonne position avant l’accouchement.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Comment ex\u00e9cuter<\/h3>\n\n\n\n

    Pr\u00e9parez un tapis de yoga ou un \u00e9quivalent – un plaid ou une couverture.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. \u00c9cartez les pieds aussi largement que vous le souhaitez. \u00c9vitez de perdre l’\u00e9quilibre – vous pouvez demander de l’aide \u00e0 un proche et entrer dans la pose pr\u00e8s d’une chaise ou d’un mur.<\/li>\n\n\n\n
    2. S’accroupir lentement, en \u00e9cartant les genoux sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    3. Tout le monde ne pourra pas garder les pieds compl\u00e8tement \u00e0 plat sur le sol, alors n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous aider ! Placez des livres de m\u00eame hauteur ou un tissu enroul\u00e9 sous vos talons.<\/li>\n\n\n\n
    4. Joignez les paumes devant vous. Les coudes \u00ab poussent \u00bb les genoux vers l’ext\u00e9rieur, cr\u00e9ant une pression douce.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pour rendre l’exercice encore plus b\u00e9n\u00e9fique, int\u00e9grez des exercices avec les muscles du plancher pelvien. Contractez et rel\u00e2chez les muscles du plancher pelvien en synchronisant les micro-mouvements avec la respiration (inspiration – contracter, expiration – rel\u00e2cher).<\/p>\n\n\n\n

      Marjariasana<\/h2>\n\n\n\n

      Une posture qui masse doucement les muscles du dos, d\u00e9tend le bas du dos et agit \u00e9galement sur les nerfs. Cette posture ne doit pas \u00eatre exclue de la pratique quotidienne et pendant la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration. Le yoga pour les femmes, en g\u00e9n\u00e9ral, aide \u00e0 maintenir une bonne sant\u00e9 pour ensuite profiter encore plus de la maternit\u00e9, \u00e9viter la d\u00e9pression post-partum et d\u00e9couvrir un nouveau r\u00f4le de maman avec une attitude positive.<\/p>\n\n\n\n

      Important ! Ne sollicitez pas les muscles abdominaux ! Le yoga pour le petit bassin ne doit pas \u00eatre inconfortable pour vous, surtout pendant la grossesse. Assurez-vous que chaque pose procure une agr\u00e9able sensation de relaxation et d’\u00e9tirement.<\/p>\n\n\n\n

      Comment ex\u00e9cuter<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Nous descendons sur les genoux, les bras tendus plac\u00e9s sur le tapis directement sous les articulations des \u00e9paules. Les genoux se trouvent sous le bassin.<\/li>\n\n\n\n
      2. En inspirant, arrondissez le dos, enroulez le bassin, et appuyez le menton contre la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      3. En expirant, compensez ! Courbez la colonne vert\u00e9brale dans la direction oppos\u00e9e, levez la t\u00eate et poussez le bassin vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Plus d’exercices dans le programme en ligne de pr\u00e9paration des femmes enceintes \u00e0 l’accouchement \u00abMomsLab\u00bb. Seulement \u00e0 partir de 10 minutes par jour, le yoga pour le petit bassin aidera non seulement \u00e0 faciliter le processus d’accouchement, mais aussi \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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