{"id":8726,"date":"2020-11-23T23:31:32","date_gmt":"2020-11-23T20:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=785"},"modified":"2025-05-31T08:07:11","modified_gmt":"2025-05-31T05:07:11","slug":"particularites-entrainements-meres-allaitantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/particularites-entrainements-meres-allaitantes\/","title":{"rendered":"Particularit\u00e9s des entra\u00eenements pour les m\u00e8res allaitantes"},"content":{"rendered":"\n

Exercice physique postnatal pendant l’allaitement<\/h2>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 certains mythes concernant l’allaitement, il est possible de pratiquer presque tous les types de sports durant cette p\u00e9riode, avec seulement quelques restrictions. D\u00e9cider d’allaiter son b\u00e9b\u00e9 ne devrait pas affecter le d\u00e9sir d’une jeune maman \u00e0 retrouver sa forme<\/a> et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l’accouchement<\/a>. L’exercice postnatal est autoris\u00e9 et m\u00eame b\u00e9n\u00e9fique s’il est abord\u00e9 correctement.<\/p>\n\n\n\n

\"Particularit\u00e9s<\/figure>\n\n\n\n

Activit\u00e9 physique post-accouchement : \u00e0 quoi une maman allaitante devrait-elle s’adonner ?<\/h3>\n\n\n\n

Si elle le souhaite, une maman allaitante peut pratiquer tout sport qui lui pla\u00eet, avec seulement quelques restrictions. Pour exclure la possibilit\u00e9 de se blesser, il suffit d’informer l’entra\u00eeneur<\/a> de son statut de m\u00e8re allaitante. L’instructeur fera des commentaires pendant l’entra\u00eenement : il expliquera ce qu’il vaut mieux ne pas faire et quels exercices peuvent remplacer ceux qui sont interdits.<\/p>\n\n\n\n

Mais que faire si la jeune maman s’entra\u00eene seule ? Les activit\u00e9s sportives \u00e0 domicile apr\u00e8s l’accouchement, pendant l’allaitement, sont mieux men\u00e9es selon des programmes sp\u00e9cialement adapt\u00e9s. Ainsi, la femme se prot\u00e8ge.<\/p>\n\n\n\n

Le cours en ligne<\/a> pr\u00e9sente un programme pour des s\u00e9ances de yoga en autonomie pendant l’allaitement. Ces exercices sont b\u00e9n\u00e9fiques pour l’\u00e9tat \u00e9motionnel de la femme<\/a>, normalisent le sommeil, et renforcent aussi tous les groupes musculaires.<\/p>\n\n\n\n

\"Particularit\u00e9s<\/figure>\n\n\n\n

Si votre objectif en pratiquant du sport est la perte de poids<\/a>, une bonne option serait de courir<\/a>. Contrairement \u00e0 l’opinion r\u00e9pandue, m\u00eame les mamans qui allaitent peuvent courir. Cela dit, il y a des conditions suppl\u00e9mentaires pour elles – le port d’un soutien-gorge confortable pendant l’entra\u00eenement, ainsi qu’un rythme mod\u00e9r\u00e9. Il ne faut pas non plus courir jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement total.<\/p>\n\n\n\n

Un autre type d’activit\u00e9 sportive qui convient \u00e0 une maman qui allaite est le pilates. Ce programme aide \u00e0 restaurer les muscles abdominaux<\/a>, \u00e0 renforcer la colonne vert\u00e9brale<\/a> et les organes du petit bassin. Tous les mouvements sont fluides et mesur\u00e9s. Il conviendra aux amatrices d’efforts statiques.<\/p>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances de fitness apr\u00e8s l’accouchement conviennent \u00e0 une m\u00e8re allaitante uniquement si elle est d\u00e9j\u00e0 compl\u00e8tement r\u00e9tablie. Cela s’explique par le fait que la plupart des exercices classiques sont interdits dans les premiers mois apr\u00e8s l’accouchement. Les d\u00e9lais sp\u00e9cifiques sont fix\u00e9s individuellement et d\u00e9pendent du processus de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Pour les femmes qui ont le temps de faire du sport en dehors de la maison, la natation peut \u00eatre recommand\u00e9e. Une alternative populaire \u00e0 la visite habituelle de la piscine est l’aquagym, qui a un effet extr\u00eamement positif sur la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum. Lors de la visite \u00e0 la piscine, il est important de faire attention \u00e0 ne pas attraper froid \u00e0 cause des \u00e9carts de temp\u00e9rature.<\/p>\n\n\n\n

\"Particularit\u00e9s<\/figure>\n\n\n\n

Chaque femme choisit elle-m\u00eame le type de sport qui lui convient le mieux. Cela d\u00e9pend de ses pr\u00e9f\u00e9rences sportives, de ses objectifs d’entra\u00eenement, ainsi que de sa disponibilit\u00e9 et de ses possibilit\u00e9s de suivre des cours en ext\u00e9rieur selon un emploi du temps. Il est tr\u00e8s important de respecter le r\u00e9gime hydrique pendant les s\u00e9ances – compenser le liquide perdu pendant le sport est n\u00e9cessaire en buvant 100 ml d’eau de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n

Contre-indications aux exercices physiques apr\u00e8s l’accouchement<\/h3>\n\n\n\n

Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, l’exercice physique est b\u00e9n\u00e9fique pour une m\u00e8re qui allaite : l’humeur s’am\u00e9liore, la production de lait maternel est stimul\u00e9e, le corps r\u00e9cup\u00e8re. Les probl\u00e8mes peuvent survenir uniquement en cas de mauvaise approche de l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Le seul type d’activit\u00e9 physique qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de reporter pendant l’allaitement est l’entra\u00eenement en salle de sport avec des poids, des halt\u00e8res et d’autres charges, qui sollicitent la poitrine.<\/p>\n\n\n\n

\"Particularit\u00e9s<\/figure>\n\n\n\n

Le sport professionnel est \u00e9galement incompatible avec l’allaitement. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 cause des charges excessives que se manifestent toutes ces cons\u00e9quences ind\u00e9sirables dont on effraie les jeunes mamans – perte de lait, refus de l’enfant au sein. Dans les autres cas, il suffit d’\u00e9couter son corps et de ne pas se surmener.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, avant de commencer \u00e0 faire du sport apr\u00e8s l’accouchement tout en allaitant, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter son gyn\u00e9cologue.<\/p>\n\n\n\n

L’importance de la fr\u00e9quence et de la dur\u00e9e des s\u00e9ances est grande : il est interdit de se surcharger d’entra\u00eenements apr\u00e8s l’accouchement. Un programme adapt\u00e9 pour une m\u00e8re allaitante comprend un petit ensemble d’exercices de 30 \u00e0 40 minutes. Il suffit de les ex\u00e9cuter trois fois par semaine, mais ici s’applique le principe g\u00e9n\u00e9ral de la r\u00e9cup\u00e9ration post-accouchement : mieux vaut pratiquer plus souvent, mais sur une courte dur\u00e9e, que de s’imposer un marathon hebdomadaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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