{"id":8688,"date":"2020-11-21T21:24:50","date_gmt":"2020-11-21T18:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=628"},"modified":"2025-05-31T08:00:15","modified_gmt":"2025-05-31T05:00:15","slug":"alimentation-pour-les-meres-allaitantes-recommandations-et-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/fr\/alimentation-pour-les-meres-allaitantes-recommandations-et-conseils\/","title":{"rendered":"Alimentation pour les m\u00e8res allaitantes: recommandations et conseils"},"content":{"rendered":"\n

Nutrition des mamans allaitantes<\/h2>\n\n\n\n

Souvent, les mamans novices (et parfois m\u00eame celles avec plusieurs enfants) s’imposent des r\u00e8gles strictes dans tout ce qui concerne leur enfant. Nourrir l’enfant \u00e0 des heures pr\u00e9cises, l’alimentation de la maman aussi \u00e0 des heures pr\u00e9cises, sans oublier un r\u00e9gime rigide. Vous pouvez obtenir des recommandations d\u00e9taill\u00e9es et des conseils de sp\u00e9cialistes sur une alimentation individuelle apr\u00e8s l’accouchement pendant l’allaitement sur le cours en ligne momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses femmes s’interdisent \u00e0 tort d’ajouter \u00e0 leur menu les plats qu’elles aiment, pr\u00e9f\u00e9rant la poitrine de poulet bouillie et le sarrasin. L’alimentation d’une m\u00e8re allaitante apr\u00e8s l’accouchement doit \u00eatre compl\u00e8te, \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e, car elle a besoin d’\u00e9nergie pour r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s l’accouchement et pour s’occuper du nouveau-n\u00e9. De plus, un r\u00e9gime alimentaire pauvre pour une maman allaitante affecte n\u00e9gativement la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du lait maternel.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentation<\/figure>\n\n\n\n

La r\u00e8gle principale de l’alimentation d’une m\u00e8re qui allaite devrait \u00eatre une alimentation correcte, sans “malbouffe”. Et que cela devienne un mode de vie. Oubliez les boissons gazeuses et alcoolis\u00e9es, arr\u00eatez de consommer des chips, des biscottes et autres snacks. Il existe \u00e9galement toute une liste d’aliments que la m\u00e8re qui allaite devrait exclure de son alimentation. Mais le principe le plus important est le minimalisme. Il n’est pas n\u00e9cessaire de manger un kilo d’oranges \u00e0 la fois, pour ainsi dire, m\u00eame si vous en avez tr\u00e8s envie.<\/p>\n\n\n\n

Il est particuli\u00e8rement important de faire attention \u00e0 l’alimentation dans les premiers jours et mois de la vie de l’enfant, car le syst\u00e8me digestif du nouveau-n\u00e9 n’est pas encore totalement form\u00e9. Introduisez de nouveaux aliments dans votre r\u00e9gime avec prudence et progressivement. Un journal alimentaire pourrait aider, o\u00f9 il est utile de noter ce que vous avez mang\u00e9 et la r\u00e9action du corps du b\u00e9b\u00e9, s’il y a eu des allergies ou des coliques. Cela aidera la m\u00e8re \u00e0 identifier un allerg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Alimentation de la m\u00e8re allaitante en fonction de l’\u00e2ge de l’enfant :<\/h3>\n\n\n\n

– Premier mois<\/h4>\n\n\n\n

Il est n\u00e9cessaire de consommer de la viande avec mod\u00e9ration pour ne pas surcharger le foie et les reins de l’enfant. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir le poisson et la volaille. Les fruits<\/a> et l\u00e9gumes doivent \u00eatre consomm\u00e9s de pr\u00e9f\u00e9rence seulement apr\u00e8s une cuisson.<\/p>\n\n\n\n

– Deuxi\u00e8me mois<\/h4>\n\n\n\n

Il est possible d’introduire progressivement des c\u00e9r\u00e9ales – orge, sarrasin et bl\u00e9. Il est permis de diversifier le menu avec des l\u00e9gumes tels que citrouille, carotte, navet, courgette. Le r\u00e9gime de la m\u00e8re allaitante sera enrichi par du poulet bouilli, de la dinde, du lapin, de la langue de b\u0153uf, ainsi que des p\u00e2tes \u00e0 base de bl\u00e9 dur, des cro\u00fbtons maison, et des biscuits l\u00e9gers.<\/p>\n\n\n\n

