{"id":8648,"date":"2020-11-26T21:01:15","date_gmt":"2020-11-26T18:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1217"},"modified":"2025-05-31T06:19:32","modified_gmt":"2025-05-31T03:19:32","slug":"yoga-terapeutica-para-articulaciones-de-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-terapeutica-para-articulaciones-de-cadera\/","title":{"rendered":"Apertura de las articulaciones de la cadera con la ayuda de asanas"},"content":{"rendered":"\n

Yoga terap\u00e9utica – \u00bfd\u00f3nde ver las lecciones?<\/h2>\n\n\n\n

El yoga para las caderas no solo resuelve un problema local. Aunque eso pueda parecer. En realidad, la posici\u00f3n de nuestra pelvis influye en toda la simetr\u00eda del cuerpo. Los problemas causados por una posici\u00f3n incorrecta de la pelvis tienden a acumularse. Por eso, las consecuencias a veces son repentinas, o pueden manifestarse en enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente a menudo, los problemas con las caderas surgen en mujeres embarazadas. Pues, estando en estado, lamentablemente, sentimos y manifestamos de manera m\u00e1s aguda todas las enfermedades “ocultas”, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo repasaremos los ejercicios b\u00e1sicos para abrir las articulaciones de la cadera. Sin embargo, tambi\u00e9n juega un papel importante la secuencia correcta y la estructura de la respiraci\u00f3n para obtener el m\u00e1ximo beneficio de la pr\u00e1ctica. Por eso, adem\u00e1s de realizarlo de forma independiente, preste atenci\u00f3n a los complejos de ejercicios ya preparados por \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga terap\u00e9utico: preparando el cuerpo para las asanas<\/h2>\n\n\n\n

Si has decidido comenzar ejecutando por ti mismo los ejercicios indicados a continuaci\u00f3n, no olvides calentar:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comienza con giros simples de cadera, colocando las palmas de las manos sobre los muslos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ajusta la posici\u00f3n de la pelvis para que no se incline excesivamente hacia adelante ni sobresalga hacia atr\u00e1s. Incluso mir\u00e1ndose en el espejo, es dif\u00edcil entender: \u00bfest\u00e1 el centro del cuerpo en la posici\u00f3n correcta? Por eso comenzamos a trabajar suavemente la pelvis: la llevamos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Mientras una mano se sostiene en el coxis, la otra se coloca sobre el hueso p\u00fabico. Al final, tomamos una posici\u00f3n “media”, usando las manos para una mejor comprensi\u00f3n de la posici\u00f3n del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pon tus manos de nuevo en las caderas. P\u00e1rate sobre la pierna de apoyo de modo que los dedos del pie y toda la pierna est\u00e9n firmemente en el suelo. Levantamos la otra pierna, la doblamos por la rodilla y comenzamos a dibujar un ocho invertido. Imagina que la rodilla es un pincel. Deber\u00edas sentir el m\u00fasculo en la articulaci\u00f3n de la cadera. Repetimos con la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
  4. Adopta la posici\u00f3n inicial de \u00abGato\u00bb. Las mu\u00f1ecas deben estar debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas. Estira la pierna directamente detr\u00e1s de ti, apoyando el pie en el suelo. Ahora comienza a hacer movimientos circulares con todo el pie, sintiendo un ligero estiramiento. Cambia de pierna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Asanas para las articulaciones de la cadera<\/h2>\n\n\n\n

    Posici\u00f3n del lagarto<\/h3>\n\n\n\n

    Es m\u00e1s f\u00e1cil entrar en ella desde la posici\u00f3n del perro: de pie sobre la colchoneta, ap\u00f3yate en tus manos delante de ti (con los brazos rectos o, si tu preparaci\u00f3n lo permite, en los codos). Lleva una pierna hacia la l\u00ednea de las manos por el lateral. La pierna doblada en la rodilla forma un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n\n\n\n

