{"id":8690,"date":"2020-11-21T21:44:05","date_gmt":"2020-11-21T18:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=634"},"modified":"2025-05-31T08:00:25","modified_gmt":"2025-05-31T05:00:25","slug":"energie-pour-maman-recuperation-apres-accouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/energie-pour-maman-recuperation-apres-accouchement\/","title":{"rendered":"\u00c9nergie pour maman : r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’accouchement"},"content":{"rendered":"\n

Exercices pour maman<\/h2>\n\n\n\n

La grossesse et l’accouchement ne transforment pas seulement la vie d’une femme radicalement, mais r\u00e9organisent aussi son corps. Il semble peu probable de changer quelque chose pour le mieux, car toute l’attention est absorb\u00e9e par le soin du b\u00e9b\u00e9, et en plus, on craint d’affecter l’allaitement. Dans ces cas-l\u00e0, on peut faire des exercices pour perdre du poids apr\u00e8s l’accouchement – cela ne nuira pas au corps de la nouvelle maman. <\/p>\n\n\n\n

Quand peut-on commencer les exercices\u00a0?<\/h3>\n\n\n\n

Tout d\u00e9pend de l’habitude du corps f\u00e9minin aux efforts et aussi des particularit\u00e9s de l’accouchement. Mais le crit\u00e8re le plus important est le d\u00e9sir et la volont\u00e9 de la jeune m\u00e8re elle-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Si la maman n’a pas cess\u00e9 son activit\u00e9 pendant la grossesse et que l’accouchement naturel n’a pas \u00e9t\u00e9 compliqu\u00e9, le m\u00e9decin peut donner son accord pour commencer les exercices d\u00e8s 3 jours apr\u00e8s l’accouchement. Pour celles qui ont eu plus de difficult\u00e9s, ce d\u00e9lai sera l\u00e9g\u00e8rement repouss\u00e9 – jusqu’\u00e0 la normalisation du bien-\u00eatre, \u00e9ventuellement apr\u00e8s le retrait et la cicatrisation des sutures, et finalement, jusqu’au feu vert positif du m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9nergie<\/figure>\n\n\n\n

Exercices pour le ventre apr\u00e8s l’accouchement<\/h3>\n\n\n\n

Les premiers exercices post-partum seront simples et de courte dur\u00e9e. Le but est d’aider les muscles abdominaux<\/a> \u00e0 se contracter, ce qui facilitera l’expulsion des lochies et le retour rapide de l’\u00e9lasticit\u00e9. Voici des exemples d’exercices ; des informations plus d\u00e9taill\u00e9es et une liste compl\u00e8te d’options sont disponibles dans le cours en ligne du projet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Position initiale – allong\u00e9 sur le dos, soit dans le lit, soit sur un tapis. Placez vos paumes sur votre abdomen pour contr\u00f4ler la tension. Inspirez doucement et calmement par le nez, tout en rentrant le ventre. Maintenez cette position pendant 2 \u00e0 3 secondes, puis expirez tout aussi calmement et d\u00e9tendez-vous.<\/p>\n\n\n\n

Pour la premi\u00e8re fois, r\u00e9p\u00e9tez cet exercice 3 \u00e0 5 fois. Au bout de quelques semaines, vous pouvez augmenter la tension abdominale et atteindre jusqu’\u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ressentez des tiraillements dans le ventre et que les pertes augmentent, cela signifie que l’ut\u00e9rus se contracte fortement, ce qui est normal et bon signe.<\/p>\n\n\n\n

Si l’objectif principal des exercices post-natals est de r\u00e9duire le ventre, il ne suffit pas de faire des exercices, il faut aussi une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> et passer du temps actif en plein air<\/a>. Cela s’harmonise parfaitement avec votre nouveau r\u00f4le de maman d’un jeune enfant.<\/p>\n\n\n\n