– Troisi\u00e8me \u00e0 sixi\u00e8me mois<\/h4>\n\n\n\n

Il est permis de boire des jus frais : par exemple, de carotte et de pomme. Vers six mois, on peut progressivement introduire les l\u00e9gumineuses, le b\u0153uf, les fruits de mer, le pain blanc l\u00e9g\u00e8rement grill\u00e9. C’est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 ce moment que l’enfant commence \u00e0 recevoir des aliments compl\u00e9mentaires<\/a>, donc les exp\u00e9rimentations avec les aliments sont permises. Il faut garder \u00e0 l’esprit que l’allergie chez le b\u00e9b\u00e9 ne se manifeste pas imm\u00e9diatement, elle peut avoir un effet cumulatif. Par cons\u00e9quent, chaque nouvel aliment doit \u00eatre test\u00e9 pendant plusieurs jours.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimentation<\/figure>\n\n\n\n

Conseils importants sur l’alimentation apr\u00e8s l’accouchement pendant l’allaitement :<\/h3>\n\n\n\n

1) Le r\u00e9gime alimentaire de la femme pendant la lactation<\/a> doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9 : il ne faut pas se contenter de consommer seulement deux ou trois aliments autoris\u00e9s en oubliant tous les autres. Le r\u00e9gime quotidien doit n\u00e9cessairement inclure des prot\u00e9ines, des graisses, des glucides, des vitamines et des min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n

2) Il est n\u00e9cessaire de manger 4 \u00e0 6 fois par jour en petites portions. Il existe \u00e9galement une approche particuli\u00e8re de l’alimentation apr\u00e8s l’accouchement qui aide \u00e0 rester toujours mince. Son slogan : “Mange quand tu as faim”. Le principe est simple : mangez lorsque vous ressentez la faim et terminez le repas lorsque vous vous sentez rassasi\u00e9. Savourez votre nourriture, prenez-en plaisir.<\/p>\n\n\n\n

3) Il est important de ne pas oublier de boire suffisamment (environ 2 litres d’eau par jour). Cela favorise la production de lait en temps voulu. Cependant, cela ne concerne pas le th\u00e9, car il entra\u00eene au contraire l’\u00e9limination de liquide du corps.<\/p>\n\n\n\n

4) Ne craignez pas le surpoids. Premi\u00e8rement, le corps d’une femme qui allaite n\u00e9cessite plus de calories pendant la lactation. Deuxi\u00e8mement, le menu d’une m\u00e8re allaitante ne contient d\u00e9j\u00e0 pas d’aliments \u00e0 forte teneur calorique qui pourraient faire prendre du poids. Troisi\u00e8mement, les promenades avec le b\u00e9b\u00e9 pendant deux \u00e0 trois heures quotidiennement, ainsi que l’exercice avec les cours en ligne de momslab.com<\/a> — sont une bonne activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

5) Il est important de se rappeler de la mod\u00e9ration. M\u00eame les aliments autoris\u00e9s ne doivent pas \u00eatre abus\u00e9s, car cela pourrait avoir un impact d\u00e9favorable sur l’organisme du b\u00e9b\u00e9. Pour \u00e9viter les coliques ou les allergies chez le b\u00e9b\u00e9, mangez de tout en petites quantit\u00e9s et ne privil\u00e9giez pas un seul aliment.<\/p>\n\n\n\n

6) Il est recommand\u00e9 d’ajouter des fruits et l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas (de pr\u00e9f\u00e9rence apr\u00e8s cuisson).<\/p>\n\n\n\n

7) Minimiser les glucides simples dans votre alimentation. Id\u00e9alement, renoncer \u00e0 la farine de bl\u00e9 de premi\u00e8re qualit\u00e9 et utiliser de la farine compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

8) Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire tremper les noix et les l\u00e9gumineuses \u00e0 l’avance pour \u00e9liminer l’acide phytique et am\u00e9liorer leur digestion.<\/p>\n\n\n\n

9) Id\u00e9alement, consommez des aliments fra\u00eechement pr\u00e9par\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

10) Le dernier repas doit \u00eatre pris une heure et demie \u00e0 deux heures avant le coucher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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