{"id":8742,"date":"2020-11-25T19:59:15","date_gmt":"2020-11-25T16:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1024"},"modified":"2025-05-31T08:14:35","modified_gmt":"2025-05-31T05:14:35","slug":"la-pose-du-bouleau-dans-le-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/la-pose-du-bouleau-dans-le-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Sarvangasana pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"\n

Posture de la b\u00fbche en yoga<\/h2>\n\n\n\n

La posture de la b\u00fbche nous est famili\u00e8re depuis l’enfance. Autrefois, c’\u00e9tait juste amusant, mais aujourd’hui, nous savons que c’est aussi b\u00e9n\u00e9fique ! Dans la pratique du yoga, Sarvangasana est consid\u00e9r\u00e9e comme l’une des postures fondamentales :<\/p>\n\n\n\n

– soulage le stress \u00e9motionnel ;<\/p>\n\n\n\n

– apporte clart\u00e9 d’esprit ;<\/p>\n\n\n\n

– d\u00e9veloppe l’\u00e9quilibre et le tonus g\u00e9n\u00e9ral du corps.<\/p>\n\n\n\n

Dans l’article, nous examinerons comment ex\u00e9cuter la posture pendant le premier trimestre de grossesse.<\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits de Sarvangasana<\/h2>\n\n\n\n

Avec une ex\u00e9cution correcte et l’int\u00e9gration des techniques de respiration, une femme enceinte ressent les effets en quelques secondes. Le bien-\u00eatre s’am\u00e9liore, la tension accumul\u00e9e et l’irritation disparaissent.<\/p>\n\n\n\n

On ne peut pas isoler l’influence d’une pose sur certaines parties du corps, car la Sarvangasana impacte l’ensemble de l’organisme. La traduction du nom en fran\u00e7ais est \u00ab pose pour toutes les parties du corps \u00bb. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les bienfaits de la Sarvangasana s’expriment en :<\/p>\n\n\n\n

– l’am\u00e9lioration du fonctionnement du c\u0153ur ;<\/p>\n\n\n\n

– une circulation sanguine de meilleure qualit\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

– l’enrichissement en oxyg\u00e8ne des poumons ;<\/p>\n\n\n\n

– la normalisation du fonctionnement du syst\u00e8me digestif.<\/p>\n\n\n\n

Cette pose est indiqu\u00e9e en cas de troubles respiratoires et aide partiellement \u00e0 lutter contre la bronchite et l’asthme. Pour les femmes enceintes, c’est un excellent outil de pr\u00e9vention contre les rhumes et l’an\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

La \u00ab Chandelle \u00bb pour les femmes enceintes soulage \u00e9galement les maux de t\u00eate. Il est conseill\u00e9 de la pratiquer le soir avant de se coucher pour am\u00e9liorer le sommeil et purifier l’esprit des pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n\n\n\n

\"Posture<\/figure>\n\n\n\n

Sarvangasana et technique<\/h2>\n\n\n\n

Lors de la r\u00e9alisation de la technique Sarvangasana, il est extr\u00eamement important de savoir comment r\u00e9partir le poids pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n

Important ! Ne sollicitez pas votre cou et votre t\u00eate, essayez de transf\u00e9rer au maximum le poids sur vos \u00e9paules et vos bras qui soutiennent votre dos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Voici l’ordre d’ex\u00e9cution de la posture :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Allongez-vous sur le tapis et assurez-vous que votre corps est en position droite.<\/li>\n\n\n\n
  2. Commencez \u00e0 lever vos jambes droites jusqu’\u00e0 ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.<\/li>\n\n\n\n
  3. D\u00e9collez progressivement le bassin du tapis, puis le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Placez vos paumes sous le bas du dos – les bras sont pli\u00e9s aux coudes et aident \u00e0 maintenir l’\u00e9quilibre. Si votre corps le permet, essayez de \u00ab monter \u00bb plus haut, en soutenant progressivement le dos avec vos mains.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Il est recommand\u00e9 de rester dans la posture le plus longtemps possible, mais seulement aussi longtemps que cela reste confortable. S’il n’y a pas de probl\u00e8mes de tension art\u00e9rielle, vous pouvez finir la posture en amenant d’abord les jambes derri\u00e8re la t\u00eate, \u00ab dirigeant \u00bb encore plus le sang vers le c\u0153ur et la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

    Ensuite, sortez doucement de la posture – ne \u00ab tombez \u00bb pas, ne vous rel\u00e2chez pas brusquement. En descendant au sol, vous pouvez plier l\u00e9g\u00e8rement les jambes.<\/p>\n\n\n\n

    Il ne faut pas se lever brusquement apr\u00e8s une posture, passez au moins quelque temps en position Savasana. D\u00e9tendez-vous, \u00e9tirez les bras et les jambes, en les \u00e9cartant l\u00e9g\u00e8rement. Pendant ce temps, nous r\u00e9tablissons la circulation de \u00abnouveau\u00bb sang enrichi aux membres.<\/p>\n\n\n\n

    Comment r\u00e9aliser correctement la posture, nous le montrons en d\u00e9tail dans les vid\u00e9os \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Posture<\/figure>\n\n\n\n