    Baja suavemente a la asana y acost\u00fambrate a la posici\u00f3n, ayud\u00e1ndote a sincronizar los movimientos con una respiraci\u00f3n mesurada. \u00a1No debe doler! Si te sientes c\u00f3modo, complicamos los movimientos:<\/p>\n\n\n\n

    – Lleva la rodilla de la pierna doblada hacia un lado hasta una posici\u00f3n c\u00f3moda, si no puedes colocarla en el suelo, no te preocupes, qu\u00e9date con el resultado que tienes ahora;<\/p>\n\n\n\n

    – vuelve la rodilla a la posici\u00f3n anterior.<\/p>\n\n\n\n

    Si es c\u00f3modo, puedes fijar el pie con la mano y hacer ligeros movimientos circulares con la rodilla.<\/p>\n\n\n\n

    Repite con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

    Sentadilla profunda<\/h3>\n\n\n\n

    Una pose desafiante pero beneficiosa para aquellos interesados en el yoga para las articulaciones de la cadera. Requiere equilibrio y destreza. Separa los pies un poco m\u00e1s del ancho de la cadera. Gira los pies hacia afuera e intenta descender en una sentadilla profunda sin levantar los pies del suelo. Junta las palmas frente a ti y lleva los codos para que suavemente \u00abempujes\u00bb las rodillas hacia afuera. Mant\u00e9n la pose durante un tiempo c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Pose del P\u00e1jaro<\/h3>\n\n\n\n

    Esta pose tambi\u00e9n es conveniente realizar desde la postura del perro mirando hacia abajo. Dobla una pierna y lleva la rodilla hacia un lado. Desciende suavemente sobre tu abdomen y coloca la pierna, de modo que el tal\u00f3n est\u00e9 en el \u00e1rea del hueso p\u00fabico o m\u00e1s arriba, si es posible.<\/p>\n\n\n\n

    La otra pierna est\u00e1 c\u00f3modamente extendida hacia atr\u00e1s, las manos frente a ti y la espalda relajada. Presionamos suavemente con nuestro peso, sintiendo el estiramiento en el gl\u00fateo. Repetimos en el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Postura de la mariposa<\/h3>\n\n\n\n

    Una postura sencilla incluso para principiantes.<\/p>\n\n\n\n

    B\u00e1jate al suelo y endereza la espalda. Para hacer m\u00e1s f\u00e1cil no encorvarse, coloca un peque\u00f1o coj\u00edn debajo de los huesos p\u00e9lvicos. Junta los pies frente a ti y abre las rodillas hacia los lados. Si sientes dolor e incomodidad, puedes apoyar las rodillas sobre una elevaci\u00f3n. Por ejemplo, en pilas de libros del mismo tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Si, por el contrario, sientes que el estiramiento es insuficiente, puedes poner tus manos sobre las rodillas para aumentar la presi\u00f3n hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n puedes alternar la carga, presionando c\u00f3modamente con las manos. No sobrepases tu umbral de dolor.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Otro ejercicio \u00fatil que puede cerrar el ciclo de asanas. Si\u00e9ntate, acerca las rodillas a ti y abr\u00e1zalas firmemente con los brazos, creando una resistencia natural. Intenta, super\u00e1ndolo, abrir las rodillas hacia los lados.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para las articulaciones de la cadera para mujeres<\/h2>\n\n\n\n

    Para qu\u00e9 son \u00fatiles las asanas mencionadas anteriormente:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • alivian la carga en las caderas y la cintura;<\/li>\n\n\n\n
    • estimulan el funcionamiento de los \u00f3rganos internos;<\/li>\n\n\n\n
    • aumentan la movilidad de las articulaciones;<\/li>\n\n\n\n
    • tonifican los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, el abdomen y la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      El yoga terap\u00e9utico es adecuado no solo para el embarazo, sino tambi\u00e9n para el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del parto. No ignores estos ejercicios si llevas un estilo de vida sedentario.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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