{"id":8668,"date":"2021-12-02T12:50:45","date_gmt":"2021-12-02T09:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2847"},"modified":"2025-05-31T06:27:28","modified_gmt":"2025-05-31T03:27:28","slug":"fitball-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/fitball-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Fitball para embarazadas: cu\u00e1ndo se puede practicar, qu\u00e9 ejercicios se recomiendan"},"content":{"rendered":"\n\n

Mantenerse en buena forma f\u00edsica durante los nueve meses de embarazo es muy importante para cada mujer embarazada. Sin embargo, al estar en esta condici\u00f3n, es necesario elegir complejos de entrenamiento con mucho cuidado, teniendo en cuenta todas las caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas de la salud de la futura madre y solo despu\u00e9s de consultar con el ginec\u00f3logo que lleva el embarazo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

La gimnasia para embarazadas en el fitball es muy popular entre m\u00e9dicos y entrenadores, ya que tiene un efecto exclusivamente positivo en el cuerpo de la mujer. Estas actividades brindan a las embarazadas la oportunidad de mantener el cuerpo en forma de una manera suave y prepararlo de manera segura para el parto, asegurando un buen \u00e1nimo y bienestar.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el fitball?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n

El fitball es un aparato deportivo que tiene forma de una gran pelota y se utiliza para realizar ejercicios gimn\u00e1sticos especiales. Est\u00e1 fabricado con material de policloruro de vinilo y un l\u00e1tex especial de alta resistencia. El fitball para embarazadas est\u00e1 hecho con una tecnolog\u00eda especial que incorpora el sistema Anti-Burst, lo que le permite desinflarse sin explotar en caso de da\u00f1o. El otro nombre del fitball es pelota suiza, ya que este aparato deportivo fue inventado precisamente en Suiza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Las pelotas suizas se clasifican por tipos, tama\u00f1os y formas. Externamente, los aparatos deportivos de calidad deben lucir acanalados y porosos en la superficie. Esto no solo permite realizar ejercicios de manera efectiva, sino que tambi\u00e9n evita la acumulaci\u00f3n de suciedad y sudor en su superficie. Adem\u00e1s, estas pelotas gimn\u00e1sticas son beneficiosas por el suave efecto de masaje que generan.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios con fitball?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n

\u00daltimamente, la gimnasia con pelotas ha ganado popularidad debido a que los ejercicios con fitball para embarazadas aportan beneficios indudables, ya que:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

  • estabiliza el ritmo card\u00edaco y contribuye al fortalecimiento de los vasos sangu\u00edneos;<\/li>
  • proporciona reducci\u00f3n del tono muscular alrededor de la columna vertebral;<\/li>
  • ayuda a preparar el tejido muscular del perineo, asegurando as\u00ed el m\u00ednimo riesgo de lesionarlo durante el parto;<\/li>
  • permiten formar una postura correcta, aliviando al mismo tiempo la columna vertebral;<\/li>
  • activan el funcionamiento del sistema circulatorio, asegurando as\u00ed, tanto para la mujer embarazada como para su futuro beb\u00e9, un llenado completo de ox\u00edgeno de todos los \u00f3rganos internos;<\/li>
  • previenen el desarrollo de patolog\u00edas renales, del sistema urogenital, hemorroides;\u00a0<\/li>
  • sirve para prevenir la aparici\u00f3n de alteraciones en el soporte natural de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, en especial del \u00fatero.<\/li><\/ul>\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n

    En qu\u00e9 casos se recomiendan ejercicios en el fitball<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n

    El fitball para embarazadas ser\u00e1 de indudable beneficio, en casos en los que la mujer necesita:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

    • fortalecer los m\u00fasculos de los muslos, el perin\u00e9, el abdomen, la espalda;<\/li>
    • reducir las sensaciones dolorosas en la parte posterior y la zona lumbar, aliviar la tensi\u00f3n;<\/li>
    • normalizar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona p\u00e9lvica;<\/li>
    • mejorar el sentido del equilibrio;<\/li>
    • realizar ejercicios de Kegel para desarrollar los m\u00fasculos de la vagina, los cuales desempe\u00f1an un papel importante en el proceso de parto;<\/li>
    • acelerar la recuperaci\u00f3n de los \u00f3rganos genitales despu\u00e9s del parto;<\/li>
    • mejorar la movilidad de las articulaciones de la cadera y los ligamentos de la pelvis;<\/li>
    • facilitar las contracciones del parto.<\/li><\/ul>\n\n\n

      Adem\u00e1s, los ejercicios en el fitball para embarazadas ayudan a aprender a relajarse, alternar la relajaci\u00f3n y la carga muscular para el pr\u00f3ximo parto. Muchas embarazadas prefieren soportar las contracciones del parto en el fitball. Esto facilita significativamente el estado general de la parturienta, reduciendo la carga sobre la columna vertebral y relajando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      Cu\u00e1ndo no entrenar en el fitball<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n