Les options d\u00e9taill\u00e9es d’exercices pour le ventre apr\u00e8s l’accouchement peuvent \u00eatre lues sur le site<\/a>. Un acc\u00e8s gratuit est disponible pour les inscrits aux entra\u00eenements initiaux n\u00e9cessaires, qui aident \u00e0 renforcer efficacement les muscles abdominaux sans provoquer de diastasis.<\/p>\n\n\n\n

Augmenter la charge peut \u00eatre fait 6-8 semaines apr\u00e8s un accouchement naturel et 3-4 mois apr\u00e8s une c\u00e9sarienne.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00c9nergie<\/figure>\n\n\n\n

Exercices pour le dos apr\u00e8s l’accouchement pour perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n

Porter un enfant dans les bras, ainsi que l’allaitement, repr\u00e9sente une charge pour le dos de maman. Pour soulager la tension des muscles fatigu\u00e9s et \u00e9liminer la douleur, il est n\u00e9cessaire d’aider la colonne vert\u00e9brale \u00e0 devenir plus flexible et saine. La plupart des asanas de yoga, centr\u00e9es sur la torsion et l’\u00e9tirement, sont tr\u00e8s efficaces pour cela. Les recommandations sur les techniques sont disponibles sur le cours en ligne momslab.com<\/a>. Les exercices de base pour le dos sont disponibles gratuitement sur le site apr\u00e8s inscription.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9l\u00e9ments d’exercices pour le dos<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Torsion couch\u00e9e sur le dos. Les bras sont \u00e9cart\u00e9s, les jambes pli\u00e9es aux genoux, les \u00e9paules appuy\u00e9es sur le sol ; les genoux s’inclinent d’un c\u00f4t\u00e9, la t\u00eate tourne de l’autre. Dans les positions extr\u00eames, il faut s’arr\u00eater un moment.<\/li>\n\n\n\n
  2. Rotations assises. Les bras sont crois\u00e9s devant ou verrouill\u00e9s derri\u00e8re la t\u00eate. Le torse tourne lentement \u00e0 droite, puis \u00e0 gauche.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00ab Marionnette \u00bb. En position assise, les bras tendus s’\u00e9l\u00e8vent vers le haut, suivis de la t\u00eate, comme si elle \u00e9tait tir\u00e9e par un fil, la colonne vert\u00e9brale s’\u00e9tire. La posture doit \u00eatre maintenue pendant au moins une demi-minute.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00ab Petit pain \u00bb. En se recroquevillant sur le c\u00f4t\u00e9, arrondir le dos en expirant, en inspirant – relaxation et redressement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\u00c9nergie<\/figure>\n\n\n\n

    Exercices post-partum pour perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n

    Retrouver le poids d’avant la grossesse est le r\u00eave de nombreuses jeunes mamans. \u00c9vitez de vous laisser emporter par les r\u00e9gimes, mais une activit\u00e9 physique raisonnable ne peut \u00eatre que b\u00e9n\u00e9fique. Tout exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme, donc il y aura des avantages \u00e0 chacun d’eux. Cependant, l’exp\u00e9rience a montr\u00e9 que les plus efficaces pour perdre du poids sont les suivants :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u00ab Chat \u00bb – arrondir le dos et rentrer le ventre en position \u00e0 quatre pattes ;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00ab Planche \u00bb – se tenir sur les coudes en position couch\u00e9e (ne faire cela que lorsque les muscles profonds de l’abdomen se sont renforc\u00e9s) ;<\/li>\n\n\n\n
    • exercices de respiration de type bodyflex ou pilates ;<\/li>\n\n\n\n
    • yoga adapt\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Des sessions r\u00e9guli\u00e8res de 15 minutes par jour, que la maman se consacre \u00e0 elle-m\u00eame ou combine avec des jeux avec le b\u00e9b\u00e9, lui apporteront les premiers r\u00e9sultats souhait\u00e9s sous 2 \u00e0 3 mois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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