    Sarvangasana et erreurs d’ex\u00e9cution<\/h2>\n\n\n\n

    Les gens cherchent \u00e0 tirer le maximum du yoga. Parfois, il semble que l’effort maximal apporte plus de r\u00e9sultats, mais ce n’est pas le cas. Nous avons d\u00e9j\u00e0 soulign\u00e9 l’erreur principale – la surcharge excessive sur le cou et la t\u00eate, mais faites \u00e9galement attention \u00e0 d’autres risques\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    – Consid\u00e9rer le yoga comme un sport. Plus vite, plus brusquement, plus fort – cela peut s’appliquer \u00e0 n’importe quoi, mais pas au yoga ! Entrer et sortir trop brusquement d’une posture impacte mal l’organisme, surtout s’il n’est pas pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    – Entrer dans la pose avec peur. Si vous avez peur, il vaut mieux ne pas la faire du tout ou, au d\u00e9but, demander \u00e0 un proche de vous “assurer”. Assurez-vous que la surface sous vous est douce – utilisez des coussins, des couvertures et des plaids.<\/p>\n\n\n\n

    – Aller contre son corps. Si l’asana n’est pas encore parfaite, ne cherchez pas \u00e0 vous “forcer”. Tout inconfort, douleur ou souffrance est une raison pour simplifier la pose ou arr\u00eater de la faire.<\/p>\n\n\n\n

    La pose de l’Arbre en yoga doit \u00eatre ressentie comme confortable et m\u00eame agr\u00e9able. Du moins \u00e0 un point tel que vous puissiez y rester confortablement entre 30 secondes et une minute.<\/p>\n\n\n\n

    \"Posture<\/figure>\n\n\n\n

    Sarvangasana pendant la grossesse<\/h2>\n\n\n\n

    Les m\u00e9thodes \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessous aideront \u00e0 adapter la pose de l’Arbre pour les femmes enceintes : r\u00e9duire la charge sur les muscles de l’abdomen et du dos.<\/p>\n\n\n\n

    S’appuyer contre le mur<\/h2>\n\n\n\n

    Comment faire :<\/p>\n\n\n\n

    – Couchez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 perpendiculairement au mur, pressez vos jambes contre votre corps.<\/p>\n\n\n\n

    – Tournez-vous sur le dos et maintenant \u00e9tendez vos jambes vers le haut en vous appuyant contre le mur. Soutenez votre bassin et le bas du dos avec vos mains, et appuyez-vous sur vos coudes au sol.<\/p>\n\n\n\n

    – Vous pouvez garder vos jambes contre le mur, ou essayer de maintenir une position droite par vous-m\u00eame. Si besoin, reposez vos jambes contre le mur.<\/p>\n\n\n\n

    Soutien pour le cou<\/h2>\n\n\n\n

    Cette m\u00e9thode est particuli\u00e8rement pertinente si la pose provoque une forte pression sur la cage thoracique, entra\u00eenant une sensation d’\u00e9touffement et de toux.<\/p>\n\n\n\n

    Dans ce cas, vous pouvez utiliser une couverture roul\u00e9e – elle servira de support pour les omoplates et les coudes, \u00abouvrira\u00bb l’espace pour le cou et facilitera la respiration. La hauteur de ce \u00absupport\u00bb est d’environ 5 cm.<\/p>\n\n\n\n

    \"Posture<\/figure>\n\n\n\n

    Une chaise comme support pour le bassin<\/h2>\n\n\n\n

    Si vous sentez qu’il est difficile de maintenir l’\u00e9quilibre ou si vous avez un surplus de poids, prenez une chaise stable. Appuyez le dossier contre le mur, et mettez quelque chose de doux sur le bord du si\u00e8ge, si n\u00e9cessaire. Ainsi, la pression sur le bas du dos ne sera pas aussi forte.<\/p>\n\n\n\n

    Comment effectuer la Bouleau avec une chaise :<\/p>\n\n\n\n

    – Asseyez-vous sur une chaise face au mur.<\/p>\n\n\n\n

    – En vous tenant \u00e0 la chaise, commencez \u00e0 abaisser doucement votre dos vers l’arri\u00e8re. Pliez vos jambes devant vous \u00e0 hauteur des genoux – vous pouvez attraper le dossier de la chaise avec elles.<\/p>\n\n\n\n

    – D\u00e8s que vos \u00e9paules touchent un appui doux sur le sol, commencez \u00e0 allonger doucement vos jambes vers le haut. Placez vos jambes contre le mur.<\/p>\n\n\n\n

    Faites quelques cycles respiratoires dans cette position. Si vous avez peur de tomber, demandez \u00e0 quelqu’un d’autre de vous assister et de maintenir la chaise.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Posture de la b\u00fbche en yoga La posture de la b\u00fbche nous est famili\u00e8re depuis l’enfance. Autrefois, c’\u00e9tait juste amusant, mais aujourd’hui, nous savons que…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[646],"tags":[],"class_list":["post-8742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maman-post-partum-fr"],"yoast_head":"\nSarvangasana en hatha-yoga pour les femmes enceintes - technique d'ex\u00e9cution<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sarvangasana en hatha-yoga pour les femmes enceintes - technique d'ex\u00e9cution et avantages pour le corps pendant la grossesse. 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