      Las contraindicaciones para hacer ejercicios en bal\u00f3n de ejercicio para embarazadas no son muchas, sin embargo, existen. Por lo tanto, antes de utilizarlo para la actividad f\u00edsica,<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      es absolutamente necesario consultar con el ginec\u00f3logo que lleva el embarazo. En caso de amenaza de aborto, insuficiencia cervical, tono uterino elevado, ciertas patolog\u00edas del desarrollo y curso del embarazo, generalmente la gimnasia en el bal\u00f3n est\u00e1 contraindicada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      Los ejercicios en bal\u00f3n de ejercicio para embarazadas son indeseables en presencia de enfermedades cr\u00f3nicas diagnosticadas de los \u00f3rganos internos y del sistema musculoesquel\u00e9tico. As\u00ed, si una mujer no tiene problemas de salud serios que justifiquen la exclusi\u00f3n de actividad f\u00edsica, y el m\u00e9dico no se opone a este tipo de ejercicio, entonces se puede comenzar con los ejercicios en bal\u00f3n de ejercicio para embarazadas.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      Conjunto de ejercicios gimn\u00e1sticos en bal\u00f3n de ejercicio para embarazadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n

      Se puede comenzar a hacer ejercicios de fitball para embarazadas desde el primer trimestre, aumentar la intensidad en el segundo trimestre y continuar los ejercicios hasta el final del tercer trimestre.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      Los conjuntos recomendados pueden incluir ejercicios para diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      Entre ellos se encuentra la gimnasia para la parte baja de la espalda y la espalda en posici\u00f3n sentada sobre la pelota:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

      • apoy\u00e1ndose con las manos en el fitball, se realizan movimientos hacia adelante y atr\u00e1s, de derecha a izquierda, movimientos circulares con la pelvis a favor y en contra de las agujas del reloj para relajar los m\u00fasculos p\u00e9lvicos y lumbares en el tercer trimestre, reducir el dolor durante las contracciones, favoreciendo el aumento de elasticidad del cuello uterino;<\/li>
      • con las piernas bien separadas, giros del torso hacia la izquierda y derecha intentando alcanzar los dedos del pie opuesto para estirar los m\u00fasculos de la parte baja de la espalda.<\/li><\/ul>\n\n\n

        Los m\u00fasculos del pecho, los brazos y las piernas se fortalecen repitiendo varias veces los ejercicios con descansos – de pie, presionando la pelota frente a uno con los brazos extendidos; sentado en el suelo, apretando la pelota con las rodillas tan fuerte como sea posible.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n

        Ejercicios para otros grupos musculares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n

        Al final del primer trimestre, as\u00ed como durante el segundo trimestre, tambi\u00e9n se puede practicar con \u00e9xito el fitball para embarazadas, fortaleciendo los m\u00fasculos de los hombros y la columna vertebral. Para ello, p\u00e1rate frente a la pelota, sin levantar los pies del suelo, incl\u00ednate y roda el fitball lejos de ti y luego de vuelta, estirando al m\u00e1ximo los m\u00fasculos del cintur\u00f3n de hombros, la espalda y la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        Puedes mejorar el estiramiento de los muslos y fortalecer los m\u00fasculos gl\u00fateos, as\u00ed como la movilidad de las articulaciones, realizando la siguiente gimnasia para embarazadas en el fitball. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        Apoyando el pecho en el fitball, coloca las manos all\u00ed tambi\u00e9n y apoya la barbilla en ellas. Luego, de rodillas, realiza patadas alternando la pierna derecha y la izquierda hacia arriba. La amplitud de las patadas debe ser lo m\u00e1s amplia posible.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        Ejercicios para la relajaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n

        Para relajarse, el conjunto de ejercicios en fitball para embarazadas incluye la posici\u00f3n de estar de rodillas en el suelo y apoy\u00e1ndose con el pecho en la pelota. Para realizar el ejercicio, necesitas abrazar el fitball con los brazos, relajando al m\u00e1ximo los m\u00fasculos de la espalda y arque\u00e1ndola. Una relajaci\u00f3n completa profundiza la respiraci\u00f3n, lo que facilita el flujo de ox\u00edgeno a la placenta y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        Esta situaci\u00f3n influye positivamente en el estado del feto. Tal postura ayuda a relajarse entre las contracciones, proporcionando un breve descanso a los m\u00fasculos tensos. Estas habilidades de relajaci\u00f3n ser\u00e1n muy \u00fatiles durante el parto, ya que saber relajarse es tan importante como aprender a pujar correctamente y a tiempo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        C\u00f3mo elegir un fitball<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n

        La clave para entrenamientos exitosos en el fitball para embarazadas es la correcta elecci\u00f3n del equipo deportivo. Los principales criterios de selecci\u00f3n son el di\u00e1metro de la pelota y la altura de la mujer. El di\u00e1metro del fitball para embarazadas con altura de hasta 150 cm debe ser de no m\u00e1s de 45 cm, si la altura est\u00e1 en el rango de 150-160 cm, 55 cm; para mujeres de m\u00e1s de 165 cm, ser\u00e1 adecuado un fitball de di\u00e1metro 65 cm. Se considera \u00f3ptimo el tama\u00f1o del fitball para embarazadas si, al sentarse en \u00e9l, con las piernas dobladas en \u00e1ngulo recto, la mujer coloca completamente los pies en el suelo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

        Un par\u00e1metro importante tambi\u00e9n es el grado de elasticidad de la pelota suiza, que se puede determinar al rebotar sentado en ella. Debe inflarse solo hasta el tama\u00f1o indicado en el empaque para no disminuir la efectividad de los entrenamientos en el fitball para embarazadas. La comodidad al realizar ejercicios se asegura con la presencia de “orejas” especiales, que tambi\u00e9n permiten trasladar f\u00e1cilmente la pelota. El color del fitball debe ser del agrado de la mujer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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